Nema na čemu, tu smo za sve ispravke...malo više čitanja, pa ako negde zaškripi tu smo...

Nadam se da sa treninzima nema problema? Stručni nadzor? Zdravstveno sve ok?

Hvala puno na brzom odgovoru

Da ne dužimo mnogo...ispravke bi bile...

Obrok 1 - ovsene + jaja

Obrok 2 - pileći file + pirinač/krompir + salata od vlaknastog povrća( uz dodatak extra virgin maslinovog ulja + po želji jabukovo sirće)

Izbaci ove "bebi plazmice i bananu"...tebi treba prava hrana!

Obrok 3 - pileći file( možeš i crvenog mesa ili ribu) + pirinač/krompir + salata od vlaknastog povrća( uz dodatak extra virgin maslinovog ulja + po želji jabukovo sirće)

Obrok 4 - ella + orašasti plodovi

Banane su izvor prostih hidrata, možeš ih dodati u pwm sa proteinskim suplementom( tako da nema potrebe za desktrozom)...1 banana, ne više njih...

Ako ti je cilj masa ovde nema "pravih hidrata" i masti koji ti takođe trebaju za rast u pravim odnosima...

Čitaj( ali pažljivo)...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Više prostih hidrata = više sala = tapacir preko mišića!

Posle treninga konkretan obrok( npr. obrok 4)...a ne samo whey...dakle, možeš čak dodati i još jedan obrok...

Sta mislite o ovom nacinu ishrane?

1.Dorucak (oko 9h)
-100g ovsenih pahuljica
-pola litra mleka 1.5%mm
-banana

2.Rucak (oko 13h)
-250g pileci file
-pola litra cokoladnog mleka

3.Uzina (oko 16h)
-150g plazme
-banana

4.vecera (oko 19h)
-250g pileci batak bez kostiju
-200g ella sir

Trening oko 21h, pre treninga merica dekstroze, posle treninga merica wheya i dekstroze.
Visina 183cm, trenutna tezina 79kg, zeljena 85kg.
5x trening nedeljno
Utorak-grudi
Sreda-biceps i triceps
Petak-ledja
Subota-noge
Nedelja-ramena