Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Osnove ishrane i suplementacije => Temu započeo: MightyMO Jun 22, 2009, 03:30:10 posle podne
-
Preparati za povećanje opšte telesne i mišićne mase
Mnogi preuveličavaju značaj treninga kad je u pitanju prirast mišićne mase. Svakako da je on nezaobilazan, ali osnova leži u ishrani koja mora da bude redovna, praćena čestim obrocima, kalorijski unos mora biti na veoma visokom nivou. Pored toga, ne treba zaobići i durge faktore kao što su: pol, godine, telesna graĂ°a, koja je dobrim delom genetski predisponirana. Kada kažemo visok unos kalorija - ne misli se na unos bilo kakvih kalorija, već kvalitetnih kalorija koje organizmu pružaju potrebne hranljive sastojke, koji će omogućiti izgradnju mišićne mase. To je, pre svega, protein koji je gradivna materija za nas organizam (pogledati uvodni tekst o proteinima), zatim ugljeni hidrati koji su energetsko gorivo za naš organizam, takoĂ°e i nezasićene masti koje imaju pozitivne efekte na organizam i izvor su energije.
Često je takvu ishranu veoma teško sprovesti u delo, iako je ona osnova svega. Preparati koje ćemo vam predstaviti na narednim stranama, a to su tzv. gain-eri (naziv potiče od engl. gain weight - dobijanje na težini) služe samo kao dopuna ishrani, sadrže mnostvo kvalitetnih kalorija, a sastav se razlikuje prevashodno po količini proteina i ugljenih hidrata i njihovog porekla. Pored navedenog, gain-eri mogu da sadrže i anabolicke aminokiseline u dodatku - kao sto su bcaa, glutamin, neki od njih sadrze i kreatin, dobre masnoće, vitamine i minerale, enzime za bolju razgradnju.
Mass proizvodi, popularnije gejneri, imaju u svom satavu veću procentualnu zastupljenost ugljenih hidrata u odnosu na proteine.
Ugljeni hidrati su izvor energije za organizam. Dnevne potrebe u ugljenim hidratima zavise od fizičkog opterećenja, odnosno od energetskog rashoda; što je mišićni rad veći potrebno je i više ugljenih hidrata. Prosečno ugljeni hidrati treba da daju 60 % od ukupne energetske vrednosti obroka. Ako je reč o ishrani na sam dan takmičenja treba nastojati da to budu pretežno prosti šećeri, monosaharidi i disaharidi, koji se lako apsorbuju. Organizam stvara rezerve šećera u organizmu. Te rezerve su oko 300-400 g (1200-1600 kcal), gde pri većim fizičkim naporima ove rezerve bivaju istrošene. Ukoliko se ne nadoknade u organizmu se počinje stvarati neophodna glukoza iz proteina i masti. Samo po sebi je razumljivo da tada dolazi do gubljenja bitnih tkivnih belančevina, većeg izlučivanja azota iz organizma i negativnog azotnog bilansa. Da bi se sprečila ova pojava preporučuje se da se osobama koje su izložene većim fizičkim naporima daje dopunska količina ugljenih hidrata kako bi se zaštitile belančevine organizma. S druge strane, ukoliko se unosi višak ugljenih hidrata, organizam će ih taložiti u organizmu u vidu rezervi, a kada se popune rezerve ugljeni hidrati se pretvaraju u masti i talože u vidu masnog tkiva.
Kvalitetni gejneri sadrže koncentrat i izolat proteina surutke, visoke bioraspoloživosti, brze apsorpcije, ali i kazein i albumin iz jaja u manjim količinama za postepenu apsorpciju.
Shodno Vašim potrebama odabraćete odgovarajući gejner.
Ukoliko gejner koristite u cilju oporavka nakon treninga, odgovaraće Vam onaj sa nešto većom količinom ugljenih hidrata u obliku maltodekstrina kao što je Volumass 35 od Scitec Nutrition-a, takoĂ°e bogat izvor vitamina i minarala. Ukoliko od gejnera očekujete potpun oporavak i anabolički efekat nakon treninga uzećete Volumass 35 Professional od Scitec Nutrition-a, koji je obogaćen kreatinskim i glutaminskim kompleksom kao i sa aminokiselinama razgranatog lanca (BCAA). Ukoliko želite ograničiti unos ugljenih hidrata tada je pravi izbor novi Dymatize-ov gejner Mega Shake sa svega 12g ugljenih hidrata.
Ukoliko želite brzo povećanje telesne mase, pravi izbor je Gain Fast 3100 od Universal Nutrition-a, koji daje 3100 kalorija iz 150 g proteina, 596 g ugljenih hidrata i samo 15 g masti.
Masti povećavaju kalorijsku vrednost gejnera. Potrebno je povesti računa o procentu zasićenih masti koji treba da bude manji od procenta nezasićenih masti.
Dymatize Mega gainer
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=DY419
Scitec Volumass 35
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=SN071
Universal Real gains
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=UN266
Twinlab mass fuel
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=TL277
Scitec mass 20
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=SN064
-
U proizvodu Mass 20 pise da preporucena jedna doza iznosi 50 grama. U sastavu pise da ta jedna doza od 50 grama sadrzi 35 grama ugljenih hidrata od kojih je 33 grama dekstroza. Da li je to ista dekstroza koja se moze kupiti u kesama kao na primer
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=OS163
i ako jeste nije li to prolazan izvor energije ili su hteli da kazu da ce se ta dekstroza akumulirati u organizmu odnosno da ce nam posluziti za uvecanje telesne tezine ? ? ?
link provizvoda:
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=OS163http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=SN180
-
Velika količina dekstroze sigurno će poslužiti za povećanje telesne težine ali će to biti u obliku telesnih masti. Uostalom, to je i namena gejnera sa visokim procentom prostih ugljenih hidrata. Ostaje na pojedincu da odluči želi li na taj način uvećavati telesnu težinu ili će ići na sporiju i kvalitetniju varijantu uz pomoć čistog wheya i kompleksnih ugljenih hidrata iz čvrstih obroka(naravno, i uz pomoć proteina unetih putem redovne ishrane). Na ovaj drugi način dolazi do povećanje telesne težine putem povećanja mišićne mase(za razliku od prvog slučaja gde se povećavaju telesne masti).
-
U proizvodu Mass 20 pise da preporucena jedna doza iznosi 50 grama. U sastavu pise da ta jedna doza od 50 grama sadrzi 35 grama ugljenih hidrata od kojih je 33 grama dekstroza. Da li je to ista dekstroza koja se moze kupiti u kesama kao na primer
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=OS163
i ako jeste nije li to prolazan izvor energije ili su hteli da kazu da ce se ta dekstroza akumulirati u organizmu odnosno da ce nam posluziti za uvecanje telesne tezine ? ? ?
link provizvoda:
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=OS163http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=SN180
svakako su hteli da kažu da ćeš se ugoji od šećera... svaki višak energije koju unesemo se taloži kao rezerva u organizmu tj salo. Obziromd a šećeri najlakše prelaze u salo gejneri pretežno služe za povećanje ukupne telesne mase, a ne suve mišićne mase
-
Koliko gejneri pomazu,a koliko odmazu?
-
to potpuno zavisi od tvojih potreba i ciljeva, nista drugo..
-
Koliko gejneri pomazu,a koliko odmazu?
Zavisi, verovatno ce vise doneti sala nego sto ce pomoci izgradnju misica, batali gejnere, skupa je to cena plazme i nekog wheya.
-
A kazite mi kakwa je razlika uzeti jednu meru gejnera i meru wheya,dexa i maltoa koja ide do 60 gr? Zar se u owom drugom ne dobije isto sto i u prvom? Samo manje..
-
Obratno, na 60gr gejnera ti nemas 25g prot i 25g hidrata. Jos ni ne znas da li su ti prot uopste whey.
-
iskreno gejneri su bacanje para...
-
Ima razlicitih gejnera. Nisu svi isti i cene jako variraju. Stoga je moja sugestija, ako vec birate gejner, pazljivo citajte sastav.
Ima onih koji nisu toliko losi, koji sadrze i slozenije ugljene hidrate, malo vise proteina, vitamina, minerala, enzima... samo se treba malo udubiti u sastav a ne uzeti prvi sa police koji ima lepo pakovanje i lepu cenu na prvi pogled.
-
A kazite mi kakwa je razlika uzeti jednu meru gejnera i meru wheya,dexa i maltoa koja ide do 60 gr? Zar se u owom drugom ne dobije isto sto i u prvom? Samo manje..
slažem se sa monikom.. zavisi o kom gejneru pričamo (i o kom wheyu da budemo iskreni).. ali zar nije bolje da sam sebi doziraš šećer... skoro nikome ne treba toliko šećera koliko ima u većini gejnera - osim ako baš baš teško dobijaš na masi recimo
-
U proizvodu Mass 20 pise da preporucena jedna doza iznosi 50 grama. U sastavu pise da ta jedna doza od 50 grama sadrzi 35 grama ugljenih hidrata od kojih je 33 grama dekstroza. Da li je to ista dekstroza koja se moze kupiti u kesama kao na primer
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=OS163
i ako jeste nije li to prolazan izvor energije ili su hteli da kazu da ce se ta dekstroza akumulirati u organizmu odnosno da ce nam posluziti za uvecanje telesne tezine ? ? ?
link provizvoda:
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=OS163http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=SN180
odlicno si to primetio i dobro zakljucio.
Bas zbog toga Mass 20 nije jedan od gejnera koji preporucujemo,ja se cak
stalno trudim da ljude odgovorim od kupovine takvih preparata,ali nekada,
nazalost,bezuspesno.
-
A kazite mi kakwa je razlika uzeti jednu meru gejnera i meru wheya,dexa i maltoa koja ide do 60 gr? Zar se u owom drugom ne dobije isto sto i u prvom? Samo manje..
Manje-vise si potpuno u pravu,ali ima dosta onih koje mrzi da sami mute i
dodaju hidrate u protein,a fali im i proteina i kalorija u ishrani,i zato se
odlucuju za kupovinu vec gotovih mesavina u vidu gejnera.
-
Imam 17 godina,redovno idem u teretanu,dobro sam razvijen ali imam malo kila samo 53,treba mi savet za super mass gainer od dymatize,da li stetno zato sto sam u razvoju?
-
Naravno da nije štetan. Inače, koliko si visok?
-
Visok sam 168cm
-
Zdravo svima, do sada sam pio samo kreatin universal monohidrat, sada sam uzeo mega gainer od dymatize. Hteo bi da pitam, da li je taj gejner dobar, kako ga kombinovati sa kreatinom i da li je dobro da uzmem dextrozu? Hvala
-
Zdravo svima, do sada sam pio samo kreatin universal monohidrat, sada sam uzeo super mass gainer od dymatize. Hteo bi da pitam, da li je taj gejner dobar, kako ga kombinovati sa kreatinom i da li je dobro da uzmem dextrozu? Hvala
dextrozu obavezno posle treninga zajedno sa kreatinom i gejnerom
-
Hvala. E da, cuo sam da bi gejner trebalo da pijem samo posle treninga 140g u 0,5l tecnosti, i mislim da nije tako. Da li mi mozete reci kada bi trebalo da koristim gejner i po koliko grama u tecnosti? Hvala :)
-
Pre svega, zavisi o kojem gejneru je reč, tj. koliko procenata proteina ima. Gejner bi i trebao unositi nakon treninga, kao osnovni termin za njegovu upotrebu. Cilj ti je da odmah nakon treninga uneseš 30-40g proteina. Ako je reč o kvalitetnijem gejneru(koji ima 35-40% proteina), biće ti dovoljno 100g praha. Ako je neki slabiji gejner, trebaće ti više praha.
Pogledaj koliko procenata proteina ima tvoj gejner i sam napravi računicu.
Ako je reč o kvalitetnijem gejneru, eventualno ga možeš piti još jednom u toku dana. U suprotnom, zbog količine šećera koji ima u sebi, ISKLJUČIVO samo nakon treninga.
-
Rec je o Dymatize-ovom mega gaineru. Pise da se 60g proteina sadrzi u 152g gainera. Znaci da je to i vise nego dovoljno.
Samo nisam razumeo da li znaci da taj gejner,posto je kvalitetan, mogu piti jos jednom u toku dana, izmedju dva obroka ili pre spavanja? Hvala ! :)
-
Ne pre spavanja!
-
Gejner pre spavanja nikako... ta količina šećera služiće samo za dobijanje na masnoj masi
-
Ok hvala :)
-
Moze li neko da mi objasni zasto se nutrabolics-ov IsoGainer ne preporucuje mladjim osobama od 18 godina,punim 18 za 2 mesca pa me zanima da li bi smeo da ga pijem!
-
Možeš početi odmah, niko neće da te truje. To je samo koncentrisana hrana! Rock on
-
Osamnaest gdina se uzima kao veštačka granica za uzimanje mnogih suplemenata.
Ja uglavnom insistiram na tome iz razloga da momci prvo nauče kvalitetno da se hrane i tek kad to ne uspe (ali zaista ako se potrude!) onda preporučim gainer.
-
Mislim da ti tih par meseci ne moze znaciti nista :) Meni cini da si se salio kada si nas pitao tako nesto...
Sve u Pansportu smes da pijes jer se ne radi o lekovima vec dodacima ishrani. A isto tako moras znati da ti nista od suplemenata nece cuda doneti vec ce ti poboljsati trening, oporavak, zdravlje u skladu sa ishranom i treningom.
Sto se gainera tice nemas nikakve brige naravno. Pi par puta dnevno i jedi dobro i treniraj dobro i dobices kilograme.
-
Osamnaest gdina se uzima kao veštačka granica za uzimanje mnogih suplemenata.
А то нема никакве везе са пунолетством?
-
To je samo još jedna brojka. Neko sazreva pre, neko posle 18 godina starosti. 18 god nikako nisu garancija nečije zrelosti. U Americi je punoletstvo sa 21 god, a gotovo svi suplementi dolaze iz Amerike. Znači, oni tim "upozorenjem" ne ciljaju na punoletstvo već je to uzeto, kao što reče Daniela, za neku veštački stvorenu granicu kada se smatra da neko neće praviti neke gluposti u smislu totalno nestručnog korišćenja suplemenata, obično je to "overdosing". Time su se proizvoĂ°ači ogradili od nekih stvari.
Ja u tom gejneru ne vidim ništa što bi sprečilo i nekog znatno mlaĂ°eg od 18 godina da ga koristi. Po meni, neki suplementi uopšte i ne zahtevaju neku starosnu granicu. Jedan broj ljudi i svojoj deci od 5-6 godina daje whey. Znam da ću i ja biti u toj grupi kada postanem roditelj.
Jednostavno, nekim suplementima je opasno predozirati se, a nekim nije. Whey, aminokiseline, glutamin, bcaa - svakako ne zahtevaju nikakvu starosnu granicu.
NO rektori, sagorevači, testo busteri, razni energetski stimulansi - zahtevaju odreĂ°enu starosnu granicu i sa njima se mora biti pažljiviji.
Eto, to je moj stav po ovom pitanju.
-
To je samo još jedna brojka
Управо на то сам мислио.
-
ok,hvala na odgovorima...e sad,cuo sam da je High Protein Mega gainer takodje dobar,a i po ceni i sastavu je slican IsoGainer-u,koji od ta dva gainera bi pre preporucili?
-
Uzimajući sve u obzir, moja preporuka ide Mega Gainer-u.
-
ok,hvala na odgovorima...e sad,cuo sam da je High Protein Mega gainer takodje dobar,a i po ceni i sastavu je slican IsoGainer-u,koji od ta dva gainera bi pre preporucili?
takoĂ°e preporuka za High protein mega gainer, i ono što ti još ide u prilog je akcijska cena!
-
Uzecu onda HPMG,hvala na preporukama.
-
Nema na čemu. U slučaju daljih nedoumica, slobodno pitaj. ;)
-
Uzeo sam nutrabolics Isoganer i Kre - alkalyn PRO. Jel dobra kombinacija? Mogu li se nadati nekim poboljsanjima?
E da... U ovoj temi sam procitao da se gainer ne uzima pre spavanja, dok na sajtu ( pansport.rs ) pise da kad se ne trenira, da se pije ujutur i pre spavanja? Sta je tacno? I pise da se uzimaju 3 kasike ( 179g )?
-
Gejner pijes izmedju ili umesto obroka, najkasnije posle treninga kao pwm, posle toga nikako. . .
-
Uzeo sam nutrabolics Isoganer i Kre - alkalyn PRO. Jel dobra kombinacija? Mogu li se nadati nekim poboljsanjima?
E da... U ovoj temi sam procitao da se gainer ne uzima pre spavanja, dok na sajtu ( pansport.rs ) pise da kad se ne trenira, da se pije ujutur i pre spavanja? Sta je tacno? I pise da se uzimaju 3 kasike ( 179g )?
Odgovori na sva tvoja pitanja zavise od tga šta inače jedeš i la li spadaĂ° u grupu onih koji teško dobijaju na kg...
Možeš da se nadaš efektima ako dobro klopaš pored suplementacije tj ako se ne islanjaš na suplementaciju da ti obezbedi kalorije - to je samo dodatak.
Kombacija nije loša.
Pred spavanje tipa pola sata se ne uzima, ali recimo 2h pre spavanja što da ne ako inače baš teško dobijaš na masi... Inače ja mislim da je najbolji uzimati gejner izmeĂ°u obroka tj jedno 1h posle obroka
-
Uzeo sam nutrabolics Isoganer i Kre - alkalyn PRO. Jel dobra kombinacija? Mogu li se nadati nekim poboljsanjima?
E da... U ovoj temi sam procitao da se gainer ne uzima pre spavanja, dok na sajtu ( pansport.rs ) pise da kad se ne trenira, da se pije ujutur i pre spavanja? Sta je tacno? I pise da se uzimaju 3 kasike ( 179g )?
Odgovori na sva tvoja pitanja zavise od tga šta inače jedeš i la li spadaĂ° u grupu onih koji teško dobijaju na kg...
Možeš da se nadaš efektima ako dobro klopaš pored suplementacije tj ako se ne islanjaš na suplementaciju da ti obezbedi kalorije - to je samo dodatak.
Kombacija nije loša.
Pred spavanje tipa pola sata se ne uzima, ali recimo 2h pre spavanja što da ne ako inače baš teško dobijaš na masi... Inače ja mislim da je najbolji uzimati gejner izmeĂ°u obroka tj jedno 1h posle obroka
Da, tesko dobijam na kilazi... To mi je naveci problem... Mada sada u poslednje vreme, za 4 meseca teretane sam dobio oko 2 kilograma! :) sto je za mene odlicno! :D Naravno da cu i pored gejnera da klopam kao lud... Znaci ti mi preporucujes da 1h posle svakog obroka uzmem gejner i odma posle treninga?
-
Uzeo sam nutrabolics Isoganer i Kre - alkalyn PRO. Jel dobra kombinacija? Mogu li se nadati nekim poboljsanjima?
E da... U ovoj temi sam procitao da se gainer ne uzima pre spavanja, dok na sajtu ( pansport.rs ) pise da kad se ne trenira, da se pije ujutur i pre spavanja? Sta je tacno? I pise da se uzimaju 3 kasike ( 179g )?
Najbolji predlog za uzimanje gejnera bi bio - uzimaj ga posle treninga i onda kada imaš, iz nekog razloga, pauzu veliku izmeĂ°u obroka ili kad nemaš pri ruci nešto kvalitetno da pojedeš. 2-3 puta dnevno je sasvim Ok!
Nemoj baš pre spavanja, tolika količina šećera ti ne treba pre noćnog sna. Naravno, zavisi i o kom gejneru je konkretno reč.
Ne piješ ga uz obrok već umesto obroka, u toku dana može sa mlekom, a posle treninga samo sa vodom.
Pojačaj dosta svoj kalorijski unos + gejner kao kalorijska bomba i možeš se nadati poboljšanjima :)
-
Uzeo sam nutrabolics Isoganer i Kre - alkalyn PRO. Jel dobra kombinacija? Mogu li se nadati nekim poboljsanjima?
E da... U ovoj temi sam procitao da se gainer ne uzima pre spavanja, dok na sajtu ( pansport.rs ) pise da kad se ne trenira, da se pije ujutur i pre spavanja? Sta je tacno? I pise da se uzimaju 3 kasike ( 179g )?
Najbolji predlog za uzimanje gejnera bi bio - uzimaj ga posle treninga i onda kada imaš, iz nekog razloga, pauzu veliku izmeĂ°u obroka ili kad nemaš pri ruci nešto kvalitetno da pojedeš. 2-3 puta dnevno je sasvim Ok!
Nemoj baš pre spavanja, tolika količina šećera ti ne treba pre noćnog sna. Naravno, zavisi i o kom gejneru je konkretno reč.
Ne piješ ga uz obrok već umesto obroka, u toku dana može sa mlekom, a posle treninga samo sa vodom.
Pojačaj dosta svoj kalorijski unos + gejner kao kalorijska bomba i možeš se nadati poboljšanjima :)
Ok! Hvala na svetu! A inace radi se o NUTRABOLICS ISOGAINER ili ti http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=209&category_id=22
-
Uzeo sam nutrabolics Isoganer i Kre - alkalyn PRO. Jel dobra kombinacija? Mogu li se nadati nekim poboljsanjima?
E da... U ovoj temi sam procitao da se gainer ne uzima pre spavanja, dok na sajtu ( pansport.rs ) pise da kad se ne trenira, da se pije ujutur i pre spavanja? Sta je tacno? I pise da se uzimaju 3 kasike ( 179g )?
Najbolji predlog za uzimanje gejnera bi bio - uzimaj ga posle treninga i onda kada imaš, iz nekog razloga, pauzu veliku izmeĂ°u obroka ili kad nemaš pri ruci nešto kvalitetno da pojedeš. 2-3 puta dnevno je sasvim Ok!
Nemoj baš pre spavanja, tolika količina šećera ti ne treba pre noćnog sna. Naravno, zavisi i o kom gejneru je konkretno reč.
Ne piješ ga uz obrok već umesto obroka, u toku dana može sa mlekom, a posle treninga samo sa vodom.
Pojačaj dosta svoj kalorijski unos + gejner kao kalorijska bomba i možeš se nadati poboljšanjima :)
Ok! Hvala na svetu! A inace radi se o NUTRABOLICS ISOGAINER ili ti http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=209&category_id=22
lep odnos proteina i kvalitetnih ugljenih hidrata! Fin izbor!
-
Deluje odlicno
-
A scitekov profesional volumas 35, jezivo dobar sastav, ja se sve premisljam. . .
-
Možda nebitno, ali meni se ukus čokolade IsoGainera nije ni malo dopao. Da ne zalazim dublje u detalje. :D
Pre bih se odlučio za Volumass.
-
A scitekov profesional volumas 35, jezivo dobar sastav, ja se sve premisljam. . .
Jeste, kvalitetni ugljeni hidrati - palatinoza, lepa količina proteina po dozi + fantastični ukusi + ATTACK kreatinski kompleks + G BOMB kompleks + TAURIN
-
Po svemu sudeci najbolji mrp koji imate u ponudi, imal neko vece pakovanje i dal ce u skorije vreme na akciju?
-
Pakovanje veće od 6kg? :)
-
Aj sad lepo procitaj postove iznad, i lepo i polako izmeni post. :D, UZGRED! Imate li to stvarno u ponudi, posto ga NEMA! U katalogu!
-
Po svemu sudeci najbolji mrp koji imate u ponudi, imal neko vece pakovanje i dal ce u skorije vreme na akciju?
Ima ga u ponudi trenutno, ali samo pakovanje od 1,2 kg. Nema naznaka za akciju jos uvek, a tvoja zelja ce biti preneta. Slazem se da bi bilo dobro imati i veca pakovanja, 3 kg, 6 kg... kao i klasican Volumass 35
-
Meni bi koristio, jbga, uglavnom tempiram treninge oko odlaska ili kad se vrnem sa posla, kvalitetan obrok ne mogu da ponesem sa sobom uvek, da drmnem posle treninga, a posto uskoro treba da narucim scitekov program i flex, reko sto da se majem. Nema secer, fino ce da se stakuje sa gbomb i atak. A i malo mi je bedak, ranac mi je sve puniji, a kad ga otworim gomila tunja, belog i teleta koje il kuvam na poslu il nosam sa sobom uz salate vocke pirinac i bla bla jos, znaci mnogo kad se ratosiljas bar neceg, a pogotovu jaja.
-
E Fiki kada bi svi sledili tvoj primer noseci hranu sa sobom bilo bi dobro.A ako jos ubace potrebne suplemente onda super.
-
Jbga ja imam srece, poso mi je takav, sedim za badava od 9 do 16 sati, a i posto je firma u kojoj radim u industrijskoj zoni (bogu iza tregera) to mi je resenje, sto je za mene i ispalo dobro. Jedino sto me ubija sto nam ne dozvoljavaju da u portirnicu ne donesemo onaj mini stednjak sortu li im krvavu! Oprostite, ali, moram! JEBLI IH PROTIVPOZARNI PROPISI! Inace bi bilo spremanja u nocnoj smeni prste da polizes. :D
-
Secam se mojih problema dok sam radio u stampariji,i ja sam nosio hranu i bas koristio volumass i mega geiner od dymatize za masu.Ali tada sam bio mnogo manji :)
-
nije mi jasno kako GAIN FAST 3100 moze u 229g da sadrzi 3100 kcal , o cemu se radi dali je greska , ili to stvarno moguce ? molim admina da proveri informaciju . :)
-
nije mi jasno kako GAIN FAST 3100 moze u 229g da sadrzi 3100 kcal , o cemu se radi dali je greska , ili to stvarno moguce ? molim admina da proveri informaciju . :)
Javljeno je uredniku pa videcemo uskoro o cemu se radi ;)
-
nije mi jasno kako GAIN FAST 3100 moze u 229g da sadrzi 3100 kcal , o cemu se radi dali je greska , ili to stvarno moguce ? molim admina da proveri informaciju . :)
Odgovorio sam ti već u drugoj temi. Ne moraš da postavljaš pitanja na više mesta. ;)
-
ok, a jel znas mozda koji je to zanimljiv recpt obroka koji sadrzi 3100 kcal ? :D
-
Piše na pakovanju. Ako kupiš, videćeš. ;)
-
Mix 5 scoops of Gain Fast along with 2 large bananas, 2 cups of oats, 6 tablespoons of peanut butter, 6 egg whites, 2 cups of low fat ice cream along w/ 32oz. of skim milk. Mix to desired consistency.
2 cups oats = 160g ovsenih
32oz = 896g
-
I, eto otkud 3.100 kcal i naziv Gain Fast 3100. :D
-
google sve zna :D
-
Posto se ovde nastavio raygovor o Gain Fast-u, ovde cu i odgovoriti.
Upravo kao sto je BojanLeet, to je recept sa pakovanja.
Na sajtu je pormenjeno i stavljene su nutritivne vrednosti samog preparata, a ne kompletnog preporucenog obroka.
Hvala za sugestiju. Ukoliko se desi da nesto slicno uvidite na sajtu, slobodno mi pisite na urednik@pansport.eu
Trudimo se da ne gresimo, ali, ipak, nekada se desi.
Hvala jos jednom.
Pozdrav
-
Da li cu se puno ugojiti ako budem uzeo geiner ??
-
To ti niko ne može reći. Zavisi kako ga koristiš, kakav je sastav gejnera i koliko si sklon gojenju.
-
pa teo sam da uzmem hyper mass 5000 .
-
Čekaj, zar ti nije cilj da se ugojiš kada već kupuješ gejner? :) Najlakše je stati sa njim kada dostigneš željenu težinu. Nemaš puno brige oko toga.
-
Bojim se da ne preteram,al i to sto kazes nemoram sve da popijem :)
-
Eh, kad bi se tako lako preteralo... :D Kao da ćeš da bukneš odjednom i nećeš imati vremena da staneš. :) Sigurno si imao i bolje izbore gejnera ali, kad si već napravio izbor, koristi ga samo posle treninga, prati promene figure u ogledalu i sve će biti ok.
-
Eh, kad bi se tako lako preteralo... :D Kao da ćeš da bukneš odjednom i nećeš imati vremena da staneš. :) Sigurno si imao i bolje izbore gejnera ali, kad si već napravio izbor, koristi ga samo posle treninga, prati promene figure u ogledalu i sve će biti ok.
prepuco sam se, sad cu malo da iskuliram
-
Video sam te na drugom forumu, stvarno treba da iskuliraš malo. ;D
-
ja bih se sigurno ugojila od Hypermassa 5000 :) neko neće dobiti ni gram :)
sve zavisi od genetike... a gejnere bih preporučila samo jako,jako mršavim osobama koje ne mogu da pojedu dovoljno :)
-
Gejner je samo deo dnevnog unosa.. ugojićeš se obnoliko koliko viška kalorija budeš uneo tokom dana... sa ili bez gejnera
-
Poenta je DODATI gejner na već postojeći kalorijski unos, a ne ubaciti ga UMESTO nekog obroka. Često se dešava da oni koji nemaju rezultate zapravo gejnerom zamene neki obrok i imaju praktično isti kalorijski unos. A druga grupa pak "škrtari" sa gejnerom i servira ga kao običan protein.
-
Pitanje je koliko su uopšte gejneri neophodni, ali većina ljudi ne zna kako da ubaci još kalorija u dnevni unos, naročito ako nema apetit
-
Potreban je iskljucivo onima koji tesko nabacuju masu.Ali i pored toga ishrana igra kljucnu ulogu.
-
može gejner biti odlična pomoć, ako se pametno koristi i pametno odabere. Ima boljih gejnera, poput Dymatize Elite mass gejnera npr.
Kalorijska bomba :)
-
Ima dobrih gejnera, a proteina još boljih :)
-
Za svačiji ukus i džep po nešto. :)
-
Imam Dymatize Elite Mass Gainer od 4.54 kg... Pio sam ga 5 dana po uputsvu iz časopisa Pansporta koje glasi, 4 supene kašike na 0.5l vode ili mleka. Radi se o tome da sam danas dosta tražio po internetu i došao do zaključka da ne treba tako da ga pijem.
Ujutru sam izmerio količine gejnera od 4 supene kašike i 4 merice iz gejnera... 4 sup. kaš - 80g, a 4 merice - 150g...
Ujutru sam popio sa 150g...
Moje pitanje je da li trebam da pijem 2 puta na dan po 150g ili samo jednom.
Idem u teretanu svaki drugi dan, i trudim se da jedem što je više moguće, u koje vreme da pijem gejner i za koliko vremena mogu da očekujem neke rezultate?
Hvala unapred!
-
Sto se rezultata tiche teshko ko da mozhe da ti kazhe, to je individualno, zavisi od mnogo faktora.
Shto se tiche samog gejnera za maksimalne rezultate savetujem da ga pijesh 2 puta dnevno shto naravno podrazumeva da nemoj da ga zamenish obrok, vec ga dodash redovnim obrocima :)
-
U koje vreme je najbolje da ga pijem?
-
Ujutru i nakon treninga je najbolje.
-
konacno tema koja mi je trebala...pa s obzirom da se misljenja mesaju opet i nzm sta da mislim..evo da predstavim svoju situaciju pa da vidim sta ce te reci...imao sam 85 kg do pre 5 meseci...sada imam 79..iz nekog razloga omrasavio sam,a nisam drazo nikakve dijete,nisam trenirao,imao sam povredu kolena,nisam mogao da treniram.sada je sve ok i hteo bi da povratim misicnu masu,ali svestan sam da su kljucni faktori ishrana i trening...zanima me da li bi se isplatilo uzeti npr isogainer ili dymatize?koliko bi to doprinelo?da li ce biti dovoljno piti samo nakon treninga ili bi trebalo vise puta dnevno?
-
Ako ćeš ga piti samo posle treninga, svejedno je da li ćeš gejner ili whey+dextrozu/malto. Dakle, tu se onda gubi prednost gejnera. Poenta gejnera je da doprinese postizanju kalorijskog suficita, samim tim morao bi ga uzimati barem još jednom osim posle treninga.
Nisi napisao koliko si visok.
-
ah da zaboravio sam napisati visok sam 187...ujedno gledam sta mi se vise isplati finansijski,student sam :p iskreno,kao student smatram i vidim da nmg da unosim dovoljno kvalitetnih kalorija tokom dana...sta mi ti preporucujes Roberte?jesi li ih ti ikada koristio?ako jesi kako se to odrazilo na tvoje ciljeve o koji gejner preporucujes?
-
Koristio sam gejnere. Realno, meni su više odmogli nego pomogli. Najveći napredak sam pravio bez njih, tj. sa wheyom kao glavnim suplementom. Nije tu samo stvar u kalorijama, već jednostavno ja nisam pristalica čestog unosa suplemenata sa visokim GI(gejner je tu glavni). Malo je ljudi koji imaju savršenu insulinsku osetljivost, a gejner tu još više pogoršava stvari.
Isto tako gledam i na hranu - nije stvar u tome da ćeš pojesti neki junk i neće te ugojiti jer imaš brz metabolizam, već treba razmišljati dublje. To je moj pogled na svet. :)
Nakon 3 godine pauze u korišćenju gejnera, nedavno sam testirao Nutrabolicsov Mass Fuel. Koristio sam ga posle treninga, pa nije bilo neke razlike u odnosu na whey + dekstroza. Dobrog je sastava, odličnog ukusa, nije težak za stomak, nije presladak i lako se muti. Nisam imao neka očekivanja od njega jer ga nisam kupio da bih ubacio dodatne kalorije već za PWM. Jedino mi je PWM tada bio kaloričniji, jer sam morao unositi više praha da bih dobio 20-25g proteina koliko mi tada treba, pa onda pokupim i dosta ugljenih hidrata.
Dakle, ja bih ti ipak savetovao čist whey protein, kao kvalitetniju varijantu. Moguće da ima onih koji se ne slažu sa mnom, ali to je što je. Svakako na tebi ostaje konačna odluka, a mene/nas si pitao za mišljenja. ;)
-
razumem sta zelis da kazes...hm reci mi sta mislis o ovom proteinu,to su proteinske mesavine koliko zapazam,koja je njihova razlika u odnosu na druge vrste proteina,sem toga da sadrze proteine iz razlicitih izvora kao kod ovog slucaja? http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/SN1066-ProMix.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/SN1066-ProMix.html)
-
Ako hoćeš protinsku mešavinu, iskoristi dok traje akcija i uzmi Labrada Pro V60. Fantastičan proizvod po vrlo povoljnoj ceni. Ja ga koristim već 4 meseca.
-
Zavisi sta kome treba u tom periodu.Evo meni je jako bila potrebna tezina za arm takmicenje i elite mass je odradio posao.Falilo mi je kalorija i taj kvalitet sam dobio od njega.A pored toga je fantastican ukus.
-
Mass Fusion je mene odusevio! Odlican ukus,lepo se rastvara...Znam da ima ljudi koji su 'za' i 'protiv',ali gejner nije losa stvarcica,naravno kad se radi masa! Uz jake treninge,dobro dodje...Naravno da je bolje uzimati neki protein,npr Elite Whey,ako hocete nesto brze rezultate.Ali,naravno,sve zavisi od vasih ciljeva i zelja...
-
Uskoro ću detaljnije o Mass Fusion-u u mojoj temi. Biće dosta pohvala. :)
-
Uf,to me je obradovalo :) Posle mnogo pljuvacina po gejnerima,posebno po MASS Fusion-u,dobro dodju pohvale :D Roberte,koja je to tema,voleo bih da procitam!?
-
Ko je pljuvao po Mass Fusionu i kad je pre stigao, pošto je to relativno noviji gejner na našem tržištu? Ovo je tema u kojoj pišem o testiranim suplementima http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=116851.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=116851.0)
-
Mass Fusion je onaj od 7.26kg,u crnoj kesi!?Nisam znao da je noviji,ali ljudi koji su ga 'kao' probali,kazu da ih je mnogo ugojio,da je presladak,da ovo,da ono! Ko zna,mozda je njima tako delovalo...Po meni je sasvim oke preparat,lepo se rastvara,lepog ukusa...Sad,na stranu sto svi 'mrze' gejnere,zbog 'gojenja' , i sto ih svi izbegavaju,a nisu ni probali!Pa posle pljuju...:/ Sve u svemu,praticu temu :)
-
Prvo - ne razumem kako neko može mnogo da se ugoji. Valjda vidiš kada si zadovoljan i onda staješ.
Drugo - zbog čega koristiti gejner i onda se žaliti na gojenje?!
A, što se tiče utisaka(presladak i sl.), to se može reći da je individualno. O ukusima ne treba raspravljati. Meni nije bio presladak. Recimo, na istoj količini vode i sa duplo manje praha, Nitro Gold, kao whey, bio mi je slaĂ°i od ovog gejnera.
-
Nemam pojma,moje licno misljenje je da je vrlo dobar! :) Jedna merica od 80g,cini mi se sa 400ml vode je veoma dobra 'mera'...Naravno,ako se pije 2-3 puta u toku dana...E sad,da li je bolje da se pije on posle treninga,a labrada pred spavanje,ili obrnuto? Msm,kad ga vec kombinujem...Znaci 100g posle treninga MASS i oko 23h LABRADA V60!? U jbt,vec je pola 2,sto ne spavam :/ :D
-
Mass Fuel posle treninga, Pro V60 pre spavanja.
-
Zašto pišete o masi u 1am?
Trebalo bi da spavate... ;)
-
'' U jbt,vec je pola 2,sto ne spavam :/ :D ''
Roberte,kazem ja lepo,vreme je za spavanje...:P Danijela,pa i mi smo ljudi :) Moze li barem subotom neki film da se odgleda? :) Malo predaha...
-
I ja sam gledao filmove cele noći, to mi je praksa petkom i subotom. :)
-
Taj rad! Kad moze Robert,mogu i ja :P :D
-
Ukus mas fjuzuna je super! A Bogu hvala,izgleda da i daje rezultate :) Korisitm ga oko pola meseca.Pozdrav ljudi,neka vas Bog cuva!
-
Da li će gejner delovati ako se ne ide u teretanu? I pošto bih hteo brže da se ugojim, jel je dobro da ga pijem pre spavanja?
-
Vidi, ako ne treniraš - tvoj metabolizam sigurno neće biti tako brz i većina kalorija neće biti iskorišćena za izgradnju (mišićne mase) već će ostati iskladištena kao salo... ali to sigurno ne želiš.
Zato bih ti ja savetovala da se baviš sportom, teretana jeste super opcija ali nije jedina, a za gejner pred spavanje svakako NE, ne treba ti tolika količina šećera pred spavanje.
Zapamti, sport plus kvalitetna ishrana daju lepo telo. Ako ne treniraš to neće ličiti ninašta :)
-
Pijem Dymatize Elite Mass Gainer 2 nedelje, dobio sam 1kg. Išao sam 3 puta nedeljno u teretanu. E sad, radi se o tome da ne mogu da idem u teretanu zbog toga što mi je teško zbog prevoza, a u teretani nema grejanja. Jel neće škoditi, ako pauziram sa gejnerom dok ne otopli da mogu da idem 5 puta nedeljno u teretanu!?
-
Pijem Dymatize Elite Mass Gainer 2 nedelje, dobio sam 1kg. Išao sam 3 puta nedeljno u teretanu. E sad, radi se o tome da ne mogu da idem u teretanu zbog toga što mi je teško zbog prevoza, a u teretani nema grejanja. Jel neće škoditi, ako pauziram sa gejnerom dok ne otopli da mogu da idem 5 puta nedeljno u teretanu!?
Sacuvaj ga za period kada budes isao redovno u teretanu a dotle se potrudi da se sto pravilnije hranis.
-
I ja bih ti savetovala da se sada samo lepo hraniš, jer ako nastaviš da piješ gejner a ne treniraš, velika je verovatnoća da će to otići tamo gde ne treba - salo. Zato pokušaj da se organizuješ da vežbaš koliko si u mogućnosti, bar kod kuće, i kvalitetno se hrani.
-
IZVINITE JEDNO PITANJE, DA LI DOBRA KOMBINACIJA ELITE MASS GAINER-A I CREATIN MONOHIDRAT MIKRONIZOVAN (DYMATIZE)? Ne znam da li sam se iztripovao ali ja sam za 5 dana dobio 3 kg.? Hvala unapred. :)
-
Dobra je kombinacija. Ne brini, sa mišićima ne može ići 3kg za 5 dana. :D
-
;D
-
Nisam ja dobio 3 kg u misicima, nego u telesnoj masi.Imao sam 67 sada imam 70.5 to je bilo pre tacno 5 dana.Ali mnogo jedem, 5 obroka dnevno i plus gainer i creatin. ;D
-
Voda + veća količina hrane = brza novonastala masa. :) Ja 3kg budem teži na kraju dana u odnosu na jutarnje merenje. :D Ako već gledaš vagu, trudi se da se meriš uvek u isto doba dana.
-
Ja 3kg budem teži na kraju dana u odnosu na jutarnje merenje. :D
Hahaha to to :D
-
zavisi sve od vode. obicno ona daje tu kilazu,koja do jutra ispari :)
-
Cao ekipa,imam jedno pitanje oko ove teme, pre par godina samse bas onako poprilicno ugoio,vremenom sam skidao kile vozeci bicikli,trcajuci,vezbajuci u teretani,i dosao sam do trenutnog izgleda kojim i nisam bas presrecan. Problem je u tome sto sam ja skinuo stomak ispod kog imam trbusne misice i ostalo ali sam i skinuo da kazem i svu masu sa sebe,tako da sam sad sitan,probao sam hypermass od kog sam ponovo dobio stomak i podbradak ali je masa sva spala kad sam prestao da ga pijem,sada trenutno pijem samo amino kiseline ali to nije to,cuo sam za gainer pa me interesuje da li cu se od njega u kombinaciji sa ak ugojiti da opet budem debeo ili ce to da utice vise na misice????( ovo je bili posire i podugacko)
-
Pa,gejner ce mozda da ti ode u salo,sve zavisi...Inace,ja bih ti predlozio da cepas Amino + Labradu V60 (PROTEIN) + neki kreatin...dovoljno je...uz kvalitetnu ishranu! :)
-
mislio sam da uz amino uzmem i l arginitin? i mozda whey?
-
Whey prvo, pa sve ostalo.
-
Receno vec 1000 puta... To je vise 'pravilo' . :D
-
Slazem se,pa uz njega ostalo po redosledu.
-
Cao ekipa,imam jedno pitanje oko ove teme, pre par godina samse bas onako poprilicno ugoio,vremenom sam skidao kile vozeci bicikli,trcajuci,vezbajuci u teretani,i dosao sam do trenutnog izgleda kojim i nisam bas presrecan. Problem je u tome sto sam ja skinuo stomak ispod kog imam trbusne misice i ostalo ali sam i skinuo da kazem i svu masu sa sebe,tako da sam sad sitan,probao sam hypermass od kog sam ponovo dobio stomak i podbradak ali je masa sva spala kad sam prestao da ga pijem,sada trenutno pijem samo amino kiseline ali to nije to,cuo sam za gainer pa me interesuje da li cu se od njega u kombinaciji sa ak ugojiti da opet budem debeo ili ce to da utice vise na misice????( ovo je bili posire i podugacko)
Treba da naplravis plan treninga ishrane i suplementacije.Sama suplementacija nista nece pomoci ukoliko nemas kvalitetan trening i ishranu u kontinuitetu.U svakom slucaju na prvom mestu od suplementacije whey,pa sve ostalo.
-
Jel mi mozete reci koji od ovih gejnera je najbolji? Pio sam Elite Mass Gainer i dobio 4kg, ali je sad dosta skup.
Nameravam kobinaciju kreatin-gejner? Visina 178, tezina 64. Hvala. :)
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/BI1171-Nitro-Gain.html
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/UN1100-Gain-fast.html
-
Neće tu nijedan od ovih gejnera napraviti presudnu razlilku. Mislim, kreatin + gejner je dobra kombinacija, ali ne bi valjalo oslanjati se samo na to. A, ako to već znaš(odnosno, ishrana je adekvatna), izbor gejnera neće napraviti neku razliku. :)
Ako moram da biram, uzeo bih Dymatize Super Mass.
-
Neće tu nijedan od ovih gejnera napraviti presudnu razlilku. Mislim, kreatin + gejner je dobra kombinacija, ali ne bi valjalo oslanjati se samo na to. A, ako to već znaš(odnosno, ishrana je adekvatna), izbor gejnera neće napraviti neku razliku. :)
Ako moram da biram, uzeo bih Dymatize Super Mass.
Dobro... :)
Kako mi preporucujes da pijem gejner sa kreatinom, mogao bih da stignem 3 do 4 puta nedeljno u teretanu zbog posla? :)
-
Kako uspevaš da jedeš, tj. da ukombinuješ hranu i posao? Prvo me to zanima.
-
Stekaj kao Robert,u kutiji u kolima! :D
-
Kako uspevaš da jedeš, tj. da ukombinuješ hranu i posao? Prvo me to zanima.
Pre posla, u toku posla, posle posla i posle teretane.
-
Dakle, imaš 4 čvrsta obroka dnevno? Onda bih Super Mass uzimao 2 x 100g dnevno. Jedno serviranje nakon treninga(zajedno sa 5g kreatina), a jedno ubaciš dodatno, kao peti obrok.
-
Dakle, imaš 4 čvrsta obroka dnevno? Onda bih Super Mass uzimao 2 x 100g dnevno. Jedno serviranje nakon treninga(zajedno sa 5g kreatina), a jedno ubaciš dodatno, kao peti obrok.
Dobro. A kad ne idem u teretanu, da pijem isto 2 puta, i da li da pijem gejner dok sam u fazi punjenja sa kreatinom?
-
Isto i kada ne treniraš. Pošto hoćeš da se ugojiš, svakako ti treba što više kalorija. Pij ga i dok radiš punjenje, mada svakako nisi imao potrebe za tim. Mogao si ići sa 2 x 5g dnevno. No, dobro... Da kažemo da nije greška ni jedno, ni drugo. :)
-
Isto i kada ne treniraš. Pošto hoćeš da se ugojiš, svakako ti treba što više kalorija. Pij ga i dok radiš punjenje, mada svakako nisi imao potrebe za tim. Mogao si ići sa 2 x 5g dnevno. No, dobro... Da kažemo da nije greška ni jedno, ni drugo. :)
Hvala. :)
-
Trenutno nemogu da idem u teretanu zbog zdravstevinh problema a zelim da kacim masu, sta mi preporucujete gejner i protein i dali smem da ih uzimam bez vezbanja? hvala unapred :)
-
Kao što ti rekoh u pp, znaš da ćeš bez vežbanja kačiti samo masti? Zbog čega bi to radio?
-
Trenutno nemogu da idem u teretanu zbog zdravstevinh problema a zelim da kacim masu, sta mi preporucujete gejner i protein i dali smem da ih uzimam bez vezbanja? hvala unapred :)
Nazalost bez vezbanja to je nemoguce...
-
Uzeo sam Super mass gainer,pa me zanima koliko grama ima puna merica?I jel bolje da pijem pre spavanja ili ujutru kad ustanem?Podrazumeva se da pijem posle treninga.
-
Prema specifikaciji proizvoĂ°ača, jedan vršno napunjen dozer zahvata oko 170g praha.
http://www.dymatize.com/clientuploads/directory/products/Super_Mass_Berry_12lbs.jpg
Gejner pij posle treninga. Ne bih ti preporučio pre spavanja. Osim nakon treninga, možeš ga uzeti još jednom u toku dana(izmeĂ°u dva čvrsta obroka ili možda umesto nekog obroka).
-
Ok.Hvala.
-
zdravo svima,imam jedno pitanje i nadam se da ce mi neko pomoci.
imam 21.godinu,visok sam oko 190 i imam 78kg inace imao sam 86,radim na gradjevini 3 meseca i dosta sam se zategao ali bih hteo da dobijem na misicnoj masi,(uzeo bih neki gainer) inace svaki dan vozim bajs po 30km,ali nemam vremena za teretanu.. voleo bih da mi neko pomogne koji gainer je malo kvalitetniji i kad je najbolje da ga pijem jer nemam iskustva sa tim stvarima.. hvala. :)
-
Pozdrav i tebi, Stevo. :)
Uz 30km bajsa i rada na graĂ°evini, potrebno ti je brdo kalorija na dnevnom nivou. Gejner će možda rešiti problem a možda i neće. Sve zavisi koliko kalorija unosiš iz hrane, a to je najbitniji deo priče. Pitanje je koliko će ti graĂ°evina, sama po sebi, omogućiti dalji razvoj mišićne mase...
Ekonomično, a uz to i jako dobrog kvaliteta, pakovanje gejnera je Nutrabolics Mass Fusion. Možeš ga piti 2 x 100g dnevno. Za tebe je najbitnije da zaustaviš gubitak težine, tj. da preĂ°eš u kalorijski suficit. A, bez teretane, videćeš i sam kog će oblika biti ta novododata masa, i približno u kom odnosu(mišić, salo...).
-
ok,hvala na odgovoru,a jel mozes da mi preporucis neko manje pakovanje za pocetak? :)
-
Od manjih pakovanja gledaj Scitec Volumass 35, ima ga u dve veličine.
-
evo,moze taj,jos samo da mi kazes kad je najbolje vreme da ga pijem i koliko puta na dan? :)
-
Ono što sam ti rekao za prethodni gejner, važi i ovde - 2 x 100g dnevno. Verovatno imaš veće pauze izmeĂ°u čvrstih obroka, pa uglavi ova serviranja negde izmeĂ°u, kao neku vrstu užine. To bi ti dalo dodatnih 700ak kalorija. Slobodno možeš piti i sa mlekom.
-
ok,hvala ti na svemu.
pozdrav!
-
Da li je dobar ovaj gejner Gain Fast 3100 ?
-
Ako si iz Srbije, preporučujem ti da iskoristiš akcijsku cenu i uzmeš drugi Universalov gejner - Real Gains.
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/UN267-Real-Gains-formula.html
Bolji je od Gain Fasta.
-
Pozz svima. Nadam se da cu ovde dobiti odgovore koji me zanimaju.
Dakle, imam 27g visok sam 181cm a imam samo 60kg. Pokusavao sam na razne nacine da se ugojim ali bezuspesno.
Ustanovljeno mi je da imam povecan nivo zeludacne kiseline i da sve sto pojedem ona jednostavno sagori.
Sto se tice ishrane jedem dosta ali bicu iskren.....neredovno, tj zbog posla kojim se bavim ne mogu da dozvolim sebi da jedem vise puta dnevno neko se sve svodi na dorucak u 11h i rucak u 17h kad dodjem sa posla.Pijem tecnost ali vodu veoma slabo, uglavnom sokove. Probao sam jedno vreme i sa teretanom ( tri meseca ) ali bez ikakvih preparata i nije billo ni najmanjih rezultata. Mnogi prijatelji me savetuju da probam da koristim spomenute Gejnere pa me zanima strucno misljenje, dali mogu da ocekujem neke vidne rezultate od toga i koji preparat je stvarno kvalitetan i delotvoran za povecanje telesne mase?
-
Nemoj da me shvatis pogresno, ili da ispadne da su ovde neki umisljeni likovi, ali sa 2 obroka dnevno se neces ugojiti sta god uzimao. Bar 4 jaka obroka,vezbanje i suplementacija. Ako si raspolozen da promenis nesto u tom smeru ok, mnogi ce te ovde posavetovati, ali sa 2 obroka ces stagnirati sigurno. Cak to nije ni zdravo.
-
Ma nema ljutnje, tu smo da bi komentarisali.
Ja sam svestan da je 2 obroka nedovoljna ishrana, alli mi posao ne dozvoljava da se ucestalije hranim, jer radim od 7h do 17h i samo u jedanaest imam pravo da doruckujem. Ako bih se opredelio na wise obroka pored ovoga sto jedem u 11h i u 17h, to bi onda moralo da bude u 6h ujutru i u 22h uvece, drugacije nemam kad :(((
Ja bi najvise voleo da mogu da jedem na svaka 3 sata kao sto se preporucuje, ali to je u mom slucaju neizvodljivo. Zato sam i hteo da se posavetujem ako vec nemam vremena da jedem, da na brzinu smutim sejk i da mi to zameni obrok, samo je pitanje dali bi to dalo neke rezultate ili ne ???
-
Možeš taman ubaciti ta dva u 6 i 22h,i možeš protein popiti u toku radnog vremena,to sumnjam da će ti iko zabraniti.Odeš u toalet i smućkaš i eto ti jednog meĂ°uobroka. Pored tih redovnih obroka,sledeća bitna stavka su treninzi. Kako si trenirao dok si išao u teretanu?
-
Ma nema ljutnje, tu smo da bi komentarisali.
Ja sam svestan da je 2 obroka nedovoljna ishrana, alli mi posao ne dozvoljava da se ucestalije hranim, jer radim od 7h do 17h i samo u jedanaest imam pravo da doruckujem. Ako bih se opredelio na wise obroka pored ovoga sto jedem u 11h i u 17h, to bi onda moralo da bude u 6h ujutru i u 22h uvece, drugacije nemam kad :(((
Ja bi najvise voleo da mogu da jedem na svaka 3 sata kao sto se preporucuje, ali to je u mom slucaju neizvodljivo. Zato sam i hteo da se posavetujem ako vec nemam vremena da jedem, da na brzinu smutim sejk i da mi to zameni obrok, samo je pitanje dali bi to dalo neke rezultate ili ne ???
Najbolje bi bilo da ubacis ta dva obroka. Ne mora biti jak obrok po kolicini, ako ne mozes ujutru odmah jesti, ali znacice ti sigurno. Uvece takodje, laganiji obrok koji te nece opteretiti.
Posto se vec tako neredovno hranis ( a mozes nam napisati i sta sve pojedes u toku dana ), dobro bi bilo da uzimas neki kompleks vitamina i minerala i omega tri masne kiseline, kako bi sacuvao imunitet pre svega.
-
Ja recimo svako jutro kad ustanem uzmem kasiku meda i casu vode, posle toga pojedem jabuku ili bananu i idem na posao. Ponekad ali vrlo retko svratim usput do pekare i pojedem nesto, i vidim da mogu da jedem rano iako nemam potrebu ( apetit ). Sto se tice dorucka to je uglavnom ili dva sendvica iz pekare ili ako idem u maksi onda kupim kulen ili cajnu 150g obavezno feta ili trapist sir, ceo majonez i ljuti kecap, i krastavcici ako je zima, a leti paradajz, krastavac ali uvek neko sveze povrce. Uz to kupim neku cokoladicu i Fantu ( to je tecnost koju najvise pijem ) a ako uzimam vodu to je onda aqua viva hidroactive i to je to. Rucak se uglavnom sastoji od kuvanja,sarma, pasulj, boranija, slatki kupus, krompir paprikas, i uvek ima parce mesa uz to uglavnom jedem pilece belo ili junetinu. Ili ako je u pitanju pilav, pecena piletina musaka, grasak, prebranac, dinstano povrce, i tako neke przene stvari, onda obavezno ide supa pre svrga toga. Par puta mesecno jedem ribu jer je obozavam a sto se tice nekih poslastica volim uvece da jedem palacinke i to bi bilo to. Generalno smatram da za ta dva obroka koja imam dosta pojedem, ali shvatam da je to nedovoljno za ceo dan. Pio sam jedno vreme bevipleks tri puta na dan, mislim da se tako zove, to je kompleks vitamina B i receno mi je da je dobro za apetit, ponekad uzmem vitamin C sumece tablete i tu se prica sa vitaminima zavrsava. Dali nesto bitno nedostaje u mojoj ishrani? Dali trebam da koristim i nesto za apetit? Sve sto smatrate da bih trebao da primenim u praksi, voleo bih da podelite samnom. Hvala unapred.
-
Trenirao sam po savetu starijih u teretani.
Na primer
1 dan ledja,
2 dan ramena
3 dan grudi
4 dan noge
5 dan ruke
i ne mogu da se setim dal je jos nesto bilo ( to je bilo 2012 ) pa onda odmaram jedan dan i tako u krug ispocetka 12 nedelja.
-
Ti sa apetitom nemas problema, ako sam ja dobro razumela, tvoj problem je nedostatak vremena da jedes redovno. A vitamini B grupe imaju brojne koristi, pa ga mozes piti iako ti ne utice na apetit.
Imas dosta nezdravih stvari u ishrani, pecivo, suhomesnati proizvodi, fanta tj gazirani napici uopste, feta i drugi masni sirevi, palacinke, a kilogrami ti ne idu na gore, znaci da moras poraditi na kolicini hrane koju unosis. Dobro je sto jedes voce i povrce, a ribu, posto vec volis, mozes jesti i cesce ( i bilo bi pozeljno ). Bolje bi bilo da ti se ishrana bazira na zdravijim namirnicama, kako bi masa koju dobijes bila sto cistija, ali za pocetak, moze i ovako. Ubaci ova dva obroka o kojima smo pricali obavezno, jer bez toga ne znam koliko ce ti i suplementi pomoci.
-
Tacno. Problem je nedostatak vremena za jelo. Ubacicu ova dva obroka, i vitamin B, a sad me samo zanima kako bi trebala da izgleda kvalitetnija ishrana o kojoj trenutno pricamo? Sto se tice suplemenata, znaci mogu u toku radnog vremena da smuckam sejk i da popijem? I ako mogu da dobijem pomoc pri odabiru, ja sam bacio oko na ova dva proizvoda
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/UN267-Real-Gains-formula.html
pa me zanima sta je za mene delotvornije, tj sta vise ima smisla koristiti.......ili cak mozda nesto trece po vasoj preporuci?
-
Što se tiče ishrane predlažem ti da prelistaš podforum Ishrana - tamo ćeš naći dosta korisnih predloga.
U kratkim crtama, moraš dosta da povećaš kalorije,ali ne bilo kakve već kvalitetne kalorije. Trebalo bi da imaš bar 4 glavna obroka i još 2 -3 užine, svaki od glavnih obroka treba da sadrži i proteine i ugljene hidrate, najbolje složene hidrate.
Od proteina možeš jesti nemasne izvore poput mladog sira, jaja, manje masno meso najbolje piletina,riba, povremeno crveno meso, od ugljenih hidrata integralne proizvode, testenine integralne, pirinač,krompir, žitarice, leguminoze, povrće u neograničenim količinama, voće izmeĂ°u obroka... od masti maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi kao užina...
i bukvalno ne treba da proĂ°e više od 2-3 sata da nisi ništa jeo.
Što se gejnera tiče glasam za Super mass gainer pošto je jako dobar a ujedno je dostupan po akcijskoj ceni tako da ćeš i uštedeti.
-
Pazi,ti jedeš dosta,ali jedeš baš lošu hranu. Trebaju ti veće količine,ali kvalitetnih kalorija. I pravi ivori ugljenih hidrata i proteina.
MightyMO ti je rekla gde da pogledaš koju hrnau treba da jedeš. E sad,hoćeš da uzmeš gejner? A protein?
-
Pogledacu podkategoriju ishrana. A sto se tice gejnera odlucio sam se za Super mass. Sto se tice proteina, ne znam dali da uporedo sa gejnerom uzimam i neki protein, ako je to ono sto si hteo da me pitas? A sto se tice teretane, pokusao bi i to da ubacim u dnevni program, koliko toliko, koliko mi vreme bude dozvoljavalo.
-
Pogledacu podkategoriju ishrana. A sto se tice gejnera odlucio sam se za Super mass. Sto se tice proteina, ne znam dali da uporedo sa gejnerom uzimam i neki protein, ako je to ono sto si hteo da me pitas? A sto se tice teretane, pokusao bi i to da ubacim u dnevni program, koliko toliko, koliko mi vreme bude dozvoljavalo.
za sada konzumiraj samo superr mass gainer od suplemenata, a potrudi se maksimalno da koriguješ klopu i da proteine unosiš putem hrane.
teretana je najbolje rešenje, ubedljivo... pogotovo ako radiš na mišićnoj masi...