Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Nenad Glisovic Septembar 25, 2014, 05:03:53 posle podne
-
Pozdrav. Zovem se Nenad Glisovic,iz Cacka sam,imam 21 godinu. Takmicim se u IFBB Men Physique kategoriji. Osvojio sam tri zlatne medalje na prvenstvima Srbije i clan sam IFBB reprezentacije Srbije. Prva je bila u Boru na memorijalnom kupu,to je ujedno i moje prvo takmicenje. Odmah za tim u oktobru sam bio drzavni prvak u Beogradu. Nakon toga ,ove godine na kupu Srbije sam takodje osvojio zlatnu medalju,sto mi je omogucilo da postanem clan reprezentacije Srbije. :)
Od danas sam clan Pansport tima, jako se radujem nasoj zajednickoj saradnji, ako imate bilo kakva pitanja vezana za trening, ishranu, takmicenja i suplementaciju obratite mi se ovde na forumu. Pozz :)
-
Koliko dugo si trenirao i pazio na ishranu za ovakav izgled? Koje si visine i koliko kg imas?
-
Dobrodosao u tim! :)
-
Imam pitanje, šta je potrebno da bi se izašlo u tvojoj kategoriji na takmičenje, da li postoje neki uslovi koji se moraju ispuniti? Nadam se da si razumeo pitanje :)
-
Dobro nam došao...
Veliki pozdrav...
-
Pre svega hvala puno na dobrodoslici i nadam se da cemo lepo saradjivati :)
-
@semi-pro Treniram vec 5 godina,od kojih su poslednje 2 malo ozbiljnije kada sam i poceo da razmisljam o takmicenjima.Od kada je uvede Men Physique kategorija znao sam da je to prava stvar za mene i prosle godine izasao na svoje prvo takmicenje.Inace visok sam 186cm a tezina je u off sezoni do 98,a u takmicarskom periodu kao npr sada nekih 92,3kg i spustice se za jos neki kg sigurno.Ako te jos nesto zanima tu sam,pozz :))
-
@nenadzaga Poz druze,u ovoj kategorji ne postoje neka tacno odredjena pravila kako treba da se izgleda,neke osnovne smernice su bez preterane misicavosti i izrazene muskulature kao u bb,sto uzi struk,definisani trbusnjaci uz zadrzane obline grudi,ramena,ruku.Jednostavno gleda se neka estetika i kako je sve to spakovano inarano poziranje i ponasanje na bini sto se posebno vezba.Eto ukratko o toj kategoriji i nadam se da ti je bar malo jasnije :)
-
Izbacivacu i neke svoje slike i snimke poziranja pa cete videti kako to otprilike izgleda.
-
Pozdrav i dobro nam došao.
-
Hvala Zoltane :)
-
Sta sve koristis od suplementacije? I kako izgleda tvoja ishrana, msm koliko uh p i m po kg unosis ?
-
Sada sam u fazi priprema za takmicenje pa radim rotacije sa UH tako sto tri dana ide sa 50g UH posle treninga,zatim dvana dana povecam na nekih 120g UH i vikend malo pojacam unos na oko 250g UH pa se onda vracam sve ispocetka.Proteine drzim 2-3g po kg zavisno od dana unosa hidrata,kada povecavam uh smanjujem proteine i obrnuto.Masti samo iz kapsula OMEGA3 ili maslinovog ulja.Suplementacija pre treninga 15g bcaa,15g glutamina,arginin i kofein,zatim PWM whey,bcaa15g,glutamin15g,20-30g dextroze.
-
Ajde daj jednu sliku nogu, uvek mislim da likovi iz tvoje kategorije ne rade noge jer nose bermude na takmicenju. Zato mi se i ne svidja ta kategorija. :)
-
Pecha, ovo je telo koje bi svako pozeleo pa i da su noge lose..:) respect bro 8)
-
A koliko kalorija unosis u proseku?
-
a pored svega imaš samo 21 godinu... verujem da su brojni uspesi tek pred tobom!
-
Nije pravilo da takmicari ove kategorije nikako ne rade noge kao sto mnogi imaju predrasude o tome jer je jednostavno takvo pravilo da se nosi duzi sorc, mnogo takmicara iz fizika ima dobre noge ne naravno kao bodibilderi ali u skladu sa gornjim delom tela..meni licno noge jesu slabija partija ali bice naravno slika i celog tela sad oko takmicenja pa ce se videti sve :) Hvala svima na komplimentima i trudicu se naravno i dalje da pravim sto bolju formu i sto vise uspeha jer ima vremena : ) )
-
Gde ces bolje od ove forme :)?
-
Svaka cast na formi ! :D
-
@aziz hvala ti puno druze na podrsci i uvek moze bolje :)
-
Hvala spajk :)
-
Semi pro nikada ne brojim kalorije jedino merilo mi je ogledalo i prema tome smanjujem ili povecavam unos
-
Jel imas neku finanskijsku dobit od ovih zlatnih medalja ? Jel radis jos nesto, studiras ili si se samo posvetio ovome?
-
Finansijske dobiti nema u ovom sportu bar u ovoj zemlji,sada dobijam suplemente od PANSPORTA sto mi veoma znaci a za hranu se snalazim vec nekako ali svi koji se bave ovim to rade iz neke ljubavi prema bb i zbog toga sto kada jednom dostignes zeljenu formu i izadjes na binu posle ne mozes bez toga i stalno zelis da jos vise napredujes i budes bolji iako od toga imas samo troskove..zvuci nemoguce ali je jednostavno tako ali sta je tu je ipak volim to sto radim i srecan sam sto sam ovde i potpuno posvecen ovom sportu : ) )
-
Finansijske dobiti nema u ovom sportu bar u ovoj zemlji,sada dobijam suplemente od PANSPORTA sto mi veoma znaci a za hranu se snalazim vec nekako ali svi koji se bave ovim to rade iz neke ljubavi prema bb i zbog toga sto kada jednom dostignes zeljenu formu i izadjes na binu posle ne mozes bez toga i stalno zelis da jos vise napredujes i budes bolji iako od toga imas samo troskove..zvuci nemoguce ali je jednostavno tako ali sta je tu je ipak volim to sto radim i srecan sam sto sam ovde i potpuno posvecen ovom sportu : ) )
Bravo Nenade...baš tako, za čoveka koji ima jasan cilj ne postoje prepreke...
Drago mi je da si na forumu, i da ćeš što uspešnije svoj entuzijazam preneti i na druge članove foruma...
Sve u životu pokreće ljubav...tada izgovori prestaju, a rezultati se postižu...samo napred...
-
Jel radis mozda kao fit instruktor negde?
-
Hvala Slavisa i meni je drago sto sam na ovom forumu a jos draze ako uspem da pomognem nekim ljudima u postizanju cilja kako pocetnicima i rekreativcima tako i nekim mladim takmicarima i kao sto si rekao izgovori ne postoje : )
-
Trenutno ne radim nigde kao instruktor ali ako bude nekih dobrih ponuda zasto da ne ..
-
Kako ti izgleda jedan dan otprilike sto se ishrane tice, i koliko te iskosta dnevno/mesecno (sa i bez suplemenata) takva ishrana ?
-
Moj dan pocinje jutarnjim hiit kardiom(15g bca,15g glut pre i posle) zatim
prvi obrok
belo meso, pirinac, salata
drugi obrok
belo meso, salata, maslinovo ulje
treci obrok
junetina salata omega 3 kaps
trening,pwm
cetvrti
junetina,pirinac,
peti
3 cela kuvana jaja i pred spavanje zma,kazein
To je to otprilike samo se varira sa unosom hidrata jer kao sto rekoh radim rotacije trenutno
-
To je to otprilike samo se varira sa unosom hidrata jer kao sto rekoh radim rotacije trenutno
Koja ti je nedelja rotacije i koliko hidrata jedes po danima ?
-
Pa idem pon uto sreda sa 50g uh samo posle treninga,sreda i cetvrtak oko 120ak g uh i sub,nedelja malo visi unos oko 250g uh,pa onda ispocetka vracam na 50g itd...pocinjem trecu nedelju rotacija pa ako bude potrebno idem i na keto ali msm da ce i ovako biti ok..
-
Aha, to je ona cuveni ''sistem'' rotacija opste poznat u svetu. Dosta se prica o njemu i dosta sam citao. Kazu da je izuzetno efikasan jer vikendom pauziras sa treningom i unosis vise hidrata pa tako ubrzavas metabolizam. Onda udaras secku u ponedeljak, utorak i sredu sa svega 50g UH.
Reci mi jos i da li je ova dijeta stvarno efikasna koliko se spekulise o njoj ? Koji si tip coveka tj. koliko u stvari brzo gubis mast ? I koja ti je ovo nedelja dijete uopste ?
-
Pozdrav Nenade.
Zanima me, kako izgleda punjenje vikendom, odnosno koje vrste hidrata unosis, i kada?
-
Pecha meni je ovo treca nedelja dijete i zaista je rotacija efikasan pristup gubljenju masnih naslaga jer konstantno sokiras metabolizam.Kada bi unos uh bio konstantno nizak metabolizam bi se vremenom usporio i adaptirao na smanjen unos i prestao sa sagorevanjem masti.Ali kada ovako krenes 3dana jako nizak unos,2dana umeren i 2 dana visok unos primoravas metabolizam da stalno ubrzano radi i onda kada se sa visokog unosa ponovo vratis na 50 UH telo jednostavno sagoreva ogromnu kolicinu masti jer se metabolizam znatno ubrzava.I naravno unos proteina konstantno visok i obavezne bcaa i glutamin oko treninga radi sprecavanja moguceg katabolizma zbog smanjenog unosa kalorija.
-
Pozdrav Miki,punjenje radim iskljucivom sa pirincom,nekad i krompir..Unos koji odredim tj oko 250g uh podelim u prva cetiri obroka,a ostala dva obroka samo protein i vlaknasti uh ..
-
Koji pirinac jedes beli ili integralni?
-
Kako kad ali obicno beli pirinac..
-
Zahvaljujemo se nasem sponzoru PANSPORTU na ukazanom poverenju i pomoci u pripremnom periodu za predstojeca takmicenja
-
Samo nam ti pravi zazubice. ;D
-
Jedno pitanje,da li je neko cuo za MyProtein vidim probijaju se i jeftini su jako pa me sad zanimaju misljenja?
-
Cuo sam negde za taj protein ali iskreno ne znam kakav je kvalitet u pitanju jer nisam probao. Drzim se sciteca i dymatize elit wheya jer su stvarno odlicni,ali ako je neko probao slobodno neka iznese svoje misljenje..
-
My Protein Impact whey ima dobar sastav, odnos cene i kvaliteta nije odličan koliko izgleda odmah na prvi pogled jer ukoliko uzmeš sa ukusom, a verovatno hoćeš, ta opcija ima manji procenat proteina po dozeru, tj.onda imaš 19,nešto proteina po dozi, pa bi trebao posle treninga da uzimaš bar mericu i po. Muti se jako dobro, nikakve grudvice ne ostaju niti peni, ukusi su po intenzitetu malo slabiji. Pisao sam negde već o njemu.
-
My Protein Impact whey ima dobar sastav, odnos cene i kvaliteta nije odličan koliko izgleda odmah na prvi pogled jer ukoliko uzmeš sa ukusom, a verovatno hoćeš, ta opcija ima manji procenat proteina po dozeru, tj.onda imaš 19,nešto proteina po dozi, pa bi trebao posle treninga da uzimaš bar mericu i po. Muti se jako dobro, nikakve grudvice ne ostaju niti peni, ukusi su po intenzitetu malo slabiji. Pisao sam negde već o njemu.
Hvala bro, nista onda ipak scitec
-
Veliko bodibilding i fitnes takmičenje "Trofej Čačka" ,subota 11.10.2014 god. Pozivamo sve takmičare i ljubitelje ovog sporta da svojim prisustvom uveličaju ovaj dogadjaj.
Skup i merenje takmičara u 14h.
Početak takmičenja u 18h.
Gost večeri šampion u benč presu Rade Savić.
Očekujemo vas u što većem broju. Pozdrav :)
-
My Protein Impact whey ima dobar sastav, odnos cene i kvaliteta nije odličan koliko izgleda odmah na prvi pogled jer ukoliko uzmeš sa ukusom, a verovatno hoćeš, ta opcija ima manji procenat proteina po dozeru, tj.onda imaš 19,nešto proteina po dozi, pa bi trebao posle treninga da uzimaš bar mericu i po. Muti se jako dobro, nikakve grudvice ne ostaju niti peni, ukusi su po intenzitetu malo slabiji. Pisao sam negde već o njemu.
Hvala bro, nista onda ipak scitec
Ako si izmeĂ°u ta dva Scitec bez rasprave.
-
Znas kako zanimalo me misljenje sto se myprotein tice jer vidim svi pricaju kako su dobri a i vidim probijaju se pa reko da pitam da cujem misljenja itd,jel si probao taj bez ukusa? :) ma najbolje provereno uzimati.. 8)
-
Probijaju se povoljnom cenom i čestim akcijama. Bez ukusa nisam probao, čitao sam po forumima da je ok za popiti, ali ako treba da jedeš i ovsene ili Ellu sa njim, ne znam kako bi to išlo...
-
Naravno scitec whey profesional,preporuka jagoda-bela cokolada :)
-
Trenutna forma
3 weeks out :)
-
Nikako da mi ispunis zelju i slikas nogise.
-
Trenutna forma
3 weeks out :)
Odlicna ramena.
-
Hvala miki :) pecha noge mi nisu ni bitne ali bice bice :)
-
pecha noge mi nisu ni bitne
E Nenade, sada si me razocarao ! :)
-
Eh imenjače, pa ima li išta lepše od dobrih nogu?
-
Eh imenjače, pa ima li išta lepše od dobrih nogu?
Od zenskih, ne, od muskih, da :D
-
Pogledajte Dextera '99 na Olimpiji. Noge vrh ! E tome treba teziti...
-
Pa svako tezi ka onom sto mu se svidja,glupo je uopste pominjati te ljude to su dva razlicita sveta i meni se to uopste ne svidja,na gomili anabolika u of sezoni svi su kao trudnice sa naduvanim stomacima,nzm kome je to lepo ali opet svako ima svoje misljenje..a ja licno vise volim gradju tipa angelova nego colemana i ostalih..a sutra cu izbaciti slike.
-
I izabrao sam ovu kategoriju jer mogu tokom cele god drzati dobru formu i izaci na takmicenje bez ijedne zabranjene supstance..
-
a ja licno vise volim gradju tipa angelova nego colemana i ostalih.
Samo mi nemoj reci da je Angelov natural. :)
-
Upravo tako neko vise voli jedno neko drugo i to je jednostavno stvar ukusa ko sta vise voli i svako ima pravo na to i ne kazem da je bolje jedno ili drugo vec sta se meni vise svidja i to je to..a pecha ne mislim naravno da je angelov natural ne verujem u te price nego eto vise mi se svidja takav izgled nego nekog ogromnog bodibildera..
-
Evo nekih slika donjeg dela kao sto sam obecao,ali bice to dosta bolje : )
-
Ko kaze da su noge lose? Meni je ovo super matori + se tamo ne traze noge zar ne?
-
Hvala brt :) ne traze se noge ali trudim se da ne zaostaju mnogo za gornjim delom..bice dosta bolje jer mi je sada malo vise fokus na gornjem delu zbog takmicenja..ali nije istina da takmicari ove kateg ne rade noge uopste..
-
Upravo zbog toga sam i ja krenuo da ih radim malo vise,za sad msm da nije lose ali ide zima pa ce se i tu napakovati malo vise mase..
-
Meni je super bro :) a gore si odlican..inace twin gde ima da se kupi ovde kod nas taj myprotein,hteo bih cisto da probam da vidim kakav je?
-
Myprotein samo kod preprodavaca(na crno), msm da niko od ovlašćenih prodavaca nema u asortimanu Myprotein.
-
Prva provera pred drzavno prvenstvo Srbije ,,Memorijal Novice Pauljicic'' Bor 05 10 2014.Osvojeno prvo mesto ali prava forma se tempira za 25.10.2014 :)
-
:)
-
Prva provera pred drzavno prvenstvo Srbije ,,Memorijal Novice Pauljicic'' Bor 05 10 2014.Osvojeno prvo mesto ali prava forma se tempira za 25.10.2014 :)
Svaka cast, i cestitke na prvom mestu, srecno za 25. :)
-
Možeš li okačiti neko poziraanje? Da li se tvoje poze razlikuju od klasičnih? :)
-
Da li ektomorf moze uopste da bulkuje?
-
Hvala puno mi Miki :) a sto se tice poza tu su samo cetvrtinski okreti nema bodibilding poza u ovoj kateg..izbacivacu i poziranje naravno :)
-
Aziz,naravno da moze,mozda je samo tezi put ali je moguce..kljuc je u kalorijskom suficitu iz kvalitetnih izvora,trening sa jakim opterecem na osnovnim vezbama i naravno odmor,ako se to uklopi napredak ne moze izostati :)
-
To ti mislis katler :) Zyzz je bio hemicar ali njegovo telo uz dobru ishranu lagano..
-
A bio je onaj najgori ekto, meni je bolji ekto od endomorfa npr..taj kad ide na bulk mnogo masti dodje itd..
-
Mislim da katler nije bio ozbiljan kad je to napisao..a naravno kad se uklope faktori koje sam vec naveo napredak nece izostati,ali jednostavno moras imati konstantan visak kalorija koji ce graditi misicnu masu ali opet kazem iz kvalitetnih izvora a ne iz peciva i ostalih gluposti koje ce napakovati samo masne naslage..
-
Ti si meso jel tako?
-
Nisam ni mislio da si ozbiljan buraz :)
-
Trofej Cacka 2014
Slika sa Ivanom Kampel,urednicom PANSPORTA :)
-
Pobednici na takmicenju "Trofej Cacka " :)
-
Hvala :) izbacujem i slike sa takmicenja cim stignu
-
Jos 12 dana do drzavnog,forma skoro spremna :)
-
Ostaje praznjenje,izbacivanje vode i na kraju punjenje :)
-
Osvojeno prvo mesto i u svom gradu :)
-
Naravno uz pomoc PANSPORT-a :)
-
Osvojeno prvo mesto i u svom gradu :)
Bravo, sve cestitke, odlicna forma!
-
Hvala :)
-
wau! čestitam! :o
-
Jaci nego ikad 8) 8) 8)
-
Hvala vam puno :) najbolje izdanje tek sledi,jer od ponedeljka krece praznjenje i totalna nula cetiri dana.Zatim se treba napuniti kvalitetnim UH poslednja dva dana i izbaciti natrijum i visak vode,i to bi onda trebalo da bude prava forma : ) izbacivacu slike pa cete imati prilike da pratite sta se tu desava jer poslednja nedelja je najbitnija i treba pogoditi sve da se vrhunac forme dostigne u subotu na dan takmicenja.
-
Pozdrav ljudi osvojeno je prvo mesto i na drzavnom prvenstvu Srbije
-
Pozdrav ljudi osvojeno je prvo mesto i na drzavnom prvenstvu Srbije
Bravo Nelee! Sve cestitke druze!
-
MIki hvala puno :) Konkurencija nikad jaca bilo je gusto ali ipak sve je proslo kako treba :)
-
Evo jos neka slika ..
-
...
-
Ne znam da li je tako samo iz ugla iz kog je slikano, ali ovi likovi u poredjenju na tebe imaju smesan pozing. Cestitam.
-
Svaka čast Nenade! Samo napred! :=)
-
Ne znam da li je tako samo iz ugla iz kog je slikano, ali ovi likovi u poredjenju na tebe imaju smesan pozing. Cestitam.
Nenad je bio odličan. :)
Nego, što se tiče lošeg pozinga, nije to slučaj samo u toj kategoriji. I dalje veliki broj takmičara ne ume na bini lepo da predstavi ono što ima. Ne verujem da neko ne može da nauči, pre bih rekao da se ne posvećuju tome.
-
Ne znam da li je tako samo iz ugla iz kog je slikano, ali ovi likovi u poredjenju na tebe imaju smesan pozing. Cestitam.
Nenad je bio odličan. :)
Nego, što se tiče lošeg pozinga, nije to slučaj samo u toj kategoriji. I dalje veliki broj takmičara ne ume na bini lepo da predstavi ono što ima. Ne verujem da neko ne može da nauči, pre bih rekao da se ne posvećuju tome.
Daaaaa. Nisam hteo da o tome pisem jer je ovo Nenadova tema ali kad si vec spomenuo.... Gledao sam slike u temi koju si ti napravio. Cudim se kako neki nisu pali kolko su se krivili u velikom broju poza. Najgori su bili u zadnjem duplom bicepsu i u triceps pozi koliko se secam. Smesno u neku ruku. :)
-
Hvala puno svima :) Ja sam pozing uvezbavao jos i pre nego sto je uvedena ova kategorija kod nas,zaista mnogi takmicari ne znaju na bini da prikazu ono sto imaju i onda dzaba sav truf proteklih meseci..bar dve tri nedelje pred takmicenje treba uvezbavati pozing..
-
Ja se živ pojedem (kao da mi od toga zavisi život :D) kada vidim fantastičnu formu, a onda usledi neko čudno "poziranje" na bini gde takmičar ništa ne pokazuje. Tačno se primeti kada "ne oseća pozu", nego samo pokušava da imitira nešto što je video na netu. Milina je videti lep i tečan ulazak iz poze u pozu, sa osmehom na licu (iako znam da je to uglavnom lažni osmeh napaćenog tela). Tebi to super ide, Nenade. :)
-
Hvala Roberte :) U pravu si u potpunosti sto se tice poziranja,jer mnogi ne shvataju vaznost istog ali eto sta je tu je ..
-
Evo jedne jos sa Drzavnog.. first place :))
-
Jedan zanimljiv tekstic ukratko
Polifenoli kafe suzbijaju mast:
Dugo se mislilo da samo kofein kao akivni sastojak kafe ima uticaj na sagorevanje masti,medjutim naucnici danas otkrivaju da kafa sadrzi mnoga jedinjenja fenola poznatijih kao polifenoli kafe(CPP).Postoje nalazai koji ukazuju na to da solja od 200ml przene mlevene kafe obezbedjuje otprilike 200 do 675mg CPP,a dnevni unos kod onih koji piju kafu je i do 1g.Otkriveno je da je dugorocni unos CPP-a znacajno suzbio viscelarnu masnocu i masnocu u jetri kod dijete sa visokim sadrzajem masti,a takodje je smanjio i koncentracije glukoze i insulina u plazmi sto je dovelo do povecanja potrosnje energije.Ova studija je radjena na misevima ali se smatra da se moze primeniti i na ljudima,jer se pokazalo da polifenoli kafe mogu dodatno da potpomognu redukciju lipogenih gena i gubitak masti..
-
Jedan zanimljiv tekstic ukratko
Polifenoli kafe suzbijaju mast:
Dugo se mislilo da samo kofein kao akivni sastojak kafe ima uticaj na sagorevanje masti,medjutim naucnici danas otkrivaju da kafa sadrzi mnoga jedinjenja fenola poznatijih kao polifenoli kafe(CPP).Postoje nalazai koji ukazuju na to da solja od 200ml przene mlevene kafe obezbedjuje otprilike 200 do 675mg CPP,a dnevni unos kod onih koji piju kafu je i do 1g.Otkriveno je da je dugorocni unos CPP-a znacajno suzbio viscelarnu masnocu i masnocu u jetri kod dijete sa visokim sadrzajem masti,a takodje je smanjio i koncentracije glukoze i insulina u plazmi sto je dovelo do povecanja potrosnje energije.Ova studija je radjena na misevima ali se smatra da se moze primeniti i na ljudima,jer se pokazalo da polifenoli kafe mogu dodatno da potpomognu redukciju lipogenih gena i gubitak masti..
U prevodu, povecajte dnevni unos kafe! :D
-
Upravo tako :D Ja ionako volim da pijem kafu ali evo i jos jednog razloga za to hehe :)
-
Arginin koristim prvenstveno zbog odlicne pumpe tokom treninga ali neka izstrazivanja pokazuju da odlicno smanjuje i masne naslage.
Arginin je aminokiselina koja podstice gubitak masti kod zivotinja i ljudi.Arginin radi tako sto smanjuje unos hrane,ubrzava metabolizam i smanjuje rast belog adipoznog tkiva(deponovanu mast).Jason McKnight je sa svojom kolegama u Teksasu pregledajuci literaturu zakljucio da argininski suplementi stimulisu rast mitohondrija(celijskih elektrana) i podstice aktivnost braon masti-visoko termogenetickog tkiva koje rasipa energiju u vidu toplote,umesto da deponuje mast.Suplementi arginina su bezbedni i efikasni u smanjivanju telesne masti,povecanju misicne mase i poboljsanju metabolickog zdravlja.
Sve u svemu odlican suplement i svaka preporuka za njega.
-
Par grama arginina pred spavanje ce povecati hormon rasta, nabolje je dodati i cink pred spavanje. I ja sam ga porucio. :)
-
Moze biti od koristi i u povecanju nivoa hormona rasta u pravu si,i cink koji podrzava optimalan nivo testosterona ili jos bolje ZMA tako da je to dobra kombinacija za pred spavanje :)
-
Pravilna propadanja izmeĂ°u paralelnih šipki
Većina momaka može da uradi svoje paralelno propadanje delimično brzo, iako može da potraje duže za neke. MeĂ°utim, jednom kada uradite to prvo, ne budite u žurbi da se pokrenete dalje, dok vaša forma nije perfektna. A postoji dosta zahteva koji su neophodni da bi radili ovu vrstu propadanja.
Prvo, treba da nagnete torzo napred malko, da bi držali dobro poravnanje ramena kada se radi ova vežba. Vaši laktovi treba da ostanu otprilike iznad vaših ruku, tako da se ramena usmere ispred njih.
Možete menjati ugao u kome radite ovo, i na taj način promeniti koji mišić trpi glavninu stresa - što se više nagnete napred, više ćete raditi vaše grudi; što uspravnije doĂ°ete, više ćete raditi triceps.
Pokušaj da budete totalno vertikalni se ne savetuje, meĂ°utim, jer rad na taj način stavlja preveliki stres na ramena.
TakoĂ°e pokušajte da mislite o tome da držite trbušnjake uključene i da održavate čvrst položaj tela kroz pokret. Vi ne želite da vaši kukovi i noge njišu za vreme propadanja. Neki ljudi će primetiti da im malo savijanje u kolenima ili prekrštanje nogu pomaže u održanju stabilnosti.
Kada radite paralelni razboj, vi želite da postignete minimum 90 stepeni fleksije koja se meri uz dužinu spoljne strane lakta, što je dublje nego što većina ljudi zamišlja.
Ako imate zdrava ramena, i povećavate domet pokreta bez neprijatnosti, slobodno se spustite skroz do dole, dok šipka nije praktično kod vaših pazuha.Postarajte se da doĂ°ete do potpune ekstenzije na vrhu svakog ponavljanja takoĂ°e.
Iako ljudi imaju različite nivoe mobilnosti, ja sam veliki zagovornik korišćenja što je većeg dometa pokreta moguće. Izvucite što više možete iz svakog ponavljanja.
TakoĂ°e je vredno pomenuti da udaljenosti izmeĂ°u šipki i debljina hvata ima uticaj na težinu vežbe. Početnicima je bolje da koriste tanje šipke koje su delimično udaljene ( 50-60 cm) dok je za deblje šipke bolje da su postavljene bliže, što će povećati težinu pokreta.
-
W H E Y - nesto vise od proteina
Whey protein cini mnogo vise od povecanja sinteze proteina.U jednoj novoj studiji,pacovi su dobili whey protein ili kazein,a potom bili izlozeni protokolu fizickog preopterecenja.Istrazivaci su privezali sicusne tegove na ledja pacova i naterali ih da skacu-slicno osobi koja izvodi skok cucanj pod opterecenjem.Po zavrsetku studije,utvrdjeno je da je whey protein umanjio ostecenje misica,a povecao koncentracije antioksidanasa u jetri.Interesantno je da je koncentracija supstanci pod imenom Tiobarbituric Acid Reactive Substances(TBARS),koje su poznati biomarker oksidativnog ostecenja,a cija se koncentracija u plazmi povecava nakon treninga sa tegovima,posle uzimanja whey proteina bile manje.Povrh toga,whey protein je povecao ukupne koncentracije glutationa.Prema tome,whey protein je potentan antioksidans-i u misicima i u jetri.
Jos jedan interesantan nalaz govori da je whey dao vece povecanje u misicnoj masi od iste kolicine proteina.Ovi rezultati sugerisu da je redukcija celijskog ostecenja uz pomoc whey proteina i u jetri i u misicima rezultovala povecanom misicnom masom i telesnom tezinom.
-
Trening jacine i snage stimulise anabolicku reakciju
Novi metod treniranja koji su razvili nemacki naucnici sedamdesetih godina ukljucivao je intenzivne vezbe sa tegovima posle kojih odmah slede pliometrijske vezbe kao sto su duboki poskoci ili poskoci iz cucnja.Merenje ucinka je pokazalo da je ovaj metod veoma efikasan za povecanje snage i neuromuskularne aktivacije kod power atleta.Nazalost,nema mnogo naucnih podataka koji podrzavaju ovaj metod ili otkrivaju njegov fizioloski mehanizam.Istrazivaci sa Novog Zelanda su uporedili hormonsku reakciju u ''parnim'' vezbama(snaga i snaga,snaga i jacina,jacina i snaga ili jacina i jacina).Box cucanj je trening jacine a skok cucanj trening snage.Testosteron i kortizol su se povecali samo posle metoda jacina-snaga.Ova trenazna sekvenca verovatno obezbedjuje metabolicku sredinu koja je pogodna za poboljsanje jacine i snage.
-
Cesta pitanja vezana su za redosled vezbi tokom treninga.Najveci broj bildera radi visestruke vezbe za zglobove na velikim misicnim grupama,pre nego sto predju na izolacione vezbe za pojedinacne misicne grupe,to je tehnika poznata pod imenom priority method(PR).Ljudi su snazni samo onoliko koliko je jaka njihova najslabija karika.Manji,slabiji misici,zamoreni vezbama za pojedinacni zglob ce spreciti vece,snaznije misicne grupe da postignu svoj puni potencijal tokom intenzivnijih visestrukih vezbi za velike misice.
Istrazivaci u Brazilu su uporedili program treninga u kojem se najpre vezbaju veliki misici pa nakon toga mali i obrnuto.Veci su dobici u snazi nastali tokom treninga koji pocinje sa velikim misicima.Medjutim treniranje najpre manjih misica je ipak dobro ukoliko oni predstavljaju prioritet u vasem vezbanju.
Zakljucak-Vezbajte prvo velike misicne partije na osnovnim vezbama sa velikim kilazama(6-8pon),a izolacione vezbe neka posluze kao zavrsni pump sa nesto vise ponavljanja.
-
Cesta pitanja vezana su za redosled vezbi tokom treninga.Najveci broj bildera radi visestruke vezbe za zglobove na velikim misicnim grupama,pre nego sto predju na izolacione vezbe za pojedinacne misicne grupe,to je tehnika poznata pod imenom priority method(PR).Ljudi su snazni samo onoliko koliko je jaka njihova najslabija karika.Manji,slabiji misici,zamoreni vezbama za pojedinacni zglob ce spreciti vece,snaznije misicne grupe da postignu svoj puni potencijal tokom intenzivnijih visestrukih vezbi za velike misice.
Istrazivaci u Brazilu su uporedili program treninga u kojem se najpre vezbaju veliki misici pa nakon toga mali i obrnuto.Veci su dobici u snazi nastali tokom treninga koji pocinje sa velikim misicima.Medjutim treniranje najpre manjih misica je ipak dobro ukoliko oni predstavljaju prioritet u vasem vezbanju.
Zakljucak-Vezbajte prvo velike misicne partije na osnovnim vezbama sa velikim kilazama(6-8pon),a izolacione vezbe neka posluze kao zavrsni pump sa nesto vise ponavljanja.
Ee, ovo je jako dobar text za ove nove vezbace koji stalno postavljaju pitanja oko redosleda vezbi i slicno :)
-
I one koji ne rade čučanj, mrtvo haha
Da, ili ih rade kao poslednju vezbu :)
-
I one koji ne rade čučanj, mrtvo haha
Da, ili ih rade kao poslednju vezbu :)
Pa dobro, to u suštini nekad i nije loše. Ne znam da li si probao... Baš ono osetiš noge, nema onog ega, već samo kontrakcija :)
Ma ne mogu najzahtevniju vezbu da radim na kraju, kad je vec celo telo umorno :)
Nije to onda to :D
-
I one koji ne rade čučanj, mrtvo haha
Da, ili ih rade kao poslednju vezbu :)
Pa dobro, to u suštini nekad i nije loše. Ne znam da li si probao... Baš ono osetiš noge, nema onog ega, već samo kontrakcija :)
Ma ne mogu najzahtevniju vezbu da radim na kraju, kad je vec celo telo umorno :)
Nije to onda to :D
Pa skoro si me pitao zasto radim DL na pocetku treninga jer vuce mnogo snage.
-
Sto se mene tice uvek prvo najzahtevnije vezbe sa velikim kilazama,cucanj,mrtvo,benc press,veslanja itd, pa tek onda neku izolacionu jer mi tako najvise odgovara ..
-
Sto se mene tice uvek prvo najzahtevnije vezbe sa velikim kilazama,cucanj,mrtvo,benc press,veslanja itd, pa tek onda neku izolacionu jer mi tako najvise odgovara ..
Slazem se, ali cini mi se da mnogo ljudi to ne uvidaju :)
-
Problemi sa spavanjem povecavaju rizik od gojaznosti
Neadekvatno spavanje je vazan faktor rizika od gojaznosti-prema nalazima naucnika sa Univerziteta u Kopenhagenu u Danskoj,izvedenih na osnovu proucavanja postojece literature.Manjak sna izaziva povecano oslobadjanje hormona hrelina,koji podstice apetit i usporava metabolizam.Rezultujuci umor jos vise otezava upraznjavanje zdravijeg zivotnog stila koji ukljucuje vezbanje.Mi jos uvek ne razumemo u potpunosti kako dobar san podstice bolju kontrolu telesne tezine,ali moguce je da lose navike u spavanju doprinose epidemiji gojaznosti.Ozbiljni sportisti moraju da obezbede sebi zdrav nocni san.
Ukoliko imate problema sa spavanjem moj savet je da probate sa ZMA suplementom,provereno odlicna stvar..
-
PotvrĂ°ujem, ZMA jeste odličan suplement. Konkretno, u našoj ponudi imamo Scitec ZMB6. Pio sam ga u više navrata. Za mene je mnogo bolji suplement od njegovog roĂ°aka - Melatonina.
-
Ja melatonin bukvalno nisam osecao, i sad kad uzimam jedino me onako uspava kad uzmem 4-5 tabletica odjednom. A kakav je zma, jel ''jaci'' ?
-
Ja melatonin bukvalno nisam osecao, i sad kad uzimam jedino me onako uspava kad uzmem 4-5 tabletica odjednom. A kakav je zma, jel ''jaci'' ?
Pa preporučena doza melatonina (po raznim forumima) i jeste 3-5 mg, odnosno 3-5 tabletica.
-
Ne znam za melatonin iskreno nisam ni probao,a sto se tice ZMB6 odlican suplement,2 kapsule pola sata pre spavanja i osecam se odmornije i svezije sledeceg jutra..
-
Mlecni kalcijum i vitamin D podsticu smanjenje telesne tezine
Studije objavljene pre 6 godina pokazuju da ljudi koji konzumiraju najvise mlecnih proizvoda imaju 80% manji rizik od gojaznosti,kao i manji indeks telesne mase.Industrija mlecnih proizvoda nije mogla da kupi ovakav publicitet,vec je organizovala kampanju koja eksploatise ovo istrazivanje.Nakon pazljive analize podataka,naucnici nisu nasli dokaze u prilog tvrdnji da suplementi kalcijuma i veliki unos mlecnih proizvoda podstice smanjenje telesne tezine,tako da je FDA naredila obustavu ove kampanje.Medjutim,to nije kraj svih kontroverzi.Tokom dvogodisnje studije,naucnici u Izraelu,Nemackoj i na Harvardu utvrdili su da je povecani unos dijetetskog kalcijuma i povecana koncentracija vitamina D u vezi sa gubitkom telesne tezine.Ljudi koji su unosili najvecu kolicinu kalcijuma i koji imaju vecu koncentraciju vitamina D bili su 48% skloniji tome da izgube 5kg tokom izvodjenja ove studije.Ovo je bila velika i dobro kontrolisana studija tako da mozda ipak ima nesto u toj teoriji.(American Journal of Clinical Nutrition 2010)
-
Nizak nivo testosterona dovodi do prevremene smrti
Vise od 30% muskaraca starosti preko 60god ima nizak nivo testosterona,sto moze da dovede do gubitka misicne i kostane mase,gojaznosti,nedostatka energije,depresije,losih seksualnih performansi.Britanska studija sprovedena nad grupom od skoro 1000 ljudi koji pate od oboljenja koronarne arterije pokazala je da je nizak testosteron povecao rizik od smrti usled bolesti srca za 127%!Efekti terapije dopune hormona na dugovecnost kod srcanih bolesnika ostaju nepoznati.Drugi faktori koji uticu na prevremenu smrt usled srcanog oboljenja ukuljucuju i disfunkciju leve pretkomore(povecanje 285%),terapiju aspirinom(smanjenje 37%) i terapiju beta blokatorima(smanjenje 55 %).
-
Posto je dosta pitanja o NO reaktorima zelim da kazem svima da ako nemate osnovne suplemente i hranu dzaba uzimate reaktor,jer kada napumpate i prokrvite misice tada je vreme za unos vaznih aminokiselina koje ce biti dnpremljene gde treba,popraviti ostecenja i omoguciti novi misicni rast.To je osnovna i najbitnija karakteristika reaktora da prosiri krvne sudove i tako ak lakse dovede do treniranog misica.Nemojte misliti da cete nesto napraviti jer imate dobru pumpu tokom treninga ako tu pumpu ne iskoristite za dobar PWM.
Dakle prvo obezbedite osnovno pa tek onda NO buster.
-
Pregibi sa bucicama
Moja omiljena vezba kada je trening bicepsa u pitanju.Nema osnovnije a ni efikasnije vezbe od pregiba sa bucicama ili dvorucnim tegom.Volim da pocnem sa bucicama u stojecem stavu ili na kosoj klupi.U stojecem stavu svakako mozete ici na vece tezine ali na klupi se dobija dobro istezanje na kraju svakog ponavljanja.Takodje mi se svidja to sto se sa bucicama postize dobra supinacija i ekstra uvrtanje koje pojacava kontrakciju.
-
trenutna forma sa treninga..
-
..
-
Hvala..ovo je sad cisto odrzavanje,uskoro krecu pravi treninzi i pripreme za kup..
-
Posto je dosta pitanja o NO reaktorima zelim da kazem svima da ako nemate osnovne suplemente i hranu dzaba uzimate reaktor,jer kada napumpate i prokrvite misice tada je vreme za unos vaznih aminokiselina koje ce biti dnpremljene gde treba,popraviti ostecenja i omoguciti novi misicni rast.To je osnovna i najbitnija karakteristika reaktora da prosiri krvne sudove i tako ak lakse dovede do treniranog misica.Nemojte misliti da cete nesto napraviti jer imate dobru pumpu tokom treninga ako tu pumpu ne iskoristite za dobar PWM.
Dakle prvo obezbedite osnovno pa tek onda NO buster.
odično rečeno... ovo uporno pokušavam da objasnim ljudima, da je NO bacanje para ako nema ostalih, osnovnih suplemenata... i dobre klope naravno
-
Pa da,od trenutka kada su se pojavili pa do sad NO busteri su glavna tema medju rekreativcima u teretani i svi oni misle da su zavrsili posao kupivsi neki novi ''ultra,turbo,koncentrovani pre workout stimulans'' ali to nazalost ne ide tako..oni ce pomoci da se odradi bolji trening i sam ih koristim zbog toga ali ono sto ljudi ne shvataju je da je to tek 30% posla u izgradnji misicne mase..
-
Uskoro pocinju pripreme za april,pa mozete ocekivati vise slika,video zapisa sa treninga i pracenje forme kroz bulk fazu i fazu defke..pozz
-
U čemu je fora sa ovim šorcevima,to su fotke sa takmičenja,u šorcevima za kupanje?!
-
Fora je da je takvo pravilo ove kategorije,nastupa se u sorcevima..
-
kakva je tvoja zavrsna priprema pred takmicenje ?
-
Zavrsne pripreme su eksperimentisanje sa unosom vode soli i UH s ciljem da se sto vise potkozne vode izbaci i misici napune glikogenom,sve se to tempira za taj jedan dan takmicenja..
-
Chest day odradjen :)
-
Al si grudi nabio, treniras ih cesce ili genetika?
-
Hvala :) treniram ih jednom nedeljno kao i ostale misicne partije ali genetika ima presudnu ulogu : )
-
Hvala :) treniram ih jednom nedeljno kao i ostale misicne partije ali genetika ima presudnu ulogu : )
Pile ima presudnu ulogu, haha
Svaka čast, kad je takmičenje?
-
Ma dzaba pilici ako genetika ne valja :)
-
Pa sve po malo ishrana,treninga,genetika :)
Takmicenje je krajem aprila,kup Srbije koje je ujedno i izborno takmicenje za reprezentaciju za balkansko prvenstvo u maju,sad sam se malo uozbiljio pa se nadam i ozbiljnijim rezultatima :)
-
Danasnji trening :)
-
Nenade koja dijeta se tebi pokazala kao najefikasnija u skidanju bf-a ?
-
Pa evo trenutno radum rotacije 300,200,100,0 pa u krug i odlicno miide za sad pa cu kako se blizi takmicenje polako smanjivati ove brojke.
-
Najvise uh unosis u dane odmora?
-
Nezavisno od treninga,idem stalno ovako,jedino kada ubacim cheat posle 0 gledam da to bude nedelja jer taj dan ne vezbam.
-
lako je tebi, ti ne radis noge ;)
-
Kakav seljacki komentar.
-
lako je tebi, ti ne radis noge ;)
Prelistaj malo temu.
-
Kakav seljacki komentar.
Nisi razumeo poentu .
-
Ko kaze da ne radim? Upravo sam ih u subotu odlicno odradio skoro na nula UH pa u nedelju pauza i neograniceno uh i jedan chit obrok,danas ponovo nula,pa krecem 300,200,100,0 gledam da jos uvek imam dosta hidrata da ne spadnem u obimima puno a poprilicno sam vec suv ,a za dve nedelje cu poceti kao sto sam pisao na forumu 3 dana nizak unos,dva dana srednji,i dva dana visok unos..
-
Tj 50,50,50 pa 150 150 i vikend 300 300 pa u krug..
-
Ovako to sada izgleda
-
odličan! ja ovakav struk ne bi imao da izvadim 2-3 rebra :D
-
Dobar dobar, a tada neces vise ni jednog dana da budes na nuli?
-
Heheh hvala hvala :) pa necu jedino zadnju nedelju kad budem radio praznjenje 4 dana onda idem samo kuvano belo i oslic izbacujem i salatu,samo cist protein da drzi misic i da se maksimalno iscrpim pred pocetak punjenja i to je najtezi deo jer na toj hrani svaki dan se radi trening celog tela da bi se glikogrn maksimalno ispraznio
-
A kako rasporedjujes kad recimo imas 50uh, uzms sve ujutru ili posle treninga? I kad je vise tipa 300 u koliko obroka to rasporedis i kada uzmes
-
Savrsen izgled.
-
@belgrade style hvala druze !
@semi pro kada uzimam 50 onda samo posle treninga,a kada je 300 onda raspodelim u prva 4 obroka podjednako uh samo u zadnjem bez uh . .
-
A kad smanjis uh povecas proteine i masti ili ih uvek drzis na istom nivou nezavisno od kolicine uh?
-
Pa uvek drzim visok unos proteina samo malo smanjim kada unosim vece kolicine hidrata,a masti malo povecam na niskom unosu hidrata iskljucivo omega3 kapsule po 4,5 uz obrok ili maslinovo ulje po supenu kasiku,a ponekad i kikiriki uz elu u zadnjem obroku..
-
Da li unosis zumanca kad se rezes i koliko, i jel uzims dekstrozu posle treninga kad ti je to dan sa 0uh ?
-
Zavisi u kojoj sam fazi dijete,unosim zumanca 4,5 dnevno,ali naravno sve zavisi od osobe do osobr ja sve radum po osecaju nista ne merim vec pratim formu iz dana u dan i zavisno od toga povecavam ili smanjujem uh i masti a jedino u krajnjoj fazi praznjenja pred takmicenje nema nista osim cistog belog,belanca i oslica kuvanih u vodi..dextroza takodje uvek 30ak g posle treninga u pwm osim u zadnjoj nedelji pred takmicenje kada je kao sto sam rekao sve na strogoj nuli osim proteina koji idu oko 3g/kg
-
Pozdrav svima,duze vreme nisam bio aktivan na forumu zbog priprema za Evropsko prvenstvo.Ostvario sam cilj koji sam zacrtao jos prosle godine a to je ulazak u top 3 . Osvojio sam srebrnu medalju u konkurenciji od 22 takmicara iz 20 evropskih zemalja i ujedno ostvario jedan od svojih najvecih uspeha u dosadasnjoj karijeri,predstoji mi odmor do sledece godine,kada cu pokusati da zauzmem i to prvo mesto ! Ali ima jos puno vremena do tada i puno treninga :)
-
cestitam,
-
Odličan rezultat, Nenade. Bravo! Pre toga je bio fin uvod titulom na Kupu. :)
-
Hvala :) naravno i kup zaboravih da pomenem jer sam skroz bio preokupiran evropskim od pocetka priprema i ciljao samo na tu medalju i konacno je imam : ) za mene ogroman uspeh i prezadovoljan sam ali ipak nema stajanja do zlatne !
-
A jel ima i svetsko ta kategorija?
-
Ima,pricao sam sa selektorom o tome,ali je takmicenje u oktobru,novembru a ja sam odlucio da do kraja godine dam sebi malo odmora i ne spremam se do sledeceg kupa,jer stvarno mi je potreban odmor vec treca godina ne odmaram nijedno takmicenje,i sada cu dati sebi malo vise odmora pa sledece godine mozda bude i svetsko ako bog da !
-
Pa ljudi da li ima neko pitanje? :) :) :)
-
Trenutna ishrana, stanje, ciljevi?
-
Trenutna ishrana, stanje, ciljevi?
Sto se ishrane tice sada pazim i ne pazim,trudim se da mi u svakom obroku bude meso ali pored toga jos par drugih stvarcica koje ne bi trebalo ali dobro treba dati oduska :)
-
Trenutna ishrana, stanje, ciljevi?
Forma trenutno na zavidnom nivou..jako sam zadovoljan
U januaru krecu ozbiljne pripreme za kup i evropsko u maju. Cak se nadam i svetskom ove godine :)
hvala na pitanjima :)
Pozz
-
Jedna sa slikanja
-
E pa ovako,posle malo duze pauze bez treninga krecem sa pripremama za kup u aprilu,iako sam malo okasnio sa pocetkom ozbiljnog treninga nadam se da cu stici da uradim sta sam planirao,ovde mozete pratiti moj progres napredka i transformacije u pripremnom periodu,uskoro slike kako to sada izgleda a iz dana u dan cu kaciti nove slike kako bi mogli da pratite kako sve to izgleda
Takodje cu odgovarati na vasa pitanja u vezi ishrane,treninga i suplementacije,poz
-
Kolika je duga pauza bila, i jel bila pauza i sa ishranom?
-
Kako ce ti ishrana izgledati sada kada se vracas treningu?
Uh, masti, proteini? Koliko?
Trenutna kilaza? Bf?
-
Kolika je duga pauza bila, i jel bila pauza i sa ishranom?
Pa mogu reci da je celih mesec dana,odradio sam tu i tamo poneki trening al to je sve nesto pomalo bzv,takodje sam pazio da unosim dovoljne kolicine proteina ali dozvolio sam sebi i malo vise junka nego sto bi trebalo..sve u svemu mislim da mi nije smetala ova pauza cak sta vise osecam jace pupme i dosta punije misice tokom treninga,sad cu da pokusam da postavim fotku sa jucerasnjeg treninga jer mi nesto nije htelo do sad . .
-
Kako ce ti ishrana izgledati sada kada se vracas treningu?
Uh, masti, proteini? Koliko?
Trenutna kilaza? Bf?
Pa posto mi je bf vec na niskom procentu jer sam genetski manje sklon gojenju,mogu slobodno jos neki period unositi velike kolicine hidrata,protena i zdravih masti,nista jos ne merim vec onako otprilike vec znam koliko mi je potrebno mada se sada trudim da pojedem sto vise jer mi je trenutni cilj da kilaza ide malo na gore dok ne krenem rezanje . .trenutna ishrana mi se bazira najvise na svinjskom mesu,curetini,testeninama,krompiru i pirincu i jos ponekom junk obroku kada osetim da smem sebi to da priustim .
-
Odradjen drugi trening grudi ove nedelje,ispostavilo se da mnogo vise napreduju nego kada radim samo jednom sedmicno
-
Da li izlazis na jesenju sezonu? Trenutno stanje?
-
Izlazim,uskoro cu krenuti sa pripremama jer sam ovaj deo takmicenja preskocio iz finansijskih razloga i zbog povratka stare povrede ramena,jednostavno mi se nije dalo ali nadam se da ce do jeseni sve biti ok i da cu nastupiti na balkanskom u oktobru,sliku sadasnje forme cu postaviti cim dodjem do racunara,baguje mi telefon
-
Finansije i povrede su najčešći razlozi pauza u našim sportovima, nadam se da te neće kočiti ta povreda i da ćeš ostvariti zacrtane planove za balkansko :)
-
Finansije i povrede su najčešći razlozi pauza u našim sportovima, nadam se da te neće kočiti ta povreda i da ćeš ostvariti zacrtane planove za balkansko :)
Hvala na podrsci i ja se iskreno nadam da ce biti kako treba,dovoljno sam pauzirao sa binom,vreme je :)