183 cm, 83kg, uglavnom ujutro ovsene, ponekad u cajnu, omlet itd, cesto uzmem i kuvan pirinac/ krompir sat ipo-2 nakon tog prvog obroka pa posle 2h od toga idem na trening. Posle treninga uzimao sam whey al od skoro ne treniram u teretani vec samo "sipka" pa ne uzimam. Posle treninga oko4-500g belog, i uvece tuna/belanca kako kad.Mogao bih i vise da jedem al ne daju finansije ide i malo hleba i pavlaka uz to, jbg nikad se ne najedem... Mozda bas i uzmem whey i rokam 40gr posle treninga i 30gr uvece pred pavanje?

Ako sredis ishranu kako valja taj glutamin i bcaa ti nece biti potrebni.

slažem se da je ishrana na prvom mestu, ali i pored nje - za jednog sportistu-rekreativca uz jake treninge bcaa i glutamin su uvek dobrodošli...  utiču na bolji oporavak, zaštitu mišića od katabolizma (razgradnje), stvaraju anaboličko "okruženje" za mišiće, u svakom slučaju na amino nikad nije bačen novac....uz dobre treninge i klopu naravno!

Ja bi ti preporucio da ubacis i neki izotonicni napitak u  toku treninga.

Treniram oko 1,5h pa ne znam razmisljam da pauziram svaki 4ti dan, danas ce mi biti treci trening u nizu. Ne mogu ja dehidrirati jer ja pijem vodu non stop pa i dok treniram...

183 cm, 83kg, uglavnom ujutro ovsene, ponekad u cajnu, omlet itd, cesto uzmem i kuvan pirinac/ krompir sat ipo-2 nakon tog prvog obroka pa posle 2h od toga idem na trening. Posle treninga uzimao sam whey al od skoro ne treniram u teretani vec samo "sipka" pa ne uzimam. Posle treninga oko4-500g belog, i uvece tuna/belanca kako kad.Mogao bih i vise da jedem al ne daju finansije ide i malo hleba i pavlaka uz to, jbg nikad se ne najedem... Mozda bas i uzmem whey i rokam 40gr posle treninga i 30gr uvece pred pavanje?

Ako sredis ishranu kako valja taj glutamin i bcaa ti nece biti potrebni.

ne treba da budeš "zelen" posle treninga   to je znak da si premoren, verovatno je trening za tebe bio suviše intenzivan...

vodiš li računa o intenzitetu kardio treninga?  koliko dugo ti traje ceo trening?  i koliko puta nedeljno treniraš?

ne treba da budeš lakši, to može biti samo znak dehidratacije  

Danas sam nakon treninga odradio brzo hodanje nekih 50tak min, nije mi bilo tesko ali kad sam dosao kuci, jedva sam se istusirao i jeo pa potom zaspao. Osecao sam se kao da sam kopao 2 dana bez prestanka. Ali sada kao preporodjen, osecam se odlicno i tipujem da sam laksi
Necu piti dex, a i UH pre treninga cu jos da smanjim...

Sutra mi stize whey, dakle to je zavrseno. Odradim oko 150 zgibova, 100 propadanja (5x20), pa trcanje lagano 15-20min pa odmor 5 min pa jos 3 serije zgibova, par serija sklekova, 2-3 serije trbusnjaka i tk bi bilo to uglavnom, mozda neka vezba jos mi padne na pamet. Tako nesto za pocetak Nakon toga uzimam 40tak gr wheya. E sad nzm dal da pijem dex odmah nakon poslednje serije pa posle 5min whey ili da ne uzimam dex?
I nista mi rekli kad jos u toku dana da uzmem whey, ujutro ili uvece?

Zašto piješ dekstrozu uopšte?
Možeš ujutru ukoliko nemaš u samom doručku neki izvor proteina.Možeš i kao neku užinu,a možeš i kao večeru.

Sutra mi stize whey, dakle to je zavrseno. Odradim oko 150 zgibova, 100 propadanja (5x20), pa trcanje lagano 15-20min pa odmor 5 min pa jos 3 serije zgibova, par serija sklekova, 2-3 serije trbusnjaka i tk bi bilo to uglavnom, mozda neka vezba jos mi padne na pamet. Tako nesto za pocetak Nakon toga uzimam 40tak gr wheya. E sad nzm dal da pijem dex odmah nakon poslednje serije pa posle 5min whey ili da ne uzimam dex?
I nista mi rekli kad jos u toku dana da uzmem whey, ujutro ili uvece?

Ako zelis da topis masti trcanje tj.brz hod ostavi na kraju treninga ali moras do sat vremena raditi nizak intezitet 65% od max srcanog ritma,okvirno 6.4 km/h brzina.
Nakon treninga pijes whey zajedno sa dekstrozom do 30g.Whey mozes i ujutru uzeti,tada je potrebno sto vise aminokiselina.

Sto se tice uzimanja whey-a, topla preporuka, - ujutru, cim ustanes  i neposredno posle treninga...dekstroza i definicija nikada ne idu zajedno...nju dodaj samo posle treninga, 30 grama najvise, sa whey...slobodno u isti šejker...

A ako planiras da uzimas whey samo jednom dnevno, onda ga "cepaj" samo posle treninga!

Za vece je idealan, kazein( mlecni protein)...ostaje duze u telu, sporije se vari...tako da ti i tokom sna daje "dozu" amino-kiselina...

PO meni taj program je ok za neke pocetnike u osmom razredu, vrlo brzo ce ti se telo na to navici i nista neces posebno uraditi, ne ocekuj cuda !

Sutra mi stize whey, dakle to je zavrseno. Odradim oko 150 zgibova, 100 propadanja (5x20), pa trcanje lagano 15-20min pa odmor 5 min pa jos 3 serije zgibova, par serija sklekova, 2-3 serije trbusnjaka i tk bi bilo to uglavnom, mozda neka vezba jos mi padne na pamet. Tako nesto za pocetak Nakon toga uzimam 40tak gr wheya. E sad nzm dal da pijem dex odmah nakon poslednje serije pa posle 5min whey ili da ne uzimam dex?
I nista mi rekli kad jos u toku dana da uzmem whey, ujutro ili uvece?

Razmislajo sam se o kracem ciklusu secenja 10-15 dana intezivnog treninga i trcanja uz neki suplement koji bi mi zadrzao misice takvima kakvi su a pomogao malo da izgubim sto vise masti. Nemam mnogo visa, plocice se naziru bez stezanja misica a jasno kad stegnem... I uglavnom je to voda.. Mozda bih mogao sve to bez suplementa? Ima neka akcija 300gr glutamina za 1900 na pan sportu, pa sam mislio 30gr dnevno, tj 15gr u toku i 15gr posle treninga i tako 10 dana.

Mislim da je bolje da piješ protein umesto neke amino kiseline. Kako i koliko si planirao da trčiš?

Trening sa sopstvenim opterecenjem je izuzetno tezak i zahtevan(ukoliko je cilj misicna hipertrofija i izolacija datog misica).problem je mala mogucnost doziranja inteziteta i zato je rad sa slobodnim opterecenjem umnogome efikasniji i delotvorniji.Da bi ocuvao trenutnu misicnu masu ili smanjio procenat masti potrebno je da znas vrednost bazalnog metabolizma,potrosnju u toku treninga i da pravis dovoljno deficit I da radis treninge koji ce topiti masti(aerobni trening u I zoni dugog obima).Ukoliko nemas uvid u sve ovo nijedan sagorevac ne moze pomoci !

Porucio sam whey 80%. Uzimao bih 2x na dan, posle treninga, i da li uvece ili ujutro na prazan stomak u toku jakih kardio treninga

A sta mislite za neki sagorevac? Isto tako da koristim u kracem periodu, i koji? Hoce li on potpomoci gubljenje misica ili samo vode?