|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #45 poslato: Novembar 09, 2015, 08:35:04 pre podne » |
|
radi redovno istezanja za noge, ako bude neki problem javi se.... pozdrav  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #44 poslato: Novembar 08, 2015, 10:56:25 posle podne » |
|
истезање прегибача кука
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #43 poslato: Novembar 08, 2015, 10:54:06 posle podne » |
|
стезање ротатора кука
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #42 poslato: Novembar 08, 2015, 10:52:08 posle podne » |
|
истезање примицача
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #41 poslato: Novembar 08, 2015, 10:38:48 posle podne » |
|
istezanja listova
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #40 poslato: Novembar 08, 2015, 10:34:21 posle podne » |
|
istezanje zadnje lože
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #39 poslato: Novembar 08, 2015, 10:29:08 posle podne » |
|
istezanje kvadriceps
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #38 poslato: Novembar 08, 2015, 10:20:10 posle podne » |
|
treba da radiš istezanja za
- kvadriceps
- zadnju ložu
- listove
- primicače
- pregibače i rotatore kuka
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #37 poslato: Novembar 08, 2015, 10:18:42 posle podne » |
|
ok, radi redovno istezanja kvadricepsa i zadnje lože posle treninga...
10ak min istezanja...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Petar Rejman
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 8
|
|
« Odgovor #36 poslato: Novembar 08, 2015, 02:13:03 posle podne » |
|
odradio sam vežbe na i prestali su problemi već tada, sada vodim računa o kolenu ali ništa ne osećam, sve normalno kao i pre, hvala puno!
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #35 poslato: Oktobar 26, 2015, 03:25:34 posle podne » |
|
javi kako ide... ako imaš pitanja pitaj.. pozdrav |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #34 poslato: Oktobar 26, 2015, 03:24:54 posle podne » |
|
sve vežbe treba da radiš sa manjim težinama, važno je da nema bola posle ili za vreme vežbi (!)
posle vežbi led 5-7min + lioton gel 7-10 dana...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #33 poslato: Oktobar 26, 2015, 03:23:09 posle podne » |
|
leg pres, noge širi raskorak, stopala u V, 3 serije 10-12 ponavljanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #32 poslato: Oktobar 26, 2015, 03:18:51 posle podne » |
|
pregibi zadnje lože na mašini, 10-15 ponavljanja, obenoge zajedno. 0.6 težine od šutalice noge zajedno
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Oktobar 26, 2015, 03:20:34 posle podne od strane Ognjen Pedja Tutorov »
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #31 poslato: Oktobar 26, 2015, 02:48:57 posle podne » |
|
šutalica može i single leg - važno je da nema pojave bola pri vežbama
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor