Pansport Forum

Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: Lina02 Decembar 04, 2022, 04:38:36 posle podne

Naslov: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Lina02 Decembar 04, 2022, 04:38:36 posle podne
Pozdrav svim clanovima.. Naime trebao bi mi savet pre nego narucim suplemente. Treniram u teretani 3x nedeljno po sat vremena.
Cilj mi je za pocetak gubitak masnih naslaga to jest da zategnem stomak, dobijanje misicne mase, snaga, da se zategnem i fokus na zadnju lozu. Visoka sam 161cm i 58-59 kg. Svaki savet je dobrodosao, kao i koje suplemente da koristim posto sam pocetnik, kako itd.. Hvala unapred
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Miki Mihajlovic Decembar 04, 2022, 05:21:59 posle podne
Pozdrav,pokusacu prvi,mada ovako da se nismo sreli uzivo je dosta tesko.
Ono sa cim bih poceo je whey protein,bcaa+glutamin,omega tablete,multivitamin i eventualno neki fat burner,posto si rekla da ti je cilj  gubitak masnih naslaga.Naravno ovo zavisi i od toga koliko para mozes da potrosis na suplemente,ali ovo je neka osnova.
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Lina02 Decembar 04, 2022, 08:12:42 posle podne
Koliko otprilike to koristim i jedna merica ide?
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 04, 2022, 10:14:07 posle podne
Kao što je Miki naveo, whey protein je osnovni suplement za sve vežbače. Ako misliš na njega koliko da koristiš, onda to možeš jednu mericu posle treninga. Za početak je dovoljno, mada se može uzimati i pred spavanje, a naravno i danima kada se ne trenira.
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Lina02 Decembar 05, 2022, 08:35:02 pre podne
Da li treba da pravim pauze? I sta mi savetujete nakon toga tipa kreatin?
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Lina02 Decembar 05, 2022, 08:58:13 pre podne
I da van whey proteina, kada pijem ostale?
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 05, 2022, 05:11:46 posle podne
Da li treba da pravim pauze? I sta mi savetujete nakon toga tipa kreatin?
Ovi suplementi su generalno bezbedni za korišćenje tokom dužeg perioda i od nekoliko godina. Postoje sportisti koji ne prave pauzu od nekih, kao što je upravo whey protein. Kreatin sam više za to da ubaciš u nekom kasnijem periodu.
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 05, 2022, 05:20:40 posle podne
I da van whey proteina, kada pijem ostale?
Obično se i bcaa i glutamin unose posle treninga. Ali mogu i sportisti ovde da ti kažu neka svoja iskustva. A vitamine možeš u bilo koje doba dana.
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Miki Mihajlovic Decembar 06, 2022, 04:36:37 posle podne
Koliko otprilike to koristim i jedna merica ide?
Na sta konkretno mislis?Na whey ili na bcaa+glutamin?Inace ja kod wheya koristim 1,5-2 merice a kod bcaa+glutamina 2 merice.
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Miki Mihajlovic Decembar 06, 2022, 04:39:02 posle podne
Da li treba da pravim pauze? I sta mi savetujete nakon toga tipa kreatin?
Sto se whey proteina tice ne mislim da bi trebao da pravis pauzu.Kreatin je isto dobar,jer on veze vodu i samim tim se povecava volumen misica,zato ga svi mladi vole,uz to daje i snagu.Sa kreatinom treba praviti pauze.Pametni kazu da koliko dugo ga pijes toliku pauzu treba praviti.
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Miki Mihajlovic Decembar 06, 2022, 04:40:28 posle podne
I da van whey proteina, kada pijem ostale?
Kod skoro svakog suplementa ti je bitno da ga pijes na prazan stomak,tako ih rasporedi po ceo dan.
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Miki Mihajlovic Decembar 06, 2022, 04:41:14 posle podne
I da van whey proteina, kada pijem ostale?
Obično se i bcaa i glutamin unose posle treninga. Ali mogu i sportisti ovde da ti kažu neka svoja iskustva. A vitamine možeš u bilo koje doba dana.
Ja ga obicno pijem u toku treninga,sto se bcaa+glutamina tice.
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 08, 2022, 05:43:49 posle podne
I da van whey proteina, kada pijem ostale?
Obično se i bcaa i glutamin unose posle treninga. Ali mogu i sportisti ovde da ti kažu neka svoja iskustva. A vitamine možeš u bilo koje doba dana.
Ja ga obicno pijem u toku treninga,sto se bcaa+glutamina tice.
A oba uzimaš tokom treninga?
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 10, 2022, 04:08:10 posle podne
Ja bih se ovde ubacio.Pored treninga i  suplemenata, bitna ti je i ishrana. Kako se hranis tokom dana?
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Miki Mihajlovic Decembar 10, 2022, 06:59:28 posle podne
I da van whey proteina, kada pijem ostale?
Obično se i bcaa i glutamin unose posle treninga. Ali mogu i sportisti ovde da ti kažu neka svoja iskustva. A vitamine možeš u bilo koje doba dana.
Ja ga obicno pijem u toku treninga,sto se bcaa+glutamina tice.
A oba uzimaš tokom treninga?
Ako mislis na bcaa i glutamin onda je odgovor da,a cesto ubacim i 5-10grama kreatina,ali bcaa i glutamin obavezno!!!!
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 10, 2022, 09:51:17 posle podne
I da van whey proteina, kada pijem ostale?
Obično se i bcaa i glutamin unose posle treninga. Ali mogu i sportisti ovde da ti kažu neka svoja iskustva. A vitamine možeš u bilo koje doba dana.
Ja ga obicno pijem u toku treninga,sto se bcaa+glutamina tice.
A oba uzimaš tokom treninga?
Ako mislis na bcaa i glutamin onda je odgovor da,a cesto ubacim i 5-10grama kreatina,ali bcaa i glutamin obavezno!!!!
Da, da. Na bcaa i glutamin sam mislio. Pa dobro. A onda uzmeš whey posle treninga.
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Zoltan Kozma Decembar 11, 2022, 11:36:46 pre podne
Posle treninga možeš whey pojačati sa bcaa i Glutaminom.
Sve to zajedno u isti šejker sa vodom.
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 11, 2022, 07:02:08 posle podne
Posle treninga možeš whey pojačati sa bcaa i Glutaminom.
Sve to zajedno u isti šejker sa vodom.
Glutamin nisam još koristio. Planiram da ga uzmem da vidim kako će mi delovati.
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Zoltan Kozma Decembar 12, 2022, 10:41:18 pre podne
Doze Glutamina treba da su malo veće jer se on dosta izgubi u organizmu za razliku od bcaa.
Ali ima svoju funkciju.
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Miki Mihajlovic Decembar 13, 2022, 02:57:37 posle podne
I da van whey proteina, kada pijem ostale?
Obično se i bcaa i glutamin unose posle treninga. Ali mogu i sportisti ovde da ti kažu neka svoja iskustva. A vitamine možeš u bilo koje doba dana.
Ja ga obicno pijem u toku treninga,sto se bcaa+glutamina tice.
A oba uzimaš tokom treninga?
Ako mislis na bcaa i glutamin onda je odgovor da,a cesto ubacim i 5-10grama kreatina,ali bcaa i glutamin obavezno!!!!
Da, da. Na bcaa i glutamin sam mislio. Pa dobro. A onda uzmeš whey posle treninga.
Da,naravno.A ponekad jos i u protein ubacim glutamin posebno. ;)
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Miki Mihajlovic Decembar 13, 2022, 02:58:09 posle podne
Posle treninga možeš whey pojačati sa bcaa i Glutaminom.
Sve to zajedno u isti šejker sa vodom.
Ja pored svih ovih sto si naveo Zoli ponekad ubacim i kreatin.
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Zoltan Kozma Decembar 13, 2022, 08:12:41 posle podne
Da Miki on je veoma poželjan kod mene isto pogotovu u off sezoni.
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 13, 2022, 09:56:42 posle podne
Doze Glutamina treba da su malo veće jer se on dosta izgubi u organizmu za razliku od bcaa.
Ali ima svoju funkciju.
Naravno. To stoji. Samo još da vidim kako će mi delovati.
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 13, 2022, 09:57:29 posle podne
I da van whey proteina, kada pijem ostale?
Obično se i bcaa i glutamin unose posle treninga. Ali mogu i sportisti ovde da ti kažu neka svoja iskustva. A vitamine možeš u bilo koje doba dana.
Ja ga obicno pijem u toku treninga,sto se bcaa+glutamina tice.
A oba uzimaš tokom treninga?
Ako mislis na bcaa i glutamin onda je odgovor da,a cesto ubacim i 5-10grama kreatina,ali bcaa i glutamin obavezno!!!!
Da, da. Na bcaa i glutamin sam mislio. Pa dobro. A onda uzmeš whey posle treninga.
Da,naravno.A ponekad jos i u protein ubacim glutamin posebno. ;)
Extra doza :) Lepo kombinuješ suplemente.
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Zoltan Kozma Decembar 14, 2022, 10:26:53 pre podne
Treba biti i realan ne očekivati čuda. U mom slučaju posle podebljanih doza od 20g osetio sam brži oporavak i spremnost za nove napore.
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Miki Mihajlovic Decembar 14, 2022, 12:45:58 posle podne
Treba biti i realan ne očekivati čuda. U mom slučaju posle podebljanih doza od 20g osetio sam brži oporavak i spremnost za nove napore.
Ja koristim 30 grama sto je i normalno jer je moja telesna tezina 125kg pa mi treba toliko,ali to svako treba prema svojoj telesnoj tezini,ciljevima,potrebama itd da prilagodi.
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Miki Mihajlovic Decembar 14, 2022, 12:47:39 posle podne
Da Miki on je veoma poželjan kod mene isto pogotovu u off sezoni.
Da,i ja sam ga koristio u off sezoni a sada ga koristim 2 meseca pa onda 2 meseca pauze i tako u krug i to onaj najjednostavniji kreatin monohidrat,naravno sada vec u puno manjim kolicinama nego kad sam se takmicio.
Naslov: Odg: Saveti oko suplemenata
Poruka od: Zoltan Kozma Decembar 15, 2022, 08:31:14 pre podne
Ja kada koristim kreatin pauzu  ne pravim tako često ali uglavnom u letnjim periodima kada se režem tada je pauza.