|
NIKOLIC>
|
 |
« Odgovor #309 poslato: Jun 15, 2014, 10:28:22 posle podne » |
|
Nedelja 15.6.2014
BENCH:
85kgx5
85kgx5
85kgx5
Seated Cable Row:
#12x10
#12x10
#12x10
Lat Pulldown:
#8x10
#8x10
#8x10
DB Lateral Raise:
6kgx15
6kgx15
6kgx15
-----------------------------------
Sutra cucanj 3x5x120, pa cu onda najverovatnije u sredu pokusati 135x3.Nisam bio u NS-u cele nedelje pa nisam ni trenirao od ponedeljka.Bench se polako vraca s' obzirom da ga nisam radio skoro mesec dana, u utorak cu probati 100x3.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #308 poslato: Jun 09, 2014, 04:17:42 posle podne » |
|
Ponedeljak 9.6.2014
SQUAT:
130kgx3 (kais)
PAUSED BENCH:
80kgx4
80kgx4
80kgx4
80kgx4
DEADLIFT:
100kgx3
120kgx3
140kgx3
160kgx1 (WL patike, kais, hook grip+15sec hold)
-----------------------------------
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #307 poslato: Jun 07, 2014, 07:05:13 posle podne » |
|
Subota 7.6.2014
OHP (5+)
40kgx5
45kgx5
50kgx8
BENCH:
60kgx3
70kgx3
80kgx3
90kgx3
95kgx3
Seated Cable Row:
#10x10
#10x10
#10x10
#10x10
-----------------------------------
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #306 poslato: Jun 05, 2014, 07:08:16 posle podne » |
|
Kako ruka?Cim mozes hook grip znaci da je bolje! 
Odlicno je, jos osecam mali bol kada pritisnem, ali nije tako strasno. Vratio mi se osecaj u palcevima, tako da cu morati da drzim poslednje ponavljanje na mrtvom dok ga ne izgubim opet. Trebao bih da pocnem bench da radim za koji trening, ako sve bude islo po planu.  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #304 poslato: Jun 04, 2014, 08:38:54 posle podne » |
|
Sreda 4.6.2014
SQUAT
117.5kgx5 (kais)
117.5kgx5 (kais)
117.5kgx5 (kais)
DEADLIFT:
150kgx3 (hook grip+5 sec hold)
RDL:
80kgx8
80kgx8
80kgx8
-----------------------------------
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #303 poslato: Jun 03, 2014, 11:09:23 posle podne » |
|
Utorak 3.6.2014
OHP (1+):
45kgx5
50kgx3
55kgx6
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
Seated Cable Row:
#10x15
#11x10
#12x10
#13x10
#14x10
#10x20
Lat Pulldown:
#8x10
#8x10
#8x10
Triceps Rope Pushdown:
#5x15
#5x15
#6x12
#6x12
DB Lateral Raises:
6kgx15
6kgx15
6kgx15
-----------------------------------
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #302 poslato: Maj 29, 2014, 09:30:46 posle podne » |
|
Sreda 28.5.2014
Pendlay Row:
72.5kgx5
72.5kgx5
72.5kgx10
Barbell Row:
60kgx15
60kgx15
60kgx15
Lat Pulldown:
#9x10
#9x10
#9x10
Cable Crossover:
#4x10
#4x10
#4x10
#4x10
-----------------------------------
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #301 poslato: Maj 27, 2014, 10:42:17 posle podne » |
|
Utorak 27.5.2014
SQUAT:
115kgx5 (kais)
115kgx5 (kais)
115kgx5 (kais)
OHP (3+):
40kgx3
45kgx3
52.5kgx8
-----------------------------------
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #300 poslato: Maj 23, 2014, 09:53:22 posle podne » |
|
Petak 23.5.2014
SQUAT:
125kgx3 (kais)
SPEED DEADLIFT:
140kgx2 (gurtne)
140kgx2 (gurtne)
140kgx2 (gurtne)
-----------------------------------
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #299 poslato: Maj 21, 2014, 07:42:23 posle podne » |
|
Oho,prema ovome uskoro ces moci i benc da radis!
Mozda, ako budem radio suicide grip, mada nisam neki ljubitelj toga. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #297 poslato: Maj 20, 2014, 08:45:16 posle podne » |
|
Utorak 20.5.2014
OHP:
50kgx5
50kgx5
50kgx8
Pendlay Row:
70kgx5
70kgx5
70kgx10
Lat Pulldown:
#8x12
#8x12
#8x12
#8x12
Triceps Pushdown:
#8x15
#8x15
#8x15
Machine Biceps Curls:
#6x12
#6x12
#6x12
Ab Machine:
#7x15
#8x15
-----------------------------------
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
|
NIKOLIC>
|
|
« Odgovor #296 poslato: Maj 20, 2014, 02:36:08 posle podne » |
|
Nije jos zaraslo, ali mogao sam da radim, hvatao sam gurtnu bez palca okolo.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
|
|
|
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
 Na mreži
Poruke: 29347
Shut the f..k up and train!!!
|
|
« Odgovor #295 poslato: Maj 20, 2014, 01:39:15 posle podne » |
|
Kako ruka?Nije ga naceo mrtvo?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor