oke

Pa nije mi puno zbog bola u ramenu, nego su to tezine s kojima radim. A kod pregiba nemam problema sa ramenom nego bol u podlaktici. Onaj klasican bol kod ravne sipke, medjutim osetio sam ga i sa EZ.

radi biceps hammer sa bucicama dve nedelje damodmoriš podlaktice, pa lagano kreni ez.... led, gel, istezanja...
javi kako ide

Да се јавим да немам више проблема са болом, али сам закључио даје узрочник бола прегиб са сајлом, кад завршим са том вежбом осетим на крстко оштар бол од лакта до шаке.

Pa nije mi puno zbog bola u ramenu, nego su to tezine s kojima radim. A kod pregiba nemam problema sa ramenom nego bol u podlaktici. Onaj klasican bol kod ravne sipke, medjutim osetio sam ga i sa EZ.

Nisam smanjio tezine, cak sam u jednoj seriji povecao za 4kg. Radim sa 14kg, i ta je jedna bila sa 18kg, druge 2 vezbe su bile hammer curl i concentration curl i par zgibova pre svega toga. Mislio sam da ove nedelje uopste ne radim sa sipkom nego samo sa bucicama.

nije mi jasno: boli te rame  radiš za rame 4kg, istovremeno i zgibove, a biceps pregib ti je puno 18kg, tj 9kg po ruci....

@mexez

potreban je prekid treninga i opterećenja ruku 3 dana, led na mesto bola 3x po 5 min, posle leda lioton gel....
javi kako ide, pa da dobiješ program za dalje...

Pauzirao sam 3 dana i 3x dnevno 5min led pa lioton gel i vise me ne boli, nastavio sam sa treninzima, ali ne radim biceps pregibe sipkom samo hamer bucicama za sad, videcemo kasnije da li ce se bol vratiti, hvala na pomoci

radi 7 dana na drugi dan vezbe za podlaktice sa bucicama... posle vezbi, istezanja za podlaktice. ..
led i gel po potrebi. kad kreneš pregibe sipkom, radi manje rezine i ez....
javi kako ide
pozdrav

@mexez

potreban je prekid treninga i opterećenja ruku 3 dana, led na mesto bola 3x po 5 min, posle leda lioton gel....
javi kako ide, pa da dobiješ program za dalje...

Pauzirao sam 3 dana i 3x dnevno 5min led pa lioton gel i vise me ne boli, nastavio sam sa treninzima, ali ne radim biceps pregibe sipkom samo hamer bucicama za sad, videcemo kasnije da li ce se bol vratiti, hvala na pomoci

da da, sve ukupno

misliš na ukupnu tezinu sipke sa tegovima 14kg?

Nisam smanjio tezine, cak sam u jednoj seriji povecao za 4kg. Radim sa 14kg, i ta je jedna bila sa 18kg, druge 2 vezbe su bile hammer curl i concentration curl i par zgibova pre svega toga. Mislio sam da ove nedelje uopste ne radim sa sipkom nego samo sa bucicama.

mislim da si preopteretio misiće i tetive pregibača podlaktica....

da li si smani tezine, istezanje radio?
led, gel?

Danas sam radio trening za biceps sa EZ sipkom. Ima bola, zavrsio sam trening, ali mozda nisam trebao. Hammer mogu da radim. Zar ne rade dovoljno podlaktice kod curlinga i zgibova? Nikad ih nisam radio kao zasebnu vezbu.

sa kojom kilažom si radio biceps ez (ukupna kilaza)?
koje si vežbe radio na tom treningu, napiši mi program koji si radio juče?

Danas sam radio trening za biceps sa EZ sipkom. Ima bola, zavrsio sam trening, ali mozda nisam trebao. Hammer mogu da radim. Zar ne rade dovoljno podlaktice kod curlinga i zgibova? Nikad ih nisam radio kao zasebnu vezbu.

posle nekoliko dana, mozeš krenuti i vežbe za misiće podlaktice...
javi se pa da dobiješ program.
pozz