71

Zdrava ishrana / Odg: Posna ishrana i zdravlje

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Decembar 12, 2025, 01:27:00 posle podne »

Ukoliko vam padnu još neki primeri na pamet podelite.

72

Zdrava ishrana / Odg: Posna ishrana i zdravlje

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Decembar 12, 2025, 01:26:30 posle podne »

Recimo klasični posni pasulj je dobar izvor proteina , zasiti i ukoliko nije prezacinjen i sa puno ulja primer je zdravog obroka.

73

Zdrava ishrana / Odg: Posna ishrana i zdravlje

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Decembar 12, 2025, 01:23:30 posle podne »

Slušajte svoje telo i ne preterujte sa obimom obroka: Iako je ishrana bazirana na biljkama, to ne znači da treba jesti neograničene količine. Održavajte uravnotežene porcije i, ako osetite glad između glavnih obroka, koristite zdrave užine poput orašastih plodova ili voća.

Ja iskreno ni ne mogu preterati sa obimom obroka kada sam u postu....ne mogu se najesti ili brzo ogladnim i onda to sa vodom pokusavam smanjiti taj osecaj gladi.

Malo treba biti i gladan.

74

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Efekti alkoholnih pića na naš organizam

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Decembar 12, 2025, 01:22:40 posle podne »

Kombinovani efekat alkohola i prekida treninga

Ovo je najproblematičnija kombinacija jer alkohol dodatno:

usporava metabolizam,

smanjuje oporavak mišića,

povećava upale u telu,

remeti san,

dehidrira organizam.

Zbog toga već i kratko odsustvo od treninga (2–3 nedelje) može izgledati kao znatno duža pauza.

Nisam za to,mislim za konzumiranje alkohola,naprotiv jer kako je dr.Anita rekla vise stete cini jer te odvlaci od treninga,ali kada se vec desi najvaznije je da se hidriras,tako ces se sto pre vratiti u normalu.

Konzumiranje alkohola i prekidanje treninga nikako ne treba kombinovati. Jako je bitno nastaviti sa zdravim životom i navikama čak i u sezoni slava i proslava.

Apsolutno se slazem,ja sam samo napisao sta je ciniti ako se vec desi....

Da, slažem se. Hidratacija je svakako neophodna.

Hidratacija cak smanjuje i oporavak posle treninga.Mnogo je mocna stvar ta voda.Nije ni cudo kada nam je telo i misici 75% od vode.

Lepo kažu: "Voda je izvor života."

Ja odmah cim ustanem trudim se da popijem odmah od 05-1l vode pa tek posle mi krece dan.

Svima dan treba da počne sa čašom vode.

Jeste,jer 8 sati(ako uzmemo u obzir da toliko spavas)se nisi hidrirao.A ako mozes vise od jedne case ni to nije problem,stavise cak je i bolje.

Slažem se, mada retko ko i tu jednu čašu uzme.

75

Zdrava ishrana / Odg: Posna ishrana i zdravlje

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Decembar 12, 2025, 01:21:06 posle podne »

Ne zapostavljajte zdrave masti: Iako se tokom posta izbegavaju životinjske masti, neophodno je unositi nezasićene masne kiseline. Koristite maslinovo ulje (naročito za salate), ulje avokada, orahe, bademe i semenke lana i čie. Ove masti su vitalne za apsorpciju vitamina i zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Ovo ljudi jako zanemare,jer poste i onda greskom smatraju da ne trebaju ni nezasiceni masti....a to stalno treba....

Zdrave masti su bitne za funkcionisanje organizma. Samo treba shvatiti i razlučiti koje su zdrave koje ne.

76

Zdrava ishrana / Odg: Posna ishrana i zdravlje

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Decembar 12, 2025, 01:19:53 posle podne »

Obezbedite dovoljan unos proteina iz biljnih izvora: Tokom posta, kada je konzumacija mesa i mlečnih proizvoda isključena, ključno je nadoknaditi proteine iz biljaka. Odlični izvori su mahunarke (pasulj, sočivo, naut/leblebije, grašak), proizvodi od soje (tofu, tempeh), semenke (bundevine, suncokretove) i orašasti plodovi.

Nije mi jasno kako ovo moze biti zdravije(znam da jeste,samo pokusavam razumeti)jesti posno kada biljni proteini puno duze se absorbuju od zivotinjskih proteina,kao i trebalo bi pojesti puno vise jer recimo u parce mesa imas vise proteina nego u parce tofua....kada smo vec kod tofua,njega cak i volim,jedem ga i onda kada ne postim.

Ovo je samo za period posta, ne i generalno.

77

Sportske povrede / Odg: Koleno

« Poslednja poruka od strane stokton poslato Decembar 12, 2025, 12:45:01 posle podne »

Snimio sam koleno na magnetnoj. Nesto sam shvatio nalaz a nesto ne. Pa eto ako ste dobre volje da cujem i od vas i sta da radim da bi se oporavio?

78

Ostali sportovi / Odg: Minimalistički pristup treningu – može li 3× nedeljno po 30 min da da rezultate

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Decembar 12, 2025, 09:52:56 pre podne »

5. Kratko zagrevanje je obavezno
Čak i u 30-minutnom treningu, 3–5 min zagrevanja smanjuje rizik od povreda (mobilnost, kruženje ramenima, lagano istezanje, aktivacija gluteusa).

Da,ali to zagrevanje da ne racuna u onih 30 minuta.

Moze cak i da se računa, to je 3 min.

Mozda u vasim godinama,u mojim skoro duze samo zagrevanje od samog treninga.
A i recimo u powerliftingu dok sam stigao do radne serije od 220-230kg mi je bilo potrebno sat vremena,jer sam poceo sa praznom sipkom koja tezi 20 kg,pa 60 kg ,100kg,140,180,200,220 i ako sam isao na 230 onda i to.Naravno kako je rasla tezina tako sam smanjivao ponavljanja.

Dobro, to su već ekstremni slučajevi i primeri.

Kako kome,meni je to bila normala.

Naravno, zato što si ti profesionalni sportista.

Samo sam želeo da malo razjasnim stvari ovim primerom.

79

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Efekti alkoholnih pića na naš organizam

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Decembar 12, 2025, 09:51:33 pre podne »

Kombinovani efekat alkohola i prekida treninga

Ovo je najproblematičnija kombinacija jer alkohol dodatno:

usporava metabolizam,

smanjuje oporavak mišića,

povećava upale u telu,

remeti san,

dehidrira organizam.

Zbog toga već i kratko odsustvo od treninga (2–3 nedelje) može izgledati kao znatno duža pauza.

Nisam za to,mislim za konzumiranje alkohola,naprotiv jer kako je dr.Anita rekla vise stete cini jer te odvlaci od treninga,ali kada se vec desi najvaznije je da se hidriras,tako ces se sto pre vratiti u normalu.

Konzumiranje alkohola i prekidanje treninga nikako ne treba kombinovati. Jako je bitno nastaviti sa zdravim životom i navikama čak i u sezoni slava i proslava.

Apsolutno se slazem,ja sam samo napisao sta je ciniti ako se vec desi....

Da, slažem se. Hidratacija je svakako neophodna.

Hidratacija cak smanjuje i oporavak posle treninga.Mnogo je mocna stvar ta voda.Nije ni cudo kada nam je telo i misici 75% od vode.

Lepo kažu: "Voda je izvor života."

Ja odmah cim ustanem trudim se da popijem odmah od 05-1l vode pa tek posle mi krece dan.

Svima dan treba da počne sa čašom vode.

Jeste,jer 8 sati(ako uzmemo u obzir da toliko spavas)se nisi hidrirao.A ako mozes vise od jedne case ni to nije problem,stavise cak je i bolje.

80

Zdrava ishrana / Odg: Posna ishrana i zdravlje

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Decembar 12, 2025, 09:49:23 pre podne »

Slušajte svoje telo i ne preterujte sa obimom obroka: Iako je ishrana bazirana na biljkama, to ne znači da treba jesti neograničene količine. Održavajte uravnotežene porcije i, ako osetite glad između glavnih obroka, koristite zdrave užine poput orašastih plodova ili voća.

Ja iskreno ni ne mogu preterati sa obimom obroka kada sam u postu....ne mogu se najesti ili brzo ogladnim i onda to sa vodom pokusavam smanjiti taj osecaj gladi.