Leg ekstenzija staticki zadrzaj na 180○?

Trčanje?

Treba da radis na zamor, ne na otkaz...
Pri otkazu, pravis nepravilne kontrakcije, koje pojačano opterećuju koleno...

Tezine koje radis su prilično velike ha tvoje koleno (ako povredis hrskavice to će ti predstavljati velkki problem u životu i biće trajno ostećenje kolena...).
Velika snaga i masa mišića u tvom slucaju nije od značaja (posebno ne u pocetku vežbanja...)
3-4 ponavljanja treba da povećaš na 10-12 (15),  a opterećenje da prilagodis tome.

Sa kojom težinom radis ekstenziju? (single leg?)

Nemaš osećaj nestabilnosti kolena pri nordijskom? Iskoraku?

   Ne, nemam osecaj nestabilnost pri nordijskom i iskoraku. Leg pres sam zadnji put u teretani radio 170 kg x 8, Cucanj 120 kg x 4 s tim sto je to bila poslednja cetvrta serija. Osecaj nestabilnosti se javlja ujutru kad pravim prve korake kad ustajem iz kreveta, pritom osetim i bol u listu te noge... isto se desava kada duze vreme sedim i ustanem i pocnem da se krecem, samo u manjem intenzitetu nego kada se ujutru budim, i ta nelagodnost nestaje nakon 30-tak sekundi dok se ne naviknem na hod... Na ekstenziji sam se malo poboljsao takodje, s tim sto svaki put kad se priblizim 180 stepeni cuje se krckanje u kolenu...

Trcanje mozes raditi intervalno, laganim tempom u pocetku 1min/1min trcanje/hodanje, 2/2, 3/3, 5/5min trčanje/hodanje...
Polako produzavaš period trčanja, a postepeno, kasnije, skraćujes period hodanja...

Ortozu bi trebalo da imas - ona ti cuva koleno od daljih i većih povreda...
Ne vredi posle ni operacija u toj meri, ako nastane ozbiljno oštećenje hrskavice ili meniskusa...

Nemaš osećaj nestabilnosti kolena pri nordijskom? Iskoraku?

Jos uvek nemam ortozu, planiram da je kupim u skorije vreme... radio sam tvoj program svaki dan, ali sam i radio u teretani cucanj, iskorak, ekstenziju i fleksiju, list... radim svaki trening nordijsko i bicikl...

Da li si radio program koji sam ti dao ili neki svoj program?

Da li imas ortozu?

Pozdrav
Nisam se javljao neko vreme, radio sam vezbe koje si mi dao i mislim da sam spreman da pocnem sa laganim trcanjem pa ako bi mogao da mi posaljes program... Radio sam polucucanj, 100 kg, bez problema....

sa trčanjem sačekaj nekoliko dana, prvo vežbe kreni, daću ti program i za trčanje...

ortozu bi trebalo da koristiš pri trčanju, eventualno hodu (mada kada hodaš pažljivo, dobro ojačaš kvadriceps - nije neophodno...
pri vežbanju vežbi koje sam ti dao, ne treba da nosiš ortozu... vežbe treba da idu postepeno, opterećenje sa kojim radiš nije značajno...
želatin uzimaj...