Zoltan Kozma

Izmisljas struju,a ona vec izmisljena.Drzi se klasicnih programa treninga i vise baci akcenat na ishranu i kvalitet treninga.

A sta mislis o ovakovoj slicnoj varijanti ali 3 puta nedeljno.Npr.u ponedeljak radim gornji sa velikim kilazama, a utorak donji deo tela sa velikim kilazama, pa onda pauza i onda u petak ili subotu radim ponovo gornji deo tela sa vise ponavljanja, pa u ponedeljak ponovo donji deo tela sa vecim brojem ponavljanja itd...

Uz ovakav trening ces tek izgubiti misicnu masu!

jel mozes da napises kako to izgleda? i jel svaki upper trening radis isto?

Jos nisam krenuo ovakav program,trenutno prikupljam informacije,ali cu za nedelju dve poceti.Do sada sam radio klasicne splitove ono celo telo da se uradi kroz 4 treninga,ali nisam imao dobrih rezultata jer su mi treninzi bili prejaki,i sagorevao sam misice,pa cu sad zato ovako na jednom treningu uraditi ceo gornji i ceo donji deo teloa,i istovremeno imati vise vremena za oporavak i rast misica.Prvi rening za uperr i lower body u nedelji ce biti sa velikim kilazama i ponavljanjima 4-8.
Dok ce drugi bti sa nesto manjim kilazama 8-12 ponavljanja.Znaci uglavnom se rade osnovne vezbe.Kad radim upper body onda idem 2 vezbe za grudi(ravni benc,kosi benc,propadanje),ledja 2 vezbe(zgibovi,veslanje,t sipka),ramena 1 vezba(military press,izbacaj,potisak bucicama) biceps i triceps po 1 vezba (uski benc,francuski potisak,stojeci pregib sipkom).Dok za noge ono standardni trening,prednja loza 2 vezbe cucanj,presa,sutiranje,zadnja loza 2 vezbe rumunsko mrtvo,masina iskorak,i list 1 vezba stojece i sedece podizanje.

jel mozes da napises kako to izgleda? i jel svaki upper trening radis isto?

45-60 min

po oporavku misica i energetskim izvorima ovo je uredu, ali mi nije jasno kako uspes da odradis upper body u jednom treningu? koliko to traje?

Planiram da krenem da radim po splitu lower/upper body,tj. da celo telo podelim na trening za gornji deo tela i za donji,i to da ponovim 2x u nedelji,uz koncetraciju na osnovne vezbe sa sto vecom tezinom.
1.Lower
2.Upper
3./
4.Lower
5./
6.Upper
7./
E,sad me interesuju vasa misljenja o ovakvom programu.

...upravo tako.

Kupi whey i plazmu ili dekstrozu i dobices kvalitetniji gainer nego bilo sta drugo

Jesu bolji ali su zato i duplo skuplji,a ja ne bi da dam 6 ili 7 hiljade za gejner

Samo uporedi sastave....  možda neki gainer na prvi pogled deluje jeftinije, ali zato ima ogromnu količinu šećera...

Dakle :    cena ---- sastav

Jesu bolji ali su zato i duplo skuplji,a ja ne bi da dam 6 ili 7 hiljade za gejner

Bolje malo ustedeti i kupiti kvalitetnije.

Jesu bolji ali su zato i duplo skuplji,a ja ne bi da dam 6 ili 7 hiljade za gejner

ako vec oces da uzumas gainer...nikako nemoj American muscle...to je djubree...

uzmi DYMATYZE MEGA GAINER ili Volumass35

Apsolutno se slazem!