Hvala na savetima. Tudiću se da primenim sve što ste mi predložili. Za početak da promenim način ishrane a zatim i trening.

Ja bih ti predlozio da ovaj grupni program zamenis teretanom( trening sa opterecenjem + kardio trening )

Solo voćni doručak...ne, ne, to će morati da bude kompetnija "formulacija"( bar izvori proteina visoke biološke vrednosti + zdrave masti)...a evo i zašto...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html

Sve u svemu, čini se da ćeš ozbiljnije morati da se posvetiš unosu proteina koji se stvarno računaju - proteini, visoke biološke vrednosti - meso, sir, jaja, riba...( bar 1,5 gr po kg)

Ako mene pitaš bolje da si se od suplemenata opredelila za omega-3 i vitaminsko-mineralne komplekse( priopritetniji od "sagorevača masti")...

Ako već želiš da se zaštitiš od "ulja od kojih u toku termičke obrade nastaju trans masti" bolje se odluči za zasićene masti - kokosovo ulje, maslac, ili pak domaću svinjsku mast...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zasiene-masti-uzvraaju-udarac.html

Mada ako koristiš ulje kao nadev za salatu( bez termičke obrade) odličan izbor je i extra virgin maslinovo ulje...btw...najveći problem sa uljima je industrijska rafinacija, mixovanje ulja i naravno prženje na ulju...

Što se tiče ugljenih hidrata koliko vidim samo su na meniju "voćkice", ja bih ipak akcenat stavio i na mahunarke, krompir, slatki, krompir, pirinač...naravno, ograničeno i u skladu sa ciljem...

Ne radiš možda "carb load" 1 nedeljno? Hm, možda sam se prevario, ovo je neki pokušaj "low-carb", LCHF?

Ne zaboravi da i loše voĂ°ena dijeta može naneti više štete nego li koristi...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam.html

Ovako, što se zdravlja tiče, sve je u najboljem redu, lab.nalaz radim na 6 meseci i uvek je ok. Nemam nikakvih zdravstvenih problema.
Što se ishrane tiče, ovako izgleda moj dnevni jelovnik:
7:00 H DORUČAK: 1-2 jabuke, 1-2 narandže, (voće uglavnom)
11:00 UŽINA: šaka orašastih polodva (ili sirovih ili pečenih bez soli, nikad prženi kikiriki recimo)
15:00 RUČAK: oko 200g belog mesa ispečeno bez kapi ulja i bez soli, šolja jogurta, sezonska salata bez ulja.
17:00 TRENING
18:00 UŽINA: jedna voćka
21:00 2 pečena jaja, jogurt, salata ili samo salata.

Uglavnom su duročak i obe užine svakog dana iste. Dešava se da za ručak pojedem integranu testeninu i tunjevinu bez ulja, ili pirinač. TakoĂ°e, jedem krompir bareni ili pečeni. Ne jedem meso svakog dana i takoĂ°e se dešava da uzimam mlečne proizvode ali jogurt sa malo masti ili sir. Slatkiše, mesne preraĂ°evine, belo brašno, to ne jedem. Pripremam hranu isključivo u pica gril, ako ste upoznati sa tom spravom , da ne pričam badava. Dakle na teflonu, bez kapi ulja. Ulje ne koristim jer smatram da je kancerogeno vrlo.

Što se tiče treninga, https://www.youtube.com/watch?v=L3O-QsuXqdM
 bolje je da vam pošaljem link jer nisam vešta u objašnjavanju

Od lekova, nažalost, tek sada uzimam antibiotike jer sam jako prehlaĂ°ena, dakle posle 8 godina . Inače ne pijem lekove. Dok sam učila, mesec dana sam svakodnevno pila MG u kapsulama.

Znam da sagorevači nisu svemogući. Ne pomažu u slučaju celodnevnog leškarenja i grickanja. Zahtevaju korigovanu ishranu dosta tečnosti i dobar trening. A ja trenutno nisam kompetentna da procenim da li je moja ishrana ok i da li je dobar trenig. Što se tečnosti tiče, sa tim nikad problem nisam imala

Što se ishrane tie, već dva meseca u potpunosti poštujem savete sa http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ishranazamrsavljenje.html
a dok sam pila carni x imala sam običaj da za prvu užinu jedem dva tri integralna keksa što mi se sad ne dešava.

Insenity kao trening, u proseku sagoreva od 380- 500 ca po treningu. To znam jer na netu postoji kalkulator kalorija za te treninge

http://insanitycalories.com/

Ja bih pitao malo više o ishrani, kao drugom, jako bitno aspektu problema vezanog za masne naslage...tj. višak kilograma...

Najbolji sagorevač masti je tvoje telo u pokretu na pogon sreĂ°ene ishrane i redovnog treninga, dakle, dobro formulisani plan treninga i ishrane...

Promeni percepciju problema...sagorevači nisi glavni, ni presudni faktor u gubitku kilograma, da I BEZ SAGOREVAČA SE MOŽE POSTIĆI ŽELJENO...ne idealizuj suplemente! Nisu svemogući!

Molim detaljno pročitaj...o logici gubitka kilograma... http://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/zlatna-pravila-gubitka-masnih-naslaga.html

Realan pogled na sagorevače masti... http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevai-masti-istine-i-zablude.html

Što se ishrane tiče, kako se orijentišeš u planiranju obroka - imaš neke smernice? Parametri energetske potrošnje( BMR, TDEE) - kalorijski deficit? Ciljani unos proteina, ugljenih hidrata, masti?

Molim ispiši nam svoj dnevni meni po obrocima - dakle, sastav obroka( odabir namirnica), količinu( gramažu) istih, način pripreme hrane( nadam se da nema prženja na ulju)...?

A koje to voćkice jedeš?

Malo o planiranju obroka...detaljno pročitati... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

Inače kako si zdravstveno?

Da li si u bar u poslednjih 3-6 meseci odradila lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, LDL, HDL...enzimi jetre- AST, ALT...urea, kreatinin...kompletna krvna slika, Fe...rutinski pregled urina)...vrednost krvnog pritiska? Ekg u miru?

Piješ neke lekove? Povrede? Ciklusi uredni? Problemi sa štitnom žlezdom?

Ti si odmah kupila sagorevač, a da pri tom nisi u potpunosti regulisala svoju ishranu i nisam siguran da li imaš odgovarajuće treninge. Zato i kilogrami sporo idu dole i dolazi do stagnacije. Moraš u potpunosti da regulišeš ishranu,a što se tiče treninga daj malo bolji opis da vidimo šta tu treba menjati

Ja bih da se iskonsultujem sa vama, jer smatram da ste dovoljno stručni kada je u pitanju moj problem. Dakle, imam 28 godine, težina 62kg i visina 160 cm. Ne kažem da izgledam loše ali nisam zadovoljna. Tačno pre dve godine, počela sam da treniram insenity, to je najnaporniji trening koji sam probala. Počela sam takoĂ°e sa korigovanom ishranom i kupila carni x. Za dva meseca, tada 2014.godine, sa 66 kg spala sam na 56 kg. Zapustila sam se pročetkom ove godine zbog spremanja bitnog stručnog ispita i vratila na 66 kg. Pročitala sam po netu da je dobar SUPER FAT BURNER, kupila ga, korigovala ponov ishranu, krenula sa trenizima, ali jedino što sam uspela ya dva meseca konzumacije, jeste da dodjem do 62kg. Tih 4 kg i po 2 cm u obimu, smanjila sam za dve nedelje a nakon toga nisam mrdnula ni u kilogramima ni cm. Kontam, da su ti nestali kilogrami i santimetri zapravo višak vode koju sam izbacila. Dakle, treba mi savet. Da li negde grešim i šta bi ste mi vi preporučili kao adekvatan sagorevač, a sve u cilju da postignem željene rezultate, dakle da se vratim na 56 kg? Unapred zahvalna.

Inače, imam pet obroka dnevno. Ne jedem slatkiše, preradjenu hranu, peciva i grickalice. Moja ishrana se zasniva na povrću, barenom ili pečenom mesu bez masti, pojedem dve voćkice u toku dana i to jednu za doručak a jednu posle treninga. Ustajem u 7 i tada mi je prvi obrok a poslednji u 9 sati uveče. Praktikujem da jedem na dva do tri sata. Za prvu užinu pojedem uvek šaku orašastih plodova, sirovih. Što se tečnosti tiče, popijem i više od tri litre vode u toku dana, a pored toga i par kafa. Od sokova jedino povremeno popijem Coca-cola Zero. Treniram svakog dana sem četvrtka i nedelje, u trajanju od 45-60 minuta i obavezno kad završim sa treningom, odradim 8 minuta trbušnjake bar tri puta nedeljno.

Sofija, da si malo detaljnije iscitala predlozene tekstove, bilo bi jasnije...ukratko...

Npr. sematski predlog menija...cisto da bi uvidela "logiku"...

1.OBROK  â€“ 7 belanaca, 1 celo jaje, ovsene pahuljice sa jogurtom

2.OBROK  â€“ meso(belo meso / riba), salata od svežeg povrća sa ( extra virgin)maslinovim uljem( + jabukovo sirće po želji)

3.OBROK  â€“ meso(crveno meso / riba), salata od svežeg povrća + kuvani pirinač/ krompir

4.OBROK  â€“ posni sir( idealno 0% mlečne masti) + šaka badema( kikiriki, orasi, lešnici)

- Ubaci po koju voćku izmeĂ°u obroka( veličina porcija voća ne veća od onoga što može da stane u šaku...) - citrusi( kivi, limun, grejp, pomorandže), bobičasto voće( jagode, kupine, maline...ok su i zamrznute varijante)...jabuke...

- Od povrća - akcenat na vlaknasto povrće( pomenuta salata od povrća) - zelena salata, krastavac, paradajz, kupus,  brokoli( može i kuvan na pari), cvekla...

- Pij dovoljno "čiste vode"( tu ne računamo sokove, supe, čajeve i sl. napitke) - 2,5 -4 l u toku dana( plus potrebe u toku treninga)

- Ne preteruj sa dosoljavanjem hrane, ne više od 5 gr( ravna kafena kašičica) dodate soli dnevno...

- Bez prženja na ulju - akcenat na kuvano, pečeno( el. gril, pek papir, kesice za pečenje), gril( "ćumur varujante", umreno...), poširanje, blanširanje...

- Riba morska, plava, "sveža"( bez svakodnevne konzumacije konzervi) - losos, skuša, pastrmka, losos, sardela( bar 3 puta nedeljno na meni)...riblje ulje...preporuka za suplementaciju omega-3

- Zaboravi na mesne preraĂ°evine, brzu hranu, slatkiše, grickalice...i naravno, odlučno NE belom brašnu...

Dakle...

- Upoznaj se sa pravilnim odabirom namirnica

- Upoznaj se sa nutritivnom vrednošći namirnica

- Pokreni se...( koliko ste u mogucnosti vezano za treninge, Nenad i Dusan vam tu vec mogu najbolje pomoci)...

Razumem sve probleme koji se ticu radnog vremena, obaveza, ali nemoj misliti da ce ti sagorevaci masti doneti nesto revolucionarno...jer ako gladujes + uzimas sagorevace...da, mozda i budu skinute "lepe kile"...ali ce se te lepe kile vratiti kao ruzne kile kroz "jo-jo" efekat, po prestanku dijete...

Malo o metabolickoj steti koju sebi mozes naneti lose vidjenom dijetom...( nadam se da ce ti privuci paznju, dobro bi bilo da i tvoj decko procita isto)... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam.html

Zato manje kukanja, vise citanja, vise zainteresovanosti...siguran sam da vi to mozete...ipak, ljubav je najjaca pokretacka snaga  

A to "poguravanje" dolazi iznutra( samo covek istinski nezadovoljan sobom moze da se menja i ima volje za promenama na bolje), a ne od sagorevaca...ali ako bas moras( naravno opet napominjem bez sredjene ishrane i treninga uspeha nema...)

Moja preporuka...

http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/SN1179-Fire-Raid.html

Nadam se da nema problema sa krvnim pritiskom? Aritmije? Astma?

Osetljivost na kofein? Kafa? Cajevi?

Dan koji traje 12 aktivnih sati ne zeli jos sat vremena vezbanja nego kreveeet 😂 A sta da jedem? Ja mogu to da sprovedem u delo jedino ako mi neko kaze to to i to, ne da ja smisljam obroke. Tesko. Jasno mi je i to. Samo mi vec predlozite nekiii. Moj brat je samo trcao i pip sagorevace, slabije jeo skinuo je lepe kile.  Ja ne jedem puno samo mo treba nesto da me pogura.

Ali valjda ti je jasno da ako ne stizes da jedes sta treba,tj da spremas i ako ne vezbas da ce sagorevac imati samo trenutno dejstvo i da ce se nakon koriscenja sve vratiti ako uopste nesto bude i otislo.

Zar ne mozes uvece da spremis obroke za sutra..?? Zar nemas sat vremena za vezbanje..?

Jasno je meni to ali ja nikako ne uspevam tako pa hocu sebe da motivisem. Nemam vremena da spremam vise obroka. Ne vezbamo, radimo razne fizičke poslove.

Najlakse je uzeti sagorevac, ali dzaba ti on ukoliko nemas odgovarajucu ishranu sa kojom i bez sagorevaca mozes da sredis sve stvari.

Kako trenirate..? I zasto imate toliko malo obroka u toku dana..??

Ja sam 173cm i 61kg a on 175cm i 90 kg. On ima jake misicave ruke, noge slabije u odnosu na noge i stomak kao bure.

Nas dan pocinje u 6h a zavrsava oko 00h. U toku dana smo stalno fizicki aktivni, nekad je to nesto napornije nekad manje naporno. Nakon toga nam stvarno nije lako da se nagovorimo da jos i vezbamo. Ja uvek doruckujem cim usranem, on ne. Rucamo kad nekad oko 12h ili to bude vecera oko 19h i posle toga nema jela. Obrok se sastoji uvek od mesa raznih vrsta ili ribe i povrca, nekad testenina. Ja u toku dana jedem uzine u vidu voca, on ne. Zdravstveno smo ok oboje.
Sve je meni jasno da treba ishranu regulisati i to ali bolje od ovoga ne mogu. Samo vas molim da mi preporucite neki sagorevac za mene i njega.

Jako malo informacija...tj. jako malo bitnih informacija...

A kako izgleda tvoj dnevni meni onako po obrocima...( sa osvrtom na odabir namirnica, sastav obroka, tajming, i eventualno količinu namirnica koje su sadržane u svakom pojedinačnom obroku)?

Da li si upoznata sa pravilnim odabirom namirnica? Njihovom nutritivnom vrednošću? Principima za sastavljanje obroka? ( pitanja važe i za dečka)

Da bi upotrebljeni sagorevači masti imali efekta moraćete( dečko i ti) da se ozbiljnije posvetite treninzima, korekciji ishrane...pa tek kada su "temelji uspeha" postavljeni, onda možemo da pričamo o sagorevačima...

Malo o sagorevačima masti, molim za pažljivo čitanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevai-masti-istine-i-zablude.html

O samom "procesu" sagorevanja masti... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

O tome kako napraviti plan ishrane... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

Btw...koliko si visoka, teška?

Koliko imaš godina...dečko?

Zdravstveno je sve ok?