Do 200mg kofeina pre treninga je sasvim dovoljno u bilo kom obliku.

Nije potrebno sad posebno pojašnjavanje, uglavnom znam dejstva suplemenata koja izazivaju ovaj efekat. Jedino me zanima, koji je najbolji oblik unošenja kofeina? ViĂ°ao sam tablete koje imaju oko 200mg kofeina, kafa(turska) ima oko 115mg, a čuo sam da su ljudi uzimali neki kofein u prahu inače prah u prodaji nigde nisam video.

Ne znam gde se moze pronaci kofein u prahu, i da li ga ima u slobodnoj prodaji. Kako god, ja bi se, u ovom slucaju, izmedju praha i tableta, ipak odlucila za tablete. E sad, ni one nisu za koriscenje na duge staze zato sto ti vremenom treba veca doza da osetis da radi. Ako uzimas tablete kofeina, a ne pijes kafu, mislim da treba krenuti od najmanjih doza, od 100 mg, da vidis kako ce organizam reagovati.

Moj savet je da probaš guaranu, imamo natrolovu guaranu u kapsulama, takoĂ°e od "home" varijanti crni ili zeleni čaj.

Kofein u tabletama je ok, to je za one koji ne konzumiraju kafu uopšte i kojima treba taj dodatni podsticaj. 

Ne treba preterivati sa kofeinom, to "maskiranje" umora i nije tako dobro - pametnije je slušati svoje telo i malo smanjiti dozu kofeina. A prevelike doze kofeina dovode do dehidratacije, lupanja srca, nesanice itd.

Nije potrebno sad posebno pojašnjavanje, uglavnom znam dejstva suplemenata koja izazivaju ovaj efekat. Jedino me zanima, koji je najbolji oblik unošenja kofeina? ViĂ°ao sam tablete koje imaju oko 200mg kofeina, kafa(turska) ima oko 115mg, a čuo sam da su ljudi uzimali neki kofein u prahu inače prah u prodaji nigde nisam video.

Ergogene supstance su one koje povecavaju kapacitet za fizicki ili mentalni rad ( kao sto si i sam rekao, poboljsavaju performanse ). Ugljeni hidrati, kofein, kreatin, karnitin su supstance koje imaju ergogeni efekat a koje su na listi dozvljenih. Imaju razlicite mehanizme delovanja, ali kao krajnji rezultat je povecanje izdrzljivosti, snage...Da li te zanima neki posebno?

Evo, interesuje me šta je zapravo i kako "radi" ovaj efekat. Spominje se često, zapravo znam koji ga suplementi podstiču, da povećava sportske performanse... ali nigde nema opširnije definicije.