Kako kad ali obicno beli pirinac..

Koji pirinac jedes beli ili integralni?

Pozdrav Miki,punjenje radim iskljucivom sa pirincom,nekad i krompir..Unos koji odredim tj oko 250g uh podelim u prva cetiri obroka,a ostala dva obroka samo protein i vlaknasti uh ..

Pecha meni je ovo treca nedelja dijete i zaista je rotacija efikasan pristup gubljenju masnih naslaga jer konstantno sokiras metabolizam.Kada bi unos uh bio konstantno nizak metabolizam bi se vremenom usporio i adaptirao na smanjen unos i prestao sa sagorevanjem masti.Ali kada ovako krenes 3dana jako nizak unos,2dana umeren i 2 dana visok unos primoravas metabolizam da stalno ubrzano radi i onda kada se sa visokog unosa ponovo vratis na 50 UH telo jednostavno sagoreva ogromnu kolicinu masti jer se metabolizam znatno ubrzava.I naravno unos proteina konstantno visok i obavezne bcaa i glutamin oko treninga radi sprecavanja moguceg katabolizma zbog smanjenog unosa kalorija.

Pozdrav Nenade.
Zanima me, kako izgleda punjenje vikendom, odnosno koje vrste hidrata unosis, i kada?

Aha, to je ona cuveni ''sistem'' rotacija opste poznat u svetu. Dosta se prica o njemu i dosta sam citao. Kazu da je izuzetno efikasan jer vikendom pauziras sa treningom i unosis vise hidrata pa tako ubrzavas metabolizam. Onda udaras secku u ponedeljak, utorak i sredu sa svega 50g UH.
Reci mi jos i da li je ova dijeta stvarno efikasna koliko se spekulise o njoj ? Koji si tip coveka tj. koliko u stvari brzo gubis mast ? I koja ti je ovo nedelja dijete uopste ?

Pa idem pon uto sreda sa 50g uh samo posle treninga,sreda i cetvrtak oko 120ak g uh i sub,nedelja malo visi unos oko 250g uh,pa onda ispocetka vracam na 50g itd...pocinjem trecu nedelju rotacija pa ako bude potrebno idem i na keto ali msm da ce i ovako biti ok..

To je to otprilike samo se varira sa unosom hidrata jer kao sto rekoh radim rotacije trenutno
 

Koja ti je nedelja rotacije i koliko hidrata jedes po danima ?

Moj dan pocinje jutarnjim hiit kardiom(15g bca,15g glut pre i posle) zatim
prvi obrok
 belo meso, pirinac, salata
drugi obrok
belo meso, salata, maslinovo ulje
treci obrok
junetina salata omega 3 kaps
trening,pwm
cetvrti
junetina,pirinac,
peti
3 cela kuvana jaja i pred spavanje zma,kazein
To je to otprilike samo se varira sa unosom hidrata jer kao sto rekoh radim rotacije trenutno
 

Kako ti izgleda jedan dan otprilike sto se ishrane tice, i koliko te iskosta dnevno/mesecno (sa i bez suplemenata) takva ishrana ?

Trenutno ne radim nigde kao instruktor ali ako bude nekih dobrih ponuda zasto da ne ..

Hvala Slavisa i meni je drago sto sam na ovom forumu a jos draze ako uspem da pomognem nekim ljudima u postizanju cilja kako pocetnicima i rekreativcima tako i nekim mladim takmicarima i kao sto si rekao izgovori ne postoje : )

Jel radis mozda kao fit instruktor negde?

Finansijske dobiti nema u ovom sportu bar u ovoj zemlji,sada dobijam suplemente od PANSPORTA sto mi veoma znaci a za hranu se snalazim vec nekako ali svi koji se bave ovim to rade iz neke ljubavi prema bb i zbog toga sto kada jednom dostignes zeljenu formu i izadjes na binu posle ne mozes bez toga i stalno zelis da jos vise napredujes i budes bolji iako od toga imas samo troskove..zvuci nemoguce ali je jednostavno tako ali sta je tu je ipak volim to sto radim i srecan sam sto sam ovde i potpuno posvecen ovom sportu : ) )

Bravo Nenade...baš tako, za čoveka koji ima jasan cilj ne postoje prepreke...

Drago mi je da si na forumu, i da ćeš što uspešnije svoj entuzijazam preneti i na druge članove foruma...

Sve u životu pokreće ljubav...tada izgovori prestaju, a rezultati se postižu...samo napred...

Finansijske dobiti nema u ovom sportu bar u ovoj zemlji,sada dobijam suplemente od PANSPORTA sto mi veoma znaci a za hranu se snalazim vec nekako ali svi koji se bave ovim to rade iz neke ljubavi prema bb i zbog toga sto kada jednom dostignes zeljenu formu i izadjes na binu posle ne mozes bez toga i stalno zelis da jos vise napredujes i budes bolji iako od toga imas samo troskove..zvuci nemoguce ali je jednostavno tako ali sta je tu je ipak volim to sto radim i srecan sam sto sam ovde i potpuno posvecen ovom sportu : ) )