sve sam napisala u tekstu koji sam ti pustila u postu iznad, tako da se ne bih ponavljala

Posle treninga, ako uzimas neki whey ili kreatin,glutamin. Pomesas sve zajedno,sa vodom.

a kako se dextroza uzima?

pozzic...nov sam na forumu treniram vec neko vreme uzeo sam kreatin monohidrat ultimate nutrition.uradio sam fazu punjenja i sad pijem 10 g dnevno evo vec deset dana kako ga pijem...5g pre i 5g posle treninga!pa me zanima dali treba da ubacim dextrozu i cemu ona sluzi?i dali pravim neku gresku u uzimanju kreatina?pijem preko 2 litre vode dnevno i radim jake treninge..unapred hvala pozz

na ovom linku možeš pročitati tekst o dekstrozi
http://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/emu-slui-dekstroza.html

Napunicu 18god 4.marta,visina 175cm,tezina 56(sve sto je nameni to su misici ,malo masti),ishrana sta ja znam,ujutru u skoli.kako kad kupim bananu,badem..rucak(pilav,ribu,pasulj,podvarak) za uzinu neku pomorandzu,pa onda trening u 5(grudi-biceps,ledja-triceps,ramena-noge,pa odmor,zalazem se na trenirang)posle treninga napravim neki sendvic(hleb,salama,malo sira,krastavcic),jaja(3 komada ),pirinac,uvece ako sam jeo sendvic pre toga przim jaja ili obrnuto.To je to,nadam se da si me shvatila

Pa ti slabo jedes, moraces raditi malo na ishrani ako mislis da dobijes kilograme. malo proteina imas u ishrani. Ne moze dorucak biti samo voce, mora biti jaci, i tada treba uneti neki protein ( jaja najbolje ), sa ugljenim hidratima ( ovsene, crni hleb..). Posle treninga bi valjalo pojesti neko meso i pirinac npr, ili krompir, salatu obavezno.

Pozdrav,

ok je tako, 5 g pre i posle treinga, dekstrozu mozes ubaciti. Ukratko, dekstroza obezbedjuje brzu energiju, a nakon treninga konkretno stimulise brzo oslobadjanje insulina koji doprema glukozu, aminokiseline, kreatin, glutamin i drugo do misica.

Vodu inace treba piti minimun dve litre u toku dana, narocito kad vezbas, a slobodno mozes vise piti sada kad uzimas kreatin.

pozzic...nov sam na forumu treniram vec neko vreme uzeo sam kreatin monohidrat ultimate nutrition.uradio sam fazu punjenja i sad pijem 10 g dnevno evo vec deset dana kako ga pijem...5g pre i 5g posle treninga!pa me zanima dali treba da ubacim dextrozu i cemu ona sluzi?i dali pravim neku gresku u uzimanju kreatina?pijem preko 2 litre vode dnevno i radim jake treninge..unapred hvala pozz

Napunicu 18god 4.marta,visina 175cm,tezina 56(sve sto je nameni to su misici ,malo masti),ishrana sta ja znam,ujutru u skoli.kako kad kupim bananu,badem..rucak(pilav,ribu,pasulj,podvarak) za uzinu neku pomorandzu,pa onda trening u 5(grudi-biceps,ledja-triceps,ramena-noge,pa odmor,zalazem se na trenirang)posle treninga napravim neki sendvic(hleb,salama,malo sira,krastavcic),jaja(3 komada ),pirinac,uvece ako sam jeo sendvic pre toga przim jaja ili obrnuto.To je to,nadam se da si me shvatila

e pa sad sve to puta 2 ili puta 3...

gejner koristi kao što ti je Marko rekao, a što se tiče ishrane ubaci sledeće namirnice
ugljeni hidrati (integralni crni hleb, integralne testenine, pirinač, krompir, leguminoze - sočivo,pasulj,grašak...voće izmeĂ°u obroka ili ujutru, povrće neograničeno, žitarice)
proteini (nemasno meso poput piletine,ribe,ćuretine,povremeno crveno meso, mladi sir, jaja,mleko ili jogurt sa srednjim procentom masti)
masti (orašasti plodovi, avokado,maslinovo ulje)

moraš povećati unos kalorija, jer koliko god gejnera da uzimaš nećeš se ugojiti ako ne povećaš unos kalorija. Znam da ponekad moraš i na silu da jedeš.

Gajner ujutru ,nakon treninga,trudi se da ubacis vise slozenih ugljenih hidrata i kvalitetnih proteina,

Napunicu 18god 4.marta,visina 175cm,tezina 56(sve sto je nameni to su misici ,malo masti),ishrana sta ja znam,ujutru u skoli.kako kad kupim bananu,badem..rucak(pilav,ribu,pasulj,podvarak) za uzinu neku pomorandzu,pa onda trening u 5(grudi-biceps,ledja-triceps,ramena-noge,pa odmor,zalazem se na trenirang)posle treninga napravim neki sendvic(hleb,salama,malo sira,krastavcic),jaja(3 komada ),pirinac,uvece ako sam jeo sendvic pre toga przim jaja ili obrnuto.To je to,nadam se da si me shvatila

Uzecu uz dymatize(i dekstorzu) i ovaj gainer http://www.pansport.rs/Povećanje-telesne-tezine-/-misićne-mase/SN072-MyoMax-Gain.html,ili neki drugi?I ako moze neko da mi objasni kako sve to da koristim?

gejner je super, e sad kako bi znali najbolje da ti preporučimo bilo bi dobro da izneseš više podataka o sebi - visina, težina, godine, ishrana, treninzi... ?

Uzecu uz dymatize(i dekstorzu) i jedan od ova dva gainer http://www.pansport.rs/Povećanje-telesne-tezine-/-misićne-mase/SN072-MyoMax-Gain.html ili mutant mass,ili neki drugi?I ako moze neko da mi objasni kako sve to da koristim?

Verovatno cu uzeti Dymatize-ov.Da li je kod mene potrebna faza punjenja ili ne?Odlucio sam se za kreatin zbog novca,nemam toliko investicija

Nije neophodna faza punjenja, sve manje je sportisti praktikuju... isti ćeš efekat postići i redovnim uzimanjem. Povećaj obavezno unos tečnosti (vode).

Da li koristiš još nešto od suplementacije?

Fazu punjenja radis ako zelis, isti ces efekat postici , znaci mozes a i ne moras. Ja sam radio sad kako kome odgovara
Procitaj ovu temu mislim da ce ti znaciti: http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=187085.0

Verovatno cu uzeti Dymatize-ov.Da li je kod mene potrebna faza punjenja ili ne?Odlucio sam se za kreatin zbog novca,nemam toliko investicija