Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Kreatin => Temu započeo: AnimeFreak Januar 25, 2014, 04:28:32 posle podne
-
Pozdrav zanima me moze li kreatin da osteti organizam? Zatim zanima me za koliko se primecuju rezultati? Da l treba da pijem dosta vode? Cuo sam neku pricu o ostecenju bugrega ukoliko se ne pije voda? Priblizno koliko mase dobijam za mesec dana i sta tacno kreatin radi?
-
Takodje me zanima kako treba da jedem i da l smem da drzim dijetu prilikom koriscenja kreatina?
-
Zdrave osobe koje nemaju problem sa bubrezima ne bi trebale baš nikakve posledice da imaju od kreatina.Da trebao bi da piješ malo više vode nego obično.A to koliko ćeš dobiti kg to niko ne može da ti kaže,ali pre nego što kupis kreatin trebao bi da središ ishranu.Napisi nam kako se hraniš,kako treniraš,i jos neke osnovne stavri o sebi da bi mogli da ti izaĂ°emo u susret i pomognemo oko svega što te interesuje :)
-
Zdrave osobe koje nemaju problem sa bubrezima ne bi trebale baš nikakve posledice da imaju od kreatina.Da trebao bi da piješ malo više vode nego obično.A to koliko ćeš dobiti kg to niko ne može da ti kaže,ali pre nego što kupis kreatin trebao bi da središ ishranu.Napisi nam kako se hraniš,kako treniraš,i jos neke osnovne stavri o sebi da bi mogli da ti izaĂ°emo u susret i pomognemo oko svega što te interesuje :)
Idem u teretanu 4 dana sedmicno i pritom ne zabusavam vec pokusavam da izvucem maksimum.. Do pre pola godine sam imao 97 kilograma sad imam 86, napravio sam odredjenu dijetu gde sam hleb gotovo izbacio iz upotrebe i jedem najvise ribu, tunjevinu i sardinu.. Treba li bolje da jedem ili da drzim dijetu?
-
Koji je tvoj cilj,šta želiš da postigneš treningom da dobiješ na masi ili da skineš kilograme ?Koliko si visok i koliko imaš godina ? Koliko dugo već treniraš ?
-
Koji je tvoj cilj,šta želiš da postigneš treningom da dobiješ na masi ili da skineš kilograme ?Koliko si visok i koliko imaš godina ? Koliko dugo već treniraš ?
18 godina vezbam vec 6 meseci.. Da dobijem na masi ali da skinem salo sa stomaka..?
-
Trebao bi onda da prvo a središ ishranu,ajde napisi kako se tačno hraniš pa da ti kažemo šta da koriguješ u ishrani.I napiši kako treniraš i da li radiš kardio ?I da li si koristio suplementaciju ranije ?
-
Trebao bi onda da prvo a središ ishranu,ajde napisi kako se tačno hraniš pa da ti kažemo šta da koriguješ u ishrani.I napiši kako treniraš i da li radiš kardio ?I da li si koristio suplementaciju ranije ?
Pa hranim se u zavisnosti sta ima za rucan u Domu ucenika.. Uvek je kuvana hrana za rucan.. Ne jedem hleb. Doruckujem a veceru izbegavam, ne jedem slatkise a jedem dosta jabuka! Kardio radim svaki drugi dan.. Pio sam protein ranije a visok sam 194cm...
-
Reci mi šta tačno jedeš? Osim tog ručka koji je uvek različit i ne zavisi od tebe.Da li užinaš?
I zašto izbegavaš užinu?
-
Reci mi šta tačno jedeš? Osim tog ručka koji je uvek različit i ne zavisi od tebe.Da li užinaš?
I zašto izbegavaš užinu?
Ne izbegavam tad jedem voce: jabuke, mandarine..
-
Ništa mi konkretno nisi rekao o ishrani da bih mogao da ti kažem šta tačno da dodaš ili izbaciš,ali mislim da je tebi potrebniji protein koji bi to koristio posle treninga i kao užinu nego što ti je potreban kreatin.
-
Ništa mi konkretno nisi rekao o ishrani da bih mogao da ti kažem šta tačno da dodaš ili izbaciš,ali mislim da je tebi potrebniji protein koji bi to koristio posle treninga i kao užinu nego što ti je potreban kreatin.
Zanima me posle koliko dane pocinje da se primecuje dejstvo kreatina?
-
Zavisi,ne deluje na svakog isto ali posle par nedelja videces promenu.Naravno ako si pre toga sredio ishranu i sve ostalo u vezi treninga :)
-
Zavisi,ne deluje na svakog isto ali posle par nedelja videces promenu.Naravno ako si pre toga sredio ishranu i sve ostalo u vezi treninga :)
Ima li kakvih stetnih posledica ako pocnem sa fazom punjenja i da uzimam 20 kreatina dnevno?
-
Ne bi trebalo da ih bude,ja uvek predlažem da se uradi faza punjenja iako dosta ljudi misli da nema potrebe za tim.Ali ipak ti savetujem da prvo središ ishranu što bolje možeš,da se malo posavetuješ oko treninga i ako što rekoh da sam na tvom mestu pre bih kupio protein nego kreatin jer mislim da ti je potrebniji :)
-
Ne bi trebalo da ih bude,ja uvek predlažem da se uradi faza punjenja iako dosta ljudi misli da nema potrebe za tim.Ali ipak ti savetujem da prvo središ ishranu što bolje možeš,da se malo posavetuješ oko treninga i ako što rekoh da sam na tvom mestu pre bih kupio protein nego kreatin jer mislim da ti je potrebniji :)
Mozete li da me posavetujete oko ishrahe kakva treba da bude?
-
Baci pogled na linkovani deo foruma, da stekneš neke osnovne informacije, a zatim slobodno pitaj ono što ostane nejasno. :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=651.0
-
Baci pogled na linkovani deo foruma, da stekneš neke osnovne informacije, a zatim slobodno pitaj ono što ostane nejasno. :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=651.0
Zanima me ima li nekih opasnosti od kreatina posto sam citao o nemogucnosti da vodu zadrzim u organizmu? I koliko treba dugo da pijem kreatin i na koliko da pravim pauze?
-
Ako si zdrav i koristiš kreatin po uputstvu, nema opasnosti. Inače, naprotiv, kreatin zadržava vodu. Tokom korišćenja je potrebno da malo pojačaš unos tečnosti, a posebno ako si navikao da piješ vrlo malo vode.
Možeš napraviti kraću pauzu (par nedelja) nakon svake kutije. Jesi li se opredelio već za neki kreatin?
-
Ako si zdrav i koristiš kreatin po uputstvu, nema opasnosti. Inače, naprotiv, kreatin zadržava vodu. Tokom korišćenja je potrebno da malo pojačaš unos tečnosti, a posebno ako si navikao da piješ vrlo malo vode.
Možeš napraviti kraću pauzu (par nedelja) nakon svake kutije. Jesi li se opredelio već za neki kreatin?
Jesam poceo sam da pijem 100% Creatine Monohydrate i zanima me da l treba da pojacam ishranu ili smem da imam dijetu? I je l tacno da misicna masa se smanjuje nakon prestanka upotrebljavanja kreastina i da za nekoliko nedelja cu izgledati kao da nisam pio? I kada da pijem taj kreatin i u kojoj meri? Kada da pijem pre ili posle treninga?
-
Pozdrav zanima me moze li kreatin da osteti organizam? Zatim zanima me za koliko se primecuju rezultati? Da l treba da pijem dosta vode? Cuo sam neku pricu o ostecenju bugrega ukoliko se ne pije voda? Priblizno koliko mase dobijam za mesec dana i sta tacno kreatin radi?
Pozdrav,
najpre, kreatin nece ostetiti organizam dok god se koristi u propisanim kolicinama i naravno, ako si zdrav i nemas nekih zdravstvenih problema. Ako postoji neki problem treba reci, onda cemo videti da li ga smes uzimati.
Drugo, u koju svrhu bi ti da uzmes kreatin? Ako sam te dobro shvatila, hoces da skines kilazu, jel tako? Kreatin se savetuje osobama koje zele da rade na masi.
I, ne treba da drzis dijete, treba da sebi prilagodis ishranu. Da bismo ti u tome pomogli napisi nam malo detaljnije sta jedes u toku dana / npr, za dorucak jedem to i to, pa rucak...
-
Ako si zdrav i koristiš kreatin po uputstvu, nema opasnosti. Inače, naprotiv, kreatin zadržava vodu. Tokom korišćenja je potrebno da malo pojačaš unos tečnosti, a posebno ako si navikao da piješ vrlo malo vode.
Možeš napraviti kraću pauzu (par nedelja) nakon svake kutije. Jesi li se opredelio već za neki kreatin?
Jesam poceo sam da pijem 100% Creatine Monohydrate i zanima me da l treba da pojacam ishranu ili smem da imam dijetu? I je l tacno da misicna masa se smanjuje nakon prestanka upotrebljavanja kreastina i da za nekoliko nedelja cu izgledati kao da nisam pio? I kada da pijem taj kreatin i u kojoj meri? Kada da pijem pre ili posle treninga?
[/quote
Ja iz ovoga zakljucujem da nisi bas citao o kreatinu tj. nisi upucen..koja su tvoja ocekivanja od kreatina,sta mislis da ces da postignes kada popijes kutijicu kreatina ? :)
-
Pozdrav zanima me moze li kreatin da osteti organizam? Zatim zanima me za koliko se primecuju rezultati? Da l treba da pijem dosta vode? Cuo sam neku pricu o ostecenju bugrega ukoliko se ne pije voda? Priblizno koliko mase dobijam za mesec dana i sta tacno kreatin radi?
Pozdrav,
najpre, kreatin nece ostetiti organizam dok god se koristi u propisanim kolicinama i naravno, ako si zdrav i nemas nekih zdravstvenih problema. Ako postoji neki problem treba reci, onda cemo videti da li ga smes uzimati.
Drugo, u koju svrhu bi ti da uzmes kreatin? Ako sam te dobro shvatila, hoces da skines kilazu, jel tako? Kreatin se savetuje osobama koje zele da rade na masi.
I, ne treba da drzis dijete, treba da sebi prilagodis ishranu. Da bismo ti u tome pomogli napisi nam malo detaljnije sta jedes u toku dana / npr, za dorucak jedem to i to, pa rucak...
Ne zelim da skinem kilazu vec visak sala sa stomaka samo to! Ako pijem kreatin po kutiji na koliko treba da pravim pauzu i kad pijem kreatin, posle treninga? Hrana mi zavisi od doma gde se nalazim skoro cele sedmice samo me zanima sta treba da dodam u ishranu?
-
Aha, ok. Visak sa stomaka mozes skinuti adekvatnom ishranom i dobrim treningom. Posto ne znam sta inace jedes ne mogu ti reci sta da dodas ali gledaj da ti se ishrana odprilike zasniva na kvalitetnim ugljenim hidratima iz ovsenih, krompira, pirinca, integralne testenine; proteinima iz mesa ( belog i crvenog ), jaja, ribe, mleka i mlecnih proizvoda; zdravim mastima koje ces uneti kroz ribu ponovo, orasaste plodove, maslinovo ulje, semenke. Voce i povrce obezbedice vitamine i minerale.
Pauzu sa kreatinom mozes i ne moras praviti, nije obavezno / ako ces praviti pauzu mozes nakon mesec dana ili dva napraviti dve nedelje pauze. Obavezno moras unositi dosta vode. Kreatin uzimaj pre i posle treninga.
-
Aha, ok. Visak sa stomaka mozes skinuti adekvatnom ishranom i dobrim treningom. Posto ne znam sta inace jedes ne mogu ti reci sta da dodas ali gledaj da ti se ishrana odprilike zasniva na kvalitetnim ugljenim hidratima iz ovsenih, krompira, pirinca, integralne testenine; proteinima iz mesa ( belog i crvenog ), jaja, ribe, mleka i mlecnih proizvoda; zdravim mastima koje ces uneti kroz ribu ponovo, orasaste plodove, maslinovo ulje, semenke. Voce i povrce obezbedice vitamine i minerale.
Pauzu sa kreatinom mozes i ne moras praviti, nije obavezno / ako ces praviti pauzu mozes nakon mesec dana ili dva napraviti dve nedelje pauze. Obavezno moras unositi dosta vode. Kreatin uzimaj pre i posle treninga.
napokon da neko jasno kaze dali je pauza prilikom unosa kreatina obavezna ili nije.... :) Ja vec trecu godinu uzimam kreatin,sa povremenim pauzama od 4-5 dana dok nekupim novu kutiju :) i bas sam trazio na netu neka istrazivanja o posledicama dugotrajnog uzimanja kreatina...nasao sam neke studije koje kazu da je sasvim pouzdan preparat i na duze staze ali mi je nekako ovako lakse kad cujem iz prve ruke o od kvalifikovane osobe... hvala dr Gorana :)
-
Štetnost kreatina isključivo zavisi od njegove čistoće u procesu proizvodnje.
Jer ako pogledamo šta se prodaje pod nazivom "Kreatin", možemo da primetimo da su to 3 (tri) amino kiseline. Dve iz esencijalne grupe - Arginin i Metionin i jedna iz neesencijalne grupe - Glicin.
Kako AK nisu štetne ne vidim ni mogućnost da kreatin (komercijalno ime za ove tri AK) bude štetan. Metabolisanjem ovih AK u jetri i bubrezima gde im se "dodaje" fosfatna grupa dobija se molekul Kreatin Fosfata (CF) koga telo prepoznaje kao energetski kapacitet i smešta ga u mišiće.
Ono što treba imati na umu jeste da je za ove procese, kao i za sintezu ATP-a, potrebna energija pa je poželjno imati i povećan unos UH. Bar 3 g/kg tt kompleksnih UH. E sad, kome se ova količina uklapa u dnevne potrebe prema cilju i ostvaruje min. toliki unos, onda taj i ima smisla da se dopunjuje sa kreatinom.
Sav višak koji se iz ko zna kojih razloga nije metabolisao i preneo do stanica ili drugih organa, biće izbačen iz organizma u vidu uree i kreatinina. Ovo važi za sve AK, a ne samo za ove tri. Kako je ovo najveći posao za bubrege treba im pomoći sa pojačanim unosom vode radi boljeg ispiranja.
-
Štetnost kreatina isključivo zavisi od njegove čistoće u procesu proizvodnje.
Jer ako pogledamo šta se prodaje pod nazivom "Kreatin", možemo da primetimo da su to 3 (tri) amino kiseline. Dve iz esencijalne grupe - Arginin i Metionin i jedna iz neesencijalne grupe - Glicin.
Kako AK nisu štetne ne vidim ni mogućnost da kreatin (komercijalno ime za ove tri AK) bude štetan. Metabolisanjem ovih AK u jetri i bubrezima gde im se "dodaje" fosfatna grupa dobija se molekul Kreatin Fosfata (CF) koga telo prepoznaje kao energetski kapacitet i smešta ga u mišiće.
Ono što treba imati na umu jeste da je za ove procese, kao i za sintezu ATP-a, potrebna energija pa je poželjno imati i povećan unos UH. Bar 3 g/kg tt kompleksnih UH. E sad, kome se ova količina uklapa u dnevne potrebe prema cilju i ostvaruje min. toliki unos, onda taj i ima smisla da se dopunjuje sa kreatinom.
Sav višak koji se iz ko zna kojih razloga nije metabolisao i preneo do stanica ili drugih organa, biće izbačen iz organizma u vidu uree i kreatinina. Ovo važi za sve AK, a ne samo za ove tri. Kako je ovo najveći posao za bubrege treba im pomoći sa pojačanim unosom vode radi boljeg ispiranja.
Baš lepo objašnjeno,znači gledaš samo da kupiš kreatin koji je mikronizovan još ako uzmeš u obzir da pansport radi testiranje svih proizvoda koje ima u prodaji ne moraš da brineš o štetnosti kreatina.Tako da ako si potpuno zdrav od kreatina možeš imati samo koristi :)
-
I ja koristim kreatin na duge staze. Jedine pauze uzrokovane su trenutnom nestašicom suplemenata na bazi kreatina, pa dok ne obnovim zalihe, inače sve ide u kontinuitetu. :) Tako, recimo, počeo sam kilogramskim pakovanje Scitec 100% Creatine, pa nastavio preko Universalovog Shock Therapyja, a trenutno koristim EFX KreAlkalyn Pro. Doze su uvek minimalne.
-
Roberte kakavo je tvoje iskustvo sa Scitec 100% Creatine i da li se lepo rastvara u vodi,jer palniram njega da kupim sledeći mesec ?
-
Nije baš da se dobro rastvara, možda nekih 60-ak posto, i to nakon upornog i dužeg mešanja u toploj vodi. No, radi ono što piše na papiru, tako da ćeš tim delom verovatno biti zadovoljan. :) Sitan je dosta, što je dobro. Nije mi stvarao stomačne probleme.
(http://s29.postimg.org/fnwf7apg3/DSC06992.jpg) (http://postimg.org/image/fnwf7apg3/)
-
Štetnost kreatina isključivo zavisi od njegove čistoće u procesu proizvodnje.
Jer ako pogledamo šta se prodaje pod nazivom "Kreatin", možemo da primetimo da su to 3 (tri) amino kiseline. Dve iz esencijalne grupe - Arginin i Metionin i jedna iz neesencijalne grupe - Glicin.
Kako AK nisu štetne ne vidim ni mogućnost da kreatin (komercijalno ime za ove tri AK) bude štetan. Metabolisanjem ovih AK u jetri i bubrezima gde im se "dodaje" fosfatna grupa dobija se molekul Kreatin Fosfata (CF) koga telo prepoznaje kao energetski kapacitet i smešta ga u mišiće.
Ono što treba imati na umu jeste da je za ove procese, kao i za sintezu ATP-a, potrebna energija pa je poželjno imati i povećan unos UH. Bar 3 g/kg tt kompleksnih UH. E sad, kome se ova količina uklapa u dnevne potrebe prema cilju i ostvaruje min. toliki unos, onda taj i ima smisla da se dopunjuje sa kreatinom.
Sav višak koji se iz ko zna kojih razloga nije metabolisao i preneo do stanica ili drugih organa, biće izbačen iz organizma u vidu uree i kreatinina. Ovo važi za sve AK, a ne samo za ove tri. Kako je ovo najveći posao za bubrege treba im pomoći sa pojačanim unosom vode radi boljeg ispiranja.
respect za objasnjenje
-
Ja sad imam labradu ali mi ostalo 50ak g,rastvara se bez ikakvih problema samo malo treba da promućkaš šejker,krivo mi što sam je glupo potrošio.Pio sam kad se setim po 10g,to bi bilo otprilike 2x nedeljno.Uzeo bih opet labradu ali je skupa,a brine me rastvaranje sci kratina :(
-
I ja koristim kreatin na duge staze. Jedine pauze uzrokovane su trenutnom nestašicom suplemenata na bazi kreatina, pa dok ne obnovim zalihe, inače sve ide u kontinuitetu. :) Tako, recimo, počeo sam kilogramskim pakovanje Scitec 100% Creatine, pa nastavio preko Universalovog Shock Therapyja, a trenutno koristim EFX KreAlkalyn Pro. Doze su uvek minimalne.
[/quo
dobro je ,da malo razmenim iskustva sa jos nekim ko je malo duze pod kreatinom :) , u mom kraju kad spomenes da si duze pod kreatinom odmah svi skoce kako ce bubrezi da mi stradaju...a argumenata nemaju sem kao da mnogo opterecuje rad bubrega pa zato... ja se drzim dymatizovog kreatina i sa njim sam bas zadovoljan,naravno eksperimentisao sam i sa drugim markama ...gotovo svim ali ipak se nekako vracam na dymatize ... kupljenog u pansportu naravno :)
-
Ja sad imam labradu ali mi ostalo 50ak g,rastvara se bez ikakvih problema samo malo treba da promućaš šejker,krivo mi što sam je glupo potrošio.Pio sam kad se setim po 10g,to bi bilo otprilike 2x nedeljno.Uzeo bih opet labradu ali je skupa,a brine me rastvaranje sci kratina :(
CreaLean je fantastičan. Moj omiljeni kreatin. Zaista se fenomenalno rastvara i uvek ga toplo preporučujem. :) Veoma fin prah i nema onog peskastog osećaja meĂ°u zubima.
(http://s22.postimg.org/3wkjvcqt9/DSC09788.jpg) (http://postimg.org/image/3wkjvcqt9/)
Inače, meni se veoma dopada i Biotechov šumeći kreatin. Oseća se da "radi", a uz to je i lepog ukusa. Nikada nisam imao stomačne probleme sa njim, što je meni bitno.
(http://s12.postimg.org/yvt39nibd/DSC04584.jpg) (http://postimg.org/image/yvt39nibd/)
-
Hahahaha,ja ne verujem kako si ti dobro opremljen suplementacijom.Ja nešto ne volim da probam nove stvari uvek se držim istog ali ako nekad budem hteo da probam nešto novo kao sad znam kome da se obratim za savet :)
-
Aha, ok. Visak sa stomaka mozes skinuti adekvatnom ishranom i dobrim treningom. Posto ne znam sta inace jedes ne mogu ti reci sta da dodas ali gledaj da ti se ishrana odprilike zasniva na kvalitetnim ugljenim hidratima iz ovsenih, krompira, pirinca, integralne testenine; proteinima iz mesa ( belog i crvenog ), jaja, ribe, mleka i mlecnih proizvoda; zdravim mastima koje ces uneti kroz ribu ponovo, orasaste plodove, maslinovo ulje, semenke. Voce i povrce obezbedice vitamine i minerale.
Pauzu sa kreatinom mozes i ne moras praviti, nije obavezno / ako ces praviti pauzu mozes nakon mesec dana ili dva napraviti dve nedelje pauze. Obavezno moras unositi dosta vode. Kreatin uzimaj pre i posle treninga.
Koliko grama dnervno da pije? Ako pijem pre i posle trenina onda to znaci 10 g dnevno? To je normalna kolicina za unos?
-
Hahahaha,ja ne verujem kako si ti dobro opremljen suplementacijom.Ja nešto ne volim da probam nove stvari uvek se držim istog ali ako nekad budem hteo da probam nešto novo kao sad znam kome da se obratim za savet :)
Ja obožavam da testiram suplemente i stalno isprobavam nešto novo. :) Znam šta mi najbolje odgovara ali uvek želim i novo da probam i steknem neke svoje utiske. Nisam sklon placebu, pa mogu realno da izvučem zaključke o efektu nekog supsa. Mnogo mi je bolje tako nego da slušam neke preuveličane priče drugih ili pak nerealno pljuvanje (jer ne ume nešto da koristi i/ili ima prevelika očekivanja). Naravno, znam i koga mogu da poslušam, a koga ne. :)
Imaš ovde moju temu, pa možeš svašta pronaći. Treba da ubacim još testiranih stvari, ali stalno zaboravljam.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=116851.0
-
Da baš tako 5g pre i 5g posle treninga je neka standarda doza i sa tim ne bi trebao da imaš problema :)
-
Ovih 5 g posle kapiram. A, koja je uloga ovih 5 g pre?
-
Oni su ti potrebni za sam trening,a nakon toga za nadoknadu. Da li piješ i dekstrozu?
-
Dušane ne ide to tako kako si zamislio. OK, koliko vremena treba od unošenja do deponovanja CF u mišićne stanice?
A, drugo. Da li je kod naturalca moguće održati pozitivni hormonski status za vreme treninga. Jer trening prvo što te izbacuje iz anabolnog okruženja, a drugo pojava mišićne acidoze usled opterećenja sprečava bilo koji da kažem proces dopune i obnove sa strane.
O hidroskopnom efektu na metabolizam pre i za vreme treninga mislim da ne treba polemisati.