Puno hvala na odgovoru i podršci!
Samo još nešto, da li ništa ne šteti mojoj ishrani ako za užinu u školi kupim 200g pilečeg bataka sa nekom salatom od priloga? I da li će se videti promene nakom 4 meseci treniranja, ne vezano sa pitanje iznad, pošto planiram da se sredim koliko-toliko za leto?
Još jednom hvala i pozdrav! 

PS: Neću više da vas gnjavim 

4 meseca je već neki realan "rok" da možeš da očekuješ vidljive promene.... moj savet - fokusiraj se na to da daš sve od sebe svaki dan, i tako iz dana u dan.... i rezultati neće izostati.  Umesto da se pitaš kad će rezultat, kad će rezultat, samo se fokusiraj da u svakom danu izvučeš najbolje od sebe - kvalitetna ishrana, dobar trening... i na pravom si putu!

javi kako ide!

U redu, hvala vam svima na pomoći !   
Možete da zaključate temu

Puno hvala na odgovoru i podršci!
Samo još nešto, da li ništa ne šteti mojoj ishrani ako za užinu u školi kupim 200g pilečeg bataka sa nekom salatom od priloga? I da li će se videti promene nakom 4 meseci treniranja, ne vezano sa pitanje iznad, pošto planiram da se sredim koliko-toliko za leto?
Još jednom hvala i pozdrav! 

PS: Neću više da vas gnjavim 

4 meseca je sasvim solidan period da se vide promene na bolje, ukoliko nastavis da se hranis kako treba i treniras. Nemoj se mnogo obazirati na kilograme vec prati sliku u ogledalu.

Mozes jesti pileci batak bez koze sa salatom .

Puno hvala na odgovoru i podršci!
Samo još nešto, da li ništa ne šteti mojoj ishrani ako za užinu u školi kupim 200g pilečeg bataka sa nekom salatom od priloga? I da li će se videti promene nakom 4 meseci treniranja, ne vezano sa pitanje iznad, pošto planiram da se sredim koliko-toliko za leto?
Još jednom hvala i pozdrav! 

PS: Neću više da vas gnjavim 

Ok,sve mi je jasno i hvala vam na pomoći. Imam još jedno pitanje, da li možete da mi pomognete da rasporedim ove namirnice koje sam naveo i šta kad da jedem?

što se tiče rasporeda namirnica gledaj da protein uvek imaš u glavnim obrocima, npr doručak jaja, ručak meso, večera riba ili mladi sir.... ugljene hidrate takoĂ°e stim da ih uveče smanjuješ ili izbacuješ - ako si imao trening tada ih možeš uneti, ako ne, bolje izbegavaj. 

Bar 4 glavna obroka i 2 užine u toku dana.

Super, baš mi je drago da si promenio stil života. Izgledaćeš i osećaćeš se mnogo bolje i bićeš zdraviji, a to je najbitnije.

Pa šta ja znam, nikad nisam obraćao pažnju ali uvek jedem kad osetim glad, nikad kad sam sit..
edit: moguće da nisam razumeo pitanje, ako si mislio na to šta sam jeo dok nisam pošao u teretanu? Jeo sam sve i svašta, pljeskavice,grickalice,sendviče,gazirane sokove,alkohol (dobro nisam baš jeo sokove i alkohol ali sam ih pio)

Kako si inače jeo i  u koliko obroka dnevno? Izbaci sardinu i tunjevinu,jer hrana u konzervi baš i nije zdrava. Umesto toga bolje uzmi neku smrznutu ili svežu ribu .

Ok,sve mi je jasno i hvala vam na pomoći. Imam još jedno pitanje, da li možete da mi pomognete da rasporedim ove namirnice koje sam naveo i šta kad da jedem?

bolje je da imaš više obroka u toku dana, da metabolizam bude aktivan... i zdravije je tako nego se prejesti 1-2 puta dnevno.

Drugo, ako unosiš više kalorija nego što potrošiš, ugojićeš se. Ako unosiš manje, smršaćeš.  Dakle ako prestaneš da treniraš metabolizam se usporava, biće ti potrebno manje kalorija nego inače i ako nastaviš da jedeš obilno i dalje, ugojićeš se.... tj dobićeš masno tkivo.

pa ishrana mi je raznovrsna,
pileci batak,tuna,sardina,od voca banane,pomarandze,jabuke,salate,kupus-zelena,pirinac,grasak,mleko...
i to je to..
@edit: a da li je dobro sto sam ovako rasporedio treninge ili trebam nesto da menjam, bilo sta?
a kad ne bih mrsavio vec samo nastavio da jedem i trenirao jel bih se ugojio ili bi mi sve to islo u misice? naravno kad bih jeo ovo gore sto sam naveo? Posto ja obicno jedem vise puta dnevno ali u manjim kolicinama,pa kad bih se spustio na 3 obroka ali bas da se najedem jel bi to islo u salo ili u misice?
Nadam se da ste me razumeli

a ishrana?

kardio bih još produžila, srednji intenzitet, 45-60 minuta  možeš i odvojeno, bar četiri puta nedeljno

1.dan: grudi,triceps,trbusnjaci,kardio 15-20min
2.dan:ledja,biceps,trbusnjaci,kardio 15-20min
3.dan:ramena,noge ponekad,trbusnjaci,kardio 15-20min
zeleo bih da skinem bar 10 zdravih kg ako je to moguce za otprilike 4 meseci zato sto su mi grudi malo vece i spicaste i stomak je veci nego sto bi trebao da bude, a o zadnjici da ne pricam... 

Ćao i Dobro nam došao,

Mene zanima zbog čega želiš baš toliko kg da skineš? Meni to deluje mnogo na tvoju visinu,iskreno.
Da li možeš da nam napišeš šta radiš u teretani?

Pozdrav,

Za početak nema potrebe da žuriš imaš 15 kilograma da skineš i to je minimum 6 - 7 meseci posla, tako da samo polako i ništa se ne brini.

Sa druge strane nećeš dobiti mišiće dok budeš skidao to salo, jer to je fakat nemoguće. Da bi dobijao mišiće moraš da jedeš više, a da bi skidao salomoraš da jedeš manje i kao što vidiš te dve stvari ne idu jedna sa drugom...

Protein iz belanca se jako slabo razlikuje od proteina iz surutke. Gotovo da se istom brzinom vare i imaju isti sastav. Generalno isti proteinski prah, bar što se okvira ovog sporta tiče.