Da,svakog petka sam na B92 emisija Dnevni magazin od pola 11,hvala.

Pa radim sa opterecenjem naravno ali nekada izadjem napolje na sprave i odradim 200 zgibova i nekih 100 propadanja cucnjeve i to je to,volim :-),ma ja da skinem svu mast sad hocu nemam puno ali barem da se lepo definisem pa cu se posle pozabavati kvalitetnom masom:-)

Btw Mare video sam te jedno jutro na tv opasno si napredovao ,sve za pohvalu posebno ledja i ruke svaka cast!

E Monika kad bih znale devojke za ishranu i tekstove koji se provlace po forumu sve bi bile idealno gradjene i dobrog zdravlja
Ali njima je lakse da drze dijetu 5 dana i jedu samo jabuke jer ko zna gde su to cule i posle 5 dana vrate nazad svu kilazu:) 

Vecina nasih takmicara uBB pravi istu gresku,jureci formu smanjuju nivo uh i na bini sada kod nas mozete videti takmicare od nepunih 70 kg kako pobedjuju.Ne postoji bb bez dovoljno unosa UH !

Ukoliko imas visoko intezivan trening sa opterecenjem 4 do 5 x nedeljno imaces uspeha i sa nesto vise UH

tačno tako, da ovo devojke znaju i žele da primene bilo bi svima mnogo lakše

Ukoliko imas visoko intezivan trening sa opterecenjem 4 do 5 x nedeljno imaces uspeha i sa nesto vise UH,uz to ubaci i kardio i doci ces do zeljenog cilja.

Hvala Marko, nisam ni ja pristalica prvenstveno zbog zdravlja ali kad vidim rezultate koje dobijam tom ishranom )) hvala jos jednom...

Nisam pristalica treninga sa tako niskim unosom UH,pogotovo ne u natural uslovima.treba da radis rotacije Uh ali da ne ides ispod 100 g,punjenje radi svakog 7 dana kada odmaras i ne zaboravi da drzis nivo proteina na 2 do 3 g po kg.Medjutim sve je ovo induvidualno i zavisi od mnogo faktora!

Aha ok hvala Mare...
I konkretno da pitam oko punjenja, svi pisu razlicito  pa me zanima da li punjenje UH da radim svaki 5 dan ili po osecaju

,jer ranije sam radio ,kad vidim da mi se misici u toku treninga ne pumpaju nisu ni malo oteceni onda odradim punjenje to ponekad moze da bude i na cetvrtom danu

,da nije to mozda rano da svaki put 4 dan radim punjenje ili da cekam taj 5 dan
      
          ( 5 dan mislim na recimo petak uvece posle treninga
            obrok jaci malo sa UH i onda subota 3 obroka sa UH
            i posle povratak na 0-50 UH do sledeceg punjenja.

Smanji unos masti,povecaj unos proteina na 40%.

Pa ovako nekako, 2300 kal procentualno P-M-UH  = Proteini 24 % ,Masti nekih 30 % ako sam dobro izracunao i UH 46% ili ostatak mozda malo manje

ONDA UZMES SVE STO POJEDES U TOKU DANA I SABERI KALORIJE I PROCENTE PROTEINA,MASTI I UH .

Aha pa po onim kalkulatori sad ne znam koliko su tacni ali BMR mi pokazuje 1960 kal.

Unosi se par stvari 23 godine, 184 cm visina, 82 kg tezina... i to je to... pa ja kad racuna potrosnju kalorija odprilike je to izmedju 400-550 ...

Ne znam da li sam pomogao ali to je to sto znam...

Koliko sam razumeo znaci da ne idem ispod 150 a ni iznad 150 ? sorry

Odgovor na to pitanje nije moguce dati ,jer neznam vrednosti tvog bazalnog metabolizma kao ni dnevnu potrosnju kalorija na fizicke aktivnosti.

E naravno da hocu uvece nikako... od toga sam se i gojio ranije, kasni obrok sve i svasta...

Ok :-) razumem :-) samo ne zelim da stane topljenje masti:-)

A koja bi bila gornja granica unosa UH a da ne poremeti skdanje masti???
Mislim znam da sve to zavisi od osobe do osobe ali neki prosek me zanima??? :-)

za povrće ne brini i jedi ga slobodno..

za hidrate to je jako individualno, ali pošto treniraš intenzivno trebaju ti hidrati...  jedi toliko da imaš energije ali da se ne prejedeš... i obavezno uveče ih izbaci, čak i ako te uhvati malo kriza za hidratima