VEoma je veliki broj razloga loseg nocnog sna. U principu, svi oni se svrstavaju pod nesanicu.

Treba biti obayrvi sa ovim stanjem i leciti ga na adekvatan nacin.

Srdacan poydrav

Dr med Dragan Stojicevic

                                                                  Hranom rešite nesanicu


  Sve je veći broj ljudi koji pate od poremećaja sna i nesanice, a pre nego što posegnete za lekovima i tabletama za spavanje, promenite način ishrane i odaberite zdrav meni.

Pasulj i ostale mahunarke obiluju vitaminima grupe B, odnosno vitaminima B6 i B12 koji pomažu u regulaciji ciklusa sna i lučenju hormona serotonina.
Zdrave masti koje se nalaze u lososu i haringama povećavaju nivo hormona melatonina. Hormon koji pomaže uspostavljanju uravnoteženih navika spavanja i mentalnoj mirnoći i time reguliše san.
Spanać na primer se veoma lako vari ima nisku energetsku vrednost, obiluje vitamina, mineralima, dijetalnim vlaknima, hlorofilima i vodom.
Veliki udeo magnezijuma je veoma važan za organizam jer je magnezijum neophodan kod rada mišića i srca dok kalijum pospešuje izlučivanje vode iz organizma i time olakšava rad bubrega.

autor:B. Tasić
izvor:blic

                                                  Nesanica smanjuje mozak


   Osobe koje se vrpolje u krevetu jer ne mogu da zaspe sada imaju još jedan razlog za zabrinutost! Najnovije istraživanje je pokazalo kako hronični nedostatak sna može da smanji mozak.

Stručnjaci su povezali hroničnu nesanicu i smanjenje gustoće sive materije u područjima mozga koja kontrolišu njegovu sposobnost odlučivanja i odmora. Rezultati bi mogli da imaju posledice na mnoge kognitivne procese, prvenstveno odlučivanje, tvrdi autorka istraživanja Elemarije Altena s holandskog Instituta za neurologiju.
Istraživači su uporedili gustinu bele i sive materije 24 starije osobe koje su patile od hroničnog nedostatka sna i 13 normalnih spavača. U obzir su takoĂ°e uzeli fizičke i psihičke poremećaje koji bi mogli da promene gustoću mozga.
Osobe koje su imale najteži oblik nesanice imale su najveći gubitak gustoće sive materije mozga, nezavisno od dužine razdoblja u kojem su patile od poremećaja spavanja. MeĂ°utim, stručnjacima još nije jasno da li nedostatak sna uzrokuje propadanje sive materije ili obrnuto.
Istraživanje, objavljeno u časopisu „Biological Psychiatry“, fokusiralo se samo na starije osobe, zato su potrebne studije koje će uključiti ispitanike svih starosnih grupa.
 

Blagodeti sna
Redovan i miran san je neophodan za naše pravilno psihofizičko funkcionisanje, a blagodeti su nebrojene. Dovoljno sna pomaže u mršavljenju, snižava krvni pritisak i puni vas energijom za ceo dan. Zato, ukoliko ne možete da spavate normalnim snom duže od pet dana, pod hitno se javite lekaru i obratite za pomoć. Od pomoći takoĂ°e može da bude i čaj od matičnjaka ili kapi od valerijane. Ovo su prirodna sredstva koja pomažu u regulisanju nesanice.

autor:B. Tasić
izvor:blic

Par reci o cinku:

"Zinc supports protein synthesis and is essential to the formation of insulin. Zinc sources include Brazil nuts, shellfish, eggs, and lean meats."

iz clanka koji sam postavio http://forum.pansport.rs/index.php?topic=98565.0

Stvarno, svi minerali i vitamini su nam prekopotrebni, ali nedostatak manjine moze i te kako da se oseti... A cink je jedan od tih "nad"-esencijalnih minerala...

cink je čudo... a šta tek radi sa testosteronom! (zbog čega se i uzima ZMA )

Mo

da nije u pitanju nedostatak cinka..

There is a shortage of zinc in many people's diet, since zinc is destroyed in the milling process and is also lost in cooking. A deficiency will result in an under-performing immune system, open to infections, allergies, night blindness, loss of smell, falling hair, white spots under finger nails, skin problems, sleep disturbances

(u prevodu nedostatak cinka može da dovede do poremećaja sna.. izmeĂ°u ostalog - sklonost infekcijama, alergijama, opdanju kose....)

Moguce...
Znaci ZMA zaista ima efekta!!!
U toku noci 3-4 puta sanjam dok koristim ZMA, dok bez njega retko kad.

da nije u pitanju nedostatak cinka..

There is a shortage of zinc in many people's diet, since zinc is destroyed in the milling process and is also lost in cooking. A deficiency will result in an under-performing immune system, open to infections, allergies, night blindness, loss of smell, falling hair, white spots under finger nails, skin problems, sleep disturbances

(u prevodu nedostatak cinka može da dovede do poremećaja sna.. izmeĂ°u ostalog - sklonost infekcijama, alergijama, opdanju kose....)

I ja sam primetio kada uzmem ZMA pro da lepse spavam... 

Ili kada se najedem semenki belih, sto je u stvari to, dosta zinc-a

to sam čula još od nekih ljudi.. zanimljivo

ZMA je odgovor na los nocni san!!!!
Provereno!!!

da prebacim ovu temu pod Ishrana ili nastavljamo o lošem snu?

Ja cepam Ellu i za sada se dobro pokazala sto se tice odrzavanja definicije.
S time sto ja nemam takmicarske ambicije. UKusu je mrak ali kao i ostla hrana koju konzumiram.
Mnogo mi pomaze nocu i pred spavanje jer me zasiti i mogu da budem miran da ce telo da bude snadbevano sa potrebnim proteinima tokom noci.

I da imas takmicarskih ambicija, Ella je odlicno resenje...

Ja gledam recimo ovaj Dymatize kazein, njega sam uzeo za primer: http://www.dymatize.com/mivastore/merchant.mvc?Screen=PROD&Product_Code=elite_casein&Category_Code=3P

Znači, on u 2 merice sadrži 48 gr. proteina, 8 gr. UH-a, i 1 gr. masti.

Ako gledamo Ellu, po deklaraciji, u onoj kutiji od 450 gr. ima 54 gr. proteina, 4,5 gr. UH-a i 2,25 gr. masti.

Ako se baci na papir, protein iz Ella sira je jeftiniji od bilo kog kazeina koji ima kod nas da se kupi. Prosta je računica i to nije sporno.

A sad, da li je istina to što su oni napisali na deklaraciji, i da li je uopšte istina ono što piše na kutijama suplemenata, to možemo samo da pretpostavimo... ako lažu ovi iz Subotičke mlekare, ko može da nam garantuje da ne lažu i proizvoĂ°ači suplemenata?


Mene samo interesuje, ako pretpostavimo da su nutritivne vrednosti napisane na deklaraciji tačne (a možemo samo da pretpostavimo i ništa više), u čemu je tolika prednost kazeina u odnosu na Ellu i da li ona zaista opravdava priličnu razliku u ceni kada je jedan rekreativac u pitanju, koji nema takmičarske ambicije?

Ella je U SVAKOM POGLEDU jeftinija od bilo kog kazeina jer jedna kutija elle ima 54gr. proteina, a to su 2 i po merice kazeina. Ako cemo o isplativosti i gde se dobije vise proteina za koji novac, Ella je prilicno bolje resenje od kazeina... Uostalom izracunajte sami...