Zgibove ne moj raditi bar mesec dana od povrede...
Kreni teretanu sa malim težinama,  radi sve vezbe koje ne izazivaju bol, polako povećavaj težine...
Posle treninga radi istezanja koja si dobio...
Javi kako ide...

trenutno nema bola pri izvodjenju ni jednoj od postovanih vezbi i istezanja. bol se javljao pri zgibovima i u sustini svim vezbama koje zahtebaju istezanje ruku iznad glave, Lat masina etc. Trenutno ne osecam nikakvu bol, jedino malo izrazenija tetiva (mislim da je tetiva) pri dodiru. Planirao sam da pocnem sa plivanjem pa postepeno da se vratim treningu.

da li boli ovo istezanje?

da li boli istezanje lagano, posle zagrevanja (kada je mišić zagrejan)?

da li ima bola pri peckedck-u sa malim težinama?

da li ima bola pri pokušaju skleka?

da li ima bola pri nekom pokretu?
da li ima bola pri pokušaju izvodjenja neke vežbe?

da li si napravio pauzu u treningu?
(prekid opterećenja?)

Da, vec 3-4 nedelje. Bol je prosao kako mi se cini, i otok skoro skroz. Jos koliko bih trebao pauzirat ?

da li si napravio pauzu u treningu?
(prekid opterećenja?)

lokalno hladjenje mesta bola ledom 5 min 3x na dan, posle utrljaj lioton gel...

da li si primetio pri nekoj vežbi da boli?

da li si imao neku povredu na toj ruci?
neku upalu na toj ruci?

Hvala na dobrodoslici.
Nisam imao nikakvih povreda na toj ruci. Bol se javlja pri bilo kojoj vezbi koja isteze ruku u ramenu. Letenje budjicama za grudi, zgibovi itd. Na slici je oznaceno gde se nalazi tetiva, otok je malo spao, kao i bol.

da li si primetio pri nekoj vežbi da boli?

da li si imao neku povredu na toj ruci?
neku upalu na toj ruci?

možeš okačiti neku sliku sa obleženim mestom bola (ne razumem tačno gde boli / koja tetiva...)...

da li se bol pojačava pri nekom pokretu?

Prije par nedelja poceo sam osecati mali bol u tetivi ispod pazuha leve ruke. Prije bola u tetivi imao sam malu kvrgicu ispod istog pazuha, koja je nestala sama od sebe posle nedelju dana. Bol se javlja kada istezem ruku, i tetiva je malo otekla. Ultrazvucnim pregledom je utvrdjeno da nemam vidljivih uvecanih limfnih zlezda i TU formacija, nema vidljivih traumatskih promena na misicima i mekim tkivima, i da su magistralni krvni sudovi bez ostecenja. Moze li mi neko reci zbog cega se javio ovaj bol, u teretanu sam isao zadnja 2 meseca, vezbao po upper-lower programu. Zagrevam se prije svakog treninga, i istezem na kraju (mozda sam par puta preskocio). Koje masti i lekove bih trebao koristiti ? Da li da se odmaram od treniranja dok ne prodje il se klin klinom izbija ? 

pozdrav, dobrodošao na pansport forum 
u sportskim povredama - klin se klinom NE izbija, jedino možeš da izbiješ povredu tako  bol je uvek signal da nešto smeta i da treba nešto iskorigovati (pauza, druge vežbe, više istezanja, balans...)