dušane, da li radiš vežbe koje si prethodno dobio?

probaj u teretani ovu vežbu - za jačanje ledjnih mišića

pazi kad kreneš treninge da ne opterećuješ ledja
(važno je postepeno da napreduješ...)

Sve je isto bol je tu dok se ne istegnem,cim se istegnem on se povuče. Počeću da treniram krajem nedelje čim mi prodje ispitni rok.

program koji radiš - istezanja je ok (ako osetiš od toga poboljšanja, to je ok)

u proteklih nekoliko nedelja - poboljšanje u vezi bola u ledjima?
treniraš u teretani zadnjih 10ak dana....? (koje vežbe?)

snimak koji si okačio, nisam mogao jasno da vidim pršljenove i sve potrebne detalje, da bih mogao da procenim....

Najviše ujutru, tokom dana se smanjuje.Čim odradim istezanje bude bolje i gotovo se skroz smanji bol u ledjima i posle par sati se vrati sve na staro pa se moram opet istezati.Radim isteranje kad prebacim stopalo jedne noge na  koleno druge i vučem je ka grudima.Već par dana mažem i fastum gel imam za jos 2-3 dana pa ću napraviti pauzu.Posle toga od 2 marta imam zakazanu terapiju ultrazvukom sa fastum gelom.I da pomenem da je značajno nategnutija leva strana i baš boli prilikom istezanja.Na snimku kada se desila povreda vidi se da je poslednji lumbalni pršljen malo pomeren u stranu.Da li bi trebalo da odem kod nekog da ga vrati na svoje mesto ili je pomeren zbog grča u levoj strani i da li će se vratiti na svoje mesto kad se spazam ukloni ?

spazam je obično posledica ne istezanja mišića ili je posledica bola - refleksni spazam...
da li uzimaš magnezijum tablete redovno?

spazam imaš ujutru ili i tokom dana?

Mažem fastum gel  i istežem se, bol i napetost se jave ujutru i čim se istegnem bol se skoro izgubi samo se malo oseti.Najveći problem mi je spazam mišića i pokušavam da ga se rešim.Šta mislite koliko je vremena potrebno ?
Planiram da počnem redovno sa teretanom za par dana.

radiš neke vežbe u teretani trenutno?
da li ima poboljšanja?

ok, dobro je ako ide na bolje - radi program istezanja koji si dobio, ne opterećuj ledja dok ima bola....

Danas odradio neku masažu i čovek koji je to radio pogledao je ovaj snimak koji imam.Kaže da je snimak u redu i da nema nikakvih povreda.Isto je reko da su mi mišići u donjem delu leĂ°a i gluteusa jako napregnuti i u grču i da mi to pravi problem.Da imam veliki krivinu u donjem delu leĂ°a i da imam disbalans u snazi pojedinih mišića pa kada ojačam trbušnjake i prednju ložu da će se bol i smanjiti.Šta mislite tome ?

Dušane, da li je bolje sa programom koji radiš?

Istežem se po 3-4puta na dan po 15ak minuta,trening u teretani mi prija i posle svakog treninga visim na vratilu sa povremenom rotacijom kukova.