Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Povećanje testosterona i hormona rasta => Temu započeo: MightyMO Jun 22, 2009, 03:50:07 posle podne
-
ZMA je po mnogim iskusnim vežbačima najbolji prirodni suplement za podsticanje lučenja i podizanje nivoa testosterona.
U suštini reč je o veoma jednostavnoj kombinaciji cinka, magnezijuma i vitamina B6.
Najčešća pitanja vezana za koišćenje ovog suplementa vezana su za preporuku koju ćete naći na svakom pakovanju Universalovog ZMA ili Dymatizeovog Z forca: ne uzimati sa mlečnim proizvodima i proiavodima koje zadrže kalcijum.
Ali kako se onda pridržavati i dobro znanog pravila da pred spavanje treba uzeti mlečni proteinski obrok/šejk ne bi li imali stalan izvor aminokiselina tokom spavanja kad najviše i rastemo (a naročito ako smo na ZMA).
Dakle kako se dobro nahraniti za period gladovanja tj noć a istovremeno iskoristiti dobrobiti ovog testosteron booster-a?
Evo našeg predloga:
1.30 minuta pred spavanje popijte ZMA na prazan stomak
2.Pred sam odlazak na spavanje popijte proteinski šejk sa kazeinom (Elite Complex ili Elite whey protein umućen sa mlekom); takoĂ°e pred spavanje i uzmite neki izvor masto kao što su kikiriki, orasi, bademi.
Na ovaj način sa ZMA 30 minuta pred spavanje daćete mineralima (magnezijum, cink) vremena da uĂ°u u vaš sistem pre proteina i masti. Na ovaj način sprečićete kompeticiju za apsorbciju u crevima koja se inače dešava ako umete izvor kalcijuma i magnezijum/cink zajedno. Količina kalcijuma u proteinskom šejku koji sadrži kazein je zaista minimalna tako da o tome ne treba da brinete. Sa druge strane kazein će se postepeno razlagati dok vi sapavati i postepeno će se absorbovati aminokiseline koje iz njega nastaju te ćete imati i kradivnu materiju sa mišiće koji će pod ZMA biti svakako jači i veći. U usporavanju apsorbcije i dugotrajnosti efekta kazeina pomažu masti koje ste uzeli putem npr. badema.
Universal ZMA
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=UN292
Primaforce ZMA
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=PF457
-
koji zma je najbolji? ima vise proizvodjca ali su svi razlicito ocenjeni
-
....Prima force je ok,da li je najbolji ::)
-
koji zma je najbolji? ima vise proizvodjca ali su svi razlicito ocenjeni
ZMA je patentom zasticeno ime od strane SNAC System-a,tako,da
ako pise ZMA na kutiji,onda nema nikakve razlike,tj,gledaj koji ti
ima najbolju cenu,a to su uglavnom veca pakovanja.
Zato je nasa glavna preporuka Primaforce ZMA (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=PF457),jer zbog duplo veceg pakovanja
ima znacajno pristupacniju cenu od UN ZMA (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=UN292),a kvalitet je isti,jer i jedan i drugi
proizvodjac sirovine uzimaju od SNAC System (http://www.snac.com/)-a
-
da li uzimanjem multivitamin/mineral preparata kao npr. scitec-ov daily one moze da se pretera u dozama cinka,magnezijuma i b vitamina ako se jos dodatno uzima i ZMA?
-
ne toliko vitamina B koliko cinka...
ne preporučujem kombinovanje multivitamina sa cinkom i ZMA
-
ne toliko vitamina B koliko cinka...
ne preporučujem kombinovanje multivitamina sa cinkom i ZMA
Znači treba da postoji vremenski razmak u uzimanju, a koliki na primer kad šta uzeti u toku dana?
-
da li uzimanjem multivitamin/mineral preparata kao npr. scitec-ov daily one moze da se pretera u dozama cinka,magnezijuma i b vitamina ako se jos dodatno uzima i ZMA?
Ne ako se i pri uzimanju oba držiš preporucenih doza.
-
ne toliko vitamina B koliko cinka...
ne preporučujem kombinovanje multivitamina sa cinkom i ZMA
Znači treba da postoji vremenski razmak u uzimanju, a koliki na primer kad šta uzeti u toku dana?
Multi-vitamin je najbolje uzeti ujutro posle dorucka,
a ZMA se iskljucivo pije uvece pred spavanje.
-
Zar Ca iz mleka i Ca-kazeinata nece kompromitovati efikasnost ZMA jer su Ca i Mg rivali sto se tice receptora?
Svi proizdvodjaci ovo naznacuju na ZMA proizvodima
-
AKo pijete ili jedete nešto što sadrži kalcijum (mleko, protinski šejk) onda popijte ZMA minimum 30 minuta rpe šejka. Najbolje oko 1h pre spavanja a proteinski šejk neposredno pred spavanje
-
Za ZMA se savetuje uvece na "prazan" stomak znaci min 1.5 - 2 h nakon obroka. Ja ga tako uzimam kada ga pijem...
-
Ipak za momke koji piju proteine pred spavanje ili jedu ellu ili slično, onda ide prvo ZMA pa 1h kasnije protein
-
Oke, nisam to znao.
Znaci nije problem ako se jede posle, verovatno brze "deluje" da se laicki izrazim t.j. hrana nece ponistiti apsorpciju pretpostavljam...
-
Pa stvar i jeste u tome da će neka hrana (koja sadrži kalcijum) smanjuje efekat ZMA.
Zato je ovaj suplemenzt uzima bar 1h odvojeno od proteinskog šejka ili recimo ella sira.
Ali važnije je kazein uzeti pred spavanje nego ZMA.
Stim da se ZMA možeuzimati i odmah ujutru po ustajanju
-
Bas tako. Ja kada sam uzimao gledao sam bas tako da minimum bude 1 h razlika, jer uvek mi u mislima stoji to "prazan stomak" sto je malo smesno, ali svakako razume se poenta. Ja neposredno pred spavanje...
-
Pa stvar i jeste u tome da će neka hrana (koja sadrži kalcijum) smanjuje efekat ZMA.
Zato je ovaj suplemenzt uzima bar 1h odvojeno od proteinskog šejka ili recimo ella sira.
Ali važnije je kazein uzeti pred spavanje nego ZMA.
Stim da se ZMA možeuzimati i odmah ujutru po ustajanju
To i ja mislim
Kada se ode na sajt snacsystema,koji je i stvorio zma,
navodi se da je glavni razlog za uzmanje pred spavanja to
što izaziva jaku pospanost.
Znaci,probajte ujutro umesto uvece,i ako nemate tu pospanost,
slobodno ga uzimajte i ubuduce tako.
-
Mada vec smo pistali da nije ZMA tipa sedativ, nego za kvalitetniji san i snove, bukavlno :)
Nisam primetio da mi prispava iako verovatno brze zaspem... ali razlika je cvrsci san definitivno!
-
Baš to. Zbog toga ja uvek pre preporučujem ZMA nego melatonin. Mnogi su prijavili da su brzo zaspali ali su bili "umrtvljeni" od sna i osećali se čudno tokom narednog dana(koristeći Melatonin). Bukvalno kao da veštački spavaš. Od ZMA zaista kvalitetno spavaš i budeš odmoran čak i sa nešto manje sati sna od optimalnih.
-
Upravo. Dobra komparacija za melatonin, mada nisam to znao jer ga nikada nisam koristio.
Takodje, i manje kolicine ZMA su efikasne. Ja nekada sa jednom ili dve kapsule spavam kao beba. (tri kapsule su preporucena doza) (ZMA Pro od Universala).
Takodje cesto jedem semenke uvece sto je dodatan izvor cinka :)
-
uzimam zma nedelju dana vec...ne osecam nikakvu promenu.. ni u snu,ni da sam odmorniji...primeforce-ov..uzimam pravilno!!!neka napise neko iskustvo po nedeljama ili kako vec..hvala
-
Mene je onaj univerzalov uspavljivao,da tako kazem,od prve ture! Ali isto tako sam dobio i dijareju od njega :P vellike doze magnezijum,pa mi nije prijalo...ne znam da li da uzmem ovaj primaforce pa da pijem po 2 caps,da smanjim dozu pa valjda nece da me zeza stomak :P
-
uzimam zma nedelju dana vec...ne osecam nikakvu promenu.. ni u snu,ni da sam odmorniji...primeforce-ov..uzimam pravilno!!!neka napise neko iskustvo po nedeljama ili kako vec..hvala
Moze biti da nisi u deficitu cinka i magnezijuma pa zato ne osecas bilo kakvu promenu. Mozes pokusati sa vecom dozom par dana, mada, verovatno ni tada nece biti drugacije.
-
Mene je onaj univerzalov uspavljivao,da tako kazem,od prve ture! Ali isto tako sam dobio i dijareju od njega :P vellike doze magnezijum,pa mi nije prijalo...ne znam da li da uzmem ovaj primaforce pa da pijem po 2 caps,da smanjim dozu pa valjda nece da me zeza stomak :P
Da, verovatno je Mg krivac. Probaj da smanjis na 2 capsule, da vidis kako ce biti.
-
Gledam po netu ZMA proizvode i preporučuju se 3 tablete na dan, a sadrže više nego ove Scitecove (koje se preporučuju jedna na dan):
Magnezijum 450mg (Scitec 225mg)
Cink 30mg (15mg)
B-6 10.5mg (5.5mg).
Da li je onda dosta jedna na dan...?!?
O.o
:)
-
"Standardna" ZMA formula je 30 mg, 450 mg, 11 mg, a serviranje zavisi od količine ovih sastojaka po jednoj kapsuli. Scitec ne odstupa od toga i preporučuje 2 kapsule po serviranju, budući da jedna kapsula ima prepolovljene doze od pomenutog standarda.
http://www.sciteconline.com/language/en/products/scitec_nutrition/special_products/zmb6
Napomena: Domaće deklaracije mogu se razlikovati od proizvoĂ°ačkih, a zbog razlike u regulativama izmeĂ°u države proizvoĂ°ača i države koja je konačno tržište. :)
-
Mislio sam da je to po kapsuli...
:)
Piše "po serviranju" i "100g proizvoda"; ne piše informacija o jednoj kapsuli, pa sam mislio da je to za jednu.
Znači, onda je to za 3 kapsule...
:)
-
Naša deklaracija i preporuka odnose se na jednu kapsulu, a Scitecova na dve. Jesmo li se razumeli sada? :)
-
Ma, skontao sam; samo nisam konkretno mislio na Scitecovu deklaraciju, nego na deklaraciju nescitecovih ZMA proizvoda...
:)
Hvala.
:)
Sada vidim da je kod Sciteca isto (450, 30, 11), i da oni preporučuju 2.
Sve jasno...
:D
-
Eto, rešismo ga. :D
-
Pazario ga u Stražilovskoj :)
-
ZMB6? :) Meni je ZMA suplementacija fantastična stvar. Pisao sam već kako lepo spavam i budim se odmoran.
-
Da, samo unosim sad neki mineralni kompleks koji već sadrži cink, čim završim prelazim na ZMB6.
-
P.S. Samo još ovo...uvek obratite pažnju na oblik cinka i magnezijuma u ZMA preparatu...dakle...B6( piridoksin HCl), cink ( u formi cink monometionina i cink aspartata ) i magnezijuma( u formi magnezijum aspartata)..naglasak na amino kiselinske helate...a ne zaboravimo da pored efekata na nivoe testosterona i hormona rasta, ZMA ima povoljne uticaje i na štitnu žlezdu...
-
Slavisa, ako su to bioloski najvredniji izvori, koji bi bili oni losi izvori, odnosno oblici?
-
Slavisa, ako su to bioloski najvredniji izvori, koji bi bili oni losi izvori, odnosno oblici?
Sve što te je oduvek zanimalo o cinku i magnezijumu, izvorima iz "hrane", kao i "farmaceutskim formulacijama", obradio sam u jednom članku na našem sajtu...DETALJNO PROČITATI - http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sinergija-u-dodacima-ishrani-magnezijum-i-cink.html
Ne zaboravite da uvek pregledate našu tekstoteku...svake nedelje novi članci iz oblasti suplementacije, ishrane, treninga, prevencije i lečenja sportskih povreda...budite uvek u toku...pratite TEKSTOTEKU...i pogledajte malo detaljnije bilten( izlazi dvomesečno), mnogo korisnih stvari, NEMOJTE DA VAM JE NAPOR ČITANJE..."učiti i učiti i samo učiti"... ;)
"Znanje je snaga, znanje je moć..." ;)
-
Da li pri koriscenju zma mogu da ubacim hrom i selen? Pozdrav
-
Da li pri koriscenju zma mogu da ubacim hrom i selen? Pozdrav
Samo napravi dovoljno dugu pauzu izmeĂ°u uzimanja ova dva suplementa u toku dana( 2-4 h)...zbog mogućih interakcija po pitanju resporpcije...isto tako bitno je i da ZMA odvojiš( vremenski) od izvora kalcijuma iz hrane...
-
ZMB6 umesto aspartata MG i Zn sadrzi okside istih, koja je razlika?
-
ZMB6 umesto aspartata MG i Zn sadrzi okside istih, koja je razlika?
Nisam siguran ali mislim da ZMB6 od Scitec Nutrition koji se nalazi u prodaji u "Pansport" prodajnim objektima sadrži cink i magnezijum u formi glukonata( solidan stepen resorpcije)...a negde stoji i magnezijum oksid , a cink u formi "cink sulfat monohidrata"...inače, magnezijum i cink u obliku oksida se slabije resorbuju od aminokiselinskog helata, tj. monometinin i aspartat varijante, inače i "citrat" varijanta ima dobar stepen resorpcije...
Kada su u pitanju oksidi magnezijuma i cinka, najbolji( maksimalan) stepen resorpcije se postiže na taj način što se 4 sata pre uzimanja suplementa koji ih sadrži izbegava unos hrane bogate kalcijumom, zbog mogućih interakcija...
-
Hvala Slavisa! Uzeo sam 2x ZMB6, jbg popice se :) . Istrazivao sam malo poucen tvojim savetima i najbolja opcija za zma bi bili proizvodi od Dymatize, Universala i Optimum Nutrition.
-
Hvala Slavisa! Uzeo sam 2x ZMB6, jbg popice se :) . Istrazivao sam malo poucen tvojim savetima i najbolja opcija za zma bi bili proizvodi od Dymatize, Universala i Optimum Nutrition.
Slazem se...zao mi je sto vise u prodaji u "Pansportu" nema ZMA iz Universala...helati su zakon... ;)
(http://i.imgur.com/F5HQanM.png) (http://www.igreklik.com/slike/)
-
Imam ja pitanje jedno, uzeo sam zma koji treba da se uzima uvece pre spavanja, ali ne sme da se kombinuje sa hranom bogatom Ca, a ja uvek pre spavanje jedem sir. Kako da uklopim ta dva?
-
Mislim da imaš ovde negde o tome...
U suštini da bude oko sat ipo-dva posle večere i sat vremena pre Ele...
:)
-
Imam ja pitanje jedno, uzeo sam zma koji treba da se uzima uvece pre spavanja, ali ne sme da se kombinuje sa hranom bogatom Ca, a ja uvek pre spavanje jedem sir. Kako da uklopim ta dva?
Što veći razmak izmeĂ°u uzimanja hrane bogate kalcijumom i ZMA, to bolje...2-4 sata razmaka( posle obroka bogatog kalcijumom) bi bilo idealno...
Evo još predloga...
"1. 30 minuta pred spavanje popijte ZMA na prazan stomak
2. Pred sam odlazak na spavanje popijte proteinski šejk sa kazeinom; takoĂ°e pred spavanje i uzmite neki izvor masti kao što su kikiriki, orasi, bademi.
Na ovaj način sa ZMA 30 minuta pred spavanje daćete mineralima (magnezijum, cink) vremena da uĂ°u u vaš sistem pre proteina i masti. Tako ćete sprečićete "borbu minerala za apsorbciju" u crevima koja se inače dešava ako uzmete izvor kalcijuma i magnezijum/cink zajedno.
Količina kalcijuma u proteinskom šejku koji sadrži kazein je zaista minimalna tako da o tome ne treba da brinete.
Sa druge strane kazein će se postepeno razlagati dok vi spavate, tj. postepeno će se absorbovati aminokiseline koje iz njega nastaju tako ćete imati i gradivnih materija za vaše mišiće koji će pod uticajem ZMA( efekat na testosteron i GH) biti svakako jači i veći. U usporavanju apsorbcije i dugotrajnosti efekta kazeina pomažu masti koje ste uzeli putem npr. badema."
Dakle, bitan je i dobar tajming...eto kako lepo i lako ukopiti ZMA i kazein...
Logika stvari je ista i kada je u pitanju ella...
-
Ja ga popijem bukvalno pre odlaska na spavanje. I mogu reći da je dobra stvar.
-
Samo da napomenem da u ponudi nemamo ZMA već ZMB6!!
-
Taj, Scitec-ov i koristim ;)
-
Mi o vuku...
:D
Poručio sam bio od Optimum Nutrition ZMA, pa mi danas stigao...
P.S. Samo još ovo...uvek obratite pažnju na oblik cinka i magnezijuma u ZMA preparatu...dakle...B6( piridoksin HCl), cink ( u formi cink monometionina i cink aspartata ) i magnezijuma( u formi magnezijum aspartata)..naglasak na amino kiselinske helate...a ne zaboravimo da pored efekata na nivoe testosterona i hormona rasta, ZMA ima povoljne uticaje i na štitnu žlezdu...
Ti su oblici baš kao što si napisao.
:)
Dva pitanja imam:
-Da li su mi potrebne stvarno 3 tablete kao što piše na kutiji;
-Ako večeram Ca proizvode, koliko treba vremena da prodje da bi mi bio "prazan" stomak?
:)
-
2 kapsule sadrže standardnu količinu ZMA formule (30 mg, 450 mg, 11 mg). Ja uvek uzimam po 2. Napisao ti je Slaviša da je idealno 2-4 sata od obroka bogatog kalcijumom. :)
-
Hvala.
:)
Nisam skontao; u glavi mi je bilo 2-4 sata nakon obroka...
:)
OK, ti uzimas dve; rekao si mi i jednom prilikom za dve, ali sam pitao s' obzirom na mojih 50 i kusur kila...
:D
-
Ja sam te razumeo da se dvoumiš izmeĂ°u dve i tri kapsule, a ti se dvoumiš izmeĂ°u jedne i dve? :D
-
Pa 1, 2 ili 3...
:)
-
Hvala Slavisa! Uzeo sam 2x ZMB6, jbg popice se :) . Istrazivao sam malo poucen tvojim savetima i najbolja opcija za zma bi bili proizvodi od Dymatize, Universala i Optimum Nutrition.
Da, ali ON ZMA je duplo skuplji od Scitec ZMB6.
-
Glupo mi da pišem ovde o nePanSport proizvodima i cenama koje nisu njihove, ali grešiš što se tiče ON ZMA cene; plus uzimajući u obzir da sam uzeo pakovanje od 180 komada...
:)
-
Mislim na pakovanje od 90 kaspula ON u odnosu na pakovanje od 60 kapsula Scitec... Imaju preporucenu dvenu dozu: ON 3 kapsule, Scitec 2.
-
Aha.
Pa, ne znam koliko košta ON od 90...
-
Da li je tačna informacija da se ZMA uzima 2 meseca, pa se pravi pauza od 3 nedelje?
-
Da li je tačna informacija da se ZMA uzima 2 meseca, pa se pravi pauza od 3 nedelje?
Iz više izvora imam i ja tu informaciju, od 6-8 nedelja (otprilike i jeste dva meseca) pa onda 3 nedelje pauze.
-
Da li je tačna informacija da se ZMA uzima 2 meseca, pa se pravi pauza od 3 nedelje?
Ima raznih preporuka...ali ovo 2 meseca "on", 2-4 nedelje "off" je najprikladnija varijanta uzimanja...
Ipak sa vremenom nastupa "zasicenje" mehanizama "testo-boosta"...pominju se i neka receptorska "zasicenja" i sl.
Ali, sve u svemu, dobro si cuo Srdjane...
-
Hvala vam.
Onda ću tako...
2 meseca pijem, jedan ne...
:)
A šta mu tačno dodje to "zasićenje"; nema efekta, ili nešto drugo...?!?
I još nešto sam razmišljao: nastaviću da pijem po dve, pošto pijem i onaj Enerdžajzer od Natrola...
Nadam se da je to OK...
:D
-
Hvala vam.
Onda ću tako...
2 meseca pijem, jedan ne...
:)
A šta mu tačno dodje to "zasićenje"; nema efekta, ili nešto drugo...?!?
I još nešto sam razmišljao: nastaviću da pijem po dve, pošto pijem i onaj Enerdžajzer od Natrola...
Nadam se da je to OK...
:D
Da efekat se "gubi"...tj. nastaje "pik" stimulacije lučenja testosterona...i HGH, a potom nastaje "stagnacija" i "gubitak efekta"...
To "zasićenje" nastaje na više nivoa...na nivou hipofize, povratne sprege sa testisima, na nivou "ciljanih" ćelija...pa je potrebno vreme "off" da se "osetljivost" na suplement vrati i zato se prave pauze...
Većina zaboravi da napomene da je ZMA BITNA podrška za kvalitetan san tokom REM faze spavanja, koja je najkorisnija...zato se kaže da je san "od ZMA" okrepljujući, a i tokom REM faze spavanja su najizraženiji svih "benefiti" sna i "oporavka našeg tela"...
-
OK, hvala.
Nisam primetio da sam odmorniji kada ustajem (ili je još rano da bi' primetio to...).
:)
-
Meni je kod ZMA baš san najbitnija stavka. Kvalitetno spavam i lagano se probudim ujutu, potpuno okrepljen. :)
-
Hvala vam.
Onda ću tako...
2 meseca pijem, jedan ne...
:)
A šta mu tačno dodje to "zasićenje"; nema efekta, ili nešto drugo...?!?
I još nešto sam razmišljao: nastaviću da pijem po dve, pošto pijem i onaj Enerdžajzer od Natrola...
Nadam se da je to OK...
:D
u Energizeru ima svega 15 mg cinka i 10 mg B6 vitamina, magnezijuma nema tako da možeš slobodno :)
-
Mislim da ima magnezijuma, tj. da je Slaviša o tome pisao negde.
Ima u specifikacijama, a na bočici ne piše...
:)
-
Moram da proverim originalnu deklaraciju na našoj bočici, pošto na nekim stranim sajtovima u sastavu ovog proizvoda vidim i magnezijum (50 mg po tab). Svakako može da postoji i razlika u formuli u zavisnosti od tržišta. Javiću. :)
-
OK
:)
Do tada držim da ima Mg-a...
:D
-
I ima ga. Proverio sam na bočici. Biće da je propust u deklaraciji, javiću logistici.
-
ZMB6 pijem posle treninga i pola sata pre nego sto pojedem sir uvece? Znam da ne bi trebalo posle obroka sa kalcijumom... Zdrave masti i uh ne smetaju, nadam se...
-
Koliki treba da mi bude razmak izmedju vecere i ZMB6? Oko 2h? Pa prodje pola sata pa Ellu pa spavanje?
-
Da, dobro je tako. :)
-
Hvala :-)
Poslato s ivice svemira
-
Mislim da ima magnezijuma, tj. da je Slaviša o tome pisao negde.
Ima u specifikacijama, a na bočici ne piše...
:)
Da ne zaboravim ovo. Proverio sam i reč je o tome da se radi o tako maloj dozi Mg da, prema našem Pravilniku, ne mora da bude navedena na deklaraciji.
-
Energizer sadrži 50 mg magenzijum oksida( po dozi), ta vrednost stoji i na "omotu proizvoĂ°ača" i na zvaničnom sajtu...
(http://i.imgur.com/dG895fA.png) (http://www.igreklik.com/slike/)
Naravno, "mala" napomena, ili bolje reći podsećanje pošto smo o tome već "pričali"...
Elem, treba biti obazriv zbog toga što je najzastupljeniji dodatak ishrani na bazi magnezijuma u obliku magnezijum oksida, koji ima najlošiju apsorpciju...tako da se treba okrenuti dodacima ishrani sa magnezijum citratom i aspartatom.
Po pitanju cinka...
Na tržištu se cink nalazi u formi dodataka ishrani na bazi cink sulfata koje vremenom zamenjuju dodaci ishrani sa boljom apsorpcijom i bioraspoloživošću...tj. cink pikolinat, acetat, citrat, a tu su i dodaci ishrani na bazi amino kiselinskih helata( cink monometionin) sa maksimalnom efektivnošću.
A ako ćemo detaljno u izvorima magnezijuma i cinka u ishrani, i o suplementaciji ovim mineralima...OBAVEZNO PROČITATI... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sinergija-u-dodacima-ishrani-magnezijum-i-cink.html
-
Da efekat se "gubi"...tj. nastaje "pik" stimulacije lučenja testosterona...i HGH, a potom nastaje "stagnacija" i "gubitak efekta"...
To "zasićenje" nastaje na više nivoa...na nivou hipofize, povratne sprege sa testisima, na nivou "ciljanih" ćelija...pa je potrebno vreme "off" da se "osetljivost" na suplement vrati i zato se prave pauze...
Da li je onda OK da se za vreme pauze uzimanja ZMA uzimaju suplementi koji sadrže arginin i (ili) ornitin?!?
-
Da efekat se "gubi"...tj. nastaje "pik" stimulacije lučenja testosterona...i HGH, a potom nastaje "stagnacija" i "gubitak efekta"...
To "zasićenje" nastaje na više nivoa...na nivou hipofize, povratne sprege sa testisima, na nivou "ciljanih" ćelija...pa je potrebno vreme "off" da se "osetljivost" na suplement vrati i zato se prave pauze...
Da li je onda OK da se za vreme pauze uzimanja ZMA uzimaju suplementi koji sadrže arginin i (ili) ornitin?!?
Naravno da je ok...arginin i ornitin su amino kiseline koje zajedno ostvaruju odlican efekat...
Da pomenemo malo i L-ornitin(posto o argininu stalno pricamo)...Ornitin kao amino kiselina koja je metabolit L-arginina deluje kao antikatabolik, pospešuje lučenje hormona rasta; da ponovimo...hormon rasta u organizmu deluje na maksimalno energetsko iskorišćavanje masti, podiže otpornost organizma, jača vezivno tkivo, pospešuje sintezu proteina u mišićima i ono što je bitno povećava delovanje arginina u organizmu i deluje zahedno sa njim. Stimuliše lučenje insulina i podstiče njegovo anaboličko dejstvo...
-
OK, hvala.
Onda pazarim kod vas argitin od Twin Laba kada budem pravio ZMA pauzu...
:)
-
Pola sata pre treninga 3-4 mg i pumpaaa :o
-
Na zma utice samo hrana bogata Ca? Moze da se ubaci uz veceru ako se tad ne jede neki mlecni poizvod, tj hrana nece ometati apsorpciju Zn i Mg-a?
-
Na zma utice samo hrana bogata Ca? Moze da se ubaci uz veceru ako se tad ne jede neki mlecni poizvod, tj hrana nece ometati apsorpciju Zn i Mg-a?
ZMA uvek "na prazan želudac", jer hrana pored kalcijuma sadrži i neke druge sastojke koji mogu drastično umanjiti asporpciju dragocenih sastojaka ovog suplementa...dakle, NIKAKO UZ OBROK!
-
Ok samo provere radi kombinacija obrok pa posle 1.5h zma, pa posle 1h vecera (ela) je ok?
-
Da opet ponovimo jedno zlatno pravilo...
"1. 30 minuta pred spavanje popijte ZMA na prazan stomak
2. Pred sam odlazak na spavanje popijte proteinski šejk sa kazeinom; takoĂ°e pred spavanje i uzmite neki izvor masti kao što su kikiriki, orasi, bademi.
Na ovaj način sa ZMA 30 minuta pred spavanje daćete mineralima (magnezijum, cink) vremena da uĂ°u u vaš sistem pre proteina i masti. Tako ćete sprečićete "borbu minerala za apsorbciju" u crevima koja se inače dešava ako uzmete izvor kalcijuma i magnezijum/cink zajedno.
Količina kalcijuma u proteinskom šejku koji sadrži kazein je zaista minimalna tako da o tome ne treba da brinete.
Sa druge strane kazein će se postepeno razlagati dok vi spavate, tj. postepeno će se absorbovati aminokiseline koje iz njega nastaju tako ćete imati i gradivnih materija za vaše mišiće koji će pod uticajem ZMA( efekat na testosteron i GH) biti svakako jači i veći. U usporavanju apsorbcije i dugotrajnosti efekta kazeina pomažu masti koje ste uzeli putem npr. badema."
Dakle, bitan je i dobar tajming...eto kako lepo i lako ukopiti ZMA i kazein...
Logika stvari je ista i kada je u pitanju ella...
-
Zar nije onda jednostavnije:
-Jesti sve uobičajeno, leći i naviti sat da se popije ZMA?!?
ili
-Kupiti Trbulus (koliko sam skontao, radi slično kao i ZMA; a i može uz obrok)?!?
:)
-
Bas je smaranje s ovim zma dok se uklopi. Pa u eli ima Ca. Dovoljno je pola h da se apsorbuju minerali iz zma? I onda posle tih pola h im Ca ne moze nista?
-
Zar nije onda jednostavnije:
-Jesti sve uobičajeno, leći i naviti sat da se popije ZMA?!?
ili
-Kupiti Trbulus (koliko sam skontao, radi slično kao i ZMA; a i može uz obrok)?!?
:)
Ako te ne mrzi da se budiš...ok...
Da ulazimo u nepotrebne diskusije, tribulus + ZMA = odlična sinergija suplemenata za prirodni "testo-boost"...tribulus uz obroke---ZMA uveče...ipak postoje "male razlike" u mehanizmu dejstva... ;)
Bas je smaranje s ovim zma dok se uklopi. Pa u eli ima Ca. Dovoljno je pola h da se apsorbuju minerali iz zma? I onda posle tih pola h im Ca ne moze nista?
En ništa nije sigurno, tako da možeš da poslušaš Srkijev predlog... ;)
-
Tako uzimam ZMA kada ne radim pre podne.
Pre spavanja Ca, i oko 05:00-06:00 ZMA.
...i legnem opet srećan jer ne moram (još) na posao...
;D
-
Vise si ti poremetio sebe budjenjem u pola noci nego sto ces imati dobiti od toga sto radis.
-
Vise si ti poremetio sebe budjenjem u pola noci nego sto ces imati dobiti od toga sto radis.
Bravo...baš tako...
Inače dragi Srle, efekat ZMA, tj. ZMB6 je najbolji kada uzme pre spavanja, a ne neposredno pre buĂ°enja( "u pola sna"), ipak je za intenzifikaciju nekih procesa kao što su sekrecija hromona rasta npr. , bitni prvi sati po odlasku na spavanje...
Manje komplikuj...
-
Vise si ti poremetio sebe budjenjem u pola noci nego sto ces imati dobiti od toga sto radis.
Pa, poremetio sam se zbog posla odavno, jer uglavnom tada ustajem kada pre podne radim...
:D
Bravo...baš tako...
Inače dragi Srle, efekat ZMA, tj. ZMB6 je najbolji kada uzme pre spavanja, a ne neposredno pre buĂ°enja( "u pola sna"), ipak je za intenzifikaciju nekih procesa kao što su sekrecija hromona rasta npr. , bitni prvi sati po odlasku na spavanje...
Manje komplikuj...
Ubedjen sam da sa 33 godine neću ni santimetar da porastem...
:D
Pa, ne komplikujem, ali mislim da nije problem ako ga par puta mesečno popijem u pola sna; i onako se sam probudim (bez alarma) uglavnom...
:)
-
Ne mogu naci na shopu ZMA preparate, jedva sam nekako i ovu temu nasao.
Da li imate u ponudi Dymatize ZMA i koja je cena?
-
Ne znam da li su nabavili; pre par meseci su imali samo ZMB6...
:)
-
Da, ZMB6, samo moram da proverim da li ga imamo na stanju.
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-testosterona-prohormonski-preparati/ZMA/SN1028-ZMB6.html
-
Ne mogu naci na shopu ZMA preparate, jedva sam nekako i ovu temu nasao.
Da li imate u ponudi Dymatize ZMA i koja je cena?
ZMB6 imamo (Scitec Nutrition) ima ga na stanju. Dymatize više nije u uvozu.
-
Brend Dymatize se nece vise uvoziti u Srbiji, ili samo njihov ZMA?
Puno mi vise odgovara Dymaize Z force od ZMB6, zbog sastava (Mg Aspartat u odnosu na Mg oksid).
-
Brend Dymatize se nece vise uvoziti u Srbiji, ili samo njihov ZMA?
Puno mi vise odgovara Dymaize Z force od ZMB6, zbog sastava (Mg Aspartat u odnosu na Mg oksid).
Ostali Dymatize proizvodi su dostupni, samo ZMB6 nije.
http://www.pansport.rs/Dymatize-Nutrition.html
Za sada možemo samo Scitec da ponudimo kao zamenu. Hvala na sugestiji.
-
Brend Dymatize se nece vise uvoziti u Srbiji, ili samo njihov ZMA?
Puno mi vise odgovara Dymaize Z force od ZMB6, zbog sastava (Mg Aspartat u odnosu na Mg oksid).
Ostali Dymatize proizvodi su dostupni, samo ZMB6 nije.
http://www.pansport.rs/Dymatize-Nutrition.html
Za sada možemo samo Scitec da ponudimo kao zamenu. Hvala na sugestiji.
Kupio sam ZMB6 proizvod pa me interesuje da li se vadi ona folija koja je smeštena među kapsulama ili ima neku funkciju?
-
Folija ima "zaštitnu funkciju"...tako da ;) ako želimo maksimalnu zaštitu od spoljašnjih uticaja neka tu i ostane ;)
-
Folija ima "zaštitnu funkciju"...tako da ;) ako želimo maksimalnu zaštitu od spoljašnjih uticaja neka tu i ostane ;)
Hvala
-
Pozdrav svima, citam kako ne treba mesati ZMA sa nekim izvorom kalcijuma a vidjam suplemente gde ima Cinka, Magnezijuma i Kalcijuma? Jel ja nesto pogresno citam? Hvala
-
Ne, nema pogrešnog čitanja, ima istine ;)
Ipak sve zavisi i od oblika pomenutih minerala u suplementima...helati su svakako najbolji izbor...
Kada je ZMA u pitanju "odvajanje"( od izvora kalcijuma) uvek preporučljivo...
-
Да не отварам нову тему...
Занима ме комбинација ZMB6 и Natrol Energizera у контексту дневног уноса Zn-a. Наиме, нашао сам податак да је максимална дневна доза за унос Zn-a 40mg. У ZMB6 га има 15mg, колико и у Energizeru. Уколико бих узимао две таблете ZMB6 дневно како се сугерише, плус једну Energizera прешао бих ту дозу. Још ако га унесем и природним путем, то може да оде значајно преко 40mg.
Наравно, свестан сам могућности да узимам само једну таблету ZMB6 као што стоји у декларацији и тако решим дилему :), али ме занима јел ово прекорачење дневне дозе може да доведе до нуспојава које прате претерани унос Zn-a, повишен холестерол и шта већ...
Хвала унапред :)
-
Pravo pitanje je koliko elementarnog cinka ima zbirno u pomenutim suplementima...a i kakva je apsorpcija pomenutih oblika...tako da kad podvučemo crtu nema razloga za brigu...
-
Хвала на разрешењу дилеме.