Zoltan Kozma

Vezbe kao sto su zgibovi,razvacenje bucicama,propadanje....

Da li je moguce dodatno prosiriti ramena posle puberteta i perioda rasta?  Ne mislim na bildovanje vec bas na prosirivanje KOSTIJU.

U sustini,letenje je najbolja vezba ali vecina vezbaca radi 3 serije sto je nedovoljno.

Hvala Marko, odradio sam ramena sa dosta opadajucih serija i odlican pogodak ima i tako cu da nastavim da ih radim.

Leda i triceps,grudi i biceps,noge,ramena i trapezijus.Akcenat na srednje rame ce staviti letenjem bucicama ali mnogo serija,kombinuj opadajuce super setove i fokusiraj se da ga izolujes sto vise.

Treba mi neki opasan trening koji ima naglasena ramena, jer mi je to sada najslabija partija i to srednje rame naricito, ajde zadnje jos i djene djene ali srednje nikako, i to ne mislim da mi je genetski najslabija partija vec sam je zanemarivao pomalo..

Sada sam bas zavrsio prvu fazu gvt-a, u nisam hteo da nastavim jer znam da mi ne gadja dovoljno ramena, mislio sam neki split sistem sa ramenima solo(+listovi ili tako nesto sitno) gde bas odvalima ramena. Probao sam superserije letos i nisam bio nesto zadovoljan, vrlo verovatno zato sto sam odabrao lost sistem, tako da svasta dolazi u obzir, bas ocu da se posvetim tim ramenima, naravno ostale partije nece biti zapostavljene.

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/cable-lateral-raise/

probaj owo...mene odvaljuje rame kad radim...pecka strasno;)

 

taman bih mogao nju kao drugu.hvala na predlogu.samo jos da mi odgovore jel mnogo dvije vjezbe za srednje rame

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/cable-lateral-raise/

probaj owo...mene odvaljuje rame kad radim...pecka strasno;)

je li mnogo ako ubacim jos jednu vjezbu za srednje rame? gledam uvjek da imam po jednu vjezbu za prednju,srednju i zadnju glavu.nisam u potpunosti zadovoljan sa srednjom, pa rekoh da idem sa dvije vjezbe za srednju.npr. jos ovu da dodam http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/

Srednje rame i trapezijus...a sto se tice prednjeg ramena,sve je induvidualno,ja licno ne radim vezbe za prednje rame,sto ne znaci da povremeno ne treba ubaciti u program.

koji deo navise ramena pogadja vezba vucenje od butine do brade....i da le je dobro da se neradi prednje rame posto se dovoljno odradi kad se rade grudi:)

Klasicno mrtvo moras da cucnes da bi izvrsio maximalno istezanje i pokret pun koji angazuje erektore i donja ledja...a ako radis za zadnju lozu kolena su fixno i eventualno malo savijanje kada sipka skoro pipne pod zbog boljeg stretch-a femorisa..

Ako radis samo stojeci potisak moze...ako radis push pres sa malim cucnjem ni pod razno,onda to tacnije ni ne radis

Знао сам да ће доћи до неспоразума.Рекох,благо повијене ноге(не као код обичног потиска),тек толико да осетим да  је већи део терета прешао на бутине(не укрућене).Исто одрадим избачај ногама само не опружам ноге скроз до краја.
'Ај када сам већ код (не)исправљања ногу,мислиш ли да је мртво боље радити са "малим чучњем"(већим од оног поменутог),радим га као вежбу за ноге,што заправо и јесте?

Ako radis samo stojeci potisak moze...ako radis push pres sa malim cucnjem ni pod razno,onda to tacnije ni ne radis

Радио сам тако само са искораком,управо због кичме.Тако ми се чинило да је најмање оптерећујем,тј. да када подигнем тежину,највећи део терета је пребачен на бутине(у горњем ставу благо повијене).Иначе,доста вежби које радим у стојећем положају,радим са малим искораком(оне код којих се то може урадити).