160 g uh - trening
25 g uh
160 g uh - trening
25 g uh
90 g uh  - trening
50 g uh - obicno igram fudbal, kosarku... subotom
25 g uh

rotacija uh za definiciju (koliko proteina toliko uh) Kako vam se cini ? Ja mislim da je ok... 25% uh ujutru, 50 % odmah posle treninga i jos 25 % 1 sat nakon treninga ali mislim da je malo kasno (18:00) ? Izvori uh : ovsene pahuljice, pirinac (integralni), krompir...

po meni imaš sasvim solidnu ishranu, i ovaj obrok izmeĂ°u ti je skroz ok,  protienski šejk i ostalo... mislim da si na pravom putu. Za hidrate - verujem da je varijacija najbolje rešenje, ali opet slušaj svoje telo - koliko ćeš biti umoran, da li ćeš imati snage na treningu, danima kada ne treniraš smanji hidrate skoro na nulu, danima kada imaš jači trening - pojačaj

Malo proteina ? To je 2 grama proteina na kg telesne tezine, od 7 do 14 mogu da dodam : jogurt i 40 grama gud diet kikirikija (peceni bez soli) meso, proteinski sejk, proteinske cokoladice nisam u mogucnosti da dodam... Za uh ne znam, mozda nesta ovako : pon - 100 grama uh, uto - 80 grama uh, sre - 120 grama uh, cet - 70-90 grama uh, pet - 140 grama uh, sub - 80 grama uh, ned - 70-90 grama uh

Losa je ovo ishrana za bilo sta,malo i proteina i hidrata,a i ne valja kad ti je unos hidrata stalno recimo 100 g,variraj hidrate prema osecaju,ubaci jos proteina izmedju 7 i 14 h i svaki trening dizi vise kila.

Problem resen, malo sam izmenio ishranu i sada mislim da je ok,

7h - 10 grama proteina (belanca) + 70 grama uh (ovsene pahuljice)
14h - 15 grama proteina (riba)
15:40h - 40 grama proteina (belo meso) + 35 grama uh (pirinac)
trening
17:30h - 40 grama proteina (belo meso)
19:00h - 15 grama proteina (riba)
21:00h - 40 grama proteina (posni sir)

Samo ne znam da li da ubacim jos 35 grama uh (pirinac) posle treninga ? Mislim da ce to biti mnogo 140 grama uh, posto radim definiciju, kada nemam trening unosim samo tih 70 grama uh iz ovsenih, mozda jos 10-15 grama uh iz voca i to je to...

Ja ponekad pomijesam u sejker whey i mljevene bademe ili orase,bude ekstra.Samo mislim da mu je previse 100 g badema u jedan obrok jer tu ima 60 g masti i mozda pokrije sa tim cijeli dan sto se masti tice..

slažem se sa stefijem, dobra opcija za poneti je whey protein u koji ćeš dodati koštunjavo voće tipa bademi, lešnici...

sa mlečnim proizvodima ne smeš preterivati...

Onda kupis Whey protein i resio si problem,uz njega pojedes 100 g badema i milina,tad ti nece trebati obrok 2 a uneces proteine,a za obrok 3 napravi bolju salatu tako sto ces u njoj pomesati 3-4 vrste povrca i mladi sir ili Balans sir,to je na fazon Mediteranskih salata,putem sira ces uneti jos proteina i milina...

Problem je u tome sto ne mogu da nosim piletinu, tunu... jedino mogu da uzmem jogurt 1 litar, ali to mi se cini da je punooo, zbog masti...

obrok1 (7h) : ovsene pahuljice 100g sa mlekom + 4-5 belanca
obrok2 (10h) : neko voce (jabuka,pomorandza)
obrok3 (14h) : neko povrce (paradajz, krastavac...)
obrok4 (15:00 - 15:30h zavisi kako kad) : belo meso (bareno) 200g + integralni pirinac 50g +zelena salata
trening
obrok5 (17:30h) : belo meso (bareno) 200g + neko povrce (brokoli, karfiol...)
obrok6 (20:30h) : nemasni/posni sir 200g + jedan paradajz

belanca, belo meso, sir... i to je to

izmeĂ°u 7 i 15 h nemaš nikakav unos proteina, stoga popij bar jedan proteinski šejk ili ubaci konzervu tune npr.

Ponesi neko belo meso i salatu...

obrok1 (7h) : ovsene pahuljice 100g sa mlekom + 4-5 belanca
obrok2 (10h) : neko voce (jabuka,pomorandza)
obrok3 (14h) : neko povrce (paradajz, krastavac...)
obrok4 (15:00 - 15:30h zavisi kako kad) : belo meso (bareno) 200g + integralni pirinac 50g +zelena salata
trening
obrok5 (17:30h) : belo meso (bareno) 200g + neko povrce (brokoli, karfiol...)
obrok6 (20:30h) : nemasni/posni sir 200g + jedan paradajz

belanca, belo meso, sir... i to je to

A zašto sada glupost da se unese 30 i 80, a 40 ili 50 nije, baš me interesuje odakle ti baš te cifre? kako nije recimo 32.56 ili tako nešto,  nego baš 40 ili 50..ti baš mora da voliš te okrugle brojeve...

Naravno sve to zavisi od misicne mase koju vezbac ima,nije da volim okrugle cifre,nego sam eto napisao da je glupost to za 30g,ali isto tako smatram i da je glupost jesti po 400-500g mesa po obroku,osim hemicara mozda,mada me oni i ne zanimaju preterano .

Moze li neko da mi kaze sta jos da ubacim da bi moj dnevni unos proteina bio 160 grama, negde sam procitao da nase telo odjednom moze da apsorbuje samo 30 grama proteina, zbog toga 200g belog mesa redukujem na 150g zato sto nema potrebe da unosim vise od 30g proteina odjednom, s trenutno unosim oko 100g proteina treba jos 60 grama !!! Kako, iz kojih namirnica Gud kikiriki diet peceni bez soli ima 25.9g proteina 47.1g masti 13g uh (od toga seceri) 8.5g, vlakna 7.1g magnezijum 167.1mg, vitamin e 8.2mb, folacin vitamin b9 144.7mg, niacin vitamin b3 13.4mg, tiamin vitamin b1 0.4mg i 611.8kcal - ovo sve je na 100 grama kikirikija, ja licno mislim da je to previse masti i kalorija da jedem svaki dan po 100g, cak i kad bih jeo to bi bilo 126g proteina, stvarno ne znam sta vise da ubacujem da bih unosio 160 grama proteina

sta sad jedes od proteina??

A zašto sada glupost da se unese 30 i 80, a 40 ili 50 nije, baš me interesuje odakle ti baš te cifre? kako nije recimo 32.56 ili tako nešto,  nego baš 40 ili 50..ti baš mora da voliš te okrugle brojeve...