Pansport Forum
Trening => Fitnes => Teretana => Aerobni trening (Cardio) => Temu započeo: Ogi Jul 13, 2007, 12:56:26 pre podne
-
Ok, idemo dalje sa pitanjima. :) Stigao sam do kardia.
Kada kazem kardio, prvenstveno mislim na voznju bicikla u teretani (nisam siguran da li postoje jos neke sprave za kardio u njoj). Naravno, mnogo volim da vozim biciklu i u prirodi, sto i radim i planiram i da trckaram po malo ali da se koncentrisemo na kardio u teretani.
Zelim da ga radim. Prvo pitanje bi bilo ima li smisla raditi kardio u procesu normalnog vezbanja i normalne ishrane kod coveka koji ima 5-10 kila viska ukoliko, kao sto sam rekao u drugoj temi, ne zelim da drzim striktnu dijetu vec da jednostavno smanjim a poboljsam ishranu, treniram i da tako postepeno mrsavim? Mislim da uz kardio, apsolutno mogu to da ostvarim. Prosto mi je logicno, ako izbacim uzasno losu hranu koju trenutno unosim, drasticno smanjim broj kalorija i UH, treniram kao ludak + upraznjavam kardio, mislim da je to moguce. Sta vi kazete?
Drugo, KADA raditi kardio? Da li PRE ili POSLE treninga? Da li na svakom treningu?
KOLIKO DUGO ga raditi, koliko dugo okretati pedale? Posle koliko vremena pocinju da se tope masti?
Da li je bolja varijanta u danima kada se ne trenira, opet onoliko koliko vreme dozvoljava, upraznjavati trcanje napolju i voznju bicikla + eventualno plivanje (dok se moze na Adi to raditi) ?
-
Povceces broj oboka sa tri na pet ili sest, izbacis losu hranu i ubaci kvalitetnu hranu,UH ne treba jesti posle 16h,kombinacija teretane i kardia je odlicana,kardio raditi oko 30 mina i intenzitet je 70%od maximalnog,za pocetak radis kardio na svakom drugom sto postepeno povecavas pa ce biti na svakom,sagorevanje ce zavisiti od mnogo faktora,kao i cinjenica koliko brzo i kada ce se poceti sagorevati,kada ne treniras moze kardio ali treba da imas bar jedan dan odmora!
-
UH uopste ne posle 16h ??? Je l' to mislis u procesu topljenja masti ili... ? Moram da unesem dekstrozu posle treninga. Stvarno ne znam kako da ne unosim UH posle 16H.........
Dakle, kardio POSLE treninga? I da li podrazumevas pod kardiom voznju bicikla? Ili mozda trcanje na traci ili sta god... ?
-
mozes dex u pwm ali sem toga minimiziraj uh u kasnijim casovima od 16-17h, to naravno ako ces da topis masti. na masi je druga stvar.
i prosto naprosto ne mozes istovremeno kao prosecan vezbac da sagorevas masti i da nabacujes masu jer je za masu potrebno i dosta uh a za def smanjenje unosa uh, odnosno njihova varijacija u niskim iznosima , tako da verujem da je jasno, to je jedan od razloga.
-
Da se ne ponavljam ovde jer sam na tu temu pisao i pitao u drugoj temi ali ocigledno da je problem u tome sto za vas postoji samo radjenje mase i radjenje definicije, nista izmedju, a ja sam bas mislio na taj medjustepen, dakle necu definiciju jer je nikada necu i ne mogu imati ali necu ni masu jer je imam dosta, stvarno ne znam kako to da objasnim. Postoji li neko "status quo" uzimanje hrane? Ocigledno mesamo rec MASA, po meni postoji MISICNA masa i MASA SALA, zar ne? Ja ne zelim da se isecem, prosto zelim da izgubim malo stomaka ali da i dalje ostanem krupan kao sto i jesam, da mi se misici vise vide, da se malo razlikuju, dakle da smanjim tapacirung.
Ne znam, totalno sam zbunjen. Mozda bi bilo dobro da procitas drugu temu u kojoj sam postavio pitanja u vezi toga. OVDE (http://forum.pansport.co.yu/index.php?topic=6471.0).
-
pa ne mozes da gubis stomak a da dobijas misice, salo se ne konvertuje u misice. a tesko da mozes gubiti stomak dok unosis bar 3g uh na gram proteina dnevno zar ne.
i u procesu mrsavljenja neminovno je da ces izgubiti nesto misica, ali onda uvedi dovoljno kvalitetan rezim ishrane i popravices misicnu masu bez nekog znacajnog dobijanja masti, drugacije tesko da ce da moze.
naravno u zavisnosti od tvoje konstitucije i tipa malo se razlikuju stvari ali ovo ti je osnova.
a video sam i ono sto si tipkao, samo jbg trenutno nemam vremena da lepo detaljno ti odg ono sto znam.
pozz ;)
-
Pa znaci sta, da ne idem u teretanu dok ne smrsam recimo 10 kila, na razumem? Sto da radim vezbe ako necu dobiti misice? Kapiras li moju zbunjenost? :) Jer ako pocnem da treniram onda po vama necu izgubiti nista od masnih naslaga a sa takvom ishranom dobicu misicnu masu znaci bicu veci zbog misica + salo koje se nije istopilo = katastrofa.
A evo zasto mi to nije jasno, znaci sada jedem s*anja... ne gledam sta jedem... i unosim ne znam koliko lose hrane i UH i mali milion kalorija dnevno... i sad' ti meni reci... pocnem da vezbam... unosim kvalitetnu hranu... znojim se... trosim se... unosim DALEKO manje kalorija nego do sada... i po vama ostanem isti!? Ostanu mi masne naslage. Ako se trosim vise nego sto unosim, trebalo bi da smrsam, zar ne? A ako vezbam trebalo bi da dobijem misice...
Pojma nemam, mozda je bolje da pocnem da se bavim pecanjem... ;)
-
Pa znaci sta, da ne idem u teretanu dok ne smrsam recimo 10 kila, na razumem? Sto da radim vezbe ako necu dobiti misice? Kapiras li moju zbunjenost? :) Jer ako pocnem da treniram onda po vama necu izgubiti nista od masnih naslaga a sa takvom ishranom dobicu misicnu masu znaci bicu veci zbog misica + salo koje se nije istopilo = katastrofa.
A evo zasto mi to nije jasno, znaci sada jedem s*anja... ne gledam sta jedem... i unosim ne znam koliko lose hrane i UH i mali milion kalorija dnevno... i sad' ti meni reci... pocnem da vezbam... unosim kvalitetnu hranu... znojim se... trosim se... unosim DALEKO manje kalorija nego do sada... i po vama ostanem isti!? Ostanu mi masne naslage. Ako se trosim vise nego sto unosim, trebalo bi da smrsam, zar ne? A ako vezbam trebalo bi da dobijem misice...
Pojma nemam, mozda je bolje da pocnem da se bavim pecanjem... ;)
a ne ne, gresis, gresis silno sine ;)
ti da bi na pravilan nacin izgubio nezeljene kilograme moras da treniras i sa tegovima i kardio. ishranu variras u zavisnosti da li si na def ili masi, a trening sa tegovima je isti, jedino ubacujes vise kardia kada hoces da gubis kilograme.
i naravno da je bolje za tebe da izbacis junk food, ali salo koje si dobio uz pomoc iste neces naterati da nestane ukoliko unosis dovoljno hrane da bi bio u stanju anabolizma, kapiras? moras da nateras organizam da sagoreva interne rezerve energije - masne naslage, tako sto ces mu uskratiti eksterne - uh i zasicene masnoce.
-
Recimo da sam te razumeo ali to opet vodi do onoga sto istog zakljucka, ako zelim da izgubim nezeljene kilograme moram da treniran i sa tegovima i kardio onda ce to imati za posledicu, je l' te, SAMO gubljenje masnih naslaga a nece imati za rezultat stvaranje misica? I to je opet ono sto pricam, zasto onda da idem u teretanu, onda bolje da smsam pa da onda krenem jer u teretanu se ide radi misica.
Znaci ako krenem u teretanu i uz dobru ishranu, trening i kardio ja nema sanse da izgubim nista od masnoca. Ok, neka bude tako.
Moze li mi neko reci o samom kardiu, kazu da treba raditi umerenim intenzitetom jer prebrzo nije dobro za gubljenje masti. Sta je HIT kardio trening, kako se radi? Da li da vozim bajs 20 minuta, pola sata POSLE treninga, koliko? Koliko puta nedeljno?
-
Ma dajte, ne komlikujte!!!
Dakle samo radia kako ti je Jovo 18 napisao (u potpunosti se slažem sa njim) i ne brini..
Gubićeš salo a mišiće ćeš svakako ojačati što će sprečiti da posle lako dobiješ masti a sa druge strane dati dobru osnovu da posle malo još poradiš na mišićnoj masi..
Prema tome vežbaj posle treninga, izbaci proteiste UH popodne i uveče i povećaj unos proteina (posebno uveče).
-
Hvala Danijela!
Mislila si, upraznjavaj kardio posle treninga? Ako mozes da mi kazes molim te, posto ti je to struka, a ja ne baratam dobro time... koji su prosti ugljeni hidrati odnosno sta konkretno treba da izbacim iz ishrane a sta mogu da zadrzim? Sto vise mi navedi, molim te. Mozes li da mi das neki plan ishrane, da mi navedes sta smem da jedem?
Sto se tice proteina, da li je bolje da mericu koju uzimam ujutru preusmerim na pre spavanja? Da li ce rezultati biti bolji? Da li bih onda mogao da ga pijem sa mlekom (jer je ukus sumskog voca nevidjen sa mlekom, ne znam kako bih se toga odrekao :D) ili moram i tada sa vodom? Inace, pijem po jednu mericu da bi mi duze trajao, jebiga... :( Znaci, 30-ak gr proteina po jednom uzimanju, u pwm-u, sa 60g dekstroze. Da li je to ok?
-
Prosti ugljeni hidrati su ustravi šećeri.. Najveći izvori šećera su slatkiši i sve iz pekare... ukratno sve što i sebi ima belo brašno i šećr ti je ustvari puno prostih UH...
TakoĂ°e prostih šećera ima i u voću te se trudi da njega jedeš samo pre podne pošto je loše ne jesti ga uopšte.
Whey sa mlekom pred spavanje je dobra ideja.
Ali ako biramo izmeĂ°u wheya posle treninga i uveče (mada bi bilo najbolje da uzimaš oba) onda je bolje posle treninga sa dexom.
-
Na treningu radis za cistu misicnu masu , kuci jedes dobro izbalansiranu hranu .Pravljenjem ciste misicne mase ( radom u teretani naravno) , mnogo vise pospesujes topljenje masti nego kada bi se samo posvetio cardiu .
Ja radim obe vrste cardia i pre podne i posle podne , i rekao bih na svom primeru da je za nijansu bolje posle teretane .
Ne mozes da treniras kao " ludak " i da smanjis broj kalorija( ne postoji taj koji bi to izdrzao ) . Poenta je unositi dovoljno kalorija da podrzis sve fizicke aktivnosti koje sprovodis u toku dana ali kvalitetnih , na taj nacin pospesujes cistu misicnu masu ( daj boze da imas dobar trening ) i + cardio .Jedino tako ces videti rezultat tada ce muskulatura sve vise da dolazi do izrazaja ,a masti sve vise da nestaju .
Ovo je vizuelni sport . Skini se go ispred ogledala pa proveri sta si uradio . Duzine cardia ne moze da ti niko kaze , to je jednsotavno stvar finog ugadjanja . Ne radi isti kardio neko ko ima 100 kg i neko ko ima 80 kg ( a opet u zavisnosti od toga sta zele da postignu itd. itd. ) .
20 - 30 min. 3-4 puta nedeljno . Brzina trake 8-8,5 km/h . Probaj ovako pa ugadjaj dalje sebi po potrebi . Nedeljno skidaj od 900 gr pa do 1,3kg.Sve preko toga ako skines znaj da je otisao i misic ! ! ! !
-
Sada nisam bash siguran da sam dobro shvatio, ali ako uzimash samo jednu mericu proteina dnevno, onda dzabe bacash pare. Najbitnije ti je uzeti protein posle treninga i to recimo: 1 doza whey-a, 60 gr dex-a, 1 doza glutamina i ako mozesh ubaci i BCAA. To obavezno sa vodom. Pred spavanje samo protein, obavezno sa mlekom. Ja za doruchak napravim shejk od 1 banane, 3 dl nemasnog jogurta, sholje ovsenih ili kuvanog pirincha, 1 doze proteina i 1 doze glutamina. Kardio posle treninga je prava stvar zato shto tokom treninga vec zapochne proces sagorevanja, a ti ga na bajku samo pojachash. Ne bi trebalo da idesh preko 30 min. Veoma je teshko skinuti salo i dobiti na masi, ali kada radish definiciju tvoji mishici dobiju mnogo lepshi izgled, tako da to nije problem, osim ako ti bash fali mase.
PoZ
-
Ne, ne jedna merica dnevno. Naravno, ne mogu da preterujem jer nemam para da stalno kupujem (nadam se da ce se i to promeniti kada se zaposlim :D) ali sam to sada "apsolvirao" kako cu. Za pocetak necu uzimati nista vise od suplemenata dok malo ne udjem u formu, posle cu da uzmem mozda jos nesto, za sada samo WHEY + dex + dobra ishrana. Kao sto sam rekao, isplanirao sam da uzmimam 60g WHEY-a posle treninga jer kazu da je 30g malo, ujutru sa ovsenim ili tako necim a pred spavanje moze WHEY ali kazu da je ELLA ipak bolja, 200-300g, ili jos bolje oba. :)
Nego, moraju li te ovsene ujutru? Moze li recimo banana koja je isto cist UH i to slozeni rekao bih? Posto kapiram da ujutru pocinje punjenje UH-ima...
Kad' smo vec kod banana, koliko njih smem da jedem?
-
ovsene mozes tokom celog dana osim kasno uvece
-
Banane imaju mnogo fruktoze shto je prost shecer i zato ih treba jesti samo do recimo 16-17 chasova i nikako ne treba preterivati - dve banane vrh po mom mishljenju. Ja ovsene strpam u blender sa svim shto sam vec naveo i sameljem, pa ne bude loshe. Mesto ovsenih moze pirinach kuvan u vodi.
-
Tvoj dorucak zvuci extra, bas kao bomba, samo nije mi jasno da strpas zajedno bananu, jogurt i ovsene!? Ili jos gore, bananu i pirinac!?
-
Hehe, na sve se ziv chovek navikne. ;)
Znam da zvuchi fuj, ali nije toliko strashno - jedem ja i gore stvari. ;D
-
Hehe, na sve se ziv chovek navikne. ;)
Znam da zvuchi fuj, ali nije toliko strashno - jedem ja i gore stvari. ;D
tvoj dorucak me podseca na neku baby papicu :)
-
:) :) :)
Tako i izgleda, ali bebi-papice su lepsheg ukusa.
-
A sad nešto neodoljivo - ovsene, mleko, banane i bademi!
-
Uuuuu, posle toga ne bih smeo da izlazim iz kuce jer bih naskocio na prvo zensko na koje bih naisao... :D
-
Ima na novo i zanimljivo jedan članak od pre tri dana o potenciji i šta na nju utiče...
čisto da se zna da brinemo i o tome ;)
-
A sad nešto neodoljivo - ovsene, mleko, banane i bademi!
probala ODLICNO,bademi su chudo,prava poslastica posle varijante sa jogurtom
-
Badem? Smrvi ga blender ili sta?
-
upravo blender zkzkzk i gotovo probaj milina od ukusa
-
A koliko je hranljiv? On pretpostavljam ima neke dobre masti?
-
bademi
kalorija na 100g 565
masti ukupne 53.5 zasicene 4.5
Daniela radila tablicu,nema razloga da sumnjamo :)
ps Dani kud rekoh ovim mojim koleginicama,fotokopir poludeo
-
Super :)
Mada ima nekoliko gresaka.. sta cete deadline a ja sama itd :)
No najvece deo je skroz ok :)
-
Cao svima,treba mi savet kako da uklopim,kardio sa nabacivanjem mase,i kakav treba da bude dorucak,rucak i vecera??pozz
-
Pozdrav Nesho,
Za to bi trebao da otvorish posebnu temu, kako bi ljudi lakshe mogli da skapiraju shta te interesuje i odgovore ti. Ovako bi tvoje pitanje moglo proci neprimeceno od dosta ljudi koji ti mogu reci neshto konkretno i kvalitetno.
-
Cao svima,treba mi savet kako da uklopim,kardio sa nabacivanjem mase,i kakav treba da bude dorucak,rucak i vecera??pozz
Kada radis masu bas i nije dobra ideja da se radi kardio(ili ga radi dva puta nedeljno ako bas moras i gledaj da ga odvojis od tertetane). U bb nema dorucka rucka i vecere, imas obroke svaka 2ipo ili 3 sata. Sto se tice hrane predlazem da pregledas forum i naces mnogo korisnih saveta.
-
Kardio dva puta nedeljno max,cisto zbog zdravlja.Bilo bi idealno da imas minimum 5 obroka na dan pa sve do 12.
-
Teško ćeš raditi kardio i nabacivati masu u isto vreme..
Za mora hrana da ti bude jaaako kvalitetna..
Prelistaj forum ima super saveta ali možda ipak prvo masa pa onda definicija... tako se to radi :)
-
Dali mogu da radim kardio sub i ned, a tokom radnih dana teretana.Da nije mnogo posto sam na masi?Svih 5 dana isem u gym i vezbam oko 1h(zavisi koji dan)
-
Zbog cega bi radio kardio ako si na masi?
Pocni sa kardiom za vreme defke i obavezno uzmi bcaa. (protein se podrazumeva, kao i visoko proteinska ishrana)
-
Zbog cega bi radio kardio ako si na masi?
Pocni sa kardiom za vreme defke i obavezno uzmi bcaa. (protein se podrazumeva, kao i visoko proteinska ishrana)
Pa necu skoro na defku...A zelim da trcim zbog zdravlja i kondicije.Pa kolko mislis da bi trebao vremenski, znam da cu sporije da napredujem na masi al ne mari :)
-
Pa onda slobodno ubaci kardio vikendom....
-
Pa onda slobodno ubaci kardio vikendom....
Ok,a koliko vremenski da trcim dnevno?
-
Pa to sad ti moras da vidis...ne mogu to ja da ti kazem :)
Trci jedno 5 - 6 kruga u poljo skoli.
Tu ja trcim kad radim kardio.
-
Pa to sad ti moras da vidis...ne mogu to ja da ti kazem :)
Trci jedno 5 - 6 kruga u poljo skoli.
Tu ja trcim kad radim kardio.
Hvala Miki ;)
Tu je bas lepo za trcanje, a i neki drugari ostaju u internat za vikend tako da necu da trcim sam :)
-
Eto vidis....po meni nema boljeg mesta za trcanje...priroda....solidna staza "natural" bez asfalta :) itd.
ja po neki put tu trcim vikendom...obicno subotom.
-
Eto vidis....po meni nema boljeg mesta za trcanje...priroda....solidna staza "natural" bez asfalta :) itd.
ja po neki put tu trcim vikendom...obicno subotom.
Da,da priroda, na sve strane opusci,flase,limenke,kondomi... :D Mada bilo bi mnogo gore da ne cistimo svremena na vreme na praksi
-
;D ;D ;D
-
Ja trcim svakog dana, ali na traci. I gledam da to trcanje traje makar pola sata.
-
Ok, postavlja se pitanje da li imaši cilj i koji je, ili se samo "razvlačiš" po traci tih 30 min?!
-
pa naravno da imam cilj! Da tih 30 minuta istrcim, a ne da setam, i da svakog puta sagorim sto vise kalorija na vecoj brzini
-
Samo imaj na umu da postoji aerobni prag posl kog više ne stigneš da sagorevaš amsti.. to je onda dobro za kondiciju ali problem bude i kad imaš previše kondicije.. nekako kao da sama sebi vijaš rep :)
U svakom slučaju umeren tempo i čuvaj mišiće :)
-
pa naravno da imam cilj! Da tih 30 minuta istrcim, a ne da setam, i da svakog puta sagorim sto vise kalorija na vecoj brzini
Sestro slatka, to ne spada u ciljeve! ;)
-
Pa koji cilj treba da mi bude? Bitno je da se ja dobro preznojim.
-
Onda odeš pod vreo tuš i eto, preznojila si se dobro! Ili uĂ°eš u pun GSP i za 10-tak min si se i više nego "dobro preznojila", zar ne!? ;)
Ne znam kako kod žena to biranje ciljeva ide, ali kod mene je otprilike - uzmeš sliku i kažeš "Hoću da budem takav!". E problem je u tome što postoji velika mogućnost da nikada nećeš izgledati kao taj na slici, ali nema veze, moje je da bar pokušam i da dam sve od sebe na treninzima! Ono što treba da ti bude motiv, u situacijama kada misliš da se predaš, je kada se pogledaš u ogledalo, vidiš razliku u odnosu na period od npr. 2-3-4 meseca!
Autosugestija je nešto što će te dići u nebo i nešto što će te patosirati! Tvoje je da naĂ°eš način da prevariš tu lošu stranu... ;)
Naravno to neće baš uvek upaliti, pa je poželjno dodati još koji cilj koji je ispunjiv za neko odreĂ°eno vreme!
Uh, nadam se da sam napisao nešto pametno!? ubi ovo promenljivo vreme... ;D
P.S. Ovo se odnosilo na REKREATIVCE, aktivni sportisti bi trebali da imaju neki cilj, inače čemu svo to mučenje na treninzima!?
-
poenta je da trening bude sredstvo ostvarivanja tvog cilja, a cilj je koliko sam videla iz tvojih postova da ne mrsavis vise vec da se oblikujes... moje misljenje sam ti vec rekla.
-
Pa koji cilj treba da mi bude? Bitno je da se ja dobro preznojim.
Dobro je znojiti se,mada znojenje tokom vezbanja ne mora nuzno da znaci povisen metabolic rate ili intezitet rada.. Medjutim u tvom slucaju,a negde sam procitao da si izgubila dosta kg za relativno kratko vreme,verovatno znaci-dobar trening. Nastavi da radis to sto radis your body seems to love it.. ;) Pozz
-
Ljudi ja se toliko znojim da i zimi budem mokra posle trening kao da sam iz kade izasla. A sad da vam ne pricam kakva sam. Tolpo vreme i sagorevac! Haos!
-
znojenjem ti se izbacuju toxini iz tela i voda..posle treninga popijes vode i to ti je to...znojenje ti nije pokazatelj koliko energije si potrosila...jer ces se na istom treningu vise oznojiti ako si jace obucena ili ako je leto...
-
U svakom slučaju super je što se znojiš... znači da dobro radiš :)
-
znojenjem ti se izbacuju toxini iz tela i voda..posle treninga popijes vode i to ti je to...znojenje ti nije pokazatelj koliko energije si potrosila...jer ces se na istom treningu vise oznojiti ako si jace obucena ili ako je leto...
Kiss i za tebe! :-* Elem, znojenje ponajviše znači da organizam ima dobar "sistem hlaĂ°enja"... ;)
-
Ja se jako malo oblacim, jer se bas puno znojim i ne mogu da podnesem vrucinu. Cak i zimi. Ja nisam videla da se neka devojka u teretani znoji kao ja. A najvise se znojim izmedju nogu, kao da se upiskim. :-)
-
ok, to je dobro..izbacujes vodu i 'hladis' se..ali nemoj da ti to bude merilo za kolicinu potrosene energije..
-
A sto se tice cardio treninga sta mi jos savetujete? Ja obicno posle odradjenih treninga uvek trcim na kraju. Ali izdvojim i jedan dan samo za steper, biciklu, traku, vijacu, trbusnjake.
-
po meni su ti trcanje i vijaca najbolji...ja trcim 45 min ili preskacem konopac 30 min...
-
po meni su ti trcanje i vijaca najbolji...ja trcim 45 min ili preskacem konopac 30 min...
svaka cast.. ja iskreno ne znam da preskacem vijacu...zato jednom u mesec dana u teretani udaram u dzak ,malo vezbam sparing i tako to... :)
-
nadji nekog da te nauci..:) za vijacu se jako lako stekne kondicija, a dobar je vid cardia...
-
hehe.. ok ... videcu :) al je udaranje u dzak kardio ? :D :D :D
-
ako zamislis da udaras nekog profesora na primer-jeste :D :D
-
pa i ja mislim da su najbolji, najvise se izmorim od vijace i trake. Kako kazu 10 min vijace kao 15 min trcanja?
-
to ne znam, nigde nisam nasla neke pouzdane podatke o preskakanju vijace..samo po umoru eventualno mozes da vidis...
-
Pa tako nekako kazu. Valja po radu srca ili tako nesto. Bas cu da piutam ovu devojku iz teretane, trenera koja mi je to i rekla.
-
Prema podacima - 9 min preskakanja = 5 km trčanja... a ako uzmeš u obzir da se km pretrči za oko 3 min, to ti doĂ°e na to... a verovatno i bolje, jer bih voleo da vidim tog rekreativca koji će na 5 km održati tempo od 3 min po kilometru... ;)
Ja se jako malo oblacim, jer se bas puno znojim i ne mogu da podnesem vrucinu. Cak i zimi. Ja nisam videla da se neka devojka u teretani znoji kao ja. A najvise se znojim izmedju nogu, kao da se upiskim. :-)
Kao što rekoh, nemoj se bojati količine i mesta na kojima se znojiš, shvati to kao odličan odgovor organizma na povćeanje temperature prilikom rada! To što se devojke uglavnom nalickaju sa onim"zatvaračima" pred trening pa se kao ne znoje, njihov je problem kad počne nesvestica, glavobolja, ubrzan rad srca, itd,...
-
u teretani gde nisam imala kardio sprave, imala sam vijacu i odradila sam fantastican kardio trening....
nauci se vremenom ;)
-
iako se vise umorim na vijaci, nekako mi se cini da je trcanje bolji kardio..ne znam zasto... :-\
-
Bre nici bre... pa trčanje i jeste bolji kardio... vijača ponajviše služi za brže zagrevanje, što se može videti iz podataka koje sam već napisao. Pod dva, trčanjem lakše kontrolišeš i održavaš tempo koji želiš. ;)
-
pa sad..ajd' nek ti bude.. :D tempo mozes i ovako da odrzavas...
-
BRE... ;D htedoh reći da donja granica na kojoj možeš preskakati vijaču, ne može ni da priĂ°e donjoj granici trčanja. "kaskanje" npr. spada u vid laganog trčanja, a mogu da se kladim da bilo ko na forumu HODA (pešači, šeta,...) brže od toga. ;D
-
:) ok..
-
Kad sam trčala bilo je nešto ispod 4 minute za km.. mogu zamisliti 5km.. pravo preznojavanje...
-
ja nisam nikad merila vreme, ali dosta brzo trcim prvih pola sata, onda na kraju lagano..naravno trudim se da radim kada mogu hiit .. :)
-
Sto se tice kardio treninga najbolje je ujutru pre dorucka nekih pola sata prosecnom brzinom, nakon toga se odmoris doruckujes odes u teretanu na nekih 45 min do 1h trcanja brzinom od 9.5 do 12 naravno sa pauzom ako ne mozes da izdrzis.
-
zashto bi tako trebalo ?
-
Zato sto tada se najbolje sagorevaju masti.
-
pa to pitam ..zashto bi se tako najbolje sagorevale .. ??
-
vec smo imali duel Markoni i Nici o ovoj temi :) pa smo razjasnili
-
nemojte pocinjati ponovo :) plz ... posto je svako tvrdoglav na svoju stranu :)
-
pa ne tako doshao i on ssada zna kako i kada treba trchati .... rekao mu drugar ... treba uvesti warn /ban sistem ... ne znam zashto je dozvoljeno ovde svima da pishu sve ... ovde nekad ima i malo ozbiljnijih tema .. mislim na AAS , medicina , ishrana chak ... treba to oshtrije ..
-
Bićemo oštriji ali onda nema žalbi sa tvoje strane :)
-
Obzirom da se sadržaj teme ponavlja, zaključavam je.. svakako smo izneli argumente oba stanovišta tj za i protiv cardia na prazan stomak...