Štetnost kreatina isključivo zavisi od njegove čistoće u procesu proizvodnje.
Jer ako pogledamo šta se prodaje pod nazivom "Kreatin", možemo da primetimo da su to 3 (tri) amino kiseline. Dve iz esencijalne grupe - Arginin i Metionin i jedna iz neesencijalne grupe - Glicin.
Kako AK nisu štetne ne vidim ni mogućnost da kreatin (komercijalno ime za ove tri AK) bude štetan. Metabolisanjem ovih AK u jetri i bubrezima gde im se "dodaje" fosfatna grupa dobija se molekul Kreatin Fosfata (CF) koga telo prepoznaje kao energetski kapacitet i smešta ga u mišiće.
Ono što treba imati na umu jeste da je za ove procese, kao i za sintezu ATP-a, potrebna energija pa je poželjno imati i povećan unos UH. Bar 3 g/kg tt kompleksnih UH. E sad, kome se ova količina uklapa u dnevne potrebe prema cilju i ostvaruje min. toliki unos, onda taj i ima smisla da se dopunjuje sa kreatinom.

Sav višak koji se iz ko zna kojih razloga nije metabolisao i preneo do stanica ili drugih organa, biće izbačen iz organizma u vidu uree i kreatinina. Ovo važi za sve AK, a ne samo za ove tri. Kako je ovo najveći posao za bubrege treba im pomoći sa pojačanim unosom vode radi boljeg ispiranja.

Aha, ok. Visak sa stomaka mozes skinuti adekvatnom ishranom i dobrim treningom. Posto ne znam sta inace jedes ne mogu ti reci sta da dodas ali gledaj da ti se ishrana odprilike zasniva na kvalitetnim ugljenim hidratima iz ovsenih, krompira, pirinca, integralne testenine; proteinima iz mesa ( belog i crvenog ), jaja, ribe, mleka i mlecnih proizvoda; zdravim mastima koje ces uneti kroz ribu ponovo, orasaste plodove, maslinovo ulje, semenke. Voce i povrce obezbedice vitamine i minerale.

Pauzu sa kreatinom mozes i ne moras praviti, nije obavezno / ako ces praviti pauzu mozes nakon mesec dana ili dva napraviti dve nedelje pauze. Obavezno moras unositi dosta vode. Kreatin uzimaj pre i posle treninga.

napokon da neko jasno kaze dali je pauza prilikom unosa kreatina obavezna ili nije.... Ja  vec trecu godinu uzimam kreatin,sa povremenim pauzama od 4-5 dana dok nekupim novu kutiju i bas sam trazio na netu neka istrazivanja o posledicama dugotrajnog uzimanja kreatina...nasao sam neke studije koje kazu da je sasvim pouzdan preparat i na duze staze ali mi je nekako ovako lakse kad cujem iz prve ruke o od kvalifikovane osobe... hvala dr Gorana

Aha, ok. Visak sa stomaka mozes skinuti adekvatnom ishranom i dobrim treningom. Posto ne znam sta inace jedes ne mogu ti reci sta da dodas ali gledaj da ti se ishrana odprilike zasniva na kvalitetnim ugljenim hidratima iz ovsenih, krompira, pirinca, integralne testenine; proteinima iz mesa ( belog i crvenog ), jaja, ribe, mleka i mlecnih proizvoda; zdravim mastima koje ces uneti kroz ribu ponovo, orasaste plodove, maslinovo ulje, semenke. Voce i povrce obezbedice vitamine i minerale.

Pauzu sa kreatinom mozes i ne moras praviti, nije obavezno / ako ces praviti pauzu mozes nakon mesec dana ili dva napraviti dve nedelje pauze. Obavezno moras unositi dosta vode. Kreatin uzimaj pre i posle treninga.

Pozdrav zanima me moze li kreatin da osteti organizam? Zatim zanima me za koliko se primecuju rezultati? Da l treba da pijem dosta vode? Cuo sam neku pricu o ostecenju bugrega ukoliko se ne pije voda? Priblizno koliko mase dobijam za mesec dana i sta tacno kreatin radi?

Pozdrav,

najpre, kreatin nece ostetiti organizam dok god se koristi u propisanim kolicinama i naravno, ako si zdrav i nemas nekih zdravstvenih problema. Ako postoji neki problem treba reci, onda cemo videti da li ga smes uzimati.

Drugo, u koju svrhu bi ti da uzmes kreatin? Ako sam te dobro shvatila, hoces da skines kilazu, jel tako? Kreatin se savetuje osobama koje zele da rade na masi.

I, ne treba da drzis dijete, treba da sebi prilagodis ishranu. Da bismo ti u tome pomogli napisi nam malo detaljnije sta jedes u toku dana / npr, za dorucak jedem to i to, pa rucak...

Ne zelim da skinem kilazu vec visak sala sa stomaka samo to! Ako pijem kreatin po kutiji na koliko treba da pravim pauzu i kad pijem kreatin, posle treninga? Hrana mi zavisi od doma  gde se nalazim skoro cele sedmice samo me zanima sta treba da dodam u ishranu?

Ako si zdrav i koristiš kreatin po uputstvu, nema opasnosti. Inače, naprotiv, kreatin zadržava vodu. Tokom korišćenja je potrebno da malo pojačaš unos tečnosti, a posebno ako si navikao da piješ vrlo malo vode.

Možeš napraviti kraću pauzu (par nedelja) nakon svake kutije. Jesi li se opredelio već za neki kreatin?

Jesam poceo sam da pijem 100% Creatine Monohydrate i zanima me da l treba da pojacam ishranu ili smem da imam dijetu? I je l tacno da misicna masa se smanjuje nakon prestanka upotrebljavanja kreastina i da za nekoliko nedelja cu izgledati kao da nisam pio? I kada da pijem taj kreatin i u kojoj meri? Kada da pijem pre ili posle treninga?
[/quote

Ja iz ovoga zakljucujem da nisi bas citao o kreatinu tj. nisi upucen..koja su tvoja ocekivanja od kreatina,sta mislis da ces da postignes kada popijes kutijicu kreatina ?

Pozdrav zanima me moze li kreatin da osteti organizam? Zatim zanima me za koliko se primecuju rezultati? Da l treba da pijem dosta vode? Cuo sam neku pricu o ostecenju bugrega ukoliko se ne pije voda? Priblizno koliko mase dobijam za mesec dana i sta tacno kreatin radi?

Pozdrav,

najpre, kreatin nece ostetiti organizam dok god se koristi u propisanim kolicinama i naravno, ako si zdrav i nemas nekih zdravstvenih problema. Ako postoji neki problem treba reci, onda cemo videti da li ga smes uzimati.

Drugo, u koju svrhu bi ti da uzmes kreatin? Ako sam te dobro shvatila, hoces da skines kilazu, jel tako? Kreatin se savetuje osobama koje zele da rade na masi.

I, ne treba da drzis dijete, treba da sebi prilagodis ishranu. Da bismo ti u tome pomogli napisi nam malo detaljnije sta jedes u toku dana / npr, za dorucak jedem to i to, pa rucak...

Ako si zdrav i koristiš kreatin po uputstvu, nema opasnosti. Inače, naprotiv, kreatin zadržava vodu. Tokom korišćenja je potrebno da malo pojačaš unos tečnosti, a posebno ako si navikao da piješ vrlo malo vode.

Možeš napraviti kraću pauzu (par nedelja) nakon svake kutije. Jesi li se opredelio već za neki kreatin?

Jesam poceo sam da pijem 100% Creatine Monohydrate i zanima me da l treba da pojacam ishranu ili smem da imam dijetu? I je l tacno da misicna masa se smanjuje nakon prestanka upotrebljavanja kreastina i da za nekoliko nedelja cu izgledati kao da nisam pio? I kada da pijem taj kreatin i u kojoj meri? Kada da pijem pre ili posle treninga?

Ako si zdrav i koristiš kreatin po uputstvu, nema opasnosti. Inače, naprotiv, kreatin zadržava vodu. Tokom korišćenja je potrebno da malo pojačaš unos tečnosti, a posebno ako si navikao da piješ vrlo malo vode.

Možeš napraviti kraću pauzu (par nedelja) nakon svake kutije. Jesi li se opredelio već za neki kreatin?

Baci pogled na linkovani deo foruma, da stekneš neke osnovne informacije, a zatim slobodno pitaj ono što ostane nejasno.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=651.0

Zanima me ima li nekih opasnosti od kreatina posto sam citao o nemogucnosti da vodu zadrzim u organizmu? I koliko treba dugo da pijem kreatin i na koliko da pravim pauze?

Baci pogled na linkovani deo foruma, da stekneš neke osnovne informacije, a zatim slobodno pitaj ono što ostane nejasno.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=651.0

Ne bi trebalo da ih bude,ja uvek predlažem da se uradi faza punjenja iako dosta ljudi misli da nema potrebe za tim.Ali ipak ti savetujem da prvo središ ishranu što bolje možeš,da se malo posavetuješ oko treninga i ako što rekoh da sam na tvom mestu pre bih kupio protein nego kreatin jer mislim da ti je potrebniji

Mozete li da me posavetujete oko ishrahe kakva treba da bude?

Ne bi trebalo da ih bude,ja uvek predlažem da se uradi faza punjenja iako dosta ljudi misli da nema potrebe za tim.Ali ipak ti savetujem da prvo središ ishranu što bolje možeš,da se malo posavetuješ oko treninga i ako što rekoh da sam na tvom mestu pre bih kupio protein nego kreatin jer mislim da ti je potrebniji

Zavisi,ne deluje na svakog isto ali posle par nedelja videces promenu.Naravno ako si pre toga sredio ishranu i sve ostalo u vezi treninga

Ima li kakvih stetnih posledica ako pocnem sa fazom punjenja i da uzimam 20 kreatina dnevno?

Zavisi,ne deluje na svakog isto ali posle par nedelja videces promenu.Naravno ako si pre toga sredio ishranu i sve ostalo u vezi treninga

Ništa mi konkretno nisi rekao o ishrani da bih mogao da ti kažem šta tačno da dodaš ili izbaciš,ali mislim da je tebi potrebniji protein koji bi to koristio posle treninga i kao užinu nego što ti je potreban kreatin.

Zanima me posle koliko dane pocinje da se primecuje dejstvo kreatina?