od pravilno odredjenog nošenja stabilizatora neće doći do slabljenje mišića - a treba da radiš na propriocepciji skočng zgloba (stabilnost na nesvesnom nivou)
- bos radiš: stajanje na jednoj nozi zatvoene oči/na prstima, podizanje na prste u mestu na jednoj nozi sa zatvorenim očima, spuštanje u polučučanja sa zatronim očima na jednoj nozi, iskorak sa zatvorenim očima...

možeš raditi vežbe sa elstičnim trakama, za jačanje mišića stabilizatora skočnog zgloba i stopala

ako ima osećaja nestabilnost zgloba (subjektivni osećaj?) - dolazi u obzir nošenje ortoze/stabilizatora skočnog zgloba pri nekontrolisanim kontaktima (kada postoji rizik od povrede skočnog)
najvažnije snaga mišića potkolenice i stopala - mišići pregibači, opružači, izvrtači, uvrtači stopala
i fleksibilnost - obim pokreta

Iskreno i nisam baš praktikovao.Moraću..
Btw, da li mi preporučuješ da za vreme sparinga,randorija ili vežbanja tehnike prestanem da koristim steznik ? Znam da je
nezahvalno da ti sada procenjuješ,ali plašim se da steznikom možda ne "ulenjim" neke mišiće za stabilizaciju pa da posle imam opet problem

Izveštaj posle skoro 5 meseci od povrede
Pre mesec dana sam počeo da treniram kontaktne sportove (džudo i grepling) uvek sa steznikom,a jednom se čak desilo i bez steznika
i nisam imao nikakve povrede.Imao sam i dodatnu elektroterapiju. Postoji još uvek razlika u odnosu na period pre povrede,ali mogu reći da ipak ide na bolje.
U trenutnom statusu primećujem da me više bole mišići i sl. oko tog zgloba, kao da je u pitanju umor ili nedovoljna pripremljenost tih mišića za neke veće napore.Prilikom jednog doskoka me malo zabolela tetiva iznad pete. Pretpostavljam da je sve to normalan deo procesa oporavka ?
Uglavnom hvala PeĂ°a na savetima,mnogo si pomogao. Nadam se da ovu rubriku više neću podsticati novim tekstovima/pitanjima, barem ne kao neposredan akter
Živ bio!

da li radiš istezanja za ahilovu tetivu?

Izveštaj posle skoro 5 meseci od povrede
Pre mesec dana sam počeo da treniram kontaktne sportove (džudo i grepling) uvek sa steznikom,a jednom se čak desilo i bez steznika
i nisam imao nikakve povrede.Imao sam i dodatnu elektroterapiju. Postoji još uvek razlika u odnosu na period pre povrede,ali mogu reći da ipak ide na bolje.
U trenutnom statusu primećujem da me više bole mišići i sl. oko tog zgloba, kao da je u pitanju umor ili nedovoljna pripremljenost tih mišića za neke veće napore.Prilikom jednog doskoka me malo zabolela tetiva iznad pete. Pretpostavljam da je sve to normalan deo procesa oporavka ?
Uglavnom hvala PeĂ°a na savetima,mnogo si pomogao. Nadam se da ovu rubriku više neću podsticati novim tekstovima/pitanjima, barem ne kao neposredan akter
Živ bio!

u svakom slučaju trčanje doziraj - 1min trčanja/1min hodanja, 2min trč/1min hodanje, 3min trč/1min hodanje.....

 
bos po travi?
kod trčanja je važno da je podloga ravna, bezneravnina, da je dobra obuća, da dobro stegneš patike - u tom slučaju može trčanje bez steznika...

Btw. Tek danas sam uočio na sajtu ovaj text: www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/jaanje-stabilizatora-kuka.html i upravo mi je to trebalo.Dešava se neki fantomski bol preko zadnjice jos od ranije i nikako nisam uspevao da provalim poreklo ili da ga tačno lociram.Ovo bi moglo biti rešenje. Dakle elastična traka je trenutno primarni rekvizit 
Long live Pedja!

Hvala na savetima i vežbama.Radim ih svaki dan, izuzev ove u teretani.
Trčanje inače ne praktikujem,osim za loptom,ali mislim da bih mogao neki džoging.
Da li bi bilo bolje da trčim bez steznika? Bos po travi?
Uglavnom,još uvek postoji bol prilikom inverzije.U ponedeljak opet idem i u jodnu banju,videću kakav će biti izveštaj.
Prošli put je doktorica izmeĂ°u ostalog sledeće konstatovala:" obj. periartikluarni otok desnog TC zgloba koji je diskretno bolno osetljiv.Značajno ograničen pokret u TC zglobu u svim pravcima.Promena boje kože kao i dorzuma stopala"
to je bilo pre 40ak dana.Čini mi se da se pokretljivost malo poboljšala,ali daleko je to od stanja koje je bilo pre povrede.
Javljam se kada završim kod lekara.
POzdrav

trčanje?

vežbe u teretani za stopala na mašini, početi sa manjim težnima

vežba uvrtanja inverzije stopala sa elastičnim rakama (za unutrašnje stabilizatore stopala)

ovo je vežba izvrtanja everzije stopala sa elastičnim trakama (za spoljašnje stabilizatore stopala - peronealne mišiće)

ovo je vežba jačanja sa elastičnim trakama dorzalne fleksije stopala