Kako mislis pao ti je mrak na oci? Jesi li se onesvestila? Verovatno ti je pao secer, ali nemoj to da dozvoljavas, pazi sa aerobnim treningom. Omega 3 masn ekiseline su odlicne, dobar izbor.

Evo i mene da se javim  . Krenula sam u teretanu skorije, vec 4puta po sat, dva dana preskacem jer drugi dan posle treninga dobijem upalu.  Juce mi je bilo strasno muka i osecala sam cudan ukus od l- karnitina a popila sam samo 500mg. Idem prvo na bajs 10min jer mi koleno ne dozvoljava vise, zatim radim malo ruke, trbusnjake, cucnjeve, zatim idem 10min nordijsko skijanje bar mislim da je to    pa opet krug sa vezbama za ruke noge i stomak , pa opet bajs i jos jednom ponovim. Trake za trcanje su stalno zauzete pa nikako da ih isprobam. Juce sam stala kod bajsa 2x. Samo mi je pao mrak na oci. Danas su mi stigle omega 3 kapsule pa pocinjem da ih koristim.

Ok, htela sam da vidim kakav je odnos frakcija holesterola ( dobar i los ) i na racun koga je uvecanje, obicno laboratorije i to rade ali nista strasno. Na nekoj od sledecih kontrola mozes napomenuti da ti to urade.

Sada ti nalaz izgleda znatno bolje, mogu reci cak i odlicno, za samo tri nedelje. Trigliceridi se obicno jako tesko koriguju, ali ti si dobar primer kako ishrana i vezbanje pomazu u tome. Gornja granica za holesterol je 5,5 mmol/l, ali nema dileme da ces ti i to regulisati ovim rezimom. Da li mozda u nalazu imas posebno vrednosti HDL i LDL holesterola?
[/quote]
Ne pise, pise metod - CHOD-PAP i opseg 3.890-6.100

Evo rezultata krvi:
wbc 6.9     10e09/L
lym 2.0       29.7%l
rbc 4.18      10e12/L
hgb 123       g/L
htc 36.1%    fL
mcv 29.4      pg
mchc 341     g/L
plt 202        10e9/L
mpv 9.4       fL
glukoza 4.7   mmol/L
Holesterol    5.7 mmol/l
Trigliceridi    1.27 mmol/l
GOT       27.5UI/l
GPt        23.1Ui/l

Pre tri nedelje trigliceridi su mi bili 2.38 a holesterol 6.1.

Sada ti nalaz izgleda znatno bolje, mogu reci cak i odlicno, za samo tri nedelje. Trigliceridi se obicno jako tesko koriguju, ali ti si dobar primer kako ishrana i vezbanje pomazu u tome. Gornja granica za holesterol je 5,5 mmol/l, ali nema dileme da ces ti i to regulisati ovim rezimom. Da li mozda u nalazu imas posebno vrednosti HDL i LDL holesterola?

Pozdrav,

Dr Gorana će ti odgovoriti na prvo pitanje, a što se tiče L karntiina u redu je 1000 mg, samo pre treninga 20 do 30 minuta.

Evo rezultata krvi:
wbc 6.9     10e09/L
lym 2.0       29.7%l
rbc 4.18      10e12/L
hgb 123       g/L
htc 36.1%    fL
mcv 29.4      pg
mchc 341     g/L
plt 202        10e9/L
mpv 9.4       fL
glukoza 4.7   mmol/L
Holesterol    5.7 mmol/l
Trigliceridi    1.27 mmol/l
GOT       27.5UI/l
GPt        23.1Ui/l

Pre tri nedelje trigliceridi su mi bili 2.38 a holesterol 6.1.

Hvala puno na savetima!
Da li se L-karnitin uzima samo pred vezbanje ili svakog dana? Sa koliko mg treba da pocnem, 1000mg?

Sto se tice vezbanja, radila sam insenity , ceo revAbs i jilian. Samo su mi se noge nabudzile a stomak nije ni mrdnuo. Ove vezbe od 17min nekad jedva odradim ali imaju dejstva.

To je upravo to o čemu ti pričam.  Nadam se da sad razumeš    poslušaj savete oko treninga koje sam ti napisala iznad. Imaćeš garantovano rezultata, uz savete o ishrani koje su ti koleginice već dale.

Hvala na savetima.
Danas nisam stigla da doruckujem. Cim sam ustala otisla sam na polikliniku da uradim analize krvi, pa sam kasnila na fax, tamo sam imala puno posla, i upravo sam dosla kuci. Pojela sam jabuku, rucacu za nekih pola h pecenu piletinu (belo meso), zelenu salatu, paradajz i parce hleba sa zrnevljem. Za veceru planiram grilovani patlidzan, paradajz i kiselo mleko jer nisam nasla ella sir. Obicno za dorucak jedem integralnu kiflu i kiselo mleko ili neki musli koji cu sada izbaciti.
Sto se tice vezbanja, radila sam insenity , ceo revAbs i jilian. Samo su mi se noge nabudzile a stomak nije ni mrdnuo. Ove vezbe od 17min nekad jedva odradim ali imaju dejstva.

Za dorucak obavezno gledaj da jedes kombinaciu proteina i malo slozenh ugljenih hidrata.

Jos nesto, verujem da ti se ne desava cesto ali cisto da znas, dorucak je vazan obrok, ne treba ga preskakati. Prvo, za dobar pocetak dana, da se nadoknadi potroseno tokom noci a drugo, kada se preskoci dorucak, onda si vise gladan u toku dana i mozes pojesti vise nego sto ti treba. Ako imas jos neko pitanje u vezi ishrane, ili nostalih oblasti, tu smo. I da, javi kakvi su ti rezultati.

Hvala na savetima.
Danas nisam stigla da doruckujem. Cim sam ustala otisla sam na polikliniku da uradim analize krvi, pa sam kasnila na fax, tamo sam imala puno posla, i upravo sam dosla kuci. Pojela sam jabuku, rucacu za nekih pola h pecenu piletinu (belo meso), zelenu salatu, paradajz i parce hleba sa zrnevljem. Za veceru planiram grilovani patlidzan, paradajz i kiselo mleko jer nisam nasla ella sir. Obicno za dorucak jedem integralnu kiflu i kiselo mleko ili neki musli koji cu sada izbaciti.
Sto se tice vezbanja, radila sam insenity , ceo revAbs i jilian. Samo su mi se noge nabudzile a stomak nije ni mrdnuo. Ove vezbe od 17min nekad jedva odradim ali imaju dejstva.

Naravno. 

Za uspeh samo treba imati strpljenja i discipline. Sve se može

Ako je Insenity onda definitivno ne podržavam. 

Programi visokog intenziteta su izuzetno opasni i nisu prilagoĂ°eni za svakoga.   Jednom početniku je u startu najbitnije da najpre lagano krene sa vežbama i poveća mišićnu snagu, a što se kondicije tiče da stekne dobro izgraĂ°enu aerobnu bazu.

Radim sa rekreativcima i oni koji preteruju sa intenzitetom - dešava se sledeće:

1)  ne budu zadovoljni rezultatima jer se masti ne troše kao energija
2) ogroman rizik od povrede, jer ni mišići ni tetive ni ligamenti nisu naviknuti na ta oprećenja
3)  trošenje ugljenih hidrata kao primarnog goriva pri višim intenzitetima
4) umor , malaksalost, hipoglikemija zbog trošenja ugljenih hidrata
5)  pad energije, umor i malaksalost, pad imuniteta
6) povećana glad zbog hipoglikemije i trošenja hidrata, i onda se unese znatno više kalorija nego što se u stvari potrošilo
7) nezadovoljstvo i nervoza

Pa da, zato kažem da je puno bolja opcija što si joj preporučila teretanu i L-Carnitine.
Možda još da napiše kako joj izgleda ishrana za jedan dan, pa ako bude potrebno da joj kažeš i tu šta treba promijeniti.

Ako je Insenity onda definitivno ne podržavam. 

Programi visokog intenziteta su izuzetno opasni i nisu prilagoĂ°eni za svakoga.   Jednom početniku je u startu najbitnije da najpre lagano krene sa vežbama i poveća mišićnu snagu, a što se kondicije tiče da stekne dobro izgraĂ°enu aerobnu bazu.

Radim sa rekreativcima i oni koji preteruju sa intenzitetom - dešava se sledeće:

1)  ne budu zadovoljni rezultatima jer se masti ne troše kao energija
2) ogroman rizik od povrede, jer ni mišići ni tetive ni ligamenti nisu naviknuti na ta oprećenja
3)  trošenje ugljenih hidrata kao primarnog goriva pri višim intenzitetima
4) umor , malaksalost, hipoglikemija zbog trošenja ugljenih hidrata
5)  pad energije, umor i malaksalost, pad imuniteta
6) povećana glad zbog hipoglikemije i trošenja hidrata, i onda se unese znatno više kalorija nego što se u stvari potrošilo
7) nezadovoljstvo i nervoza

Pozdrav i dobrdošla na forum.

Pošto si savete oko ishrane već dobila ja bih se nadovezala na tvoj trening.  Nije manje bitna stvar kako treniraš.

Navela si " jillian michaels cardio (30min) i  tony horton trbusnjake 17 min ili RevAbs mercy Abs."
Šta je ovo što si navela, ja zaista ne znam.

Što se treninga tiče imam dva saveta
1) ako možeš kreni u teretanu, jer je teretana idealan način da oblikuješ i toniraš mišiće, ubrzaš metabolizam i dostigneš figuru koju želiš
2)  kardio mora da bude duži ali u zoni srednjeg intenziteta, savetujem ti da pročitaš tekst koji sam juče postavila na pansport sajt, tu je i lepo opisan deo oko aerobnog treninga.
tekst se nalazi ovde http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/l-karnitin-placebo-ili-delotvorni-sagoreva.html

naravno, sva dalja pitanja i nedoumice ovde slobodno postavi.

Vezano sa sagorevač, ja bih krenula upravo sa l-karnitinom i promenila bih trening.

@MightyMO: Pa to su programi od BeachBody-a, tvoraca Insanity workout-a, za to si vjerovatno čula.

Ne znam zašto miješaš 3 različita programa?!
Ako si već bila odlučila za te home verzije, trebala si se držati jednog programa.

Kao što ti je MightyMO objasnila, mislim da ćeš bolje napredovati u teretani.