Ne moze ni mutricionista mnogo da pomogne ukoliko nema uvid u tvoje treninge,u tvoju potrosnju kalorija,oporavak.dobices opste preporuke ali nista individualno.

Naravno icicu kod nekog proverenog i javljam se kako sve napreduje

Da pa to sa nutricionistom će proraditi samo ako biraš dobrog nutricionistu, u suprotnom možeš da čitaš i dijetu sa nekog ženskog foruma...vodi računa kome ćeš se obratiti.

ok sve savete slusam i uvazavam imacu vremena za 15-ak dana pa cu videti da odem kod nutricioniste da mi sastavi jelovnik i toga cu se pridrzavati a do tad mogu da ustalim obroke

individualne konsultacije sa nutricionistom su svakako najbolje rešenje, a okvirna uputstva možeš dobiti i ovde

samo napred i slobodno podeli sa nama kako ide, kako se hraniš treniraš... i ako odeš kod nutricioniste javi nam kakav je plan, baš me zanima

ok sve savete slusam i uvazavam imacu vremena za 15-ak dana pa cu videti da odem kod nutricioniste da mi sastavi jelovnik i toga cu se pridrzavati a do tad mogu da ustalim obroke

Što se tiče energije - složeni ugljeni hidrati se postepeno otpuštaju tako da daju energiju u višečasovnom periodu - svakome odgovara različito - nekome više pirinač (najbolje integralni), testenine integralne, žitarice, integralni hleb (ali pravi) tako da u ishrani jednog sportiste mora biti mesta za složene ugljene hidrate.  Od njih ćeš dobiti energjiu, trajnu.

A što se tiče broja obroka u toku dana ne moraš ih imati 10, ali bar 4 glavna obroka i 2 užine da metabolizam stalno bude aktivan. 

pa ako kasno rucam to mi bude i vecera mada naravno pojedem nesto i izmedju dorucka i rucka mada ne bas svaki put. Drzi me sitom jedno tri,cetiri sata..

Onda ispadne da imas dva obroka u toku dana, a to nije prihvatljivo. Verovatno ne unosis dovoljno kalorija pa organizam stedi sve sto pojedes. Proteine za pocetak treba povecati posto vec zelis da ti misici budu jaci.

Ukoliko zelis da ojacas misice ,moras ubaciti i treninge sa opterecenjem i da obroci sadrze slozene ugljene hidrate koji ce ti dati dovoljno energije za same treninge.

pa ako kasno rucam to mi bude i vecera mada naravno pojedem nesto i izmedju dorucka i rucka mada ne bas svaki put. Drzi me sitom jedno tri,cetiri sata..

pa uglavnom jedem ujutru oko 7,8 rucam oko 16,17,18 sve zavisi od fakulteta. Nekad stignem da imam redovne obroke nekad ne. za dorucak uglavnom jedem ovsenu kasu a nekad i przena jaja,przenice i tome slicno ali to retko i desava mi se da jedem u pekari zbog fakulteta. Za rucak jedem meso,nekad ribu,kuvana jela koja mama sprema tipa cufte,pasulj,corbe,supe,boranija i tome slicno. Ja znam naravno odprilike sta je zdravo sta treba da se jede ali svaka pomoc bi mi dobrodosla i pridrzavacu se svakog saveta

Mislim da je malo da samo ovsenu kasu pojedes ujutru. Koliko te dugo drzi sitom taj obrok? Pravis veliku pauzu izmedju dorucka i rucka, treba u medjuvremenu nesto pojesti. Uzina, moze biti neki sendvic koji bi ponela od kuce, ili, ako bas mora biti pekara ( a treba je izbegavati ) projice mogu doci u obzir i neki jogurt sa manjim prcentom masti. Takodje, kostunjavo voce bude dobar izbor, jer ima dosta vlakana i zdravih masti.

Da li veceras?

visoka sam 172 imam 55 kilograma. Pa htela bih samo da se hranim tako da imam energije za treninge i da ojacam jos misice meni u sustini ne treba mrsavljenje samo zatezanje i misici

Treba da izbegavas przenu hranu ,uglavnom dinstano ili sa rostilja,salate i jela mozes da prelijes sa malo maslinovim ili lanenim uljem.Moras ustaliti obroke ,koji moraju biti redovni sto podrazumeva da nosis obroke sa sobom.3 obroka u toku dana i 2 uzine.Ono sto me zanima je tezina,visina,procenat masti,koji je tvoj cilj ishrane ?Uglavnom sa dosadasnjom ishranom imas najvise problem i to moras menjati.Moja preporuka je i da ubacis treninge sa opterecenjem (izdrzljivost) kao i aerobne treninge za povecanje opste kondicije kao i skidanja telesnih masti.

pa uglavnom jedem ujutru oko 7,8 rucam oko 16,17,18 sve zavisi od fakulteta. Nekad stignem da imam redovne obroke nekad ne. za dorucak uglavnom jedem ovsenu kasu a nekad i przena jaja,przenice i tome slicno ali to retko i desava mi se da jedem u pekari zbog fakulteta. Za rucak jedem meso,nekad ribu,kuvana jela koja mama sprema tipa cufte,pasulj,corbe,supe,boranija i tome slicno. Ja znam naravno odprilike sta je zdravo sta treba da se jede ali svaka pomoc bi mi dobrodosla i pridrzavacu se svakog saveta

Nista ne mozemo zakljuciti iz ovog odgovora!;-)

Ajde napisi sta jedes, kako su ti rasporedjeni obroci u toku dana pa cemo videti sta se tu desava.

pa trudim se da jedem raznovrsno