Baziraj se na kvalitetnim hidratima iz pirinča i krompira.Ja na primer preferiram pirinač,trudim se da imam bar četiri obroka sa njime gde je naravmo crveno meso ali ne svinjsko već govedina,junetina,teletina,konjetina,ždrebetina..bogato je kreatinom a nije toliko masno.
Izbegavaj svinjsko koliko god možeš.Najbolje bi bilo da ne jedeš to meso.

Gledaj da meso bude junece ili konsko,ne svinjetina..ima manji procenat proteina i vise masti.

Od voca jedem banane,jabuke,kivi... od povrca kupus,cvekle... A mleko uzimam uz geiner...takodje i kiselo mleko uz belo meso i tako... sve to nisam naveo,posto sam mislio da nije toliko bitno Pa u glavnom ejdem kuvana jaja,ne pojedem svaki dan isti broj jaja,ponekad je to 10,8,6...kako kad Mare bar dva puta nedeljeno jedem i svinjsko meso,a mislio sam da probam i konjsko meso.... Zaboravio sam da kazem,da je ovo sto sam naveo moja GLAVNA ISHRANA,ali ponekad se ubaci tu i kuvano jelo kao npr: pasulj,grasak...

Potrebno je da ubacis i crveno meso,broj kalorija treba procentualno da bude 45% UH,35 protein,15 masti.

cela jaja jedes? da nije mnogo 11 jaja dnevno
promijeni malo ubaci ovsene ujjutro umjesto pirinca ovsene sa mlekom ,i voca i povrca malo

Pozdrav,

meni na prvi pogled tvoja ishrana deluje malo jednolicno. Da li uopste jedes voce i povrce posto to nisi pomenuo? Sta je sa mlekom i mlecnim proizvodima?

Pozzz drustvooo Evo mene opett )) Nisam dugo bio na forumu,zato sto neko vreme nisam trenirao,zbog mora,posla i odbojke na pesku.... Poceo sam opet da treniram,svoju staru kilazu sam hvala bogu zadrzao,ona je iznosila,ako se ne varam nekih 78-79 kg.... Tada sam i postavio nekoliko slika... Evo sada sam opet u treningu,ovo mi je treci mesec,trenutno imam 86kg, znaci za nekih 3 meseca sam nabacio nekih 6-7 kg... Uzimao sam mass fusion geiner i x-pand.... ovo je moja ishrana koju koristim vec 3 meseca: Dorucak u 10:00 3 jajeta i 150g pirinca 12:45 X Pand 13:00 trening 14:30 geiner sa vodom 15:00 belo meso 200 g 2 jajeta 150g pirinca 17:00 belo meso 200 grama 2 jajeta 150g pirinca 19:00 200 g belog mesa 2 jajeta 22:00 300 g ribe 2 jajeta. Planiram malo da pauziram sa suplementima,pa da uzmem whey protein,glutamin i kreatin. Moja neka zelja je 90 kg,da vidim kako bih izgledao sa tom kilazom,pa bih tamo u martu poceo sa definicijom,trcanje i tako dalje... Danas cu postaviti nekoliko slika,a sutra cu ostatak Zeleo bih da pogledate slike,da vidite da li fali nesto ovoj mojoj ishrani i da mi kazete da li uopste treba jos malo da se ugojim ili ne. Hvala unapred na odg

javi ako treba pomoć... ishrana je pod broj 1, a od suplemenata za početak vitamini,minerali, dobar whey protein

Ljudi hvala vam na savetima i odg )) Svakog dana citam po forumu o treninzima,hrani,suplementima...tako da necu nigde zuriti sa kupovinom...probacu da napravim dobru kombinaciju suplemenata i naravno ishranu da sredim )

Trudicu se da hranu sredim maksimalno... Pa sto se tice mase....BRZO JE DOBIJEM ALI JE I BRZO IZGUBIM.... pre sa, koristio Ultra Mass 4500 geiner i kreatin...i stvarno sam dobio na kilazi....e sad posle toga sam uzimao Mass 20....i mogu da kazem samo lose o tom preparatu....sznaci bruka....a sad sam resio da uzmem sledece: Labrada Pro V 60,ALL All Whey i Attack. Sta mislite o ovome ? I npr da li Pro V 60 da pijem posle treninga ili mozda uvece pred spavanje ili odmah ujutru

ako je masa brzo "otišla" kako kažeš, velika verovatnoća da si samo povukao dosta vode... što je normalno uz povećan unos hidrata, a gejneri obiluju istima...

Whey je dobar izbor.  Labrada Pro V je jedan od meni omiljenih proteina, složeniji je - ima više vrsta proteina te je zato pogodan za korišćenje i izmeĂ°u obroka, pred spavanje

isto tako je moguce da imas jako brz metabolizam kao i ja recimo, a i ektomorf sam, tako da osim sto moras da povedes racuna da stalno nesto grickas - vodis racuna o tome i sta grickas. ne treba ti hrana koja ce ti opterecivati stomak niti ti stvarati nelagodu, dakle - lagano ali kvalitetno, ne preteruj ni sa unosom hrane, ali da uvek budes sit. Piletina, pirinac, kuvana sargarepa, povrece, curetina, moze normalno i pire krompir, suplementi i najvaznije ---- JAK JAK JAK TRENING. Zadaj sebi realne ciljeve a to je recimo 0.5 -1.5 kg mesecno i bices sigurno zadovoljan.

Sto se tice gainera, ja pijem i dan danas gainer, to je mass20, meni licno najvise odgovara, osim njega uzimam kre-alkalyn i proteinske cokoladice u toku dana. Imam jos jednog druga koji je samnom radio po ovom "programu" i od leta 2007 - danas + 14 kg misicne mase....

Eto...pozdrav.

Pazi..da bi ti ostala masa onda konstantno moras da se pravilno hranis i unosis dobre supse.To sto si lako izgubio znaci da nesto nisi radio kako treba.Sredi ishranu to ti je najvaznije! Ostalo je sve sporedno veruj mi. Ja bih ti savetovao elite whey,moze attack,omega 3 i vitamine za pocetak.Udri po proteinima iz mesa i kvalitetne uh  sa vlaknastim materijama i zdravim mastima.Na duze staze bice uspeha.

Trudicu se da hranu sredim maksimalno... Pa sto se tice mase....BRZO JE DOBIJEM ALI JE I BRZO IZGUBIM.... pre sa, koristio Ultra Mass 4500 geiner i kreatin...i stvarno sam dobio na kilazi....e sad posle toga sam uzimao Mass 20....i mogu da kazem samo lose o tom preparatu....sznaci bruka....a sad sam resio da uzmem sledece: Labrada Pro V 60,ALL All Whey i Attack. Sta mislite o ovome ? I npr da li Pro V 60 da pijem posle treninga ili mozda uvece pred spavanje ili odmah ujutru

Prvo ishrana da se sredi maksimalno.I to u bukvalnom smislu maksimalno ili ti ni jedan suplement nece pomoci.Sredjena ishrana na duze staze u kombinaciji sa supsima moze dati rezultate.Ja sam uvek za opciju wheya umesto geinera sem ako se radi o jako mrsavoj osobi koja ima ogromnih problema sa telesnom masom.

Pa ovako )) Cilj mi je naravno povecati svoju tezinu...znaci nabaciti masu....po mogucnosti sto bolju-kvalitetniju....ljudi su mi govorili da se geineri sranje i da treba da se okrenem sto vise nekom whey proteinu.... E sad ima i ljudi koji su mi pricali da treba da popijem na tone whey proteina kako bi nabacio masu....pa sam zato mislio da kombinujem neki whey,geiner i nesto sto ce mi dati snagu...kao npr attack....e sad sto se tice hrane da ne duzim mnogo....videcu da se hranim sto kvalitetnije...tj da unosim sto vise proteina,vitamina i ugljenih hidrata....citao sam dosta o ishrani i tu cu se sigurno nekako snaci )) npr,belo meso,jaja,pirinac...i tako dalje.... Sad vi kazite sta mislite o onome sto sam izabrao....da li je to ok i kako da koristim. Ili bi mi vi nesto drugo preporucili sto se tice suplemenata