U odnosu na doze navedene za opštu populaciju, kod sportista se mogu primenjivati veće doze. Neke preporuke su da oralna suplementacija selena treba da bude 180 µg/dan ili 240 µg/dan (selenometionin) i 200 µg/dan (natrijum selenit).

Upotreba suplemenata selena
Ljudi mogu dobiti selen kroz multivitamine i druge dijetetske suplemente. Oni mogu sadržati mineral u različitim oblicima, uključujući selenometionin i natrijum selenat.

Preporučeni dnevni unos za selen je 55 mcg (mikrograma) za većinu odraslih. Tokom trudnoće, osoba treba da konzumira 60 mcg, a tokom laktacije treba da konzumira 70 mcg dnevno.
Nedostatak selena je redak u svetu i često su potrebne godine da se razvije. Obično se javlja samo u regionima sa izrazito niskim sadržajem selena u tlu.

Izvori selena

Selen se najčešće nalazi u integralnim žitaricama i životinjskim proizvodima kao što su riba i jaja. Količina selena u žitaricama zavisi od sadržaja zemljišta na kome su rasle.

Sledeće namirnice su dobri izvori selena:
Brazilski orasi
Tunjevina
Kuvani smeđi pirinač
Jaja
Integralni hleb

Drugi benefiti
Neka istraživanja pokazuju da selen takođe može pomoći u sprečavanju napredovanja HIV-a u SIDU i smanjiti rizik od pobačaja.
Naučnici su takođe sugerisali da nivoi selena tokom trudnoće mogu biti faktor u razvoju astme u detinjstvu.

Kancer
Uloga selena u popravljanju DNK znači da može igrati ulogu u prevenciji raka. Međutim, ovo može zavisiti od vrste selena i vrste raka koju osoba ima.

Poremećaji štitne žlezde
Selen takođe ima važnu ulogu u održavanju zdrave funkcije štitne žlezde.
Studije sugerišu da optimalan nivo selena u telu može pomoći u sprečavanju poremećaja štitne žlezde. Ovo bi posebno moglo da važi za žene.

Kogniticija (saznajna funkcija mozga)
Antioksidativna aktivnost selena može pomoći u smanjenju rizika i od kognitivnog opadanja u vezi sa starenjem i od oštećenja koja su rezultat stanja kao što je Alchajmerova bolest.

Benefiti selena

Kardiovaskularne bolesti
Selenoproteini mogu uticati na zdravlje srca sprečavanjem oksidativne modifikacije lipida ili telesnih masti. Ovo može smanjiti upalu i nakupljanje trombocita.
 Neke studije pokazuju da su ljudi sa manje selena u krvi izloženi većem riziku od srčanih bolesti.

Selen je esencijalni mineral u tragovima koji podržava mnoge telesne procese. Može pomoći u poboljšanju kognicije, funkcije imunog sistema i plodnosti.
Igra ključnu ulogu u održavanju metabolizma tiroidnih hormona i sintezi DNK i zaštiti tela od oksidativnih oštećenja i infekcija.
Telo obično skladišti nešto selena u ljudskom tkivu, uglavnom u skeletnim mišićima, nakon što ga dobije hranom.
Količina selena u hrani zavisi od koncentracije u zemlji i vodi u kojoj je ta hrana gajena. Ljudi takođe mogu konyumirati selen u vidu suplementa.