Imam dobro iskustvo sa take one 

Obično nema potrebe za jačom suplemementacijom ako je ishrana izbalansirana u smislu da ima dovoljno voća i povrća...

take one Natrol,Dymatize super multi...

Nema na cemu !

Marko,koristio sam daili comlete formulu,ali mislim da mi je potrebno nesto jace..pa me zanima sta bi mi preporucio?hvala

Nema na cemu !

Ja radim neku vrstu kružnog treninga u teretani, i deluje mi da daje sa malo rada prilično dobru hipertrofiju 

Ono sto moras raditi je promena treninga i povremeno raditi kruzni trening,jer vremenom misic ce se navici na ovu vrstu treninga,tako da se moras vratiti na intezivnije treninge ukoliko radis na povecanju misicne mase.

Hvala Marko,
Sportski pozz 

Hvala vam svima pojacao sam malo kompleksnog uh danima kad imam mma,i uzecu sad vitaminsku formulu ..okacicu slike kad dodje rezultat..pozdrav

A jel valja sta ovaj moj program treninga?

Nisam pristalica treninga gde radis i gornji i donji deo tela na jednom treningu.Radi po 2 partije na treningu i svaku jednom nedeljno.

Ja radim neku vrstu kružnog treninga u teretani, i deluje mi da daje sa malo rada prilično dobru hipertrofiju 

Ono sto moras raditi je promena treninga i povremeno raditi kruzni trening,jer vremenom misic ce se navici na ovu vrstu treninga,tako da se moras vratiti na intezivnije treninge ukoliko radis na povecanju misicne mase.

A jel valja sta ovaj moj program treninga?

Ja radim neku vrstu kružnog treninga u teretani, i deluje mi da daje sa malo rada prilično dobru hipertrofiju 

Odradi jednom nedeljno misicnu partiju,kvalitetno jesti i ne ocekuj neznam koliki priliv misicne mase,tako da ti to ne moze kociti u tvojim MMA treninzima. 4x nedeljno po 1h da traje trening i u prosti stvari,osnovne vezbe,velike tezine u radnim serijama ,pravilno izvodjenje.

Marko, kakav je efekat treninga većeg obima,  a manjeg intenzita (manje težine, više ponavljanja,  kraće pauze) na hipertrofiju?

Ima itekako efekta,narocito gigantske serije koje se rade sa manjim opterecenjem po 15 ponavljanja recimo 5 vezbi bez pauze u krug i nakon svakog kruga pauza.Narocito kada je trening za noge u pitanju.Pozitivna stvar ovakvog treninga je ukoliko imate povredu i ne mozete raditi sa vezim tezinama.
I na malom unosu hidrata,kod visoko proteinskih dijeta ili u poslednjim danima pred takmicenje.

Dobio sam preporuku za ovakav trening,koji razvija snagu,explozivost,i misicnu masu

Dan A
cucanj 3x6-8
leg press 3x6-8
kosi bench4x10-12
testerisanje4x10-12
potisak sa cela4x10-12
stojeci dvorucni4x10-12
podizanje nogu3x 8-10
Dan B
bench press3x6-8
kosi bench bucicama 3x6-8
prednji cucanj 3x10-12
zgibovi ili lat 4x10-12
letenje za srednje rame 4x10-12
uski bench 3x8-10
biceps pregib bucicama 4x10-12
trbsunjaci na kosoj klupi 3x12
Dan c
mrtvo dizanje 3x6-8
veslanje u pretklonu 3x8-10
potisak ispred za rame 3x6-8
iskorak 4x10-12
sleganje ramenima 4x10-12
propadanja za triceps 4x10-12
Stojeci dvorucni pregib uskim hvatom 4x10-12
trbusanjaci, kosi, dizanje nogu 2+2x12
ako ne valja sta bi mi ti preporucio?

Odradi jednom nedeljno misicnu partiju,kvalitetno jesti i ne ocekuj neznam koliki priliv misicne mase,tako da ti to ne moze kociti u tvojim MMA treninzima. 4x nedeljno po 1h da traje trening i u prosti stvari,osnovne vezbe,velike tezine u radnim serijama ,pravilno izvodjenje.

Marko, kakav je efekat treninga većeg obima,  a manjeg intenzita (manje težine, više ponavljanja,  kraće pauze) na hipertrofiju?

Meni je vaznije da dobijem na misicnoj masi...

možeš evetualno raditi prvo na masi,  a kasnije se usmeriti na eksplozivnost....