Istezanja su obavezna, pazi da ne preopterećujes ruku i izbegavaj maksimalno savijanje/opružanje u zglobu šake...
Javi kako ide...

Sa bucicama radi fleksiju u zglobu sake do 60○, ekstenziju do 60○ ako nema bola i osećaja neprijatnosti/preopterećenja).
Kreni sa malom tezinom 2 ili 4kg bucica, pa polako pojacavaj na svakom drugom/trećem treningu za 1-2kg+...

Ok, javi kako napreduje...
Pozdrav

Važi, počeću onda i podlakticu da vežbam što više. Hvala na savetu.

Ne radim propadanja jer se bojim da ne rotira zglob tako previše. Bench press radim bez ikakvih problema, do duše tada je zglob fiksiran. Nema veze, izbegavam propadanja još neko vreme i ubacujem podlakticu od sutra već.

Zglob zagrevam i istežem odmah ujutru, čim se probudim. Posle sam ceo dan ok, nema bola ni smetnji.

Treba izbegavati sklekove i propadanja... (za sada)

Trebalo bi da prodje sa nekim vremenom. Dobar znak u tom pravcu je da ima poboljšanja...
Radi vezbe sa bučicama za podlaktice,  istezanja obavezno...
Kakk budes jačao podlaktice i bol bi trebalo da prolazi...

Ne radim vežbu za podlakticu, nema bola ni pri jednoj vežbi. Sve najnormalnije.

izbegavaj jača savijanja šake u zglobu, za sada...

da li ima bola pri nekim vežbama?

da li radiš vežbe za podlaktice sa bučicama?

Pozdrav PeĂ°a, evo da se javim posle dve nedelje, da javim utiske.

Idem redovno u teretanu, tamo radim vežbe bez problema. Sa manjim kilažama naravno, ipak je bila pauza od dva meseca. Vežbe koje nisam ranije mogao zbog zgloba da radim, sada ne prave nikakve probleme. Dakle sve je ok.

Što se samog zgloba tiče, situacija i dalje ista. Bol se javlja ujutru kada se zglob ohladi preko noći (dešavalo se par jutara da bola uopšte nema). Nakon zagrevanja zgloba i istezanja, bol nestaje.

Zanima me šta misliš, da li je moguće da mi ovaj bol ostane do kraja života kao neki sindrom? Da me uvek boli zglob dok ga ne zagrejem?

ok, radi vežbe+istezanja i dalje...
teratnu kreni lagano, male težine, ne forsiraj.
ako osetiš da nešto u teretani ne prija, ne radi tu vežbu...
radi sa malim težinama, lagane vežbe, dobro se zagrej, obavezna istezanja... led i gel po potrebi.
javi kako ide...
pozdrav

Odlično idu vežbe, pogotovo istezanje. Uvežbao sam se lepo da radim pravilno, samo do granice zatezanja. Najbitnije je da ima efekta, kako vežbe tako i istezanje.

Jutros sam otišao u teretanu da pogledam kakva je situacija. Sa malim kilažama sam pokušao da radim vežbe koje nisam mogao pre 2 meseca. Nema bola, poteškoća, zatezanja, ničega. Nisam hteo da radim odmah maksimalno, ali najvažnije je da nema smetnji. Nosio sam samo rukavice, nisam steznik, ortozu, itd.

Videću kako će biti ovih dana, ali bih verovatno krenuo polako sa treningom jer svakako u toku dana nema nikakvog bola.

ubaci vežbu - podizanje palca sa stisnutom pesnicom (kao za lajk) 15-20 ponavljanja, 3 serije...
posle istezanje palac na kažiprst...

kako ide istezanje palac na mali prst?

kako ide pokretljivost šake?