E odlično! Hvala svima puno! Zaista ste divni Javljam kako napredujem

Hvala puno na savetima,zaista ste sjajni.
Idem do TC Milenijum po sagorevač i protein.
Samo još par pitanja predpostavljam da dozu proteina treba da uzimam nakon treninga,a jel ok ako stavim malo u ovsenu kašu ili tako nešto?

odlično je tako kao što si napisala posle treninga je najbitnije, a odlično se slaže i ujutru sa ovsenom kašom - plus za doručak imaš i proteine i ugljene hidrate što je odlično!!

Hvala puno na savetima,zaista ste sjajni.
Idem do TC Milenijum po sagorevač i protein.
Samo još par pitanja predpostavljam da dozu proteina treba da uzimam nakon treninga,a jel ok ako stavim malo u ovsenu kašu ili tako nešto?

Treba da uvedes uzine, tako ces jesti cesce puta u toku dana, a kolicinski manje, a to je osnovno za ubrzanje metabolizma. Voce mozes pojesti da prvu uzinu, izmedju dorucka i rucka, a za popodnevnu uzinu mozes pojesti saku badema, lesnika, oraha, pistaca...nesto od toga, pa menjas svakog dana ili kako ti vec odgovara.

O znacaju vode necu da ti pricam, to sigurno znas, samo cu naglasiti da ces i njom podstaci metabolizam, narocito ako popijes ujutru casu do dve vode, a mozes u vodu i nacediti limun ili grejp i tako piti, to je odlicno za topljenje masnih naslaga. Kad smo vec kod toga, i zeleni caj je odlican za tu svrhu. Minimum je 2 - 3 litra vode u toku dana, u toku leta i kad se vezba vise.

Nemam užine,da li bi trebalo da ih uvedem?
Ne mogu se pohvaliti da pijem baš puno vode

Da li imas uzine u toku dana? Koliko vode pijes?

Sto se tice voca treba ga jesti, ali u prvom delu dana ( izbegavaj uvece ), i izmedju obroka, nikako posle obroka ( izuzev jabuke koju mozes i tada ).

Ishrana ti nije losa ako se izbor namirnica uzme u obzir.

Ovako...
Doručak-praktično čim otvorim oči(oko pola 8,8) uglavnom tost sa sojinim maslacom i ella sirom ili ovsene pahuljice sa kiselim mlekom ili omlet od belanaca i tost(gledam da bude kombinacija UH i protein)
Ručak-oko 1 ili 2 riba,pileće ili ćureće belo meso+zeleno povrće
Večera-oko 7,nešto slično ručku
Ono što mene ubija jeste nenormalni apetit koji mi se otvori tokom PMSa kao i voće. Da li treba i kada da ga jedem?

Onda bi se otprilike uklopila kombinujući Scitec 100% Whey Protein http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html

u kombinaciji sa pomenutim sagorevačem.

Što se tiče ishrane, počnimo tako što ćeš nam preciznije napisati kako ti trenutno izgleda, pa da prema tome pravimo izmene.

Budžet bi bio oko 50€. TakoĂ°e ne bih se bunila za par smernica oko ishrane

Pozdrav, Madame.

Pošto pitaš konkretno za suplementaciju, zanemariću deo oko tvoje ishrane(iako je to najbitniji deo). Moji konkretni predlozi bili bi neki whey protein(koji bi koristila nakon treninga) i, pošto kažeš da želiš nešto jači sagorevač, Twinlab Ripped Fuel.

Naravno, nisi nam rekla koliki ti je budžet za suplementaciju, a to je jako bitan deo i utiče na predloge.

Ja iz sve snage želim da budem fit(ne volim štapićaste mršavice,volim tonus mišića) i potrebno mi je par saveta vezanih za suplementaciju.
Imam 20 godina,treniram 4xnedeljno po dva sata(mix kardio+tegovi),takoĂ°e trčim 3xnedeljno,visoka sam 177cm,imam 78kg...
Želela bih jedno 8kg manje i lepu definiciju mišića,ishranu sam korigovala u smislu da UH jedem samo za doručak i trudim se da unosim što više proteina,ali mala pomoć u vidu suplemenata mi ne bi škodila,pa me interesuju vaše sugestije?
Od sagorevača sam koristila tečni L-karnitin,ali smatram da bih mogla da probam nešto jače.
Radujem se vašim odgovorima.
))))