Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: ETFovac Jul 20, 2017, 09:48:00 posle podne
-
Sta mislite o ovom nacinu ishrane?
1.Dorucak (oko 9h)
-100g ovsenih pahuljica
-pola litra mleka 1.5%mm
-banana
2.Rucak (oko 13h)
-250g pileci file
-pola litra cokoladnog mleka
3.Uzina (oko 16h)
-150g plazme
-banana
4.vecera (oko 19h)
-250g pileci batak bez kostiju
-200g ella sir
Trening oko 21h, pre treninga merica dekstroze, posle treninga merica wheya i dekstroze.
Visina 183cm, trenutna tezina 79kg, zeljena 85kg.
5x trening nedeljno
Utorak-grudi
Sreda-biceps i triceps
Petak-ledja
Subota-noge
Nedelja-ramena
-
Da ne dužimo mnogo...ispravke bi bile...
Obrok 1 - ovsene + jaja
Obrok 2 - pileći file + pirinač/krompir + salata od vlaknastog povrća( uz dodatak extra virgin maslinovog ulja + po želji jabukovo sirće)
Izbaci ove "bebi plazmice i bananu"...tebi treba prava hrana!
Obrok 3 - pileći file( možeš i crvenog mesa ili ribu) + pirinač/krompir + salata od vlaknastog povrća( uz dodatak extra virgin maslinovog ulja + po želji jabukovo sirće)
Obrok 4 - ella + orašasti plodovi
Banane su izvor prostih hidrata, možeš ih dodati u pwm sa proteinskim suplementom( tako da nema potrebe za desktrozom)...1 banana, ne više njih...
Ako ti je cilj masa ovde nema "pravih hidrata" i masti koji ti takođe trebaju za rast u pravim odnosima...
Čitaj( ali pažljivo)...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Više prostih hidrata = više sala = tapacir preko mišića!
Posle treninga konkretan obrok( npr. obrok 4)...a ne samo whey...dakle, možeš čak dodati i još jedan obrok...
-
Hvala puno na brzom odgovoru
-
Nema na čemu, tu smo za sve ispravke...malo više čitanja, pa ako negde zaškripi tu smo...
Nadam se da sa treninzima nema problema? Stručni nadzor? Zdravstveno sve ok?
-
Kardinalne greske u treningu, sa umornim tricepsima u ponedeljak ti sutradan radis ruke i time cinis sebi medvedju uslugu, da nesreca bude veca ti tog drugog dana radis i bicepse i automatski sa mrtvim rukama ides na trening ledja, a ta partija ne prasta veruj mi.
Dalje, citav trening ide za noge, a isto tako citav trening odvajas za ramena ..?
Pogledaj velicine tih misicnih partija i bice ti jasno da noge moraju biti podeljene na minimum dva treninga, a da je bukvlno greh raditi ramena solo.
Kako izgledaju treninzi ..?
-
Zdravstveno je sve ok.
Slazem se za noge, otvoren sam za sve ispravke :)
1.Ponedeljak-grudi
-ravni potisak sa bucicama 5x6-12(druge nedelje sa sipkom)
-razvlacenje na pek deku 4x8-12(druge nedelje razvlacenje na klupi sa bucicama)
-kosi benc sa bucicama 4x8-12(druge nedelje na masini)
-propadanja 4xotkaz(druge nedelje sajle)
2.Utorak-ruke
-triceps ekstenzija na sajli dvorucno 4x10-12
-biceps curl 4x10-12, ne znam prevod :D
-triceps ekstenzija iza glave, jednorucno 3x10-12
-hammer 3x10-12
-skullcrusher ili jednorucna ekstenzija na sajli, 3x10-12
-negative biceps curl ili rotacija, 3x10-12
3.Petak-ledja
-zgibovi 4x6-10
-lat siroki 4x8-12
-veslanje usko sedeci 4x6-10
-veslanje u pretklonu, nadhvat 4x8-12
-mrtvo dizanje, 4x6-12
4.Subota-noge
-duboki cucanj 5x6-12
-list 4x8-12
-kvads ekstenzija 4x8-12
-iskorak sa bucicama 5x8-12
5.Nedelja-ramena
-potisak iza glave na smithu, 3x10-12
-bocno odrucenje bucicama 3x8-12
-potisak iznad glave sa bucicama 3x8-12
-zadnje ramene na peck deku 3x8-12
-trapez 3x8-12
Trudim se da iz nedelje u nedelju menjam redosled vezbi kao i da radim alternativne varijante za isti deo misica.
-
Ovaj trening za noge je kao da si npr za grudi odradio 2 serije benc presa ukupno, eto :)
Dakle 5 vezbi za kvadove, pa na nekom drugom dtreningu 3 za lozu, za listove minimum dve i gluteusi isto minimum dve, sve to treba spakovati u nedeljni split sistem koji ti je isto uzasan i to moramo da menjamo.
-
A recimo utorkom ledja, sredom ruke, cetvrtkom kvads samo, subotom ramena i tu ubacim list, gluteus i zadnju lozu i nedeljom grudi ?
-
Ja takođe mislim da ti je plan jako loš, ono što ja najčešće preporučujem je da odvoijiš poseban dan za noge, grudi radiš sa prednjim ramenom i tricepsom, leđa sa bicepsom i ostatkom ramena.
Trening mora da bude kvalitetan ili veći broj vežbi ili manji broj vežbi a više serija i veći intenzitet. Po ovom tvom strom planu imam utisak da si vežbao prilično "lagano".
-
Zdravstveno je sve ok.
Slazem se za noge, otvoren sam za sve ispravke :)
1.Ponedeljak-grudi
-ravni potisak sa bucicama 5x6-12(druge nedelje sa sipkom)
-razvlacenje na pek deku 4x8-12(druge nedelje razvlacenje na klupi sa bucicama)
-kosi benc sa bucicama 4x8-12(druge nedelje na masini)
-propadanja 4xotkaz(druge nedelje sajle)
2.Utorak-ruke
-triceps ekstenzija na sajli dvorucno 4x10-12
-biceps curl 4x10-12, ne znam prevod :D
-triceps ekstenzija iza glave, jednorucno 3x10-12
-hammer 3x10-12
-skullcrusher ili jednorucna ekstenzija na sajli, 3x10-12
-negative biceps curl ili rotacija, 3x10-12
3.Petak-ledja
-zgibovi 4x6-10
-lat siroki 4x8-12
-veslanje usko sedeci 4x6-10
-veslanje u pretklonu, nadhvat 4x8-12
-mrtvo dizanje, 4x6-12
4.Subota-noge
-duboki cucanj 5x6-12
-list 4x8-12
-kvads ekstenzija 4x8-12
-iskorak sa bucicama 5x8-12
5.Nedelja-ramena
-potisak iza glave na smithu, 3x10-12
-bocno odrucenje bucicama 3x8-12
-potisak iznad glave sa bucicama 3x8-12
-zadnje ramene na peck deku 3x8-12
-trapez 3x8-12
Trudim se da iz nedelje u nedelju menjam redosled vezbi kao i da radim alternativne varijante za isti deo misica.
Pojacaj te nogice, sta si se stegao :). Lepo ti kaze Nenad, lose si raporedio trening. Gledaj da to lepo rasporedis da bi svaka misicna partija mogla kvalitetno da se odmori. Ako grudi radis u ponedeljak, nema potrebe da triceps radis u utorak, kapiras. Bolje ruke ostavi za cetvrtak ili petak. Mozes komotno ramena da ubacis zajedno sa rukama. A ishrana..... zajebi tu plazmu :D.... ukusna jeste ali bode oci, ako vec radis kvalitetno, radi ga do kraja. A kada zasluzis, casti se plazmom :)
-
Ledja pa noge? Treba tu dosta pauze izmedju te dve particije...
Sto se tice samog plana fali tu svuda malo vezbica...
Grudi-fali malo i za donje grudi nesto-rotiraj menjaj nije svaka nedelja ista...
Noge daj jos vezbi presa, razne varijante cucnja, sutevi razve varijante itd, list jako slab, zadnja loza???
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
@ETFovac...
Izbaci dextrozu pre treninga, nije dobro.
Koliko imaš godina?
Koliko dugo treniraš?
-
Nema plazma ni kad se zasluzi :D
-
Da ne dužimo mnogo...ispravke bi bile...
Obrok 1 - ovsene + jaja
Obrok 2 - pileći file + pirinač/krompir + salata od vlaknastog povrća( uz dodatak extra virgin maslinovog ulja + po želji jabukovo sirće)
Izbaci ove "bebi plazmice i bananu"...tebi treba prava hrana!
Obrok 3 - pileći file( možeš i crvenog mesa ili ribu) + pirinač/krompir + salata od vlaknastog povrća( uz dodatak extra virgin maslinovog ulja + po želji jabukovo sirće)
Obrok 4 - ella + orašasti plodovi
Banane su izvor prostih hidrata, možeš ih dodati u pwm sa proteinskim suplementom( tako da nema potrebe za desktrozom)...1 banana, ne više njih...
Ako ti je cilj masa ovde nema "pravih hidrata" i masti koji ti takođe trebaju za rast u pravim odnosima...
Čitaj( ali pažljivo)...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Više prostih hidrata = više sala = tapacir preko mišića!
Posle treninga konkretan obrok( npr. obrok 4)...a ne samo whey...dakle, možeš čak dodati i još jedan obrok...
Sta je ella?
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
-
Ella...uopšteno sir sa najmanjim procentom masti i ugljenih hidrata, dominacija proteina( kazein, mlečni protein)...mada, ako ima mogućnosti i suplement na bazi kazeina( micelarni kazein najbolje) će biti dobro rešenje u obroku pred počinak( sporije varenje = sporije otpuštanje preko potrebnih amino kiselina u toku noćnog sna)...
Naravno može ubaciti i neku drugu kombinaciju proteina i zdravih masti...npr. grilovana skuša + salata od vlaknastog povrća...
-
Ni sa Ellom nemoj preterivati jer nije ti to baš opcija sa kojom se treba preterivati.
Moraš pratiti svoje telo i videti kako na koju ishanu reaguje a za to su ti potrebni meseci i godine.
Ništa se ne postiže na kratkom periodu.
-
Pozdrav, da iskoristim temu ako je to u redu.
Napravio sam neki plan ishrane pa me zanima vase misljenje.
Imam 32 god 190cm 105kg i 20-25% bf
Hteo bih da zadrzim trenutnu kilazu ili cak i da je malo povecam ali da ne povecavam bf idealno bi bilo i da je malo smanjim. Svesno sam smanjo UH u zadnja 2 obroka u nadi da ce to da spreci povecanje bf. Brine me da obroci nisu preobilni mozda. Planiram da mi trenig bude fokusiran na osnovne teske vezbe uz mali broj izolacionih vezbi. Do sada nisam imao prilike da sebi napravim neki pristojan plan ishrane pa vas molim za misljenje da li su moja ocekivanja u skladu sa ovim planom ishrane. Naravno sve sugestije su dobrodosle
1. Obrok
200ml mleko 1,5mm
200gr ovsene
5 belanca
2 zumanca
Ukupno oko 50gr prot. 130gr UH 25gr masti 650 cal
2. Obrok
150gr govedina (manje masna)
200gr testenine
2 cela jajeta
Ukupno oko 65gr prot. 140gr UH 25gr masti 1000cal
3. Obrok pwm
whey+ dex+creatin
Ukupno oko 50gr prot. 100gr UH 5gr masti 500 cal
4. Obrok
150gr pilece belo
200gr braon pirinca
200ml jogurt 1,5mm
Ukupno oko 55gr prot. 175gr UH 5gr masti 1000cal
5. Obrok
150gr pilece belo
200gr krompira
50gr kikiriki blansiran
Ukupno oko 45gr prot. 50gr UH 25gr masti 650cal
6. Obrok
300ml mleko 1,5mm
200gr ella
1konz. tunjevine
Ukupno oko 50gr prot. 25gr UH 25gr masti 570 cal
Ukupno za dan oko 300gr prot. 510gr UH 110gr masti 4200cal
-
Zaboravio sam da dodam da planiram uz skoro svaki obrok da uzimam malo povrca kelj brokoli zelena salata... ali mislim da nema potrebe da je racunam u dnevni unos kalorija.
Planiran 4l vode dnevno i verovatno daly formula ili neki slican multivitamin.
-
Hm, korišćena je neka aplikacija u računanju makrosa? Računali smo i nekompletne "biljne" proteine? Nadam se da znamo šta je vredno računanja?
Ako je i pitanju redukcija masnih naslaga, svakako da nam je prvom planu kalorijski deficit...dakle, kroz razumne korekcije ishrane i kroz trenažne napore sagorimo više energije od unosa...( 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)...ovo mi čak "deluje" i kao suficit...malo bih bio određeniji po pitanju ciljeva...trebaće malo više poznavanja sopstvenog tela za "lean bulk" i sl.
Da, obroci deluju pretrpano...ako mene pitaš bolje pojesti 200 gr "low-fat" govedine nego li 150 gr i 2 jaja...ili pak i tunjevina i sir i mleko...neko bi rekao jedan izvor proteina po obroku...bez preterivanja sa mlekom ;)
Koliko dugo vežbaš? Kako si se do sada hranio?
Izbegavao bih prejedanje, krajnost i sl.
Pre bih se opredelio za niži unos hidrata...(npr. 20-40%), umereno sa proteinima...i dovoljno visoko sa mastima...
-
Ma kakva aplikacija sve sam pesaka radio i to na mobilnom...sa ne bas dobrim signalom...😓
Sto se tice cilja ne znam kako da se izrazim da me bolje razumete ali voleo bih da malo nabacim misicnu masu eto da se malo preoblikujem ja prosto volim da treniram sa trgovima ali nikakve takmicarske ambicije cak ni amatersko takmicarske zato i kazem BF bitno da ne raste ako moze da se malo smanji ovom ishranom super ako ne ok.
Evo mozda ovako da li je moguce ovakvom ishranom za oko 6 meseci nabaciti do 10 kg ne bas 100% lean mass ali da masti ostanu makar na istom?
Da racunao sam proteine iz svake namernice jbg malo mi je konfuzno sve to trudim se da naucim...
Jel ne treba da ih racunam u dnevni unos?
Ne definitivno ne ocekujem skidanje masti jedino ako ovaj program tome vodi mada sumnjam ali zato i pitam.
To i jeste problem nisam se nikad pridrzavao neke dobre ishrane zato mi je ova oblast dobrim delom nepoznata. Znam osnove odnos uh prot i masti, whey najbolje posle treninga, uh sve manje kako dan odmice, ne bezi od zdravih masti, uh sa niski gi osim nakon treninga... I tako to
E sad kad sve to treba da pretocim u jedan jelovnik teze je nego sto deluje.
Zadnjih godinu dana samo po malo vezbam kuci zgibove prop i sklekove trbu malo dzak, ali oko deset godina staza imam u teretani volim sve da probam sve varijante vezbi programa i takav sam i pristup imao ali ipak mi najvise odgovara trening sa osnovnim vezbama sa vecim tezinama ne i maksimalnim ali i vecim intenzitetom. Jednostavno nakon takvih treninga uvek sam se osecao iscrpljeno ali odlicno koju god grupu da sam radio i spremno na sl treningu.
To je i mene brinulo da je previse po obroku. Ali vidi sad cak i sa tim biljnim proteinima po ovom programu ja sam na 3gr proteina po kg. sto je preporucljivo a opet 4200cal mi se bas cini mnogo, jedino uz aas. Sta konkretno predlazes da li da ovo podelim na 7 umesto 6 obroka ili da smanjim sve proporcionalno za oko 30%?
Prvi put cujem to za jedan izvor proteina po obroku, zbog cega? Ja bas racunao da malo izmesam da bude raznovrsnije.
Onda za dorucak sa vodom umesto sa mlekom? Pretpostavljam da je za veceru ok?
-
Znači godina dana vežbanja kod kuće( ako sam dobro razumeo)...dakle ti si na nekom novom početku...ja bih rekao - što manje komplikovanja i opterećivanja detaljima...
Ishrana neka bude clean...ustali redovne treninge u teretani( dobro formulisani treninzi - trajanje, učestalost, intenzitet...odabir vežbi, doziranje opterećenja i sl.), 2-3 puta nedeljno posle treninga sa opterećenjem - 20-30 min ubaci kardio niskog intenziteta( oporavak...)...izbegavaj pretreniranost...spavaj dovoljno...
Mnogo očekuješ i pitaš nešto na šta je jako teško dati odgovor...nemojmo se baviti hipotetikom, nego prati svoje telo, pa ćeš posle 2-3 meseca provedenog u clean ishrani i redovnom treningu znati šta ti je činiti...ogledalo kaže sve...
Unos makrosa ( incijalni) ne bi trebalo da se drastično menjati u odnosu sa "sadašnje stanje"( ništa naglo) - unos proteina 1,5-2,5 gr po kg, hidrati, početno oko 3 gr po kg, masti 0,6-1 gr po kg...nezahvalno je bilo šta prognozirati unapred...
Nekada davno se smtralo da više vrsta proteina u obroku može uticati na varenje isitih( dakle, može, ali ne mora da znači)...sve u svemu bez krajnosti i preobilnosti...
Korisno štivo za čitanje... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
O mleku... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kvalitet-mleka-u-ishrani
-
Jel mozes detaljnije da opišeš kako si isplanirao trening ?
-
Da slazem se bilo bi kao novi pocetak. Treba mi mesec dana min samo da se uhodam u trening.
Ja se toliko lose hranim zadnji period da me je sramota samog sebe, srecom deca su mi jos mala pa ne registruju sta jedem. Veruj mi kad sa dva obroka od kojih je jedan dorucak 4 sata nakon ustajanja i to neka pasteta ili sendvic sa salamom i majonezom i drugi nazovi kako hoces 6 sati nakon prvog i to obicno neki sendvic sa pola hleba i suvomesnatim a u kasnim satima pred spavanje gazirano i grckalice predjem na iole sredjenu ishranu ta promena mora da bude drasticna. Ali razumem sta si hteo da kazes.
Zbog obaveza najvise bi mi odgovaralo 2 dana trening 2 dana odmor iskreno nikad tim tempom nisam radio pa sam u dilemi. Standardno grudi-triceps, ledja-biceps, noge-ramena mi je najvise odgovaralo ali mi se ne uklapa u 2-2 tempo. Ako izdvojim samo noge to je ok cak je i pozeljno ali onda mi ramena sama nekako nedovoljno mada opet kazem tako nisam probao. Druga varijanta koja se uklapa u 2-2 bi bila grudi, ledja, ramena-ruke, noge.
Sto se tice vezbi fokus na osnovne.
Npr. Grudi benc ravni, propadanje sa opterecenjem, kosi potisak bucicama ( sl trening kosi benc, kontra kosi i ravni potisak bucicama...)
Triceps uski benc ili na lat masini zavisno sta sam radio za grudi, lezeci potisak sa cela, sedeci dvorucni potisak iza glave
Ledja mrtvo, donji kotur na lat., siroki zgibovi ( povremeno kombinacija sa jednorucnim ili dvorucnim veslanjem ili t-sipka umesto donjeg kotura...)
Biceps stojeci pregib sa ez-sipkom, stojeci hamer bucicama, neki koncentracioni jednorucni ili skot klupa jednorucno (moja omiljena vezba stojec ipolozaj dubljeg pretklona npr slicnokao za veslanje i radi se jednom rukom gde se to rame spusta u sto nizi polozaj i radi pregid mislim da je poenta da se tim polozajem lepo istegli i izoluje biceps tacnije gornji deo tj vrh bicepsa i barem kod mene to jako lepo radi )
Ramena potisak na smitu, vucenje do brade, neka varijanta jednorucnog dizanja ili letenja...
Noge cucanj, iskorak ili presa, prednja i zadnja ekstenzija, 2 vezbe za listove
Za svaku vezbu 4 radne serije 10-4 ponavljanja zavisno od vezbe.
U svakoj seriji na kraju ili bar u zadnje 3 radim jos dva ponavljanja uz pomoc partnera sa sporijom negativnom fazom. Pauze izmedju serija variraju od 30ak sec do 90sec. Uglavnom pratim telo i kad se uhodam lepo to ide samo od sebe po osecaju. Zato izbegav da radim 100% max tezinama jer ne mogu dobro da odradim misic tj nisam zadovoljan. Ovakav princip sa malo manjim tezinama gde bar 3 serije radim do otkaza plus 2extra i male pauze su za mene pun pogodak. Mozda to i nije najidealnije ali ja sam stvarno srecan i zadovoljan nakon takvog treninga.
Ove kombinacije sto damnpomenu menja samo jednu vezbu povremeno ne stalno.
Bilo sta za trbusnjake ne racunam u radni deo treninga vec uglavnom radim na kraju.
Podlaktice ne radim. Trapezoide povremeno kao neka zamenska vezba uz ramena.
Naravno zagrevanje i istezanje ne racunam a efektivni deo treninga trudim se da uklopim u nekih 50ak min. Ali to je nekad nemoguce ili te neko zapricava ili cekas na klupu ili na tegove ali jbg kako bude.
Pokusavao sam da vodim dnevnik treninga nesto vise od 5 meseci neprekidnog treniranja pisao sam detaljno sve da bih ispratio napredak ali nije to to mozda sam ja negde gresio ali nije mi prijalo da se strogo drzim tezina i nisam uspeo da na treninzima ostvarim isti osecaj. Zato i ne mogu da napisem svoj program treninga na papiru skroz detaljno nego samo ovako okvirno.
Pokusavam da se setim jos neceg ali to bi bilo.
-
Više se posveti treningu sa opterećenjem...dobro formulisan trening sa opterećenjem ima mnogo benefita - od postepenog povećanja mišićne mase, bolje osetljivosti na insulin, bržeg metabolizma( više mišića = brži metabolizam), doprinosa redukciji masnih naslaga do boljeg imunog odgovora( miokini)...detaljnije komentare oko plana treninga ostaviću kolegi Dušanu...
A kako si zdravstveno? Da li si u poslednjih 3-6 meseci odradio lab. nalaz krvi i urina - glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, LDL, HDL, urea, kreatinin, enzimi jetre-ast, alt, ukupni i direktni bilirubin, kompletna krvna slika, gvožđe...rutinski pregled urina? Krvni pritisak? Pušač?
Libido? Hronični umor? Kako spavaš?
Posvetio bih se ovim osnovnim zdravstvenim proverama čisto da vidimo da li je i u kom obimu nastala šteta uzrokovana lošim navikama...
-
Dobro je što si rešio da izdvojiš poseban dan za noge, ramena mogu sa rukama jer tu nema puno posla. Vidim napisao si propadanja sa opterećenjem, meni se to ne dopada jer mislim da nema potrebe dodavati opterećenje. Ili ih stavi na kraju treninga pa radi bez opterećenja ili ubaci neku drugu vežbu kao što je kontra kosi potisak.
-
E zadnju krvnu sliku sam radio pre mozda 6-7 meseci i to cisto iz radoznalosti resio sam da pijem 20 prepelicjih jaja svakog jutra i hteo sam da proverim holesterol pre svega. I bas kao sto sam ocekivao LDL je bio u granicama normale a HDL nesto malo iznad ne secam se cifara. Jos jedna stavka je bila isto jako malo iznad i sve ostalo je bilo u granicama. E sad da li se nesto pokvarilo ne znam moguce ali iskreno ne osecam se lose. Jedino sto cesto osecam glad. Veliki sam protivnik cigara, alkohol samo povremeno ali i to je i retko i malo kolicinski lupam mesecno pet piva u toplijim mesecima ili desetak rakijica u hladnijim mesecima. Ni sam se napio ne secam se. Svi nesto proslavljaju kad ja radim.. Nece me 😁 salim se.
Sexualni zivot je ok kao u braku 😩. Zavisi kako se preklope planete i zvezde mojoj gospodji nekad bude 4 puta nedeljno nekad 4 puta mesecno. Da ne postane ovo masno stivo u principu uvek hocu i uvek mogu. Spavam fino ne budim se sam ponekad ako neko od dece zaplace ali nista preterano. Kad radim ustajem u 5h i taj dan ako nema mnogo posla hvata dremka pogotovo posle dorucka ali mislim da je to normalno. Pritisak uvek za nijansu nizi oko 115 sa 70. Dajem krv 2- 3 puta godisnje. Sve u svemu ne osecam neke tegobe. Generalno sam ok ne mogu da kazem da sam sjajno etoali fali mi trening taj elan nakon treninga malo vise energije ali nista ozbiljno.
Za trening moracu tako zbog uklapanja noge same je super stvar mada moram da priznam mnogo cesce sam ih radi sa jos nekom grupom najcesce sa ramenima opet zbog uklapanja. Rame i ruke verujem da ce ici lepo je bih odabrao prvo ramena pa ruke sta ti mislis? Za propadanje kad god da ga radim prve dve serije uvek mogu preko 20 u najgorem slucaju a to mi ne odgovara a sa opterecenjem mi prija. Zasto kazez da ti se ne sviidja? Meni to jedino ponekad zglob sake malo opterti ali opet ne nesto znacajno. A kontra kosi moze nemam nista protiv nego mi nekako manje cimanje sa propadanjima. Ali sto da ne i kontra kosi. Ali stvarno sto ti se ne svidja propadanje sa optercenjem?
Ne bih da zvucim prepotentno ali stvarno se dobro snalazim na treningu znam sta mi prija i znam kako da to napravim ali sobzirom da to nisu bas fiksne cifre i da dosta radim po osecaju ne umem da objasnim bas detaljno i precizno ali nadam se da razumete sustinu mog treninga.
Doradio sam malo plan ishrane tj jedan izvor proteina po obroku i malo smanjio sve. Ne racunajuci biljne proteine sad bi bilo 230gr prot. 310gr UH 70gr masti 3100 cal. Meni to deluje malo prihvatljivije. Sta vi mislite?
-
A suplementacija omega-3?
Provera pomenutih "parametara zdravlja" poželjna...
Opet kažem na početku si priče, manje detalja, više osnova...prati svoje telo, to je ono najbitnije! Neka taj unos makrosa bude "inicijalni"...pa ćemo pratiti dalje...ljudi u "junku" izgube kompas kada je u pitanju hrana...i kad krene "clean eat", eto problema...te ne mogu toliko da pojedu, pa ukus im ne odgovara...polako, uspori...kreni sa promenama na bolje pa ćemo "usputno" menjati...
-
Finansije me dosta ogranicavaju za bolju suplementaciju, ali imam mogucnost da besplatno jednu tunjevinu dnevno komadi ali u sojinom ulju. To bih cedio koliko god je moguce i ubacio bih bar dva puta nedeljno. Mogu i vise ako mislite da ima potrebe? Racunam da je to neka makar prihvatljiva zamena omega mastima ili gresim?
Znaci ako sam dobro razumeo ovaj pojednostavljeni i smanjeni plan ishrane nije tako los mogu polako bez opterecenja detaljima da pocnem da ga implementiram u svakodnevnicu?
-
Ja do sad nisam video rekreativca da radi propadanja sa optere'enjem a ta to radi kako treba. I zglob šake su strasno optereceni a u yavisnosti od toga kako se namesti i improvizuje opterecenje i ledja strdaju. Prebaci propadanja za sam kraj trening i koristi tu većbu da koncentrisanu upumpavaš krv u misic a tećina guraj na benchu i sličnim potiscima. Ja sam sa 62kg telesne tezine radio bench sa 140kg ali sam propadanja radio bez opterecenja iako bi neko rekao da tako lagan mogu raditi propadanja koliko hocu nije bas tako ako ih radis pravilno kako treba.
-
Ja sam ipak i za suplemente omega-3, ni riba nije kao što je nekad bila, mada ušteda na junk hrani može pomoći svakako...
Malo na tu temu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/problemi-sa-ribom-od-zive-do-uzgoja
Zašto bih akecnat stavio i na suplemente... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-ishrana-iili-suplementi-ima-li-razlike
Krenimo sa redovnim treninzima i clean ishranom, pa ćemo pratiti "stanje"...opet kažem, bez hipotetike i principa "šta bi bilo kad bi bilo", ajmo vreme je da se krene... ;)
-
Ulaganje u sebe je najvažnije a što se tiče zaštite za zglobove,hrskavice,kosti bilo bi preporučljivo koristiti suplemente i za to.
Ako sada ne boli ne znači da neće a mi smo uglavnom takvi da tek kada nas nešto boli onda se setimo da uzimamo suplemente koje smo odavno trebali.
-
Mislis li da bi sardina bila bolji izbor od tunjevine jer mogu i nju da uzmem za dz umesto tunjevine? Ili mozda da kombinujem?
Da slazem se i ja sam takav cekamo da zaboli da bismo reagovali.... Ali jbg ipak budzet igra veliku ulogu.
Da pare nisu problem ja bih znao sta da radim ali da odustajem ili odlazem nesto jer ne mogu da priustim neku bolju suplementaciju i zastitu... bas i ne bih, iskreno...
-
Sve što je konzervirno ne može biti bolje, kada je u pitanju riba...ali ok, neka bude sardina...
Savet za suplementaciju omega-3 ostaje...ipak, predlažem ono što je u "opštem interesu"...
Probao bih i sa ribom "van konzerve" - skuša, pastrmka...pa i riblje ulje...( ne zaboravimo na dominaciju omega-6 u našoj ishrani i posledice, premalo pravih izvora omega-3)... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima
-
Mislis li da bi sardina bila bolji izbor od tunjevine jer mogu i nju da uzmem za dz umesto tunjevine? Ili mozda da kombinujem?
Da slazem se i ja sam takav cekamo da zaboli da bismo reagovali.... Ali jbg ipak budzet igra veliku ulogu.
Da pare nisu problem ja bih znao sta da radim ali da odustajem ili odlazem nesto jer ne mogu da priustim neku bolju suplementaciju i zastitu... bas i ne bih, iskreno...
Po meni suplementi koji su na bazi glukozamina i sluze za zastitu i oporavak zglobova,hrskavica itd kao recimo Flex i jace stvari trebalo bi da budu prioritet i u samome vrhu.
To sto trenutno vecina nema neke bolove i probleme ne znaci da vremenom nece imati.A kada oni dodju onda je kasno a treba o tome misliti na vreme.
Za ono najosnovnije se mora naci sredstava jer kasnije problemi koji mogu nastati kostace nas mnogo vise ako sada ne reagujemo.