Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: daniela svarc Januar 15, 2010, 09:23:37 posle podne
-
Za mene ovo je velik problem.. naročito utorkom kad sam u Pansportu baš u vreme ručka...
u centru NS možda jedino da uĂ°em u Maxi i dam malo bogatstvo za kesicu orašsatog voća..
a ima i onaj sendvič sa povrćem u Foody-ju..
Šta vi jedete kad ste u gradu?
-
heljdino pecivo sa sitnim sirom, pilece sa rostilja,..... a ponekad i pizzu......mada retko i jedem van kuce...
-
Kad je toplo nije mi problem da sednem u nekom parkiću, otvorim činiju sa hranom i pojedem na miru.
Ali u zimskim mesecima je to nemoguće pa se opredeljujem za pileći sendvič sa povrćem. Pileće meso sam merio i teži izmeĂ°u 100 i 120g tako da se provučem sa 20-25g proteina. :)
-
Meni je problem sto zivim poprilicno daleko od faxa i spensa gde provodim nejveci deo dana tako da sam navikao na obrok van kuce. Trudim se da ponesem uvek nesto od kuce, al kad ne moram da kupim nesto.
Uglavnom odem do Merkatora (Integralna peciva, integralni dvopek, tunjevina, sir, jogurt, neki zdrav keks, vocka - po meni je u merkatoru najbolji izbor zdrave hrane..)
Retko nadjem dobro integralno pecivo u obicnim pekarama (npr u Zekiju nema nista integralno i korisno osim Ella jogurta)
Ima preko puta vosinog stadiona na Bulevaru pekara zove se Kao Nekad i imaju odlican int. hleb i ista takva peciva.. (uzecu sastav ovih dana pa cu vam napisati ;)
U Strazilovskoj ima neka pekara gde se prodaju neke projice... to retko kupim al ajde da promenim nekad..
U Fornetiju sto je Ognjen pominjao isto imaju one lepe int. kifle..
Generalno studenti se jako lose hrane... kao nemaju sta drugo da kupe u blizini faxa, al ja mislim da oni uopste nemaju razvijenu svest o zdravoj ishrani.. pa uvek ja ispadam neki cudak zbog moje ishrane... to me jako nervira..
kad se setim jos necega... ;)
-
Zdrave hrane :)
Treva planirati da se ne zadesite u gradu gladni... eto... ja uglavnom uvek imam ruksak na ledjima i u njemu jabuku, vodenicarsko, crnu cok. da se zasladim, lanene ili heljdine plocice :) tako da uzina i po...
Takodje eto te int. u fornetiju itekako mogu da prodju... A sto se tice konkretnog obroka, rucak, vecera, pa ili mora junkovati ili sesti u restoran i naruciti pravo nesto... nema tu mnogo filozofije
-
Meni predstavlaj to veliki problem, jer jedem na svakih 3h!
Iz tog razloga sam kupio Elite 12hr, ali sam se brzo razocarao, jer isti ne moze da me zasiti duze od 1h.
Posle saveta od Coolica, sam u isti stavio kosutnjavo voce (oko 20g), tako da mi to dalo jos pola sata.
U svakom slucaju opet nije dovoljno.
Kad mogu nosim sa sobom hranu ali ne moze se uvek!
Za mene licno je najmanji greh sendvic sa pilecim fileom, s time sto gledam da ne pojedem celu lepinju.
Prave zamene za ono sto jedem nema, pa sad bolje pojesti nesto nego nista!!!
-
Ko se imalo vise bavi ovim sportom,problem resava tako sto nosi hranu...ili jesti belo meso sa rostilja bez hleba sa salatom.
-
Ko se imalo vise bavi ovim sportom,problem resava tako sto nosi hranu...ili jesti belo meso sa rostilja bez hleba sa salatom.
Upravo tako.
-
Meni predstavlaj to veliki problem, jer jedem na svakih 3h!
Iz tog razloga sam kupio Elite 12hr, ali sam se brzo razocarao, jer isti ne moze da me zasiti duze od 1h.
Posle saveta od Coolica, sam u isti stavio kosutnjavo voce (oko 20g), tako da mi to dalo jos pola sata.
U svakom slucaju opet nije dovoljno.
Kad mogu nosim sa sobom hranu ali ne moze se uvek!
Za mene licno je najmanji greh sendvic sa pilecim fileom, s time sto gledam da ne pojedem celu lepinju.
Prave zamene za ono sto jedem nema, pa sad bolje pojesti nesto nego nista!!!
Ja ne idem nikad bez 50gr. kostunjavog u obroku i to me zasiti super. Pojacaj masti SLOBODNO, ti si na smanjenom unosu UH, ne boji se masti, one ti samo mogu dobrog doneti ;)
-
Pilece sa rostilja...
-
eto super, već orgoman broj ideja...
-
ja jedem piletinu, suve sljive bez kospica, popijem nemasni ella jogurt i integralnu kiflu, sendvic sa tunjevinom i salatom u integralnoj kifli, to mi je omiljeno, eto malo da promovisem "Panini" u Subotici. :)
verujem da nekome ovo ne bi bilo prihvatljivo resenje ali za moje ciljeve se uklapa . :)
-
Ella sir ili mladi sir, ako možete da pojedete celu ili skoro celu kutiju,
kesica blansiranih badema ili na merenje....
...vodeničarsko blago ili neki drugi pravi integralni keks ako naĂ°ete
....sendviči iz zdrave hrane sa tofu-om, povrćem i sl.
...MRP u kesicama sa vodom....
...ili ono što se meni najčešće dešava - uvek imam tunjeivnu u torbi. I samo kupite negde pravu integralnu kiflu, savršeno!
-
Mislim da je mali broj ljudi spreman da sa sobom nosi hranu jer ili im je glupo ili ih mrzi.Ali to je jedino najbolje resenje.
-
To stoji, ali desi se nekad!
i tema je o tome... naravno ne govorimo o takmičarima, oni su posebna priča
-
Mislim da je mali broj ljudi spreman da sa sobom nosi hranu jer ili im je glupo ili ih mrzi.Ali to je jedino najbolje resenje.
Potpisujem. Ne samo što je njima glupo ili ih mrzi da nose hranu, nego onda i nas gledaju čudno i smatraju nas malo uvrnutim. :D :D
-
znam da je najbolje nositi svoju hranu, ali ideja je bila šta da ljudi uzmu ako nisu ništa poneli sa sobom.. a i to se dešava.. često :)
evo sutra ja utorak i ja opet u radnji za vreme ručka, a posle imam još obaveza...
napraviti zdrav sendvič i poneti sa sobom - to će biti to!
-
Ukoliko ste u gradu svratite u Pansport i kupite protein cokoladicu i resena stvar ;)
-
To i ja radim kad malo putujem po Srbiji pa se naĂ°em u gradu gde imamo radnju. Kupim čokoladicu i ispričam se sa kolegama. :)
Leti ume da bude malo nezgodno nositi sa sobom lako kvarljivu hranu. Naravno, mislim na neka višečasovna putovanja i velike temperature. Zato tada i ne smem da nosim nekoliko obroka već samo jedan + neka prot. čokoladica i to je to. Za neki dodatni obrok sednem u neku kafanicu i poručim neko meso i salatu. ;D :D
-
da, lako je vama što radite u PS-u pa sigurno imate i popuste, al realno, retko ko u Srbiji sebi može da priušti čokoladicu od 150-200 dinara...
za te pare kupim 300 gr. badema, strpam u džep pa imam bar nešto "usput"...
a kad idem na fax il tako nešto, gde mi je malo nezgodno da nosim kutije sa hranom (na posao ih nosim i to mi nije problem), napravim uveče sendvič u (koliko-toliko) integralnoj kifli, sa ellom, tunjevinom, malo kečapa i kiselih krastavčića, strpam u frižider i ujutru samo izvadim i palim...
a realno, to me košta i manje od te jedne čokoladice... ;)
da se razumemo, nemam ništa protiv tih čokoladica, ali preskupe su za naš standard!
-
ja ih kupim po redovnim cenama, ali me poišteno zasite i mislim da nisu skupe... ali eto možemo da ih izuzmemo iz opcija, da ne budemo pristrasni
-
Mislim da je bolje uzeti zamenu za obrok nego proteinsku cokoladicu..
-
naarvno - više kalrije a time i više energije i proteina - ali ajde da se vratimo na hranu
-
Pa u toj cokoladici nemas nista sto moze da ti odrzi energetski balans a kamoli proteinski na duze staze...eventualno na 2h...al ko jos uopste brine o tome...to je bacanje para a opet odnos protein/hidrat je bedan...sto onda ne pojesti snickers isti djavo,tu je odnos protein hidrat jos bedniji al sastavi su skoro slicni apsolutno,dobijes 4g proteina vise u ovom baru i 2 g masti manje >.>
-
Evo jedno poredjenje Myoplex cokoladica i twix-a... Uzeo sam primer 70 grama twix-a i 70 grama myoplex-a, skoro sam ih kupio u Nisu, nisu lepse od twix-a ali nisu lose... Cena u pansportu je 140 dinara sto je prilicno povoljno
twix:
Total Fat 9.90g
Protein 1.96g
Vitamin A 30.68IU
Sugars, total 33.83g
Vitamin C 0.24mg
Calcium 42.23mg
Iron 0.32mg
KALORIJA 351
Myoplex „Carb control“ bar:
KALORIJA 260
Ukupno masti 8 g
Natrijum 260 mg
Kalijum 150 mg
Ukupno šećera 2 g
Protein 25 g
-
Snickers (70g):
Total Fat 16.67g
Sugars, total 35.28g
Protein 5.26g
Vitamin A 118.14IU
Vitamin C 0.35mg
Calcium 65.01mg
Iron 0.50mg
KALORIJE 332
-
Ako iz nekog razloga covek ne moze da jede onda kad bi trebalo i da kazem bude gladan neko vreme sta ce da se desi, da li ce gubiti masne naslage ili cist misic ili nesto trece ?
Hvala,pozdrav
-
Ako iz nekog razloga covek ne moze da jede onda kad bi trebalo i da kazem bude gladan neko vreme sta ce da se desi, da li ce gubiti masne naslage ili cist misic ili nesto trece ?
Hvala,pozdrav
Kada si potrosio sav ATP, sav kreatinfosfat i sve molekule glikoze iz organizma tada organizam pocinje da trosi masne kiseline. One se razlazu procesom beta oksidacije. Za taj proces je potreban kiseonik tako da su masti iskljucivo aerobni izvori energije. E sad ako organizam ne moze vise da crpi energiju iz secera i masti, tada celija za svoje energetske potrebe pocinje da trosi svoje belancevine. To je glikoneogeneza tj. stvaranje secera iz nesecernih jedinjenja. To nije dobro i trebalo bi se veoma voditi racuna da do toga ne dodje!!
nadam se da sam dobro objasnio! pozdrav za prof. Gruju!
;)
-
Ponekad popijem i cokoladno. . . To mi je fina varijanta. . . Pogotovu ujutru. . .i o cake nije los. . .
-
Sto rece moj trener davno: Nekada je organizmu bitno kad si jeo a ne sta si jeo..
-
Ako iz nekog razloga covek ne moze da jede onda kad bi trebalo i da kazem bude gladan neko vreme sta ce da se desi, da li ce gubiti masne naslage ili cist misic ili nesto trece ?
Hvala,pozdrav
Kada si potrosio sav ATP, sav kreatinfosfat i sve molekule glikoze iz organizma tada organizam pocinje da trosi masne kiseline. One se razlazu procesom beta oksidacije. Za taj proces je potreban kiseonik tako da su masti iskljucivo aerobni izvori energije. E sad ako organizam ne moze vise da crpi energiju iz secera i masti, tada celija za svoje energetske potrebe pocinje da trosi svoje belancevine. To je glikoneogeneza tj. stvaranje secera iz nesecernih jedinjenja. To nije dobro i trebalo bi se veoma voditi racuna da do toga ne dodje!!
nadam se da sam dobro objasnio! pozdrav za prof. Gruju!
;)
pozdrav ze dekana!
najbolje je da ne budeš gladan... ne šalim se...
-
Nikako ne gladovati zbog usporavanja metabolizma... To bi trebalo da pise pod broj 1. na svakoj mogucoj dijeti...
-
Ako iz nekog razloga covek ne moze da jede onda kad bi trebalo i da kazem bude gladan neko vreme sta ce da se desi, da li ce gubiti masne naslage ili cist misic ili nesto trece ?
Hvala,pozdrav
Kada si potrosio sav ATP, sav kreatinfosfat i sve molekule glikoze iz organizma tada organizam pocinje da trosi masne kiseline. One se razlazu procesom beta oksidacije. Za taj proces je potreban kiseonik tako da su masti iskljucivo aerobni izvori energije. E sad ako organizam ne moze vise da crpi energiju iz secera i masti, tada celija za svoje energetske potrebe pocinje da trosi svoje belancevine. To je glikoneogeneza tj. stvaranje secera iz nesecernih jedinjenja. To nije dobro i trebalo bi se veoma voditi racuna da do toga ne dodje!!
nadam se da sam dobro objasnio! pozdrav za prof. Gruju!
;)
Sve je to super i fino kada bi te hemijske procese gledali da je zivot isto tako knjiga...medjutim gomila faktora u tom trenutku odredjuje sta ce telo koristiti za energiju...u stanju mirovanja i normalnog insulinskog rasporeda bez naglih skokova u toku dana telo ce primarnu energiju trositi iz masti...ovo sto si ti rekao vise je tacno za period oko treninga...jer u mirovanju fosfokreatinski energetski sistem nije dotaknut i nema veze sa potrosnjom
-
ne bih sad da se nadovezujem sa pričom o proteinskim čokoladicama i zamenama za obrok, nije tema ovde o tome...
ali uvek možete da smislite nešto, belo meso samo sa salatom ili jedna konzerva tunjevine i jedna integralna kifla, posni sir, sve ovo je dostupno u gradu...
-
Sve je to super i fino kada bi te hemijske procese gledali da je zivot isto tako knjiga...medjutim gomila faktora u tom trenutku odredjuje sta ce telo koristiti za energiju...u stanju mirovanja i normalnog insulinskog rasporeda bez naglih skokova u toku dana telo ce primarnu energiju trositi iz masti...ovo sto si ti rekao vise je tacno za period oko treninga...jer u mirovanju fosfokreatinski energetski sistem nije dotaknut i nema veze sa potrosnjom
zivot / knjiga... ::) ?? mislim da nije tesko stvari iz knjige primeniti u svakodnevnom zivotu. potrebno je samo malo volje i ako znas sta radis na na treningu, znaces i sta se desava u tvom organizmu i sta mu je potrebno!!
da u pravu si ja sam govorio o preiodu oko treninga... al organizam jednog sportsite je ceo dan u pod utiskom treninga - bilo tokom samog treninga bilo tokom perioda oporavka i u skladu sa tim organizam ima potrebe za odredjenim izvorima energije.. i naravno da se CP ne moze trositi u mirovanju.. to je iskljucivo anaerobni izvor enerdije..
no da se ne nastavljam dalje.. znaci: gladovanje - nikako!! dijeta - mozda, ako je dobra!! trening - svakako,obavezno ali oprezno!! ;)
pomesas testeninu, paradajz sos, kukuruz, pasulj, moze i tuna ili piletina, spakujes u torbu i eto extra obroka, a u slucaju nuzde tu su razni integralni keksovi i plocice (snickers i twix ne bih da komentarisem)! ;)
-
e da... pre neki dan sam bio ceo dan u gradu (treninzi, januarski ispitni rok...) pripremio sam se dobro, napunio ranac... al sam ipak otisao do merkatora, kupio mladi sir i plasticni noz. za 5 sekundi sam isekao sir na kockice i nabadao ih na noz i jeo na putu izmedju merkatora i spensa... isto kao neko koga vidite na ulici da jede cips ili smoki.. samo sto je moj organizam srecniji od njihovog! :D
-
e da... pre neki dan sam bio ceo dan u gradu (treninzi, januarski ispitni rok...) pripremio sam se dobro, napunio ranac... al sam ipak otisao do merkatora, kupio mladi sir i plasticni noz. za 5 sekundi sam isekao sir na kockice i nabadao ih na noz i jeo na putu izmedju merkatora i spensa... isto kao neko koga vidite na ulici da jede cips ili smoki.. samo sto je moj organizam srecniji od njihovog! :D
Odlican primer da se sve moze kad se hoce.Ali vecinu ljudi ipak mrzi to da radi.Pa kad se samo setim sebe dok sam ranije isao na posao pa menjam dva busa i klackam se dugo..otvorim ja posudu sa pirincem i sirom pa udri u busu :) nije me tada bilo biga a ne bi ni sada :)
-
isto kao neko koga vidite na ulici da jede cips ili smoki.. samo sto je moj organizam srecniji od njihovog! :D
hahaha, e baš to :D
mada nije mi baš neka fora da (možda) skockana i sreĂ°ena idem ulicom i jedem sir ili piletinu :D al ajd...
-
Treba jednostavno isplanirati da se ne nadjete u gradu za vreme glavnog obroka i to je sve :)
Pod tim "gradu" podrazumevam konkretno setanje negde, od jednog mesta do drugog, kada ste na poslu, ili gde vec bez problema se moze poneti i jesti, ali bas tao usput sto i Monika kaze nije najsrecnija opcija...
A sto se uzine tice lako se moze naci u bilo koje doba... zdravih hrana je mnogo, restorana... i td
-
Poenta price je u tome da onaj ko zeli taj ce se i snaci,na laksi ili tezi nacin nije bitno ali naci ce se sigurno.
-
Prepreke su one stvari koje vidimo kada uklonimo pogled sa svog cilja :)
-
Ja u skoli uglavnom jedem Kostunavo voce lesnike , bademe , kikiriki...a pre skole popijem malo ELITE 12 Hour.. ;)
a zasto jednostavno ne jedes u skoli kao covek jer cak i taj elite nece pokriti 6+h koji si u skoli? ima milion jela mora da nesto mozes da poneses.
-
Ok je kao užina, pored hrane. Samo nemoj da ti zamenjuje hranu, već da bude kao suplement i napravićeš pravu stvar.
I meni je praksa nošenje merice nekog proteina u flašici kad znam da ću imati samo kratku pauzu
-
da da.. ja znam mnogo ljudi koji ne uzinaju na faxu vec kazu popicu whey..
Definicija za Supplement iz Oxfordovog recnika: If you supplement something, you add something to it in order to improve it!!!!!!!!!!
e sad imaju te stvari sto se zovu zamena za obrok, ne znam koliko je to ucinkovito al sigurno da ne treba preterivati u menjanu obroka sa tim..
;)
-
Mozda pocnem da nosim u skoli ELITE 12 , u njemu ima 125-kalorija ,masti - 1,5 g , ugljeni hidrati - 6 g i proteini 21 g ..
što da ne - ali samo kao dodatak...
-
8) 8) 8)
da da.. ja znam mnogo ljudi koji ne uzinaju na faxu vec kazu popicu whey..
Definicija za Supplement iz Oxfordovog recnika: If you supplement something, you add something to it in order to improve it!!!!!!!!!!
e sad imaju te stvari sto se zovu zamena za obrok, ne znam koliko je to ucinkovito al sigurno da ne treba preterivati u menjanu obroka sa tim..
;)
odlicno je da uneses sve sto treba :)
ali mene nema sanse da zasiti,treba nesto i sazvakati :)
zato je u kombinaciji sa par jabuka kao osnova,odlicno :)
uvek drzim kesicu dve u torbi,kupim neku ne gaziranu vodu i 2-3 jabuke,otpijem malo vode,
razmutim prah,pojedem jabuke i popijem mrp :)
-
ja juce posle jutarnjeg treninga ostajao u gradu pa sam napravio sendvic od carskog hleba i dim. lososa, poneo balans, vodenicarsko, voce i jednu mericu wheya.. prezivelo se.. gladi nije bilo...
inace sta mislite o tim TOFU sendvicima.. tj o samom tofu siru?? On se pravi od sojinog mleka zar ne??
-
ja juce posle jutarnjeg treninga ostajao u gradu pa sam napravio sendvic od carskog hleba i dim. lososa, poneo balans, vodenicarsko, voce i jednu mericu wheya.. prezivelo se.. gladi nije bilo...
inace sta mislite o tim TOFU sendvicima.. tj o samom tofu siru?? On se pravi od sojinog mleka zar ne??
ovo prvo i ja radim, sa nekim parcetom belog mesa...
a tofu, sojin sir, meni je jako ukusam dimljeni tofu (green house) i stavljam ponekad u sendvic, probaj, svidece ti se, ali dimljeni obavezno :)
-
ja juce posle jutarnjeg treninga ostajao u gradu pa sam napravio sendvic od carskog hleba i dim. lososa, poneo balans, vodenicarsko, voce i jednu mericu wheya.. prezivelo se.. gladi nije bilo...
inace sta mislite o tim TOFU sendvicima.. tj o samom tofu siru?? On se pravi od sojinog mleka zar ne??
sendvič zvuči preterano..
što se tofua tiče, ko ne beži od soje, za njega je savršena low fat opcija za žute sireve...
-
Ja na odmoru uzmem Ella joguri i 2 bonzite,ili kikiriki,ali onaj sto nije pecen na ulju.kontam da je to skroz ok? :)
-
Ja na odmoru uzmem Ella joguri i 2 bonzite,ili kikiriki,ali onaj sto nije pecen na ulju.kontam da je to skroz ok? :)
bonzite.. neee.. bolje njih zameni neki int. keksom ili plocinama ovsenim, heljdinim itd.
ja znam dok sam isao u skolu da se oduzi od pola 2 do 7... to je prilicno dugo vremena bez nekog konkretnog obroka... tako da fali tu nesto.. ovo grickaj na casu a za odmor spremi neki zdrav sendvic ili ako hoces da budes faca u razredu ponesi pirinac i belo meso! ;)
-
Ja na odmoru uzmem Ella joguri i 2 bonzite,ili kikiriki,ali onaj sto nije pecen na ulju.kontam da je to skroz ok? :)
inaj badem što si spominjao na drugom mestu - e ovo ti je dobra prilika da ga jedeš
-
Pa ne jedem bas stalno bonzitu,nekad napravim sedvic sa integralnom kiflom i tunjevinom,belim mestom,zavisi sta imam :)
Hmm...nisam razmisljao o tim plocicama,mogao bi to da probam :)
A bas je zeznuto kad idem u skolu od 2 do pola 8,i onda u teretanu...moram nesto konkretno jesti u skoli...
-
I da,koliko tih plocica da pojedem? :D da ne preterujem sa njima,ako sam gladan :D
-
I da,koliko tih plocica da pojedem? :D da ne preterujem sa njima,ako sam gladan :D
pa nemoj da budes gladan... te plocice mogu biti raznih dimenzija pa samim tim i gramaze tako da ti ne mogu reci koliko TI da pojedes... svi smo razliciti, nekom treba jedna a nekom 20.. proceni sam..
A ti Vickons rucaj posteno oko 13h pa idi u skolu, onda gricni nesto tamo oko pola 4, a ako ti je trening u 8, u 6 bi trebao da pojedes dobar obrok slozenih UH... bar bih ja tako uradio.. ;)
-
A sta da jedem oko 6? Mislim da ponesem od kuce,da si skuvam nesto? :) jer oko skole nemam nista drugo da jedem osim bureka,pljeskavica i pice...
-
8) 8) 8)
A sta da jedem oko 6? Mislim da ponesem od kuce,da si skuvam nesto? :) jer oko skole nemam nista drugo da jedem osim bureka,pljeskavica i pice...
ubacis u neku plasticnu ciniju kuvani pirinac izmesan sa tunjevinom i smazes za dva minuta :)
brzo i odlicno :)
a i bas ukusno :)
-
A sta da jedem oko 6? Mislim da ponesem od kuce,da si skuvam nesto? :) jer oko skole nemam nista drugo da jedem osim bureka,pljeskavica i pice...
ubaciš parče belog mesa i malo povrća u integralnu kiflu .... npr :)
-
Poceo sam da nosim pirinac u plasticnoj cinijici,prvi dan su me svi cudno gledali,al sam im pojasnio :D
Nego,kad idem pre podne u skolu,ustajem u pola 7 i jedem odma,al sam vec oko 10 gladan...jel moze ista fora sa pirincem i tim? :)
-
Uvek moze pirinac i ako se ima neko meso,sir...extra :)
-
Poceo sam da nosim pirinac u plasticnoj cinijici,prvi dan su me svi cudno gledali,al sam im pojasnio :D
Nego,kad idem pre podne u skolu,ustajem u pola 7 i jedem odma,al sam vec oko 10 gladan...jel moze ista fora sa pirincem i tim? :)
naravno, sto cesce klopaj i sto vise, naravno pod uslovom da je kvalitetno :)
i obavezno neki protein uz to kako kaze Zoli, meso, sir :)
-
najjjednostavniji izbor su bademi,ili peceni kikiriki,ali naravno ne vise od 50 gr...
-
Pa mesam sa pirincem,stavljam Ella sir,tunjevinu ili skusu u konzervi,soja sos i tako :)
-
Pa mesam sa pirincem,stavljam Ella sir,tunjevinu ili skusu u konzervi,soja sos i tako :)
Bolje to nego burek,pizza itd...
-
Pa mesam sa pirincem,stavljam Ella sir,tunjevinu ili skusu u konzervi,soja sos i tako :)
to je sasvim ok.. samo se potrudi da ubaciš proteine u taj pirinač (tunjevina je nekako najzgodnija i ella sir naravno a može i oba ;))
-
8) 8) 8)
Poceo sam da nosim pirinac u plasticnoj cinijici,prvi dan su me svi cudno gledali,al sam im pojasnio :D
Nego,kad idem pre podne u skolu,ustajem u pola 7 i jedem odma,al sam vec oko 10 gladan...jel moze ista fora sa pirincem i tim? :)
naravno..samo udri :)
-
Tunjevina preko leta u plasticnoj posudi... hm... nijedan parfem ti nece pomoci... svi ce se pitati cija torba je "the one"...
-
Obzirom da ja imam problem da ne volim da jedem tu tunjevinu,i bas je tesko pojedem ako moram,onda sam presrecna da sada mnoge "fast food" radnje imaju u ponudi belo meso sa rostilja :).i jos srecnija sto belo meso obozavam i nikko da mi dosadi ;)
U okolini mog posla je srecom dosta tih radnji,a jos bolja je varijanta sto neke od njih sluze i na tanjiru pa mozes izbeci i lepinju ili tortilju ako zelis.
A trudim se da u radnji imam skoro uvek 50-100-ak gr nekog kostunjavog voca (obicno je to lesnik ili peceni,neslani kikiriki)
A tu su i varijante Balans + obroka,Ella sir i tako nesto se smisli,ako vec nema obroka od kuce
-
Neznam jel iko spomenuo jabuke.
Jabuke u mislim najekonomicnija stvar za poneti u grad u svakom smislu. Bukvalno kada se uyzme u obzir lakoca nosnje :D, uzivanje, kvalitet namirnice, cena, bla, bla, jabuka ispadne najbolja varijanta, bilo kada... naravno ako se ne radi bas o rucku...
-
Koje vi inace povrce jedete uz proteinski obrok?
-
Brokole,kupus,zelenu,papriku.....
-
Koje vi inace povrce jedete uz proteinski obrok?
pirinac XD i krompir, a od onog zelenog krastavce(kisele ili sveze), spanac kada ga ima skuvam i ponosem sa mesom, karfiol, brokoli, boranija, pasulj. Sada ce prolece pa ce biti vise spanaca i boranije sveze pa cu uvek dodati sa ovim sto nosim u torbi...
-
Plasticna viljuska u torbi i tunjevina u svakoj radnji u gradu. Instant 30-35 grama proteina :)
-
8) 8) 8)
Tunjevina preko leta u plasticnoj posudi... hm... nijedan parfem ti nece pomoci... svi ce se pitati cija torba je "the one"...
uzmes onu samootvarajucu u vodi ili jos bolje u paradajz sosu,i otvoris neposredno pree klope i udri :)
sem toga,meni se nikada nije usmrdela,samo bude topla :)
Brokole,kupus,zelenu,papriku.....
ja se najvise trudim da jedem opovrce koje netrzi termicku obradu :)
sada trenutno najvise jedem beli i crveni kupus,sargarepu,crni luk :)
leti paradajz,krastavac , paprika,tikvice :)
-
Juce sam u centru u restorancicu - piceriji klopala jednu odlicnu salatu sa tunjevinom i jajima i gooooooomilom svezeg povrca... odusevila sam se sto uopste imaju tako nesto u ponudi pored gomile pizza i palacinki...
-
Sveze povrce je nezamenjivo.
Preporucio bih izbegavanje tursija, t.j. kisele paprike, kiselih krastavaca i slicno... O.K. ponekad ali nikako da to bude temelj... kiseli kupus je sasvim druga stvar :)
ali zelena salata, paradajz, brokoli, sargarepa i cvekla mi padaju na pamet kao ono sto bi najcesce trebalo jesti kada se ima prilika... i lukovi naravno...
takodje ima da se uzme dobrih pasulja u konzervi koji se odmah mogu jesti :)
evo postavicu moj obrok iz kola kada sam se vracao pre neki dan kuci (susi, i salata sa tunjevinom i pasulj dodat u salatu i integralna pogacica sa semenkama; a tunu sam dodao susiju, nije u salati; ovo ispod je torba od lap-topa koja predstavlja sto u krilu :D; a ova ribica plasticna u susiju je soja sos u toj kutijici u obliku ribice, da neko ne pomisli da je prava riba, haha. a to uvijeno u malo najlona je sveza riba):
(http://img534.imageshack.us/img534/5958/sdc10397.jpg)
(http://img641.imageshack.us/img641/4856/sdc10394o.jpg)
Tako da u ovako nekim prilikama moze covek da se snadje ukoliko ima volju, a ovako kuci za po gradu za uzinu poneti nesto je najmanji problem. opet npr jabuku :)
-
ti si lud majke mi ;D...a gde kupujes susi? i sta je to
-
8) 8) 8)
sta reci,sve izgleda fenomenalno i veoma njam njam (http://www.freesmileys.org/smileys/smiley-eatdrink026.gif) (http://www.freesmileys.org/smileys.php)
-
Nazalost, to sam u Sloveniji kupio u Mercatoru.
Hmm, neznam da li kod nas mozda ima :)
Neznam na cega mislis "sta je to", ako mislis na susi (suši sa srpskim "š" :D), to je riza umotana kao u flis papir a taj flis papir su alge koje se jedu. a u sredini je povrce neko. a ide i sveza (ne pecena) riba uz to...
Johhy nego sta :), jedino je salata malo "papirna" jer stave one tvrde delove zelene i te ljubicaste salate, onda bi trebalo malo jabukovog sirceta, balzamika ili slicno... nekako volim "vodeno".. tipa paradjz ili cvekla i zelena salata bas listove ali sa ponekim dodatkom
-
ti ćeš živeti 200 godina ;D
-
8) 8) 8)
Johhy nego sta Smiley, jedino je salata malo "papirna" jer stave one tvrde delove zelene i te ljubicaste salate, onda bi trebalo malo jabukovog sirceta, balzamika ili slicno... nekako volim "vodeno".. tipa paradjz ili cvekla i zelena salata bas listove ali sa ponekim dodatkom
sve vise i9 vise uvidjam da su nam slicni ukusi... :)
jedino jos ostaje pitanje,da li se secas koliko te je to zadovoljstvo kostalo,posto
verujem da bi me u nasem merkatoru odrali za nesto tako :)
-
E da, kasnije sam se presabrao, jer kada sam kupovao nisam ni obracao paznju, meni ti sitni evrici kao da se radi o 15 dinara, a ono preko 200 :D
Susi je bio evro i nesto, 1.7 valjda, i salata 2 eura, tako da racunajmo preko 3.5 eura, znaci oko 350 dinara ... nije jeftino ali za takve prilike odlican izbor, i ostali junk nije puno jeftinji, ipak je to Slovenija, to je njima kao nama euro ako ne i manje... susi je oko 200 grama a salata 180 gr
i da, pasulj sam isto posebno kupio ali sam samo malo stavio, ostatak mi je ostao. inace pasulj je jeftin bio, ne mogu da se setim...
npr kada sam isao na pripreme i kada smo stali u HR na pumpi, ima neka fensi pekara unutra kao i stvarno ima super stvari, ali npr ima i neke pogacice kao pica-pogaca i kosta tipa 3 eura... tako da kada se uporedjuje, sve mu dodje da ako niste kuci morate otvoriti novcanik... a u tom slucaju sam ja uvek za bolju varijantu...
... naravno ako se kupuje, a ja koliko godina vec stalno putujem, naucio sam da je najefikasnije UVEK nositi od kuce sve :) pogotovo kada se leti, jer su cene na aerodrumima neverovatne...
Monika, eh da je bar upola tako :)
-
E ovako. Ja sam student, hranim se u menzi( rucak, vecera po 2 obroka), ujutru uzmem banane, kikiriki, mleko, plazmu). Cim ustanem uzmem protein i kreatin a posle treninga protein, kreatin i dextrozu . Preko dana izmedju obroka uzimam voce, kikiriki diet, plazmui i slicno. Pred spavanje isto popijem protein. Skoro sam poceo ovako da radim. Da li ce ovo imati efekta? Hvala unapred!
-
Zab sam da kazem da treniram 5x nedeljno teretanu i 3x nedeljno kung fu! :D pOZ
-
Najisreknije ti preporucujem da izdvojis 45 minuta i citas malo po forumu, na jako PUNO mesta mozes pronaci sve sta te zanima kao i osnova nacela sta kako i kada jesti...
Tvoja ishrana je bezs uvrede katastrofa, ali neka te ne obeshrabri to, 95 % ljudi koa nas bi sa takvom hranom mislilo da ne pravi gresku... pogresna hrana iako si samo par stvari naveo kao i los tajming...
Takodje bi treba da napises sta ocekujes, t.j. sta ti je cilj... i nisi napisao kada si i kako na treninzima i sta uzimas pre u toku ili posle... 5 treninga teretana uz taj kung fu je previse inace...
Ali kao sto vec napisah, nemoj da te mrzi da bacis pogled i istcitas i onda slobodnio postavi ovde pitanja onog sto ti nije jasno. poz
-
Najisreknije ti preporucujem da izdvojis 45 minuta i citas malo po forumu, na jako PUNO mesta mozes pronaci sve sta te zanima kao i osnova nacela sta kako i kada jesti...
Tvoja ishrana je bezs uvrede katastrofa, ali neka te ne obeshrabri to, 95 % ljudi koa nas bi sa takvom hranom mislilo da ne pravi gresku... pogresna hrana iako si samo par stvari naveo kao i los tajming...
Takodje bi treba da napises sta ocekujes, t.j. sta ti je cilj... i nisi napisao kada si i kako na treninzima i sta uzimas pre u toku ili posle... 5 treninga teretana uz taj kung fu je previse inace...
Ali kao sto vec napisah, nemoj da te mrzi da bacis pogled i istcitas i onda slobodnio postavi ovde pitanja onog sto ti nije jasno. poz
Lepo i pristojno, to mi se svidja!
Ovaj nacin odgovaranja bi morao da bude primer svima koji se zbog svog znanja uzdizu do te mere da svojim odgovorima vredjaju druge!!!
Sve pohvale Ognjenu!!!
-
E ovako. Ja sam student, hranim se u menzi( rucak, vecera po 2 obroka), ujutru uzmem banane, kikiriki, mleko, plazmu). Cim ustanem uzmem protein i kreatin a posle treninga protein, kreatin i dextrozu . Preko dana izmedju obroka uzimam voce, kikiriki diet, plazmui i slicno. Pred spavanje isto popijem protein. Skoro sam poceo ovako da radim. Da li ce ovo imati efekta? Hvala unapred!
Zavisi šta je za klopu u menzi.. najvažnije da pratiš napredak tj ako ga nema da povećaš unos kalorija rpe svega na račun proteina..
niko ti ne može odgovoriti na ovo pitanje (prosto jer ne znamo kao ni ti šta će koji dan biti u menzi za klopu)
-
E ovako. Ja sam student, hranim se u menzi( rucak, vecera po 2 obroka), ujutru uzmem banane, kikiriki, mleko, plazmu). Cim ustanem uzmem protein i kreatin a posle treninga protein, kreatin i dextrozu . Preko dana izmedju obroka uzimam voce, kikiriki diet, plazmui i slicno. Pred spavanje isto popijem protein. Skoro sam poceo ovako da radim. Da li ce ovo imati efekta? Hvala unapred!
Necu te lagati i bicu iskren.Ovakvim nacinom se tesko moze nesto postici u smislu da ces dobiti na misicnoj masi.Nazalost za to je potrebno dugo vremena kvalitetnih-cestih oboka u toku dana plus dodatci suplemenata kako bi se taj proces ubrzao.Da me ne shvatis pogresno imaces mozda malog napretka ali to mozda nece biti ono sto ti ocekujes.
-
Kao sto i Daniela napisa, tesko je bilo sta odgovoriti jer nemamo predstavu sta jedes, iako ne zamisljam da je nesto bas kvalitetno u menzi nazalost... ali sacekacemo da napises sve detaljno, i kada i kako treniras...
DM: hvala :)
-
U menzi je često masna hrana - eto to je dobro ako si na masi ;) šalim se malo, ali suština i surova istina da je ishrana za masu skupa i nema prečica
-
Ako već moraš da jedeš u menzi, onda da se bar fokusiramo na one obroke koje unosiš izmeĂ°u.
Mislim da ne bi bilo teško da ubaciš i po koju tunjevinu, sendvič od integralnog hleba umesto plazme sa pilećim prsima, žitarice neke....
-
Da, osim glavna 3 obroka svakako da su jako bitni i ovi izmedju... Tako da taj nedostatak bolje hrane u menzi mozes nadomestiti uzinama i suplementima
-
8) 8) 8)
E ovako. Ja sam student, hranim se u menzi( rucak, vecera po 2 obroka), ujutru uzmem banane, kikiriki, mleko, plazmu). Cim ustanem uzmem protein i kreatin a posle treninga protein, kreatin i dextrozu . Preko dana izmedju obroka uzimam voce, kikiriki diet, plazmui i slicno. Pred spavanje isto popijem protein. Skoro sam poceo ovako da radim. Da li ce ovo imati efekta? Hvala unapred!
kad se izbace saplementi,zvuci kao ishrana nekog desetogodisnjaka ;D
klopa je osnova,a bez kvalitetne osnove nece biti ni kvalitetne misicne mase :)
bolje izmedju obroka,pored voca ubaci i povrce koje se moze jesti sveze,tunjevine,sardine,
ella sir...
-
Ognjene evo ovako: Ponedeljak- teretana popodne; Utorak- teretana ujutru , kung fu predvece; Sreda- teretana popodne; Cetvrtak- kung fu predvece; Petak i Subota - teretana popodne, Nedelja odmor. Posle treninga u teretani uzimam protein Dymatize Elite Whey i Dymatize-ov kreatin monohidrat. Cilj mi je da se ugojim 7,8 kg ,da zadrzim definiciju i povecam snagu.Sada imam oko 180cm i 82,83 kg, izdefinisan sam... HVALA SVIMA na odgovorima, potrudicu se da popravim ishranu koliko budem mogao. Pozdrav!!!
-
molim te postavi pitanje u odgovarajućem podforumu, ovo je tema o hrani koja se može pojesti kad si u gradu i na specijalnom režimu ishrane...
-
imaš sedam strana o tome.. prelistaj malo pa ćeš videti šta se predlaže