Pansport Forum
Trening => Teretana => Bodibilding => Temu započeo: Stefanpipin Oktobar 25, 2015, 11:28:07 pre podne
-
Pozdrav svima..
E ovako zanima me konkretno ova vezba.. (izmedju ostalih za triceps)
Imam problema prilikom izvodjenja ove vezbe jer me strasno boli ( pri vecim tezinama) donji deo kicme (malo dole od sredista kicme).
Ne znam da li se ova vezba treba zbog toga ili nekog drugog razloga izvoditi sedeci ili ne mora (moze i stojeci) , to nisam siguran ??
Ja je izvodim stojeci i bez sumlje vezba ima velikog efekta, ali i kicma velikih problema.. ?
Sta vi mislite, ima li neko iskustva s ovim?
-
Kad radis ovu vežbu ili neku sličnu moraš stegnuti zadnjicu i stomak kako bi donji deo leĂ°a stojao pravo.
-
i mene je bolilo stojeci sa vecom tezinom,zato fino sjedem naslonim ledja na naslon od klupe i nema problema..
-
Dosta ljudi pravi krivinu u donjem delu leĂ°a i izbaci stomak napred kad radi ovu vežbu zato se i javlja bol.
-
Dosta ljudi pravi krivinu u donjem delu leĂ°a i izbaci stomak napred kad radi ovu vežbu zato se i javlja bol.
vidis to sam i ja radio,al shvatio sam gdje sam grijesio..a nekako mi je bolje kad sjedim,ne mogu se cimnut samo mi triceps radi
-
Da, verovatno je zbog izbacivanja stomaka,
Ne znam to sa sadnjicom i stezinjanjem stomaka, mozda, ali mi to nije bolje od sedenja, mislim kad se naslonis ipak je bolje, vise si skoncentrisan na triceps i samu vezbu, kad stojis si previse stegnut, u svakom slucajiu hvala na savetu..
-
A ako nije tajna, sa koliko kilograma radite ovu vezbu trenutno?? :)
Pitam zbog neke svoje predstave, pretpostavljam da je ova vezba teza od benc potiska u smislu da u ovoj vezbi triceps podize dosta manju kilazu u odnosu na benc bez obzira sto ga isti triceps podize ;) ?
-
Sa 12,5kg ili 15kg, ovo je izolaciona vežba i ne treba stavljati velike kilaže. Velike kilaže se stavljaju na složenim i osnovnim vežbama :)
-
Ja ovu vezbu radim i sa vecom kilazom i ne vidim razlog da se kilaza postepeno ne povecava...
Kad kazes "izolaciona vezba" sta ti to u stvari znaci?
Da li to znaci da se neki delovi tricepsa slabije angazuju ili sta?
Znaam da se ovom vezbom forsira vise spoljasnja glava troglavog misica, ali pokret vezbe je isti kao i kod koriscenja sipke, nema razlike... (dvorucne sipke)
-
najgora vežba za triceps koju sam probao IKADA ako misliš na KICKBACK..
a ako misliš na ekstenziju iza glave.. najbolja IKADA
Ne mislim na kickback
mislim na iza glave samo sa bucicom
-
najgora vežba za triceps koju sam probao IKADA ako misliš na KICKBACK..
a ako misliš na ekstenziju iza glave.. najbolja IKADA
Ne mislim na kickback
mislim na iza glave samo sa bucicom
aaa... ta vežba vošti unutrašnju glavu, i mom drugu je iz nekog razloga neprijatna pa radi kao alternativu na sajli...
Rekao bih da se varas, ova vezba zbog okretanja dlana ka napred bi trebalo vise da angazuje spoljasnju glavu, a ne unutrasnju kao sto ti kazes..
-
Izolaciona vežba- učestvuje( izoluje se ) samo jedna mišićna grupa u ovom slučaju triceps.
-
Exercises that bring the arms up overhead stretch the long head of the triceps, because it is the only one that is not attached to the humerus (upper arm) bone; it attaches to the scapula.
Evo i dokaza sa flexonline.com
Druze, ja tebe razumem ali ti mene ne..
Ja govorim konkretno o vezbi sa bucicama koja je prakticno samo varijacija one vezbe sa sipkom o kojoj ti govoris. Ti govoris o "Barbell triceps extension" ili ti na mom jeziku "triceps opruzanja sa sipkom iznad glave".
Medjutim, zbog dlana okrenutog ka napred (varijacija ove vezbe, dlan je covece okrenut ka napredd, a ne ka gore, savijas ruku u laktu dok triceps stoji fiksiran na 90 stepeni u odnosu na tvoje rame pored glave) ti vise forsiras spoljasnju glavu.
Ne mislimo o istoj vezbi, nov sam na forumu, mogu li ovde da ubacim sliku ?? da ti pokazem
-
Ubaci sliku :)
-
Ubaci sliku :)
De mi reci, ako mozes, kaaaako?
-
Sacekaj minut ubacicu ja sliku sa objašnjenjem :)
-
Izolaciona vežba- učestvuje( izoluje se ) samo jedna mišićna grupa u ovom slučaju triceps.
Razumem sta si hteo da kazes
-
(http://i61.tinypic.com/2ufun2e.png)
-
Nadam se da si na ovu vežbu mislio, ispod slike imaš objašnjenje na koju glavu tricepsa je stvljen akcenat :)
-
Slika potvrĂ°uje ono što govorim
To je tako kada si iskusan vežbač i redovan član na forumu :D
-
Slika potvrĂ°uje ono što govorim
To je tako kada si iskusan vežbač i redovan član na forumu :D
Vidim ja da vi ne vezbate vec samo sedite na forumu...
Ja koristim drugu literaturu (knjigu) tako da se nasa misljenja ne slazu, neko gresi definitivno..
Doktor Nick Evans kaze drugacije tako da nije, a ja se iz iskustva slazem sa njegovim recima..
Sad ako mozes kazi mi u privatnoj poruci, kako da postavim sliku pa da se igramo malo... :)
-
Ova slika je baš i neke takve knjige, ako to nije baš ta knjiga.
-
Bre ljudi, ne znam gde je gospodin Evans kupio diplomu, al' verujem da nesto zna, nisam gledao ovu anatomiju treninga snage, ali vidim da je detaljnija od ove koju ja imam...
definitivno se ceo misic izoluje ovom vezbom, na cemu je akcenat sad vise nisam siguran ali iz iskustva bih rekao da Evans nije pogresio, sto se grudi tice ne znam o cemu pricas..
-
imam knjigu... evo i fotografija.. lupeta gluposti, koji SREDNJI deo grudi, pectoralis minor i major postoji.. to je ta knjiga, ne znam da li tu imaš :)
http://postimg.org/image/6u5vmltd9/
http://postimg.org/image/kldqqrb2f/
Tu imam, on taj misic zove grudno-rebarni snop kolko vidim.. taj srednji
-
Dopada mi se što ste toliko uneli u raspravu oko jedne vežbe. Bilo bi super kada bi tako i o ostalim vežbama napravili par tema podelili iskustva i pokrenuli neku diskusiju o njima :)
-
Neki predlozi vežbi za lateral-spoljnu glavu tricepsa? Unutrašnja mi i velika i izrezana, a spoljna konstantno kaska za njom. :P
Više ne znam šta da ubacim...
-
A to vrtim redovno, samo i dalje nije to kako bi ja hteo...možda je i genetika, visoko mi stoji spoljna glava, tanka nekako, ili je moj trip...lepo me je pogaĂ°ao ležeći potisak sa čela sa ravnom šipkom-kontahvat, kick back, sad bih ubacio nešto novo...
-
Mozes na sajlama da radis, slicno kao potisak da cela, samo sto prvo radis jednom pa drugomm rukom, ne znam kao se zove vezba, ali rucku stavis da ti bude uznad glave, uhvatis je, nagnes se malo ka napred, fiksiras laktove i pokret isti kao i potisak sa cela.
-
I ja bih rekao da probaš sa kanapom :)
-
Mozes na sajlama da radis, slicno kao potisak da cela, samo sto prvo radis jednom pa drugomm rukom, ne znam kao se zove vezba, ali rucku stavis da ti bude uznad glave, uhvatis je, nagnes se malo ka napred, fiksiras laktove i pokret isti kao i potisak sa cela.
Šaka okrenuta ka licu ili kontra?
-
Meni je ta ekstenzija sjajna vezba, mislim da mi od toga bas raste triceps, ali radim sa dve ruke i izbacim stomak, ne bole ledja. Cak mislim da ako se ne izbaci stomak i ne zategnu donja ledja ode sav pritisak tamo pa zato boli.
(https://loseyoself.files.wordpress.com/2015/01/seated-triceps-extension1.jpg)
Zapravo ne izbacim stomak, nego malo grudi napred da me ne bi povukla tezina pozadi.
-
Kada radiš stojeći potisak za remena,ekstenziju za triceps i slično trebaš stegnuti stomak i zadnjicu. Dok kada su u pitanju vežbe na klupi kao bench pres, kosi potisak i slično donji deo leĂ°a može biti savijen i možeš imati napravljen most.
-
A to vrtim redovno, samo i dalje nije to kako bi ja hteo...možda je i genetika, visoko mi stoji spoljna glava, tanka nekako, ili je moj trip...lepo me je pogaĂ°ao ležeći potisak sa čela sa ravnom šipkom-kontahvat, kick back, sad bih ubacio nešto novo...
To sto hoces se radi tako sto ti lakat stoji uz telo ili iza tebe a nikako ispred ili iznad. Konopac na latu dvorucno, jednorucno, Propadanja na klupi sa laktovima iza, Triceps pushdown sa srednjom tezinom. Zadrzi sekund kad flexujes takodje. :)
-
Kada radiš stojeći potisak za remena,ekstenziju za triceps i slično trebaš stegnuti stomak i zadnjicu. Dok kada su u pitanju vežbe na klupi kao bench pres, kosi potisak i slično donji deo leĂ°a može biti savijen i možeš imati napravljen most.
E da, radim sedeci.
-
A to vrtim redovno, samo i dalje nije to kako bi ja hteo...možda je i genetika, visoko mi stoji spoljna glava, tanka nekako, ili je moj trip...lepo me je pogaĂ°ao ležeći potisak sa čela sa ravnom šipkom-kontahvat, kick back, sad bih ubacio nešto novo...
To sto hoces se radi tako sto ti lakat stoji uz telo ili iza tebe a nikako ispred ili iznad. Konopac na latu dvorucno, jednorucno, Propadanja na klupi sa laktovima iza, Triceps pushdown sa srednjom tezinom. Zadrzi sekund kad flexujes takodje. :)
Hvala H8ru, tako nešto i radim, na pushdown-u izgledam kao da radim jogu jer mi je negativno ponavljanje baš lagano.
-
Saka okrenuta kontra od lica, ja bas preferiram tu vezbu i zadovoljan sam, triceps ubijaa, jos kad odradis par drop setova na kraju....
-
Da ne otvaram novu temu, koja je vaša omiljena vežba za triceps? Šta se pokazalo kao najbolje kada je napredak u pitanju ?
-
Moj citav trening, vec mesecima. Zagrevanje s par serija uskih sklekova pa
1) 5-6 serija uskog benca
2) 3 serije ekstenzija iznad glave s dve ruke drzim jednu bucicu, sedeci
3) dovrsim jednom ili dve dropset serije cable pushdown-a, ali to su bas serije za izgoreti tipa krenem sa 50kg i dok ne mogu onu prvu plocicu od 10kg da dignem ne stajem
Ove ekstenzije iznad glave bas sjajno pogadjaju, a na uskom bencu mozes bas velike kilaze da tovaris, tako da mislim da su te dve najbolje za stimulaciju tricepsa, a sad cime ces dovrsiti manje bitno, izaberes onu koju najbolje osecas.
-
@R1 Tako i ja radim. Samo te plocice su od 5kg na lat masini :) 50kg konopcem mogao bi mozda Mike Rashide, CT Fletcher i ta ekipa, mozda.
-
Konopac stavim tek kad dodjem na 15ak kg, a V sipkom startujem
(http://ecx.images-amazon.com/images/I/41ihecCC4UL._SX522_.jpg)
45-50kg.
-
A ok :) ja sam lose ukapirao kad sam procitao
-
Mene je najviše iznenadio napredak od tejt presa. Mogu da se koriste prilično velike kilaže ( ja sam radio sa po 30kg prilično lako), i jedna od retkih vežbi kod koje osetim da mi radi taj donji deo kod pripoja kod lakta.
-
Ne mislite da ce partija bolje napredovati ako svaki trening bude drugaciji u odnosu na drzanje iste trening rutine mesecima ??
-
Iskreno kada je u pitanju moja vrsta treninga ( trening snage ) bolje se pokazalo kada zadrzim jednu rutinu neko vreme kada su u pitanju pomoćne vežbe.
-
Dok dodajem kilaze na vezbama ne vidim razlog za promenu istih. To mu je (misicu) dovoljan sok tj potreba da poraste za sledeci put.
-
Drugo je trening snage, mislio sam na izgradnju misica...Moje iskustvo da tezina nije prioritet, istina necete napraviti misice ako ste slabi ali su druge stvari bitnije za "pakovanje" :)
-
Nešto slično radim i ja, jer kad ubacim neku vezbu koju nisam radio neko vreme na prvom treningu kilaže su manje i rastu svakim sledećim treningom. Kada posle odreĂ°enog broja treninga doĂ°em u fazu ta snaga na toj vežbi počinje da stagnira, ja je zamenim nekom drugom pomoćnom vežbom.
-
Ja radim za hipertrofiju, ali sta znam, odgovaraju mi iste vezbe. Volim kontrolu i jednostavnost kad je trening u pitanju, iste serije, iste pauze, iste vezbe i onda progresiju pratim kilazom. Ili ako su iste kilaze krace su pauze, ili ako je sve isto, drugi je tempo, sporiji itd, sve je to znak da sam jaci, a samim tim i veci.
Ovim ne mislim da je snaga totalno povezana sa velicinom, ali u mojim trenizima gde pazim na vreme pod tenzijom, pauze od oko minut ipo i ponavljanja na uglavnom 8+, sigurno su povezane snaga i hipertrofija.
-
Jel radi neko od vas JM press ?
-
Drugo je trening snage, mislio sam na izgradnju misica...Moje iskustvo da tezina nije prioritet, istina necete napraviti misice ako ste slabi ali su druge stvari bitnije za "pakovanje" :)
Its all about Frequency, Intensity, And Shocking Principles (Super sets, Drop sets, Forced reps..), but not with the Light weight but with the Heavy weight. :)
To je tacan odgovor :)
-
Potisak sa cela, triceps ekstenzija i kanap, meni 3 najdraze i najefikasnije vezbe.
Ali uvek radim razlicito, drugaciji raspored vezbi, super serije, drop itd...
-
Drugo je trening snage, mislio sam na izgradnju misica...Moje iskustvo da tezina nije prioritet, istina necete napraviti misice ako ste slabi ali su druge stvari bitnije za "pakovanje" :)
Its all about Frequency, Intensity, And Shocking Principles (Super sets, Drop sets, Forced reps..), but not with the Light weight but with the Heavy weight. :)
To je tacan odgovor :)
Istina,samo sam rekao na domacem :D
Razumem ja sta zelite da kazete, samo ne bih kad neki pocetnik procita da pomisli da je dobro da drzi istu trening rutinu mesecima, ok on u pocetku i treba, ali ne bih da kasnije misli da to tako mora. To je bila poenta...