Ok, ishrana se cini solinom, samo ne znam o kojoj se kolicini radi. Vitamin C i kompleks vitamina je ok. Koji kompleks vitamina uzimas? Da li on vec u sebi ima vit C i B? Zasto uzimas B kompleks?

Kad planiras ukupnu ishranu, treba imati na umu da je i whey hrana i da ni sa njim ne treba preterivati. Redovnu ishranu, tj protein iz cvrstog obroka ti nista ne moze zameniti pa ni whey. I jos, posto se rekreativno bavis ovim, nema potrebe za tim kolicinama proteina, to eventualno moze koristiti profesionalnim sportistima. Nije mi cilj da tie ubedjujem u suprotno, samo hocu da ti objasnim da iako mozes uzimati protein toliko puta u toku dana ne moras to raditi.

Da li jedes hleb uz ove obroke? Sta je sa povrcem? Da li imas neku uzinu u tooku dana, da pojedes nesto od voca?

Zbog cega uzimas toliko wheya? Nema potrebe za tim, mozes ga uzeti samo nakon treninga, i eventualno ujutru, uz dorucak ako ga tako iskombinujes.

Hleba jedem bas minimalno ,znaci uz svaki obrok po pola malog parceta hleba.Povrca i voca jedem svakodnevno(zelena paprika,mladi luk,jabuke i salate kao sto su kupus i zelena salata).Svako jutro kad se probudim popijem C vitamin 500mg,jednu tabletu komplexa vitamina i 2 tablete beviplexa.Pa ne znam za whey jer pise na kanti da moze da se pije do 3x dnevno pa zbog toga.

Da li jedes hleb uz ove obroke? Sta je sa povrcem? Da li imas neku uzinu u tooku dana, da pojedes nesto od voca?

Zbog cega uzimas toliko wheya? Nema potrebe za tim, mozes ga uzeti samo nakon treninga, i eventualno ujutru, uz dorucak ako ga tako iskombinujes.

Zdravo Saša!

Pre svega, zamolila bih te za par informacija, kako bismo mogli bolji i precizniji savet da ti damo:

- koliko imaš godina, koliko si visok i težak?
- kako izgleda tvoja ishrana, npr u toku jednog celog dana?
- da li imaš nekoga kraj tebe ko bi mogao da te uputi u pravilno izvoĂ°enje vežbi, s obzirom da si tek krenuo u teretanu?
- koliko si do sada bio fizički aktivan? 
- da li kardio radiš u teretani ili napolju? ako je u teretani, šta ti je dostupno od sprava za kardio trening?
- koliko iznosi tvoj puls u mirovanju, jutarnji najniži u 1 min. ?

-Imam 20 god,visok 186cm ,tezak 83 kg
             -Kad se ustanem obicno doruckujem jaja,drugi obrok tunjevina,treci obrok neko meso,krompir,cetvrti obrok sta se nadje  ali gledam da sadrzi dosta proteina.I svakog dana otprilike isto,trudim se da imam 4 obroka dnevno.Prije par dana sam uzeo Arnoldov Iron Whey protein i pijem 3 ipo mjerice danima kada treniram,a kada odmaram 2 mjerice.
             -Imam i ranijeg iskustva sa teretanom po mjesec,dva i batalim ali to ne racunam.Tek sam sad poceo ozbiljno.Sto se tice pravilnog izvodjenja vjezbi mislim da radim sve pravilno.Dosta sam citao po forumima i gledao na jutjubu kako se izvode vjezbe.
            -Sto se tice kardia nisam ga jos ubacio ,nisam siguran da li treba.U teretani nemam kardio sprave vjerovali ili ne ali imam kuci traku za trcanje.

Ovako izgleda moj trening:

    Pon
Grudi                                                                         Triceps
Bench sa bucicama na ravnoj klupi(4s,6-8 pon)          Potisak sa cela sa Z sipkom (4 s,6-8 pon)
Kosi bench sa bucicama(4s,6-8 pon)                         Triceps dips (3 s,8 pon)
Decline bench sa bucicama(4s,6-8 pon)                    http://www.youtube.com/watch?v=e0aplnAt4co  (3s,8 pon)

Uto

Ledja                                                                              Biceps
                                 
Mrtvo dizanje (4s,6-8 pon)                                             Stojeci pregib sa ravnom sipkom (4s,6-8 pon)         
One arm dumbbell row  (4s,6-8pon)                               Sjedeci sa bucicama (2s,6-8 pon)
Vucenje na lat masini iza glave (4s,6-8 pon)                    Sjedeci sa jednom rukom (2s,6-8 pon)

Srijeda ODMOR

Cetvrtak

Noge
Cucanj 4s,6-8 pon
Leg press 4s,10-12 pon
Nozna ekstenzija 4s,8 pon
Masina za zadnju lozu(4s,6-8 pon)

Petak

Ramena                                                     Listovi

Potisak sa bucicama 3s,6-8pon                Na masini za listove 5 s,10-12 pon
Military press  3s,6-8 pon
Lateralno podizanje bucica 3s,6-8 pon
Barbell shrugs 4s,10-12pon

Poceo sam u teretanu prije mjesec dana,radim trening za velicinu tj.masu (vece kilaze-manji broj ponavljanja) i zanima me posto imam malo sala oko stomaka da li smeta da ubacim 2X nedeljno trcanje?Onda bi bilo teretana 4x nedeljno a trcanje 2x. Mozda je i malo glupo pitanje ali da li je trcanje preporucljivo sa obzirom na moj cilj?

Hvala unaprijed.

Idealno je da radis 3x nedeljno u zoni 65% od max srcanog ritma od 50 do 90 min .Predhodno odgovori na pitanja koja ti je Monika postavila kako bi mogli da ti damo precizniji odgovor .

Zdravo Saša!

Pre svega, zamolila bih te za par informacija, kako bismo mogli bolji i precizniji savet da ti damo:

- koliko imaš godina, koliko si visok i težak?
- kako izgleda tvoja ishrana, npr u toku jednog celog dana?
- da li imaš nekoga kraj tebe ko bi mogao da te uputi u pravilno izvoĂ°enje vežbi, s obzirom da si tek krenuo u teretanu?
- koliko si do sada bio fizički aktivan? 
- da li kardio radiš u teretani ili napolju? ako je u teretani, šta ti je dostupno od sprava za kardio trening?
- koliko iznosi tvoj puls u mirovanju, jutarnji najniži u 1 min. ?

Dobijanje misica uz skidanje sala, nije nemoguce,ali je poprilicno tesko. Ali ono ti ne zavisi od broja ponavljanja i tezina (ne toliko bar) koliko od toga da li si u kalorisjkom deficitu ili suficitu. Kako se hranis?

Poceo sam u teretanu prije mjesec dana,radim trening za velicinu tj.masu (vece kilaze-manji broj ponavljanja) i zanima me posto imam malo sala oko stomaka da li smeta da ubacim 2X nedeljno trcanje?Onda bi bilo teretana 4x nedeljno a trcanje 2x. Mozda je i malo glupo pitanje ali da li je trcanje preporucljivo sa obzirom na moj cilj?

Hvala unaprijed.