smanji težine na vežbama za noge na 60% od onoga što radiš, radi leg pres, leg ekst i pregibe, čučanj.... posle vežbi 10 minuta istezanje kvadricepsa, zadnje lože, primicača. lokalno na mesto bola hladjenje ledom 3x po 10 minuta, posle lioton gel.
sedi sa ispravljenim nogama, izbegavaj  stepenice, čučanje, klečanje...
javi kako ide za 5 - 7 dana..

pa malo je bolje jedino gde osecam bol je iskorak bilo koja varijacija...medjutim kad se dobro istegnem i posle treninga drzim led  sutra je sve ok...medjutim cim malo vise idem uz stepenice oept se javlja nelagoda ...nemogu tacno da preciziram bol nekad me zaboli bukvalno na spoju kvadricepsa
 sa kolenom a nekda je bol malo vislja i vise kao sa unutrasnje strane kvadricepsa....isto kada legnem da spavam prija mi da stavim jastuk izmedju nogu jer u suprotnom posle nekog vremena osetim zatezanje ...to isto osecam kada radim istezanje naprimer desno stopalo stavim na levo koleno i onda desno koleno guram na dole ...nikako da uhvatim vremena i da odem da snimim noge kompletno pa da vidim na cemu sam....ali kako stvari stoje moracu u skorije vreme....

Trebao bi raditi istezanje kvadricepsa bar 5 minuta redovno...takodje i zadnja loža....
kako je sada, da li je bolje?

pa ne nesto preterano bas kad pritisnem osetim malo...pa istezem ali mislim da bi trebalo vise...jel ligament u oitanju ili nesto drugo?
 mada sam radio neki dan ghr i dobio bas dobru upalu zadnje loze ...mozda ima veze sa ovim?

da li boli na dodir?

radiš istezanja zadnje lože?

da ne otvaram novu temu pitacu ovde....osecam bol sa unutrasnje strane kolena otprilike gde se nalazi MCL...bol se javlja kad idem uz stepenice ...skoro sam poceo blok periodizaciju i ubacio sam neke vezbe  koje do sada nisam radio kao sto je iskorak na visoku klupu i leg press sa sa stopalima koja su nize postavljena..takodje sam osetio nelagodnost pri ovim vezbama ...bol je ostar i trenutan znaci boli me samo kad bas opteretim  kvadricepse koji su mi inace dosta slabjiji boli me desno koleno ...inace kada spavam na boku na levoj strani imam isto neku nelagodnost u tom delu pa obicno stavim manji jastuk izmedju kolena...otoka nema...doco sta predlazes...inace da napomenem da kad radim cucanj uopste nemam problema ...kad se sumiram bol se javlja pri penjanju uz stepenice , kod iskoraka , prese otrilike pokreti koji simuliraju penjanje uz stepenice

Ok, radi obavezno istezanja za kvadriceps, zadnju ložu, list i iliotibijalnu traku...

Bolje je jos, osetim samo tek tek pri naglom pokretu savijanja ili opruzanja noge, ali bice to dobro.Jos jednom ti hvala puno !

Trčanje uzrokuje nastanak problema sa iliotibijalnom trakom, zbog čega moraš imati pauzu dok se iritacija ne smiri....

Ok, nastavi ovako, javi kako je za dva dana. Trčanje prekini narednih 7 dana..

E Pedja pozz, pa pomaze mi terapija, manje me boli, ali posle trcanja osetim isto malo..Da nastavim sve ovako ili da menjam nesto ?

Ok Deki, ajde javi za par dana kako je...

Celarevo, blizu Novog Sada ...

Ok, probaj dva-tri dana pa javi kako ide.... Deki, iz kog si grada?