|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #73 poslato: April 26, 2014, 11:28:15 posle podne » |
|
Radi ekstenzije single leg, bez napora, mozes probatk zadrzaj do 5sec u punoj ekst, ako ne boli...
Iskorak i mrtvo ne radi...
Znači, ne radiš 3-5 ponavljanja, nk di do otkaza, nego 10-15 ponavljanja
Radk i pregibe za zadnju ložu (npr 15 kg ext, 20kg pregibi) 3 serije, oko 12 ponavljanja. Mozes ubaciti i listove stojeći....
Istezanja obavezno!!!
Led, gel, po potrebi, mozes barm1x posle rreninga....
Javi kako ide...
Pozdrav
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Nikola Popović
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 31
|
|
« Odgovor #72 poslato: April 26, 2014, 10:40:12 pre podne » |
|
Bolova ima rijetko u iskoraku, ali se pojave. I pokušao sam i mrtvo dizanje, tu mi se isto javi mali bol. Ostale vježbe više ne bole. Trčao sam prije 2-3 dana oko 20 minuta laganim tempom i bolova nije bilo.
30kg je sa obe noge ekstenzija, 18kg sa jednom nogom.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #71 poslato: April 23, 2014, 05:08:30 posle podne » |
|
Probaj vežbu
Zakaciš nogu pozadi a noga kojom stojis je napred, probas da se polako spustaš u polučučanj? Da li ima blla na povredjenoj nozi, kad se spustas sa njom?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #70 poslato: April 23, 2014, 05:05:50 posle podne » |
|
Ako radis iskorak bez tegova da li ima bolova?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #69 poslato: April 23, 2014, 05:04:29 posle podne » |
|
Extenzija sa jednom nogom ili obe (single leg)?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Nikola Popović
Član početnik
Van mreže
Poruke: 31
|
|
« Odgovor #68 poslato: April 22, 2014, 06:58:28 posle podne » |
|
Radio sam istezanja redovno.
Da, u teretani radim. Ekstenziju radim sa 30kg. Fleksiju 23kg.
Nisam još radio iskorak nikako.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #67 poslato: April 22, 2014, 09:24:40 pre podne » |
|
Iskorak sa bučicama ne radiš?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #66 poslato: April 22, 2014, 09:23:18 pre podne » |
|
Ekstenzije i fleksije kolena radiš u teretani - na mašini?
Sa kojim težinama radiš te vežbe?
Šutalicu ekstenzije treba da radiš jednom nogom....
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #65 poslato: April 22, 2014, 09:19:37 pre podne » |
|
Istezanja za kvadriceps radi obavezno - ležeći na boku povlacis stopalo ka gluteusu, sedeći na potkolenicama spuštaš se leĂ°jima na pod....
Istezanja radis uvek na kraju treninga, tj kad si zagrejan...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Nikola Popović
Član početnik
Van mreže
Poruke: 31
|
|
« Odgovor #64 poslato: April 19, 2014, 09:13:36 pre podne » |
|
Radim izdržaje u polučučnju, izdržaje u malo dubljem čučnju, ekstenziju koljena jednom nogom, fleksiju koljena, preskačem vijaču.
Boli me jedino kad naglo doskočim na desnu nogu. U ostalim pokretima ne boli.
Nema bola u poskocima iz polučučnja.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #63 poslato: April 15, 2014, 09:44:04 pre podne » |
|
Da li ima bola pri nekim pokretima?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #62 poslato: April 15, 2014, 09:43:12 pre podne » |
|
Zagrejes se trckanjem 5min, probas da radis poskoke bez opterećenja iz polučučnja, da li ima bola?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #61 poslato: April 15, 2014, 09:41:43 pre podne » |
|
Koje tačno radiš trenutno vežbe za noge?
Napiši mi program svih vežbi koje radiš za noge?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Nikola Popović
Član početnik
Van mreže
Poruke: 31
|
|
« Odgovor #60 poslato: April 14, 2014, 07:25:35 pre podne » |
|
Radio sam i vježbe i istezanje. Nisam imao nikakvih bolova.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #59 poslato: April 07, 2014, 11:18:55 pre podne » |
|
Istezanja radiš
- lezeći na boku povlači stopalo prema gluteusu, zadržaj do 1min u položaju zatezanja. Zatim povučeš još 2 - 3 cm,opet zadrzaj do 1min...
- sedeći na potkolenicama, legneš na pod - spustis se na ledja... 2-3min..
Javi kako ide...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor