Nema potrebe za tim mlekom i medom pre samog doručka.Jedan dan možeš protein uz Uh,neki drugi obari jaja,pa jedi belanca.Kombinuj da ne bu isto ,inače je ostalo ok

OK. hvala svima na odgovorima.

Slazem se za casu mlake vode, ali bi med ostavila za kasnije. Za dorucak je bolje da pojedes jaja npr sa ovsenim, umesto wheya i napravi malo vecu pauzu izmedju obroka i treninga, malo ti je 15 minuta.

I margarin obavezno izbaci, ako nista drugo pojedi dzem sa hlebom bez margarina.

Evo ovako sam hteo:

- ujutru ustajanje u 8, casa mlake vode + kasika meda.
- 8:15 ovsene pahuljice sa mlekom ili jogurtom + 30gr Whey-a.
- 8:30 u teretanu do nekih 09:45.
- odmah posle treninga 30gr Whey.

 i + posle toga ishrana ona koju sam naveo

Da li ovo dobro, da li odgovara ?

Ja bih uzeo prvi da sam na tvom mestu.Da li misliš na dve merice odjednom ili u toku dana?

Sto se tice slatkog ja sam ga uvece jeo, tako da hvala na savetima, izbacujem dzem definitivno. (sto se tice kojazni tu je nulta tolerancija, pojedem blok eurokrema, sledeceg dana obim stomaka skace za 5cm ) Mogu i bez toga, samo malo treba stisnuti zube
Za kolegu koji pitao za whey protein uzeo bih jedan od sledeca dva:

100% Whey Protein Professional
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html

ili drugi koji Pansport cini mi se nema: OPTIMUM WHEY PROTEIN GOLD STANDARD.

Koristio bih dve merice u danima treninga.
Ishrana mi je solidna kao sto sam naveo, kako Vam se cine ovi proteini? Hteo sam i Dymatize Elite Whey ali ima sojino GMO ulje, ja sam veliki protivnik toga, i ovako u ovu nasu zemlju treceg sveta ide sav otpad od hrane i namirnica koji ne moze da se proda u EU ili drugim delovima sveta, pa se trudim da maksimalno koliko mogu izfiltriram hranu i pripazim. Znam da ima mali procenat i tako to.
Ako imate neki savet u vezi proteina, hvala na tome.

Ne secam se koji sam Whey koristio, kad sam pio 120 gr. Kofa je imala 5 kg, davno je to bilo 2006. god. i kostala je 4500 din !!! Rezultati su bili zadivljujuci.

Pozdrav !

radusan,

Jesi li već kupio whey, i koji, ili tek nameravaš? Koji whey si ranije koristio (taj koji si konzumirao 120 g)?

Slažem se sa MightyMO,ako već imaš potrebu sa slatkim,trebalo bi da ga uneseš u toku dana,a ne uveče.I onda pokušaj da to bude samo ta kašika džema bez hleba

Ne znam tačno šta je tvoj cilj... ?    Ako si od onih koji se teško goje, onda ćeš imati tu sreću da pojedeš s vremena na vreme i nešto što voliš bez bojazni da ćeš se umastiti, domaći džem od voća jeste bolja opcija od čokolade, ali opet treba biti umeren i najbolje da slatko konzumiraš, ako ga već konzumiraš, da to bude pre podne ili posle treninga, uveče izbegavaj slatko... znam da je tad najkritičniji period.

Whey možeš piti posle treninga samo za oporavak. Ozbiljnijim rezultatima se ne treba nadati dok klopu ne središ, sve zavisi koliko si ozbiljan u svojim ciljevima.

U svakom slučaju imamo na forumu ovde nutricionistu, koja ti može pomoći da sve to još bolje doteraš uz malo volje i truda

Ovo sto sam naveo, jedem odprilike nedeljno, pa sledece nedelje ide malo spanaca, graska,, povrce je manje vise raznovrsno. Ovo za margarin i hlepa i dzem znam da treba da se izbaci, al racunam da je to zdravije nego da pjedem cokoladu ili neki cipiripi blok.

Kad si poceo da pises namirnice koje unosis,pomislio sam da jedes kao ja. E onda su kola krenula nizbrdo. 
Vise manje ti je sve ok,ali hleba ,margarina i dzema bih izbacio vec danas. Przeni krompir bih izbacio,kao i spagete. Ostale namirnice su ti u sustini ok,ali se postavlja pitanje i kada jedes koju od njih.

Hvala svima na odgovrima, tako sam (uglavnom) i mislio. Sto se tice moje ishrane, kazem nije nesto posebno, izbacio sam gazirano, slatko, suhomesnato, pastete ... Jedem piletinu, pirinac, pasulj, 2-3 puta nedeljno za dorucak ovsene pahuljice sa jogurtom, sardinu iz konzerve, przena jaja, barena jaja, pilav, musaka, krompir (przeni,bareni), spagete, makarone.. sada je sezona sarmi. Jedino ponekad pojedem uvece, kad mi se prijede nesto slatko malo dzema, margarina i hleba, ne znam koliko je to OK. I to je u principu to. I na ovu ishranu sam hteo da dodam 1-2 merice Whey-a ali samo u danima treninga.

Hvala jos jednom na odgovorima.

4 x dnevno nema potrebe piti protein...  1-2 puta dnevno je više nego dovoljno.

Whey protein ima mnoge prednosti u odnosu na neku hranu (kao npr. smanjen procenat masti i ugljenih hidrata, visok procenat čistog proteina, laka svarljivost, brza apsorpcija, mešanje, ukus....)  ali to ne znači da on može da zameni hranu. Ne, nikako. 

Iskreno, dok god ishrana ne bude dovedena na optimalni nivo ne možemo se nadati rezultatima.

Dakle, kao što je već napisano, posle treninga i eventualno još jednom u toku dana je sasvim ok.

Možeš li detaljnije da nam opišeš tvoju ishranu?  Da krenemo najpre od toga    

Ne treba da ocekujes neke posebne rezultate,ali je,naravno, pozeljno,uz dobru ishranu,uneti i jednu mericu nakon treninga.

Napišu oni svašta i uglavnom se treba toga pridržavati,ali kod proteina i nema baš smisla Najbitnije ti je da uzmeš jednu mericu odmah nakon treninga,a sve ostalo su finese koje možeš a i ne moraš da radiš. Samo povedi računa o ishrani da uneseš sve što je potrebno tvom organizmu za dobar trening i generalno zdravo funkcionisanje.