Jeo si vise masti, a manje hidrata...hm...a neki "ciljani" deficit?

Na koliko si hidrata bio dnevno? Kako su izgledale te tvoje rotacije?

Koje si izvore masti imao na meniju? Samo jegraste plodove? Kikiriki? Orahe? Koliko omega-3?

"Više masti" u kontekstu od nekog proseka koji se vrti oko 0,6-0,8 g/kg, a kod mene je bilo oko 1gr/kg....

Pio sam 3x1 kapsulu omega 3, ujutru, oko podne i posle podne uz obrok

Napisao sam dole
"3gr/kg prot, 1 gr/kg masti i rotirao UH.", deficit se vrteo oko 1000kcal u odnosu na TDEE
rotirao sam uh po shemi 50 100 150 50 100 150 200, dani pauze su kada sam imao veći unos UH
Izvori masti ugl orašasti plodovi(ugl. kikiriki, orasi...), omega 3, maslinovo ulje retko i ponekad riba jer baš i nisam neki fan...

Jeo si vise masti, a manje hidrata...hm...a neki "ciljani" deficit?

Na koliko si hidrata bio dnevno? Kako su izgledale te tvoje rotacije?

Koje si izvore masti imao na meniju? Samo jegraste plodove? Kikiriki? Orahe? Koliko omega-3?

Pozdrav ljudi, kao što sam obećao da ću javiti šta sam uradio do sada jer je prošlo oko mesec dana kako sam na rotaciji.

Rezultat je oko 3,5-4kg manje, što ispadne oko 1 kg nedeljno i baš se vidi da sam izdefinisaniji nego ranije, a i pločice su već vrlo pristojne...
Nisam uvodio dane sa 0 UH, ali sam se dosta striktno pridržavao ishrane mislim da sam samo u nekom momentima malo preterivao sa mastima (čitaj jeo više orašastih plodova), jer je bilo baš padova energije, pa da nebi jeo UH jeo sam vise masti , otprilike sam jeo okko 3gr/kg prot, 1 gr/kg masti i rotirao UH.

Trening mi je bio 5 x teretana, 1 x kardio niskog int. i 3 x HIIT-a (1 x klasičan trčanje/deonice i 2 x sam išao na neki HIIT pošto ga svakako imam kod mene u teretani (GRIT se zove) pogledajte na netu ima promo videa meni je dobar i baš jako visoko intenzivan). Uvek sam spajao teretanu sa kardiom ili HIIT-om...

Od suplemenata sam pio kao i pre whey, bcaa, kreatin, omega 3 i dobio sam neki sagorevač „synedrine“, devojka ga uzela sebi i prejak joj je pa ga je dala meni, a ona je uzela taj što sam uzeo za mene (MCT fuel) .

Tako da sam definiciju planiranu za 2 meseca uradio za 1, i sada ću ponovo na masu jeeeeej jedva čekam (od ponedeljka krećem), naravno nije to baš skroz izdefinisano, da je proleće još bi radio na def, a ovako mi je ok, jer me svakako čeka neka definicija na proleće/leto...
Probao sam kokosovo ulje i nije mi baš nekog ukusa tako da sam ga ugurao devojci 

Ponovo sam napravio Rat i mir od posta 

I, šta si odlučio, je li vredno tvoje investicije?

@ Pecha

Oko 7-10 dana...znam...etiketa skupo...

Kod mene, u Leskovcu, ispod 800 din, teško...

Kila orasa. 2 kg mesa. Jeste korisno sigurno, ali...
Slavisa koliko ti traje tegla od 310g kad dnevno uzmes 2 velike kasike ?

Katler kao padobranac, samo surduknuo pitanje bez gledanja. Ja sam moje kokosovo platio 740 dindži, a najniže sam video za 710 (ali ga nije bilo trenutno). Najskuplje u gradu sam video 790.

poznati IFBB PRO Ben Pakulski takoĂ°e dosta forsira kokosovo ulje...
jel kupovao/koristio neko? jel je isplativo, koliko košta?

Redovno koristim, 2 x po supena kasika...

800-900 din za 310 gr...i Robert i ja samo dlili slike...akcenat na "organsko"...najbolji izvor MCT...( više od 50% svih masnih kiselina u ovom ulju, čine MCT)...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/mct-sagoreva-koji-titi-miie.html

Dosta ga koriste i kod normalizacije funkcije štitne žlezde( "narodni lek" koji stvarno radi)...čak i u tretmanu oralne kandidijaze...

Čitao sam i da pomaže u izbeljivanju zuba (tehnika redovnog "mućkanja" u ustima).

Eto još jednog razloga za kokosovo ulje...

Obično neke"zdrave namirnice" prati reputacija da su "jako korisne ", ali im je ukus sporan, kokosovo ulje je još jedan izuzetak...

O benefitima kokosovog ulja...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zasiene-masti-u-slubi-vaeg-zdravlja-kokosovo-ulje.html

Ipak, zdravlje nema cenu... 

Paaa... Kupiš sastojke i sam napraviš, nema da se kupi gotova. A sastojci su: turska kafa, kašičica (mogu i dve, ko voli kremastije) kokosovog ulja i, ko  voli slatko, šećer ili zaslaĂ°ivač. Znači, skuvaš kafu kao i obično što to činiš, onda je sipaš u blender, dodaš kašičicu kokosovog, izblenduješ, sipaš u šolju i uživaš.

To je, tzv. "Bulletproof Coffee", ali sa malo izmenjenim receptom, tj. sa kokosom umesto sa maslacem. Proguglaj, ima dosta tekstova o tome. Izvlači maksimum iz kafe.

Kokosovo ulje imaš u prodavncima zdrave hrane. Konkretno, ova teglica (310 g) košta izmeĂ°u 700 i 800 dinara, zavisi kako naletiš. Organsko kokosovo. Imaš i jeftinije varijante, ali nije organsko. Svakako ga možeš koristiti i za kuvanje, ali i za "živu" konzumaciju, tako da ima višestruku namenu.

Robi,gde si kupio i ako nije tajna da kazes cenu? 

Baš je ispijam i mogu reći da ukus jeste čudan, ali je iznenaĂ°ujuće prijatan. Prelep miris kokosa, svakako. Kremasta je. Stavio sam jednu kašičicu ulja, izblendovao (bolje nego kad se samo promeša) i sipao u svoju uobičajenu šolju za kafu. Eto... Take one for the team.