Evo otvorio sam temu u galeriji,l da ne idem u off vise.

Kakva ti je kompletna suplementacija?

Tako je preporučeno od proizvoĂ°ača, i meni je bilo cudno, mada ima neke logike, bolja prokrvljenost, bolji dotok gradivnih materija, bolji oporavak... Probacu jedno 3 nedelje, ovako i onako pa videti, a sto se tice ishrane, 85% vremena je perfektna, a i onih 15% cheat su prilicno kvalitetni, ali da ne idem dalje u off,  otvoricu svoju temu kad se dokopam racunara, jer imam jos nedoumica 😀

Zasto AAKG posle treninga? I jos uvece...hm...nema potrebe za preterivanjem, vise nije bolje u ovom slucaju...

Najpozeljnije ga je uzimati "na prazan zeludac"...kombinacija samo pre treninga dobar izbor...

Sve ostalo deluje ok...( subjektivna ocena)

Ništa ne bih menjala što se suplementacije tiče, samo bih držala kontinuitet i fokusirala se na ishranu što i jeste bar 70% u celoj priči. 
Ne treba ti u tom slučaju ni kazein dodatno.

Jedini savet bi bio zapisuj svaki dan kako treniraš, jedeš i šta koristiš od suplementacije. Za par meseci osetićeš da li treba nešto menjati ili ne.

Znam da jeste, nego me više interesuju kolicine, oticu sad malo u off, ali nije strašno, do sad sam pio pre w 10gr glut, 10gr bcaa, 1250mg aakg, 200-400mg kofein u zavisnosti od toga kad je bila zadnja kafa, (ili shotgun, uglavnom samo leg day, pri kraju je), pwm 1250mg aakg, 15gr glut, 10gr bcaa, 1,5 merica whey, banana 🙊, i uvece 5gr glut I 1250mg aakg, pa eto, kako bi eventualno preraspodelili, eventualno? Pojacali, smanjili...
P. S. Sto se tice kazeina, valjda ga ima dovoljno u pola kg sira koje pojedem svaku noc par minuta pre spavanja? Eventualno ponekad ubacim whey u sir, ako mi se malo omaklo pa kasnim s zadnjim obrokom...

Pre i pred spavanje nista? 😀
Recimo sa finansije nisu problem, da ubacim i tad jos, pored tih 30gr?

a da ubaciš kazein pre spavanja?  može glutamin i pre spavanja, mada mislim da će ti biti dovoljno ovako kako sada uzimaš, pre i posle, osetićeš

Možeš i pred spavanje takoĂ°e. Extra je

Pre i pred spavanje nista? 😀
Recimo sa finansije nisu problem, da ubacim i tad jos, pored tih 30gr?

30 g posle treninga

10/10/10gr pre/posle treninga, pre spavanja, 10/15/5gr? Ili neka treća kombinacija? 10/20/5?

I još jedna stvar,glutamin ne mora da pije ni jedan rekreativac ali ako ga već pije ispod 30 g je malo.

BCAA je neophodniji.

hahaha znao sam da ćeš to da okačiš.

Ima i drugih članaka,ne samo od njega gde kaže i on a i drugi poznati treneri 0,5 po kg,no nema veze.

Poenta je kao što si stavio citat lika koji ti je rekao da veliki % glutamina odlazi na rad ostalih organa,kao što je jetra...zato treba veća količina.

p.s pitaj nekog od ljudi iz Srbije koji imaju Poliquinov sertifikat (Markoni,a ima ih još dvojica) šta ima je pričao Poliquin na seminarima.

http://www.bodybuilding.com/fun/marcy4.htm
"so for a 90 kg man that would be 30 grams." 

@Gym Hater i Stefan Mirkovic

Charls Poliquin kaze da treba piti 0,5 g/kg a u zavisnosti od faze,sporta i ostalih faktora i do 1 g po kg telesne mase.