Vise si ti poremetio sebe budjenjem u pola noci nego sto ces imati dobiti od toga sto radis.

Bravo...baš tako...

Inače dragi Srle, efekat ZMA, tj. ZMB6 je najbolji kada uzme pre spavanja, a ne neposredno pre buĂ°enja( "u pola sna"), ipak je za intenzifikaciju nekih procesa kao što su sekrecija hromona rasta npr. , bitni prvi sati po odlasku na spavanje...

Manje komplikuj...

Vise si ti poremetio sebe budjenjem u pola noci nego sto ces imati dobiti od toga sto radis.

Tako uzimam ZMA kada ne radim pre podne.
Pre spavanja Ca, i oko 05:00-06:00 ZMA.
...i legnem opet srećan jer ne moram (još) na posao...

Zar nije onda jednostavnije:
-Jesti sve uobičajeno, leći i naviti sat da se popije ZMA?!?
ili
-Kupiti Trbulus (koliko sam skontao, radi slično kao i ZMA; a i može uz obrok)?!?

Ako te ne mrzi da se budiš...ok...

Da ulazimo u nepotrebne diskusije, tribulus + ZMA = odlična sinergija suplemenata za prirodni "testo-boost"...tribulus uz obroke---ZMA uveče...ipak postoje "male razlike" u mehanizmu dejstva... 

Bas je smaranje s ovim zma dok se uklopi. Pa u eli ima Ca. Dovoljno je pola h da se apsorbuju minerali iz zma? I onda posle tih pola h im Ca ne moze nista?

En ništa nije sigurno, tako da možeš da poslušaš Srkijev predlog...  

Bas je smaranje s ovim zma dok se uklopi. Pa u eli ima Ca. Dovoljno je pola h da se apsorbuju minerali iz zma? I onda posle tih pola h im Ca ne moze nista?

Zar nije onda jednostavnije:
-Jesti sve uobičajeno, leći i naviti sat da se popije ZMA?!?
ili
-Kupiti Trbulus (koliko sam skontao, radi slično kao i ZMA; a i može uz obrok)?!?

Da opet ponovimo jedno zlatno pravilo...

"1. 30 minuta pred spavanje popijte ZMA na prazan stomak

2. Pred sam odlazak na spavanje popijte proteinski šejk sa kazeinom; takoĂ°e pred spavanje i uzmite neki izvor masti kao što su kikiriki, orasi, bademi.

Na ovaj način sa ZMA 30 minuta pred spavanje daćete mineralima (magnezijum, cink) vremena da uĂ°u u vaš sistem pre proteina i masti. Tako ćete sprečićete "borbu minerala za apsorbciju" u crevima koja se inače dešava ako uzmete izvor kalcijuma i magnezijum/cink zajedno.
Količina kalcijuma u proteinskom šejku koji sadrži kazein je zaista minimalna tako da o tome ne treba da brinete.
Sa druge strane kazein će se postepeno razlagati dok vi spavate, tj. postepeno će se absorbovati aminokiseline koje iz njega nastaju tako ćete imati i gradivnih materija za vaše mišiće koji će pod uticajem ZMA( efekat na testosteron i GH) biti svakako jači i veći. U usporavanju apsorbcije i dugotrajnosti efekta kazeina pomažu masti koje ste uzeli putem npr. badema."

Dakle, bitan je i dobar tajming...eto kako lepo i lako ukopiti ZMA i kazein...

Logika stvari je ista i kada je u pitanju ella...

Ok samo provere radi kombinacija obrok pa posle 1.5h zma, pa posle 1h vecera (ela) je ok?

Na zma utice samo hrana bogata Ca? Moze da se ubaci uz veceru ako se tad ne jede neki mlecni poizvod, tj hrana nece ometati apsorpciju Zn i Mg-a?

ZMA uvek "na prazan želudac", jer hrana pored kalcijuma sadrži i neke druge sastojke koji mogu drastično umanjiti asporpciju dragocenih sastojaka ovog suplementa...dakle, NIKAKO UZ OBROK!

Na zma utice samo hrana bogata Ca? Moze da se ubaci uz veceru ako se tad ne jede neki mlecni poizvod, tj hrana nece ometati apsorpciju Zn i Mg-a?

Pola sata pre treninga 3-4 mg i pumpaaa

OK, hvala.
Onda pazarim kod vas argitin od Twin Laba kada budem pravio ZMA pauzu...

Da efekat se "gubi"...tj. nastaje "pik" stimulacije lučenja testosterona...i HGH, a potom nastaje "stagnacija" i "gubitak efekta"...
To "zasićenje" nastaje na više nivoa...na nivou hipofize, povratne sprege sa testisima, na nivou "ciljanih" ćelija...pa je potrebno vreme "off" da se "osetljivost" na suplement vrati i zato se prave pauze...

Da li je onda OK da se za vreme pauze uzimanja ZMA uzimaju suplementi koji sadrže arginin i (ili) ornitin?!?

Naravno da je ok...arginin i ornitin su amino kiseline koje zajedno ostvaruju odlican efekat...

Da pomenemo malo i L-ornitin(posto o argininu stalno pricamo)...Ornitin kao amino kiselina koja je metabolit L-arginina deluje kao antikatabolik, pospešuje lučenje hormona rasta; da ponovimo...hormon rasta u organizmu deluje na maksimalno energetsko iskorišćavanje masti, podiže otpornost organizma, jača vezivno tkivo, pospešuje sintezu proteina u mišićima i ono što je bitno povećava delovanje arginina u organizmu i deluje zahedno sa njim. Stimuliše lučenje insulina i podstiče njegovo anaboličko dejstvo...

Da efekat se "gubi"...tj. nastaje "pik" stimulacije lučenja testosterona...i HGH, a potom nastaje "stagnacija" i "gubitak efekta"...
To "zasićenje" nastaje na više nivoa...na nivou hipofize, povratne sprege sa testisima, na nivou "ciljanih" ćelija...pa je potrebno vreme "off" da se "osetljivost" na suplement vrati i zato se prave pauze...

Da li je onda OK da se za vreme pauze uzimanja ZMA uzimaju suplementi koji sadrže arginin i (ili) ornitin?!?

Energizer sadrži 50 mg magenzijum oksida( po dozi), ta vrednost stoji i na "omotu proizvoĂ°ača" i na zvaničnom sajtu...



Naravno, "mala" napomena, ili bolje reći podsećanje pošto smo o tome već "pričali"...

Elem, treba biti obazriv zbog toga što je najzastupljeniji dodatak ishrani na bazi magnezijuma u obliku magnezijum oksida, koji ima najlošiju apsorpciju...tako da se treba okrenuti dodacima ishrani sa magnezijum citratom i aspartatom.

Po pitanju cinka...

Na tržištu se cink nalazi u formi dodataka ishrani na bazi cink sulfata koje vremenom zamenjuju dodaci ishrani sa boljom apsorpcijom i bioraspoloživošću...tj. cink pikolinat, acetat, citrat, a tu su i dodaci ishrani na bazi amino kiselinskih helata( cink monometionin) sa maksimalnom efektivnošću.

A ako ćemo detaljno u izvorima magnezijuma i cinka u ishrani, i o suplementaciji ovim mineralima...OBAVEZNO PROČITATI... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sinergija-u-dodacima-ishrani-magnezijum-i-cink.html