|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #31 poslato: Septembar 30, 2014, 08:06:46 pre podne » |
|
Eh, svako ima neko znanje, a vazna je i dobra zelja.... Pozdrav  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Zoran SW
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 62
|
|
« Odgovor #30 poslato: Septembar 28, 2014, 08:10:41 posle podne » |
|
Veliko ti hvala i lepo je imati strucno lice da ti objasni nesto a ne ovi doktori samo govore odmaraj nemaju blage..
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #29 poslato: Septembar 28, 2014, 04:00:40 posle podne » |
|
Ako bude neki problem javi se...
Pozdrav
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #28 poslato: Septembar 28, 2014, 03:57:10 posle podne » |
|
I najvažnije za prevenciuu povrede ramena je istezanje na kraju treninga - posebno zadnjeg segmenta ramena i mišiće rotatore ramena!
Istezanje treba da je obavezni sastavni deo treninga i uvek se radi na kraju treninga 10min...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #27 poslato: Septembar 28, 2014, 03:55:02 posle podne » |
|
Posebanu pažnju i oprez treba obratiti na odredjene vežbe - propadanja, benčpres, militaripres...
Ove vezbe opterećuju najvise ramena i treba ih ili izbegavati neko vreme kli biti oprezan pri izvodjenju.
Vezba koju treba izbegavati kod povrede ramena 6 nedelja je propadanje...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #26 poslato: Septembar 28, 2014, 03:52:47 posle podne » |
|
Moras takodje voditi racuna o tehnici izvodjenja vežbi, paziti na tezine...
Forsiranje tezina pojacano opterećuje ramena i rotatore, koji trpe velkku silu pri tome pokušavajući da odrze stabilnost ramena.
Sa tezinom treba napredovati postepeno i raditi sa pravilnom tehnikom.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #25 poslato: Septembar 28, 2014, 03:50:38 posle podne » |
|
Pozdrav radi redovno vezbe za rotetore, vodi racuna o zadnjem ramenu...
Moraš redovno raditi vežbe za ramena, mišići rotatori stabklizuju zglob ramena. Kada suslabi rotatori, ili zafegnuti, velika je sansa da dodje do povrede ramenog zgloba...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Zoran SW
Član početnik
Van mreže
Poruke: 62
|
|
« Odgovor #24 poslato: Septembar 24, 2014, 09:48:34 posle podne » |
|
sve je sad ok radim sve vzbe za rotatore i osecam da su mi ramena ojacala i sve je super hvala!
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #23 poslato: Septembar 24, 2014, 11:19:22 pre podne » |
|
vežbe za rotatore
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #22 poslato: Septembar 24, 2014, 11:01:50 pre podne » |
|
za zadnje rame
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #21 poslato: Septembar 24, 2014, 10:58:33 pre podne » |
|
za prednje rame može i ova vežba, ako prethodna izaziva tegobe
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #20 poslato: Septembar 24, 2014, 10:54:49 pre podne » |
|
vežbe za prednje rame
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #19 poslato: Septembar 24, 2014, 10:24:38 pre podne » |
|
vežbe za srednje rame
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #18 poslato: Septembar 24, 2014, 09:38:57 pre podne » |
|
vežbe za ramena sa bučicama se rade
- za prednje rame
- za srednje rame
- za zadnje rame
- za rotatore ramena
rade sa malim težinama (krećeš od 4kg, pa povećavaš na naredni treninzima postepeno...6kg...8kg...)
važno je da je opterećenje ramena uvek srednjeg intenziteta, da nikada ne radiš sa naporom, već da vežbanjem aktiviraš mišiće i tetive ramena...
broj ponavljanja je 12-15 poseriji, uradiš 3 serije... odmor izmedju serija 2min, ne radiš nikada da zamaraš mišiće....
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #17 poslato: Septembar 24, 2014, 09:34:58 pre podne » |
|
program treba da sadrži
- vežbe sa bučicama,
- posle toga istezanje,
- posle masiranje ledom,
- utrljavanje lioton gela
vežbe su 1x na dan, a led i gel može i 2-3x dnevno....
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor