I nemam nikakvo takmicenje ali potrebno mi je da izgubim 2kg za to kratko vreme 4 dana sada i da to onda odrzim posle,dakle necu da mi se vrate te 2 kile to mi je najveci problem kako kasnije odrzati jer verovatno kasnije cim vratim UH vratice mi se kliaza:-)

Ishrana ti nije bila losa, ako si sa takvom ishranom dodao kilazu onda smanji kolicinu ili pojacaj trening. Posto vec nije nikakvo takmicenje u pitanju budi malo strpljiv i polako skidaj kilograme pre svega jer ce ti kasnije biti lakse da ih odrzis, a ono sto se naglo skine tako se i vrati.

Hvala na savetima,icicu postepeno u pravu ste.

Šta konkretno ne razumeš?

U kratkim crtama, potrebno je smanjiti unos kalorija (pre svega iz ugljenih hidrata i loših masti), ali ne naglo i ne previše da ne bi došlo do usporavanja metabolizma, dakle ići postepeno i biti uporan, raditi i dalje treninge sa opterećenjem, ubaciti kardio trening u odgovarajućoj zoni intenziteta (65-75% okvirno), držati visok unos proteina i dalje da ne bi došlo do razgradnje mišićne mase

Nista ja to oko mrsavljenja ne kontam najozbiljnije,kad je u pitanju nabacivanje mase to je lako,ali mrsavljenje nista ne kontam:-)

savete si dobio - kvalitetna ishrana, manje soli (ali ne 0 zbog treninga), čajevi, trening... za mesec dana možeš i 2 kg masti izgubiti.

Lice se cisti promenom navika u ishrani,i to je proces koji mora da traje, dok ti dodjes do faze gde izbacivanje vode daje neki rezultat nacekaces se.

Vidite nekom se visak kilograma lepi na stomak,nekom na butine i zadnjicu a meni se lepi na najvidljivije mesto a to je lice.


To se meni estetski ne svidja a sa 2kg manje to izgleda vec mnogo bolje i drugacije,nemora to biti za 4-5 dana neka bude i za 10 ali zelim u sto kracem roku da izgubim taj visak i da odrzim onda zeljenu kilazu.

I nemam nikakvo takmicenje ali potrebno mi je da izgubim 2kg za to kratko vreme 4 dana sada i da to onda odrzim posle,dakle necu da mi se vrate te 2 kile to mi je najveci problem kako kasnije odrzati jer verovatno kasnije cim vratim UH vratice mi se kliaza:-)

da je takmičenje razumela bih, ovako stvarno ne opravdavam i ne razumem

naravno da će ti se vratiti kilaža čim povećaš unos hidrata i soli...

mislim da bi trebalo da razmišljaš u drugom pravcu, da tražiš trajnije rešenje - smanjenje procenta masnog tkiva kroz pravilnu ishranu i vežbanje, a to ne može za 4 dana

I nemam nikakvo takmicenje ali potrebno mi je da izgubim 2kg za to kratko vreme 4 dana sada i da to onda odrzim posle,dakle necu da mi se vrate te 2 kile to mi je najveci problem kako kasnije odrzati jer verovatno kasnije cim vratim UH vratice mi se kliaza:-)

Ja sam juce krenuo sa nekom dijetom smanjio UH malo ali do prekljuce sam se ovako hranio pa vi recite sta bi trebao da izbacim.


1.Ovsene 150 grama,jogurt,3 cela jajeta
2.200 gr mesa(pileceg,cureceg,juneceg),100 gra pirinca,povrce,1 kasika maslinovog
3.Tunjevina,100 gr pirinca ili testenine,
4.PWM:Whey 50grama,20grama dex
5.200 gr mesa,50 grama pirinca,povrce,1 kasika maslinovog

Pozdrav svima.


Zelim da smrsam ne puno 2 kilograma svega ali problem je sto to zelim za samo 5 dana.


A te price kako je prvih 2-3kg koji se izgube je voda me zbunjuju jer nemam pojma nista o tome.


Sta to znaci gubitak vode,jer se to vidi samo na vagi,ili se vidi i promena na telu stvarno ne kontam te stvari oko gubitka tecnosti pa ako ima neko ko zna da mi objasni?


Hvala unapred.

To je ambiciozan cilj i svakako nije u domenu zdravog mrsavljenja. Ajde nam za pocetak napisi kako ti ishrana izgleda, da vidimo da li mozes tu nesto izbaciti pa da eventualno izbacis i visak tecnosti iz organizma.

naravno, zato i kazem da nije preporucljivo...  ja bih probala prvo sa povecanim unosom vode (tecnosti) i cajeva

ugljeni hidrati vezuju vodu, stoga je normalno da pri visokom unosu ugljenih hidrata i soli zadrzis vodu...

ako smanjis unos ugljenih hidrata sigurno ces vrlo brzo izgubiti par kg, ali jako oprezno sa tim... ovo nije preporuka.

Probaj sa cajevima koji izbacuju vodu, npr persunov list, kopriva, kukurzna svila, kopriva i dr...   zeleni caj, brusnica

Pozdrav svima.


Zelim da smrsam ne puno 2 kilograma svega ali problem je sto to zelim za samo 5 dana.


A te price kako je prvih 2-3kg koji se izgube je voda me zbunjuju jer nemam pojma nista o tome.


Sta to znaci gubitak vode,jer se to vidi samo na vagi,ili se vidi i promena na telu stvarno ne kontam te stvari oko gubitka tecnosti pa ako ima neko ko zna da mi objasni?


Hvala unapred.