He, he...jedna slika( u ogledalu) govori više od hiljadu reči 

Ma nisam ja u tom fazonu da poziram svaki dan i da se zagledam. Pratim prema rupicama na kaisu  .

Kad nema kalipera i "metra" dobro je i ogledalo...

Naravno, daj vremena svom telu za vidljive promene pa izbegavaj prečesto( čitaj svakodnevno) poziranje pred ogledalom...

Dakle i vaga i ogledalo su dobar orijentir napretka...a nekada i stvari koje nosiš...znaš ono  - "vidi košulja mi uska u predelu grudi, ruku...i sl." 

Polako i postepeno sa ishranom...ali ne zaboravi i faktore treninga i odmora...

Tacno tako. Merio sam se jutros, imam 90kg, za dve nedelje ugojio sam se 1,5kg. Da pojacam malo ishranu ili je to ok? Jos nisam merio obime, nemam sa cim.

Baš tako samo napred, naravno ima mišljenja da unos "složenih hidrata" + vlakna( vlaknasto povrće) može biti dobar izbor čak i u obrok pred počinak...neki govore i o dnevnim varijacijama osetljivosti na insulin...kao uveče je najmanja...a ujutru najveća...tako da jutro proteini + masti...a veče i hidrati... 

Sve u svemu...istina je tamo negde  IzmeĂ°u 

Tako sam i mislio! Ma nema straha, glava gore i samo napred  . Ne mogu da menjam satnicu, zbog posla jedino u to vreme mogu.

Uzmi pwm posle treninga...zatim pomenuti obrok i to je to...neće biti fatalnog katabolizma, ako je unos hidrata u ostalim obrocima bio na zavidnom nivou...

Ako pak postoji "strah od opadanja" jednostavno promeni satnicu treninga...tako da sve bude ispoštovano  

Pozdrav. Imam jednu dilemu.... treniram tri puta nedeljno kasno uvece, obrok posle treninga je oko 23h i to je ujedno i poslednji obrok pred spavanje, uzmem mericu kazeina i 30-40g badema. Da li bih trebao da ubacim i UH posto je kasno ili ne?

Ako mene pitaš akcenat na whey, BCAA i Glutamin 

Nema na čemu

Ok hvala 

Kofein i taurin...i "samo" 5 gr kreatina...

Pre treninga - 200 mg kofeina + 2000 mg taurina , posle treninga - 2000 mg taurina + 5 gr kreatin monohidrata( Prolab) + 15 gr maltodekstrina + 1 kesica kalijum-hlorida( 1000 mg)...oko pola sata posle toga kvalitetan "čvrst obrok"...

Koristio sam MPACT od Dymatize( pre jedno dva meseca)...solidan...  

Pa vidi ovo je moj prvi pravi rektor. Do sad sam koristio animal cuts kad sam bio na dijeti, on ima coffein i bas mi je dobrodosao taj kick. Kupio sam u pansportu attack ali nisam stigao da ga koristim jer sam bio na dijeti i koristio sam animal cuts. Prosao odmor a ja ne zivim u Srbiji i nisam mogao da ga nosim avionom sa mnom, tako da sam ga poklonio drugaru. Koristio sam dok sam bio na dijeti universalov storm ali i to nije klasican reaktor. Sta znam, meni se svidja. Sta ti koristis, coffein?

U suštini ako "reaktor" piješ "redovno" najbolje je uzimati najviše 3 nedelje u kontinuitetu( pre svakog treninga), a posle toga bar 7-15 dana pauze...

Mada, nekada je i sa aspekta "ekonomije" i "efikasnosti" najbolje uzimati samo pre prioritetnih ( "teških treninga")...npr. "leg day"...

Mada taj 1 gr kreatina je u visokoapsorptivnoj formi...dakle, "menja" veću količinu monohidrata( primer alkalina i sl.)...

Dakle, izvagaj sam...uzrok / posledica...korist / šteta...ako mene pitaš reaktori se "precenjuju"...  

Ok mada sam ja mislio da pauziram sa kreatinom samo dve nedelje pa da napravim jos jednu turu. Radio sam fazu punjenja i posle toga u danima treninga (tri puta nedeljno) uzmem po 5g pre i posle treninga a ostalim danima samo 5g. U ovom c4 ima 1g kreatina po dozi. Planiram rektor da pijem i kad zavrsim sa kreatinom. Sta mi ti predlazes, da nastavim ili ne? Koliko bi trebalo da pravim pauzu sa rektorom i posle koliko vremena?

Moj savet bi bio posle mesec dana od prestanka uzimanja kreatina...

Tj. ako govorimo uopšteno - trebalo bi uraditi "nalaz" pre uzimanja kreatina i mesec dana po prestanku uzimanja...povećan unos kreatina će sasvim sigurno dovesti i do povećanja nivoa kreatinina...tako da ne bude pogrešne interpretacije rezultata, pomenuta "pauza" poželjna...

A koliko dugo si uzimao kreatin? Radio "klasično punjenje"...ili 3-5 gr pre i posle treninga?

Da li si obratio pažnju na pristustvo kreatina i u drugim suplementima poput NO-reaktora što takoĂ°e može uticati "na rezultat"?!

Planiraš da i po prestanku uzimanje kreatina nastaviš sa "reaktorom"?