Ja se bukvalno najedem od 30 grama pirincha kad se raskuva :O Jako me zasiti, a imam dobrih 87 kg na 178 cm visine Ne mogu da zamislim dan bez ovsenih/iso100/neko voce ujutru u pola 9

Svakako ti trebaju UH, a najbolje je unositi ih ujutru...

Ako si na nekoj striknoj dijeti treba da se izreses  (a ne vjerujem) ne moras uzimat kolicinski puno ,mada i na rezanju se uzimaju hidrati,mozes slobodno ako si aktivan i u kasnim satima .

što izbacuješ ovsene ujutru? ujutru možeš slobodno ugljene hidrate...   bolje ih smanjuj od popodne pa nadalje...

Apsolutno se slazem.

što izbacuješ ovsene ujutru? ujutru možeš slobodno ugljene hidrate...   bolje ih smanjuj od popodne pa nadalje...

Nije da ne mogu pojesti. Sto se ishrane tice nemam problema sa jelom nego sa namirnicama.   Ne mogu da kupim sve sto bi trebalo.
Redovno vezbam pa se trudim i da jedem sto bolje.
Posto je ovo pdf Ishrana mozda da napisem sta jedemu toku dana:
1 10 belanaca
... Teretana
2 sejk:(40g whey protein) (10g Bcaa)  (40g dextroze)
3 Riba u biljnom ulju (kupovna 90g)
4 Zadesi se nesto iz frizidera tipa parizer itd... ako nema nista pametnije.
5 zavisi sta keva spremi to zna da bude i masno (pljeskavice, svinjsko meso, przeni krompir ...) (Zna i da bude kuvani krompir pilece meso tada slistim belo meso u 2 obroka, pohovano belo meso, ...) Ima dosta toga sto me zadesi.
6 pirinac (550g kuvanog)

Izbacio sam ovsene ujutru. Pre je bilo ovsene i 5 jaja a ostalih 5 ostavim za veceru pred spavanje. Malo smanjujem uh.

prva 3 obroka ajd ok, al ova druga 3... 6. pogotovo, cemu taj pirinac sam uvece... stavi taj pirinac sa tom ribom iz konzerve, 4. obrok slobodno izbaci, a umesto tog pirinca za veceru vidi da pojedes nekih 150-200 grama ella sira, mozes ubaciti i neko povrce a i nesto mesnato slobodno, mada bi sama ella trebala da odradi posao...

Braon ili zuti pirinac je najbolji izbor od svih vrsta pirinca spada u sporo apsorbujuce hidrate u odnosu na bijeli koji je vise brz kao i integ.koji se moze svrstati u srednje.Dodatak vlakna(povrca) u integ i bijeli pirinac poprima efekat sporo apsor.Uh.Isto tako bijeli krompir brzo puni glikogen u odnosu na crveni kropm.

Nema veze, i to je puno. Evo, ja sam se zezao i merio koliko 100g sirovog navuče vode nakon kuvanja. 407g rekla vaga. Kod tebe skoro duplo više vode. Lakše će ti biti da ga pojedeš što ga bolje iscediš.

@Robert
U postu iznad tvog sam napisao da sam poglresno napisao. Nije 530g nego 371g kuvanog.
57g sirovog dobije se 371 kuvanog.

Jos jedan zanimljiv podatak. Sad sam skuvao 57g pirinca i dobio 530g kuvanog.
Cemu pirinac u ishrani. Tih 57 grama nema ni 5g proteina a pojede se 530g kad se skuva.

Nemoj da praviš sutlijaš od pirinča, pa da navuče toliko vode. Potopi ga u već ključalu vodu i za 10 min je kuvan. Odmah ga procediš, rashladiš i jedeš. Nikad nisam merio svoju porciju kuvanog pirinča, ali od 100g sirovog ne verujem da može da ispadne više od 400g kuvanog. Baš ću danas izmeriti.

Samo mala ispravka nije 530g nego 371g
Znaci 57g sirovog dobije se 371 kuvanog.

Jos jedan zanimljiv podatak. Sad sam skuvao 57g pirinca i dobio 530g kuvanog.
Cemu pirinac u ishrani. Tih 57 grama nema ni 5g proteina a pojede se 530g kad se skuva.

Tome sto je pirinac veoma kvalitetan izvor uh i prosto je nezaobilazan.Naravno ne treba preterivati sa njegovim unosom ali evo ja na primer ne mogu da zamislim dan bez njega.Retko kad se desi da ga ne jedem a pogotovu u off sezoni.

Onda je najbolje da se unosi pre treninga. Meni je svako jutro 10 belanaca dorucak pa teretana i onda ostalo. Mozda bi trebao pirinac pre teretane da pojedem.

Jos jedan zanimljiv podatak. Sad sam skuvao 57g pirinca i dobio 530g kuvanog.
Cemu pirinac u ishrani. Tih 57 grama nema ni 5g proteina a pojede se 530g kad se skuva.

Tome sto je pirinac veoma kvalitetan izvor uh i prosto je nezaobilazan.Naravno ne treba preterivati sa njegovim unosom ali evo ja na primer ne mogu da zamislim dan bez njega.Retko kad se desi da ga ne jedem a pogotovu u off sezoni.

Jos jedan zanimljiv podatak. Sad sam skuvao 57g pirinca i dobio 530g kuvanog.
Cemu pirinac u ishrani. Tih 57 grama nema ni 5g proteina a pojede se 530g kad se skuva.

Nije da ne mogu pojesti. Sto se ishrane tice nemam problema sa jelom nego sa namirnicama.  Ne mogu da kupim sve sto bi trebalo.
Redovno vezbam pa se trudim i da jedem sto bolje.
Posto je ovo pdf Ishrana mozda da napisem sta jedemu toku dana:
1 10 belanaca
... Teretana
2 sejk:(40g whey protein) (10g Bcaa)  (40g dextroze)
3 Riba u biljnom ulju (kupovna 90g)
4 Zadesi se nesto iz frizidera tipa parizer itd... ako nema nista pametnije.
5 zavisi sta keva spremi to zna da bude i masno (pljeskavice, svinjsko meso, przeni krompir ...) (Zna i da bude kuvani krompir pilece meso tada slistim belo meso u 2 obroka, pohovano belo meso, ...) Ima dosta toga sto me zadesi.
6 pirinac (550g kuvanog)

Izbacio sam ovsene ujutru. Pre je bilo ovsene i 5 jaja a ostalih 5 ostavim za veceru pred spavanje. Malo smanjujem uh.

ako ti je neukusan pirinač integralni,  dodaj začine... meni je šafran omiljeni, ubije ukuse druge totalno    ili dodaj pečurke, biber...  pečurke su super, nemaju kalorija... možeš i sitno seckanu papriku, tikvice... sve je to jako ukusno