ej, videćeš...  i ja ne mogu da je smislim kad moram kašikom da je jedem... a ovako   milina...   sitnica, a puno znači

Pomesas je sa tunjevinom i ne razmisljas...

Dorucak jaja i bademi...

ostatak dana:

Velika serpa i 500 g juneceg buta,1,5 kg krompira,so,biber,tucana paprika i 2 kisela mleka.

i 100 g crne cokolade.



P.S da mi je neko reko pre 2 godine da cu praviti ovakav gulas ne bi mu verovao. Sam sebe sam odusevio.

Sve dok se napreduje nije mi bitno koliko se proteina unosi,bar meni,kad vidim da napredak usporava ili prestaje onda se dodaje jos proteina a u zavisnosti od potreba i uh ili masti.

sto se tice mog menija : dok sam na masi ( neka blaza masa ) obroci su sledeci:
1.integralni hleb sa ajvarom uz jogurt i 1 merica wheya, vocka
2.pilece belo 150g ( u skoli uzmem , pojedem uz to jos pola lepinje )
3.pilece belo ( 170 do 200g ) , jogurt 500ml ( 1% mm )  , malo int. hleba ( ovakav obrok ponesem od kuce)
4.trening posle kog dolazi protein ( 2 merice wheya, dex 10g glut i 10g bcaa pre )
5.meso 200g casa jogurta , salata
6.merica wheya sa mlekom
7.meso 200g , mleko casa
8.180g mladog sira i casa jogurta ( pred spavanje )

Ova ishrana mi je neka umerena masa kako ja to zovem , da se ne umastim previse , zimi sam koristio i gainer
 Sada trenutno radim defku pa je ishrana:
1.protein merica, vocka
2.belo150g ( sa pola polovine lepinje trudim se sto manje da uzmem)
3. 2 fit jogurta od 500ml ( 0%mm )
4.protein , dex , bcaa i 5g glut ( posle treninga)
5.UH tipa kuvani krompir ili crni hleb i 200, 250 g mesa
6.200g mesa , salata , mleko

MASA : Proteini: oko 300g UH: 250g i malo vise. Masti: manje od 90g KCAL UKUPNO: preko 3000
DEFKA: Proteini: oko 200g UH: 150 i manje Masti: 40g KCAL UKUPNO : ispod 2000

i pitanje: sad dok sam na defki zadnji obrok mi je otp. oko 8 , sto znaci 3 ili 3,5 sata pred spavanje , na spavanje obicno odem malcice gladan ? jel dobro ili da pravim jos jedan obrok ?
                                                             

nema uh, nema masti
ima mnogo proteina, to ce dobro ako si na aas
jedes mnogo leba

cak i kad imam junk day ne unosim ispod 200 , po meni je sve ispod 200g proteina lose , nema to veze sa aas . . . Inace smatram da je bezveze govoriti da je 2g dovoljno , ako neko ima uslova , trebalo bi 3 do 4g bez obzira da li koristi aas ili ne , mnogo vise napredujem kad vise unosim. . .

danas sve ukupno:

10 belanaca,1 zumance,100g ovsenih,700g belo,kiseli kupus,zelena salata,mladi luk,ajvar,maslinovo ulje,orasi,bademi,ella,350g krompira,1 merica wheya...junk nisam imao od septembra prosle godine,nekako me ne privlaci vise

Dva dana zaredom..juce svadba( predjelo, sarme, pecenje, torte, vermut), danas rodjendan, pizza, torta, rostilj...

A danas JUNK DAY...

1)Pizza,cela i koka kola
2)10 kugli sladoleda Najbolji sladoled u Valjevu,kod Mefija.
3)Sunka,Kulen,kackavalj,pavlaka,prsuta.
4)Jagode sa slagom
5) Pljeska,koka kola,pomfrit.

Ovo je drugi pravi Junk Day za poslednjih 8 nedelja.

P.S A vi kako te??

Ne iritiras insulin,koristis masti kao energiju,bolja koncentracija na treningu a i uopste kod duzeg i kontinuiranog unosa orasastih plodova za dorucak...Meni izuzetno prija,posle tog dorucka mogu na trening posle 15 min,uopste ne opterecuje stomak,lagan si a pun snage. To je nesto ukratko,detaljnije imas na Markonijevom sajtu,nadji tekst i procitaj,pored toga imas jos dosta tekstova o ishrani i vezbanju koji ce ti "otvoriti oci".

zato sto je polikvin bogotac
preveo je markoni to. ako nadjem poslacu ti.

E, Stefane, vec sam te pitao zasto imas dorucak sa 0uh. Rekao si nesto za Polikvina. Koje mu je objasnjenje za takav dorucak? Gde god sam gledao, kazu da je najbitnije da se hidrati uzimaju ujutru, pre treninga i posle. Ujutru je nekako najmanja steta uzimati hidrate... Bar koliko sam ja citao. Zasto Polikvin tako radi?

Danas...

1)Bademi i Jaja
2)Belo,Pirinac i solja Jogurta
3)Belo,Pirinac i solja Jogurta
4)Belo i Pirinac
5)Belo i bademi


Ukupno 700 g belog mesa = 154 g Proteina (100 g = 22 g x 7)
Jaja 24 g Proteina
400 g Pirinca
200 g Badema

Ukupno Proteina 178 g

Da se pohvalim danasnjim ucinkom:
1) dorucak: 120g ovsenih izmesanih sa malinama i merica wheya od cokolade. mnogo je ukusno, preporucujem svima.
2) 7 cevapa, pljeskavica, raznjici sa belim mesom, sirom i slaninom, 2 case hladne koka kole, veelika porcija sladoleda i oko 2l vode. Trenutno izgledam kao da cu da se porodim. Cekam da se slegne jos malo, pa u teretanu sa sagorim bar 4 cevapa koja sam pojeo

Tokane,imas previse tih ako,pa je tesko dati neko detaljnije zapazanje,jer AKO je za rucak i veceru (taj kevin rucak) pirinac sa Ribom onda je odlicno ali ako nije...Majke uglavnom gledaju da bude ukusno,a to obicno nije kako bi trebalo kad je vezbanje u pitanju,kaloricno je itd...Jedi jaja uvece,blelanca ili celo jaje pre spavanja sat-dva.

Trash je ako mi se ne svidja Za rucak je uglavnom kuvano ( pasulj, grasak, boranija i slicno ) to uglavnom jedem, dok je za veceru uglavnom meso ( piletina, svinjsko ) a ako je neka pita , krompiri ili tako nesto , onda ja iz svog steka vadim tunjevinu pa se krpim.
Za uvece cu definitivno morati nesto da ubacim, ako nista da gulim ellu.

sto se tice mog menija : dok sam na masi ( neka blaza masa ) obroci su sledeci:
1.integralni hleb sa ajvarom uz jogurt i 1 merica wheya, vocka
2.pilece belo 150g ( u skoli uzmem , pojedem uz to jos pola lepinje )
3.pilece belo ( 170 do 200g ) , jogurt 500ml ( 1% mm )  , malo int. hleba ( ovakav obrok ponesem od kuce)
4.trening posle kog dolazi protein ( 2 merice wheya, dex 10g glut i 10g bcaa pre )
5.meso 200g casa jogurta , salata
6.merica wheya sa mlekom
7.meso 200g , mleko casa
8.180g mladog sira i casa jogurta ( pred spavanje )

Ova ishrana mi je neka umerena masa kako ja to zovem , da se ne umastim previse , zimi sam koristio i gainer
 Sada trenutno radim defku pa je ishrana:
1.protein merica, vocka
2.belo150g ( sa pola polovine lepinje trudim se sto manje da uzmem)
3. 2 fit jogurta od 500ml ( 0%mm )
4.protein , dex , bcaa i 5g glut ( posle treninga)
5.UH tipa kuvani krompir ili crni hleb i 200, 250 g mesa
6.200g mesa , salata , mleko

MASA : Proteini: oko 300g UH: 250g i malo vise. Masti: manje od 90g KCAL UKUPNO: preko 3000
DEFKA: Proteini: oko 200g UH: 150 i manje Masti: 40g KCAL UKUPNO : ispod 2000

i pitanje: sad dok sam na defki zadnji obrok mi je otp. oko 8 , sto znaci 3 ili 3,5 sata pred spavanje , na spavanje obicno odem malcice gladan ? jel dobro ili da pravim jos jedan obrok ?
                                                             

nema uh, nema masti
ima mnogo proteina, to ce dobro ako si na aas
jedes mnogo leba

Dodaj slobodno jos nesto pre spavanja,recimo 2 cela jajeta sa sakom badema,Ela sir ili tako nesto,to su ti 2 lagane kombinacije...