Odradi jednom nedeljno misicnu partiju,kvalitetno jesti i ne ocekuj neznam koliki priliv misicne mase,tako da ti to ne moze kociti u tvojim MMA treninzima. 4x nedeljno po 1h da traje trening i u prosti stvari,osnovne vezbe,velike tezine u radnim serijama ,pravilno izvodjenje.

Pa od njih sam dobio Taj full body sistem treninga...

Meni je vaznije da dobijem na misicnoj masi...

Pitaj klub za plan treninga u teretani, ako su ozbiljni.
A ako oces da MMA stavis u drugi plan, zarad mase to je druga prica...

Meni je vaznije da dobijem na misicnoj masi...

Tebi ne treba klasican bodibilderski program, split sistem isto tako je bespotreban pogotovo sto treniras mma, u teretani treba da radis snagu i explozivnost a kada budes postao jaci i dizao vece tezine normalno ce i misici da rastu, ujedno to sve mora da poprati dobra ishrana. Ja bih ovo radio http://www.startingstrength.net/workouts/
U pocetku treba da naucis kako da izvodis sve te vezbe a mozes da nadjes na youtube kako Mark Rippetoe izvodi vezbe i objasnjava veoma dobro

Najbitnija stvar ti je ishrana i sobzirom da imas dve vrste treninga slazem se sa Ognjenom da bi trebalo da povecas unos kalorija iz proteina i slozenih hidrada.Program treninga bi trebao da ti bude da odradis misicnu partiju jednom nedeljno.
Recimo ledja i triceps ,grudi i biceps,noge posebno,ramena i trapezijus.

e pa da to je sastavila jos pre ngodinu i nesto dok nisam bio u mma teamu...

Mislim da je ovako ok,posto mi je jelovnik sastavljala rodjaka koja je zamenik dekana na med fakultetu...

Tesko da je ovo za masu ako imas ozbiljne MMA treninge i teretanu. Sprzis ovo za cas.
To sto je zamenik dekana nema mnogo veze, ko zna sta joj je oblast usmerenja/interesovanja.
 Ali generalno jelovnik je dobar, samo mi se cini da nije imala u vidu da treniras MMA i teretanu. Lici kao jelovnik samo za teretanu.
Vec si dobio odgovor treba tu vise energije za tvoje aktivnosti, MMA posebno, naravno ako se sve to ozbiljno radi.

Mislim da je ovako ok,posto mi je jelovnik sastavljala rodjaka koja je zamenik dekana na med fakultetu...

hvala vam na odgovorima
ovako izgleda jedan moj dan

Jedan kompletan jelovnik za masu (za osobu od oko 70kg) bi izgledao ovako:
Obrok 1 – 100g ovsenih pahuljica sa 2dl mleka + 4 belanca + 50g lešnika
Obrok 2 – 120g pilećeg belog mesa + 100-200g kupusa, karfiola ili brokula + 15ml lanenog ulja
Obrok 3 – konzerva (185g) oprane i ocedjene tunjevine + 100g pirinča
Obrok 4 – šejk posle treninga – 40g wheya + 30g dekstroze
Obrok 5 – 130g pirinča, 120g belog mesa, 50g badema
Obrok 6 – 250g ella sira + 50g lešnika
Ukupno : 180g proteina, 240g UH, 100g masti – oko 2600kcal

msm da treba da podigneš za oko 800-1000kcal,  povećaš unos proteina i uh.  Naravno,  danijela će napisati preciznije

Marko veoma ti zahvaljujem sto odvajas vreme za mene,sta mislis o full body programu treninga?
i sta je po tebi vaznije oprema ili suplementi?

Evo ti linkovi mojih treninga,pogledaj pa cemo sastaviti neki program vrezbi.
http://www.youtube.com/results?search_query=marko+dimitrijevic+trening&oq=marko+dimitrijevic&aq=2&aqi=g2&aql=&gs_sm=c&gs_upl=13650l17364l0l18897l18l18l0l8l8l0l297l1796l0.2.6l8l0

http://www.startingstrength.net/workouts/

Cenim svaki savet,ali sem explozivnosti ja zelim i misicnu masu...sto vise..

Moje misljenje je da klasican bb trening nije narocito koristan za tebe,a kad bih birao najbolju vezbu za eksplozivnost onda verovatno power clean (nabacaj), ili neku drugu od olimpijskih dizanja.